７月９日の達成度
運動・・・◎（昨日もやった（笑））
食事・・・○（オルビス♪）

昨日ここへ寄らず寝てしまいました。
今日からまた一週間が始まりますね！皆さん頑張りましょう！！

食事　△
運動　○

今日食べてすぐに寝てしまいました↓
食べてすぐに寝たら消化に悪いって聞いたんで
またまた自己嫌悪です↓
明日は後悔しないように頑張りたいと思います!!

実樹さん初めまして（^o^☆）
今は同棲中で、なんちゃって主婦をやっています★
仲良くして下さい★（U▽U）

最近ずっとだめだめ続きでした。。
そろそろ持ち直したい。
昨日まで、食事、運動とも×でした。。

トモ、初めまして！！主婦の方ですか？？これからよろしくです♪

運動･･･△　　
食事･･･△

雨の為ウォーキングに行けず残念でした↓
海開きしている地域ありますがこんな天気ばかりで
行く人いるのでしょうか？（笑）

（*＾▽＾*）サン　掃除お疲れサマです☆トモも掃除しなければ･･･洗濯物そろそろ回さないとヤバィです（苦笑）

YUKIYUKI@サン　美味しいと感じるモノの方が続きますよね♪
　　　　　　　トモも負けないように頑張ります☆（＾・I・＾）　

７月８日の達成度
運動・・・◎今日も出来た。
食事・・・◎カレー美味しかった♪デザートも食べたけど◎で（笑）

今日も運動できた！（ニヤリ）

＞トモ・（*＾▽＾*）
オルビス美味しいですね。これからしばらくは夕飯置き換えで頑張ります★（飲みに誘われたら飲んじゃうけど（笑））

－－－－
今日は早めに休みます♪おやすみなさい★

運動△・・・１日中掃除をしました
食事△・・・間食がちょっと多目　夕飯でコントロールしました

YUKIYUKIさん
オルビス昔やってました　おいしいですよね♪

トモさん
片栗粉が秘訣ですか！是非今度ごぼうとミンチが遭遇したら作ってみたいと思います
シュークリームの誘惑・・・手ごわいね～

運動…○
食事…○

シュークリームの誘惑に見事打ち勝ちました！
って寝てただけなんですが…（笑）

YUKI@YUKIさん　オルビスぃぃって最近よく聞きます★
　　　　　　　　効果あれば教えて下さい（^ｖ^）
（*＾▽＾*）さん　ごぼう入りバーグぜひ試してみて下さい☆
　　　　　　　　　つなぎにかたくり粉を混ぜると
　　　　　　　　　表面がカリカリになっておいしいです♪　

７月７日の達成度（今日は七夕だった。。。（汗））
運動・・・◎今日はやった！！！！ニヤリ（←復活？？（笑））
食事・・・○オルビス初チャレンジ

久しぶりに当日分は当日分にかけた（笑）

＞（*＾▽＾*）
いやぁ（笑）もっと忙しかったときの方がマメに運動してたような？？今はちょっと怠け気味です。。。。

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今日からオルビスに置き換えを変えました。
とりあえず、全種類チャレンジしてみます♪

運動△・・・よく動いた
食事○・・・間食が少し多かったけど夜を抜いた

YUKIYUKIさん
お仕事されてるのに運動もやるのは大変ですね
私は専業主婦だけど運動はあまりしません＾＾

トモさん
ハンバーグおいしそうですね♪
ゴボウは入れたことないけど歯ごたえ良さそうでいいですね！
今度やってみようと思います

昨日の報告
運動…○
食事…△

ゴボウ入り鶏ミンチでハンバーグを作りました☆
低カロの食事だから、とぃぃつつちょっと食べ過ぎたケド
今日体重が減ってて嬉しかったです（´Ｉ｀*）

７月４日・５日の達成度
運動・・・×
食事・・・△
仕事で帰宅が遅くなってしまい、運動は×。。。
今日は早く帰れる予定なので、頑張ります♪

ドライフルーツと豆乳の組み合わせはおいしそうですね
私も試してみよう！

運動△・・・半日買い物
食事○・・・間食控えめ

2サイズくらい痩せてる気分でズボンの試着したら1サイズ違いでもキツカった（涙）
おかげでまたやる気が出てきた
生理終了後の体重測定が楽しみ♪

ひょっこり来た。
最近の達成度。
運動△　でも、最近よく歩くわ。
食事○　いいかんじ。たま～に過食衝動がおきると、ドライフルーツの「白いちぢく」を食いまくってる。一袋で４００キロカロリー。でもまぁ、女性ホルモンにはええわと割り切って。
便秘にもええしね。これと黒豆豆乳をゆっくり飲むと、甘いｶﾌｪｵﾚ気分で、なんとか落ち着く。

