まどんなさんとカズさんの言葉で、半あきらめかけていた秋のフルに少し希望をもちはじめました。現在、脚の痛み２箇所のため、走ることをやめているのですが、なんとか申し込みしたレースには完走したいと思ってたのです。ただ、痛いまま再開しても秋まで続けて走れそうにないし、完走も無理だろうから、と悩んでました。まどんなさんのように２ヶ月で好成績で走るのは私には無理そうですが、完走だけをめざすならばできるかな？と思いはじめました。
とりあえずあと２－３日したら一度走ってみて、様子をみながら、８月になる前はあまりプッシュせず、必要なら７月いっぱい走らずに行こうと思います。

今週は雨ばかりで月・木しか走れませんでしたが、
今日は雨でなのでＬＳＤ(１８０分 ２３ｋ)しちゃいました。
夜も晴れてて、体調が良かったら、第２ﾗｳﾝﾄﾞをかまそうかなと思います。

＞ジラフさん
遅くなりましたが、レースお疲れ様でした。
暑い中としては、なかなかのタイムではないしょうか。
暑い中での１０ｋだから給水所で飲むより身体にかけたのは正解だったと思います。飲んだところですぐに身体に行き渡る訳じゃないですから。
レース２日前に走ったんですね･･･あらら。おっしゃっていた調整法はカーボ(グリコーゲン)ローディングですね。自分も当然のようにやってます。車でいうガソリンです。②をすることでガソリンタンク(肝臓・筋肉)に通常より多くガソリンが積めるんです。これができれば当日の飯は軽くめで良いのですよ。距離は問わずにマラソンは、いかに前日までにグリコーゲンを貯められるかがカギなんです。１０ｋでベストをだしたいのであれば、ＬＳＤのようなゆっくり走るトレよりは、スピードトレを多くされたらどうですか？短い距離(１～３ｋ)をキツめのペースで何本かとか。
あとランナーズハイ(βｴﾝﾄﾞﾙﾌｨﾝ)は疲労が限界近くになってから分泌されるから、１５～２０分でってのは･･･違うかなと。
まどんなさんの２ヶ月でフル出場は驚きましたよ！
今、レスしている初フル(ホノマラ)までに８ヶ月かけたのに･･･
でも、おっしゃっていることは自分も賛同です！基本的に１０ｋ走れて、１ヶ月～２週間前にハーフを走れば、制限時間の長いフルは走れますよ。
確かにフルは楽しくないです。しかし、己と葛藤し続け乗り越えた後の達成感は言葉に出来ないほど格別な物です。さらにベストが出れば堪らないぃ！だから、止められない！


＞爽和さん
アミノバリューが出る前はアミノバイタルかヴァームを飲んでましたよ。これらのドリンクの違いはＢＣＡＡ(ﾊﾞﾘﾝ･ﾛｲｼﾝ･ｲｿﾛｲｼﾝ)の多さです。筋肉は全部ではないですがＢＣＡＡで構成されています。アミノバリューとアミノバイタルはＢＣＡＡとアルギニン。ヴァームはＢＣＡＡと数種のアミノ酸が配合されています。ＢＣＡＡだけみたらヴァームは少ないのです。しかしヴァームはＢＣＡＡ以外の数種のアミノ酸により脂肪が使われ易い状態になるのです。だから走る３０分前に摂ると良いでしょう。簡単に言えばヴァームは脂肪燃焼サポート、アミノバリュー・アミノバイタルは筋肉ケアってところでしょう。
あと自分の脚はスラリと良くはないですねぇ。もともとデブで学生時に柔道をしていたので、基本的に太いですが、今は締まった脚と言ったところですな。だからレースする時はランパンは恥ずかしいので、レーシングスパッツなんです。体型的にはランナーっつうより体操選手？池谷 直樹みたいな感じっすかね。

＞まどんなさん
なんで走っている女性はキレイだと思います？
その答えは成長ホルモン！量は少なくなって行きますが、成長期を過ぎても分泌されています。運動した後にも、その負荷に対する成長ホルモンが分泌するのです。それにより筋肉は強化され、肌代謝も良くなるというわけ。もちろん、ちゃんとした食事もしていればの話ですが。自分も昔から実年齢より若いとはよく言われましたが、ここ数年は肌つやが良過ぎると言われる始末なんですよ。