食事○・・・旦那の実家で食事しました
ご飯をおかわりしてしまったけど想定の範囲内
運動△・・・ウォーキングは雨のため中止
午後から用事で外出していました

えりさん：　はじめまして
気合入ってますね～　一緒にがんばりましょう

トモさん：　過食、未然に防げるようにいろいろ考えていきましょうね

食事◎　野菜炒めとスープ★
運動△　雨なのでウォーキングできず･･･↓
　　　　ストレッチを少ししました（U▽U）

（*＾▽＾*）さん★ありがとうございます！参考になりました！
　　　　　　　　　私、突発的に過食したくなる時があるんで
　　　　　　　　　やばくなったら思いだします♪
YUKI@YUKIさん★カフェオレの技頂きます♪
　　　　　　　ちょっと甘いものがほしい時、良さそうですね　　　　　　　　　　　　（＞▽＜）一緒にがんばりましょう～♪

はじめまして！きのうからダイエット始めました！
今日はお菓子なし！
明日も絶対継続するぞ！まずは一週間頑張ります☆＞∀＜☆
ただいま50.5キロナリ☆

４日
運動△・・・久々のバイトだった。シェフ作のおいすぃーまかないをがまん。
食事○？・・・午前中、食べ過ぎた。朝の手作り小松菜ジュースを飲んだあと、ロッテのベイクドチーズタルトとカシスのミニチョコパイを、なんと５個、４個。
さらにラングドシャクッキーを３枚。そしてライ麦フルーツのパンまで。締めは飲む寒天。けど夜は置き換えられたし、㌍的には普通？なので丸で。
たべもの列挙しちゃった。長くなってごめんなさい。戒めのため、報告！

運動○・・・今日も歩いた
食事○・・・寒天茶が効いたのか常におなかがいっぱいでした

トモさん　お返事遅れてごめんなさいね
今日は頑張れたんですね　ヨカッタ！

質問の
「ブラックコーヒー飲めないのですが微糖のコーヒーでも
大丈夫でしょうか？」
の返答ですが
自分にとって〆になるものなら何でもいいと思います
無糖の紅茶でもいいと思うし・・・
私は豆乳を飲む時もあります　カフェオレでもいいですね！

「間食は何を食べていますか？」
の返答ですが
これも何でも食べていました（笑）
とにかく1回の間食でお菓子は3個まで！
ケーキでもアイスでもアメでもカウントします
なので1個づつ包装されている物の方がいいと思います
私のある日の例でいうと
AM10時：　チョコパイ1個　クッキー1枚　チョコ1粒

PM15時：　シャーベット1個　煎餅2枚入り1袋　チョコ1粒

って感じでしょうか。。。
（ぶっちゃけチョコは1粒じゃ足りない時は2,3粒食べてましたけどね）
3個と言うよりは3種類と言ったほうがいいかな？

これは無理をすると過食に走っちゃうからまずは過食をやめる習慣を付けるための方法です
これに慣れたらコントロールするのが結構楽になりました
まずは生活習慣のバランスを立て直して、それから食べ物の質にこだわりはじめたほうが私的にはストレスが感じませんでした
あくまで私のやり方ですが・・・
参考になったらうれしいです

７月３日の達成度
運動・・・×
食事・・・△楽しく食事が出来たので、×にはしない（笑）
↑この日は後輩と飲みでした。飲みすぎたので運動はもちろんなし！

７月４日の達成度
運動・・・◎
食事・・・◎
久しぶりに両方◎！明日も頑張ります♪

＞トモ
初めまして。これからよろしく！一緒に頑張りましょう♪

あ。私もブラックコーヒーは飲めません！！なので、いつもカフェオレ（笑）

今日はきのうの自己嫌悪からか
食事を見事にセーブできました（＾v＾）
明日も頑張りたいと思います★