マドンナさん

アドバイスありがとう。このスレにはフル完走なさった方がいるから経験談は本当に参考になります。

このサイトを見つけた当初は私もみんなみたいにフル頑張るぞーって意気込んでたんだけど、10kmとかハーフに参加してるお友達何人かにお話したら「フルは大変だぞ。トレーニングも時間かかるし、楽しくないよ。僕はやらない。」なんて人がほとんどだ。あと走ったことある人には「1kmを5分ペース以上で走るスタミナがないとダメだよ。」なんて言われ一生無理かも？って落ち込んでたんだけど、マドンナさんのお話を聞いてまたなんか勇気が出てきました。とりあえず1回20分でもゆっくりでも走れるときは走りたいと思います。気長に行きます。

それにしても2ヶ月のトレーニングででフル出場なんて驚異的だ。

大会前の調整について本で読んだんだけど①大会2日前からトレーニングをやめて炭水化物をたくさんとり筋肉内にエネルギーになるグリコーゲンを溜め込むいいそうですね。もっと効率的なのは②5～3日前まで炭水化物を取らないでトレーニングを続ける。特に3日前には1000ｍダッシュ×3回して体内にグリコーゲンがない状態にする。そして2日前から①にすると①だけよりグリコーゲンを効率的に溜め込むことが出来るんですって。私は前日にそのことを読んだので遅かったんです。2日前に運動してしまいました。10kmだったら①だけで十分だと思います。

走るのは楽しいですね。走り初めて世界が広がった。距離や速さの感覚も鋭くなったし、いろんな人と合えたし、自分ひとりでは行こうとも思わなかったところにも走るために行ったりしてる。ただこの前の大会で走ってる最中は「辛い。全然楽しくない」と思った。直後は「もう大会なんて参加するのやめようかな」、でも1週間たった今は「次はどの大会に参加しようかな？」なんてネットで調べたりしてる。次回は女性だけの8kmの大会に出る予定。「景品がフェミニンで可愛いよ。」と友達に唆されてです。来年にはハーフ挑戦したいです。

爽和さん
寝不足はきついですね。私も大会当日、下の子が5時に起きちゃいました。

けげるさん
早く走るには坂か？でもうちの周辺にはまったく坂がない！！！広大な平地なんです。

PS古い話になりますが紫だった爪は2重になってる。怖いのでそのままにしてるけど、もう少しで剥がれそう。

＞まどんなさん
マラソンのアドバイスをありがとうございます。
薄々気になっていました。やはり大会の3日くらい前は
走るのはなしがいいんですね。

【報告】
昨日ＬＳＤで10ｋｍ。
今日はなんか疲れちゃって。
上の子が夜中12時まで興奮して寝なくて。
下の子が夜中3時半から起きちゃって。
今から仮眠します。

マラソン完走は、本当に、１０ｋｍをきちんと走れたら、完走できると思うな・・。速さを目的にするのではなければ。私は、週に４日は走ってましたが、たった二ヶ月で、完走できたから、そういうもんだと思います。一回あたり、１０ｋｍ走る。週三日以上。ときには週５のときもあったけど。そして、二週間前くらいに２０ｋｍを経験しておく。一週間前にもう一度２０ｋｍを経験して、そして、三日前からは走らない。それで、いけるけどなぁ。二ヶ月というド短期トレーニングなら、家族にもそこまで迷惑かからないと思う。ま、私の場合は、１０ｋｍ走れたら、まずはハーフに挑戦して、エントリーしたら、一番楽しいと思います。フルにいきなり挑戦は、かなり、びびるほど長い～と思うでしょう。フルマラソンって、究極に自分に向き合う競技だと思います。自然のことも感じるし、街中でも。走り続けている人ってみんな綺麗だし、肌もつやつやしてるし、本当に利益だらけ。スタミナつくから、疲れない身体になるし、姿勢もよくなる。ただ、それを持続して続ける力が私には欠けているので、走ったり走らなかったりで、ダメだな。。。なんせ、大会にエントリーさえすれば、根性出して走り続けるんだけど、本当に根性なしだわ～。

なんて読むかわからなかったら寂しいから
読み仮名ふってみました。

ジラフさんとげげるさんはもしかしたら
私と同じ妊娠中に体重増加しすぎちゃった人かしら？
私はかな～りやっちゃいましたよ。
私はそれがきっかけでランニング始めたんです。

私は多少、主人、子供に迷惑かけても走りたいなぁ
って思っているのですが結局、迷惑がかかると思うと
心が重くなり走りに行けないし。今、家族と過ごさないと後悔する！
って思うと家族優先になります。これも幸せですよね。
たま～～にうまく時間ができて育児も家事も全部
やり遂げた後に走ると気分サイコー♪で長く走れます。

爽和さん
私はほとんど中で走ってました。まだ子供が小さいので、あまり遠くまで行って、何かあったときに帰ってくる時間がかかってもいけないと思ってジムではじめたのだけれど、脚が治ったら外中心にしようと思ってます。旦那も余裕を感じるようになったし、私も彼に少し頼れるところがあってもいいかな、と。

ジラフさん、私もそう思うな。やっぱり家族に迷惑かけてまでやるものではないと思う。できる範囲で協力はしてもらいたいけれど、それ以上は望むべきでないし、子供が少し大きくなるまで我慢するべきだよね。

旦那に言わせると、坂を上るようなトレイニングをいれると早くなるって。

げげるさん、爽和さんありがとう。

確かに暑かったです。給水場が2箇所あって飲むより体にかけました。
10ｋｍの大会の参加者130人中女性は20人くらいだったかな。そのうちの10番目くらいでした。
マラソンのトレーニングって時間がかかるけど10ｋｍだったら手軽に参加できるね。マラソン完走するためには最低週45ｋｍ走らなきゃいけないって本に書いてありました。（実際はどうなんでしょう？42.195ｋｍ完走経験者にご意見いただけると嬉しいです。）ということは週5時間は最低かかる。毎週って言うのは今の状態では無理。トレーニングのために家族（旦那と子供2人）ほったらかして旦那と喧嘩しちゃうんだったら意味ないしね。マラソンは生涯の目標にして頑張ろうと思う。

でもこの前10ｋｍの大会で自分では精一杯走ったのに私よりもっともっと早い人がたくさんいた。頑張ってトレーニングすればもっと早く走れるのかな？どんなトレーニングがいいのかな？経験者がいたらお話し聞かせてください。

お久しぶりです。皆さん、お忙しいみたいで。
でも姿（？）が見れて良かったです。

＞カズさん
アミノバリューですか。真似したくなりました。
カズさんはヴァームは試しました？
どちらが好きですか？

4時間ＬＳＤとはすごいですよね。
平均時速７．７５ｋｍですか。
う～ん。真似できるの平均速度までかも。
カズさんの脚を見てみたいです。
たまにジムで素敵な筋肉の良い脚を見るんですけど
カズさんもきっとそんな感じですよね。
男性でもスラリと良い脚の人は見ていて良い気分です。

＞ジラフさん
56分2秒ってすごいタイムです。
男性が多ければ100位は素晴らしい。男性も抜いたんですよね。
私も一応、育児があるし、子供が小さいうちは病気もあるし
あまりトレーニングできないからまだまだフルは先になりそうです。
私も今秋に10ｋｍマラソンに出たいです。
ランナーズハイって本当に人によりなんですね。
私は1時間はしないとならないです。

＞げげるさん
げげるさんもランは野外ですか？
みなさんすごいなぁ。私は屋内です。

久しぶりです。
ジラフさん、おめでとうございます！
９時半スタートじゃ、つらかったでしょうね。夏はもう少し早く、か、夕方以降じゃないと、倒れそう。

２４０分ずっと走っているのってすごい持久力ですね。忍耐力とか精神的な部分も尊敬するなあ。

２５キロ地点でランナーズハイって、それまではきついですね・・・もう少し早く、何回かきてくれればいいのに。

皆さんお久しぶり。書き込みは久しぶりだけど、ほぼ毎日ここに来てちゃんと読んでますよ。みんな頑張ってますね。240分も走り続けるなんて今のところは考えられないなー。

さて初めての10kmの大会参加してきました。56分2秒でした。朝9時半スタートだったけど気温30℃くらいになってたし、海に近いところだったこともあって砂地もあったので初めての大会にしては上出来と満足してます。走ってる最中は辛かった。でも「ここで諦めるものか」と何度も思いました。参加者130人中100位で最後から数えるほうが早いですけど、もっともっとトレーニングして早くなりたいです。前に完走したときの感想の話をしましたが女性が少ないのとアジア系なのですぐにインタビューされてしまい、酔いしれることが出来ませんでした。でもとにかく嬉しかった。将来的にはフルも出たいけど今のところは育児と仕事で時間がないので今のところはどんどん記録を上げることを目標に10ｋｍとハーフで頑張ろうと思います。フルは子供が大きくなってから旦那と頑張れるといいな。

私は15～20分ぐらい目から楽チンになるんですけど、これもランナーズハイっていえるのかな？カズさんは25km地点で書いてあったけど・・・

土日は早朝から暑かったので長く走れませんでしたが、
今日は覚悟を決めて、朝５時からＬＳＤをしました！

アミノバリュー(２本)を凍らして、給水＆冷却対策を万全に。
湿度はあるものの、気温は悪くありませんでした。
むしろ、風も適度に吹いて、天候も悪い感じですが、
この時期にＬＳＤをするには好条件！
今まで最長１６５分だったので目標１８０分としました。

アミノバリューを凍らしたのも良かったのですが、
１６０分くらいから通り雨が降ってきて、身体を冷やしてくれました。
おかげで１８０分を超えて、チョイ我慢して２４０分やっちゃいました。
距離は１周５７０ｍの公園周回コースを５５周･･･３１ｋ！
さすがに疲れましたぁ。でも、満足のＬＳＤでした。

＞まどんなさん
レスありがとうございます。頑張ります。

＞Ｘツアーさん
Ｘツアーさんはかなり勢力的に夏を送られるようですね。
お祭りは見るだけじゃなくて参加するんですね。
シーカヤックもされるんですか。これってお船系ですか？
私の夏の予定はランの距離を伸ばす事とやっぱりダイエットです。
出産前の体重で走れたらかなり軽快に走れるんだろうなぁって
そればかり考えています。結果的に腹筋薄っすら割りたいです。


【報告】
昨日は子供の水疱瘡騒ぎで走れなくて
今日は月経開始でお休みです。
今日から初のピル服用スタートです。
来月の月経が楽しみです。これで来月からは
月経中もガンガン走れるんですね。嬉しい。

しかし！暑いなあ・・・昔はこんなに暑くなかったよなあ・・・

みなさん！夏の予定はどうなんですか？？？2006年の夏は、もう２度と帰ってこないですよ＾＾
夏！と言ったら、お祭りですね・・・！明日から伊豆へ遠征して御輿を担ぎに行ってきます！ついでに、シーカヤックも・・＾＾
今年は、ダイエット成功したので、上半身！裸でがんばっちゃいますよ・・・・ワッショイ＾＾

爽和さん頑張ってますね。すごい！！

カズさんのホノマラの話は、壮絶ですよね。。。カズさんがすごくスピードも速いから、そんなに壮絶なんだと思います。私も、旦那も、そこまで、身体に負担はきませんでした。特にうちのダーはかなり平気っぽかったです。ひたすら、腹減った～という状況だったそうで、給水場で、配ってる、パン、バナナを食い荒らしていたらしい・・・（恥ずかしい・・・）でも、私は３０ｋｍまでは自分のなかではかなりオーバーペースだったけど、残りの１０ｋｍはＬＳＤのごとく・・の遅さだたから、肉体的には筋肉痛のみでした。心臓も肺も元気だけど、脚の筋肉が、もう動いてくれない感じ。でも、カズさんとかは、筋肉は保たれていて、本当にすごい。そして、ランナーズハイは、本当にありますよね。特にハーフに出たときには感じにくかったけど、フルは、かなりしっかり感じました。あれは、本当に、お？この調子ならいけるぞ～ってたかをくくってしまってダメですなぁ。。。
ちなみに、まどんなは１５日は再びウェイクボードをしに若狭湾へ行ってきます～。今年は、沖縄でサーフィンもするゾ♪

＞チョコットさん
暑い！そんな時こそジムですよ。ほどよい温度で快適にラン。

【報告】
今日、66分　10ｋｍ
トレーナーの人に聞いてラン前に筋トレ5分ほどしました。
ストレッチもしましたよ。

みなさん、すごい！
最近は暑さに疲れて夜になっても走る気がおきないという、とってもやばい状態です。
夏はきらいですぅ～
でも、走るのやすんでいたら本当に体がぶよぶよになってきました。
ジョギングはやせるには一番はやいですね！
筋トレは、走るために腹筋背筋は結構がんばってます。
陸上をやっていた時も、筋トレは週一でしたが、腹筋、背筋、腕立てだけは毎日ありました。

カズさん、読んでいたら足がうずいてきました。
きっと、マラソン後も苦しまれたんでしょうね。

＞カズさん
ホノマラストーリー楽しみです。
私は室内で走るしかないので変わらない景色は平気かなって
思っていましたが、そういえば昔10ｋｍの距離を
歩いた時に変わらない風景に差し掛かった時は
これが永遠に続くんじゃないかしらってくらい苦痛を
感じた事がありますからそんな感じなのかもしれないですね。

ラン前の筋トレ情報もありがとうございます。
脂肪が使われやすいんですね。
筋トレ後はＬＳＤで大丈夫でしょうか？
より脂肪が使われやすい方を試したいです。
かなり体がぶよぶよなので。
脂肪が燃焼するのであれば平日でも頑張ってＬＳＤ
しまくります。

NO.274の続きです。

コースを見ながらお読み下さい。
http://www.honolulumarathon.jp/official_information/map/index.html

○内はマイル数です。(１ﾏｲﾙ→1.6km)

⑮～⑲
ついに夜が明けてきた･･･
ようやくハイウェイ往路が終焉を迎える頃(24k)には両モモ、ふくらはぎはパンパン、両かかとは完全に靴擦れて、左足は肉厚になったかのようにジンジンとしびれ、身体自体も重くなってきた。
この時、このまま完走できるか疑った。
大きく左へ･･･ハワイ･カイ･ドライヴに入る。
しかし、どーいう訳か25kを過ぎた辺りから、楽ではないのだが、
身体の重さが軽減し、脚が動かし易くなってきたのだ。
脳内麻酔、βエンドルフィンが分泌されたと思われる。
いわゆるランナーズ･ハイである。
｢あれれ？まだイケるんじゃない？｣
ハワイ･カイ･ドライヴの沿道には多くの住民が応援してくれる。
｢グッジョブ！｣妙に心地良い感じがする。
「頑張れ」つうより「良い仕事しつまっせ」て感じ？
ハワイ･カイ･ドライヴをどーにか走り、エイドステーションで給水をし、スポンジで身体を冷やす。ついにハイウェイ復路に突入する。

｢うぎゃぁ～、何じゃこりゃ･･･｣
明るいと、こーも印象が違うのか。
往路から来るランナーが蟻の大群かのように見える。
確実に距離を感じざるを得ない。
そんな時、左足を着いた瞬間、ブシャッと嫌な感触と共に痛みが！
足の裏に出来ていた水泡と血豆が破れたのだ。
更に30ｋを過ぎた時、腹部も痛くなってきた。
(自分は旅先では便秘や下痢をし易いのです)
「(ウソだろぉ？こんな時に勘弁してよ)」
最悪な事にランナー・ハイも終わってしまった。
靴擦れと腿の痛みが振り返し、膝はガクつき、まさに満身創痍状態となった。


続きはまた後日･･･


＞爽和さん
頑張ってますね。
自分は平日はスピードラン、休日はＬＳＤですよ。
時間があればＬＳＤ。なければ快適ランでどーです？
あと筋トレしてから走った方が脂肪が使われ易いんすよ。

＞優理さん
週３ペース、良い感じじゃないですか。
時間でも距離でも構いませんが、徐々に増やすとか、
休みの日、体調が良い時などに一気に距離を延ばしてみては如何ですか？ちょっと無理をしても身体の筋肉が超回復する事により無理ではなくなってくるのです。全ては気持ち次第ですよ。

＞優里さん
長い距離は走れるようになりますよ。
私は4月に走り出したのが人生初の運動でしたもの。
お互い頑張りましょうね。

＞まどんなさん
貯金マラソンですか。
じゃ私は１km走る事に主人の財布から100円盗んでいいって
事にします。わはは！すごく走れる気がしてきました。