こんばんはー
今日は友達といっしょに、歩いたり走ったりの予定だったんですけど、ゆっくり続けて走るのに挑戦してることを言ったら、いっしょにおつきあいしていただけました。ほんとにスローペースなんですが、23分走れました。うれしいです。距離は2.5kmくらいだとおもいます。
みなさんにくらべて、時間も距離もぜんぜんですが、これからも少しずつがんばっていきます。

爽和さん、Xツアーさん、カズさん、返信ありがとうございました！

爽和さん、早速過去ログみました！痩せたら多少は仕方ないですね。
でも普段通りにスポーツブラつけます♪

カズさん、すごい本格的ですね！
私は雑誌を読んでホノルルマラソンやランニングに興味もちました。今までは勝ち負けのスポーツ、目の前のボール、などが中心だったけどヨガをやるうちに自分の体との対話を意識するようになって、自分と向き合うスポーツをしてみたいと思うようになりました。

Xツアーさんのいうように、ランって色々魅力あるみたいですね。
ちょっとずつ走りながら研究もしながら、やっていこうと思います！
ランに関しては超初心者なのでこのスレは大変参考になります。

毎日暑いですね！

大地さん！
腕で走る感じ！自分も陸上をかじっていたので・・・・！
肩の力を抜いてリラックスして、腕を振る
走る（足を前に出す）には、腕を大きく振るのが基本です！
足が疲れてとまった時や、上り坂・逆風など足がなかなか動かないときは、腕を大きく振って、上半身のねじる事によって、足が前にでてくる！
ラドクリフのように、腕を振って上半身のエネルギーを、前に進むパワーにしているフォームなどは、腕で走る感じのお手本ではないでしょうか！
骨盤を使って走る！
体の中心を意識（バランス）良く走ることではないでしょうか！
（ちょっと自信ないけど＾＾）骨盤を意識すれば、股関節から足が動かせるので、バランスの良い足の動きになるのでは・・・

自分は1500ｍと5000ｍ（プチ自慢！県内記録を持ってました）だったので、マラソンの省エネ走りはわからないです＾＾

＞大地さん
2人子供がいるっていってもかなり主人や両家の親に
見てもらうことも多いから楽させてもらっています。
だからたまに土日に1日子守りをすると要領がつかめなくて
ここへ来れません。
骨盤を使って走るって言い回しですけど
私は股下が実際よりか上にあるイメージかな？って
捉えています。

＞カズさん
遅筋は「ちきん」ですね。ありがとうございます。
ＬＳＤしてきました。市営ジムの閉館時間が押し迫っていたので
50分だけしかできませんでした。50分でも効果ありますかね。
時速は７kmです。
これ以上の速度が遅いのは今の私ではバランスが難しいです。

【長谷川理恵ちゃん】
カワイイですよね。以前にかつての恋人、石田純一さんと
ちょっとお話をする機会があって。
石田さんに
「私、理恵ちゃんの髪型真似した事あるんですよ。
彼女、カワイイですよね。」って言ってしまいました。
あ、関係ない話ですね。

ほんの1日2日来なかっただけなのに沢山書き込みが・・・！！時間があまりないので、一番最近の書き込みだけに返答します、すみません。

長谷川理恵さん、気になるんですが、ネットではあまり情報がないですね。健康美そのもの、ですよね。まあ、私はいくら細くても速く走れるようになっても彼女の美にはかなわないのだけれど、それでもああいう姿をみると、ああなりたい、と励まされます。

長谷川理恵ちゃんを間近で見たことがありますが、本当に細かった！！かわいかったよ♪
テレビとかはぽっちゃり写るから、大変だなぁって思いました。
同じ人間と思えないくらい、スタイルよかった。顔も小さくて。
彼女は、ランもとっても速いけど、彼女のエッセイを読んでいると、美と運動との相関関係がよくわかって、本当に憧れます。素敵な人だなぁって思います。理恵ちゃんに会ったとき、ちゃんと、目を見て手を振ってくれたから、本当にラッキー♪って思いました。至近距離で見ると、ほんと、健康美！という感じでした。

みなさんありがとうございます。
この調子でゆっくり走るのをつづけていきたいとおもいます。
昔バリバリはしってたころとは、年齢も体重もちがうので無理は禁物ですね。

カズさん＞
ココアに鉄分がはいってるってしりませんでした。
普段から鉄分不足を感じてますので、のんでみようかなと思います。

＞カナchanさん
頭痛の具合は如何ですか？自分も原因は低血糖か貧血による酸欠だと思います。飴とかバナナで良いと思います。自分も貧血予防の為にトレの後には鉄サプリとピュアココアを摂っています。ココアには鉄はもちろんのこと、銅、亜鉛、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラルが摂取できます。赤血球生成には銅も必要なんですよ。あとビタミンＥも慢性的な頭痛には効果があるそうです。

＞優理さん
はじめまして。
かつての自分も近い境遇でしたよ。
絶対に良い選択をしたと思います。
良かったら、NO.197とNO.215をご覧下さい。
続きも近日レスする予定です。

少しづつで良いですよ。
継続されて、長く走れるようになったら、
是非、レースに出てみてください。

＞爽和
遅筋(ちきん)と読むんですよ。
そうなんですよね。特に女性は勘違いされている人が多い。
100～400mの陸上選手をイメージしてしまうのでしょうかね。
だったら、長谷川理恵はどうなのよ。でしょ？
ＬＳＤだけなら全然、問題なしです！･･･が、これからの季節は特に日中は危険ですので、肌の為にも朝か夕方以降に行いましょう。

＞Xツアーさん
反論したいわけじゃないので誤解はしないで下さい。
あのアドバイスは大地さんの『ホノマラ歩かないで完走』の為にレスしました。皆さんがただ楽しく走りたいだけならレスしないです。練習量が少ない、ビギナーランナーがフルマラをより確実に走り通すには、無駄の少ない省エネ走りが必要だと思うのです。オリンピックなんて･･･いくらなんでも、大袈裟ですよ。

＞大地さん
自分なりの解釈ですが、
｢腕で走る感じ｣は肘は軽く曲げて、低い位置で腿の辺りで振る走り方ではないでしょうか？自分も日頃、気を付けています。腕を上げて大きく振ると、上半身がネジれませんか？これも走る上で無駄なエネルギーです。苦しい時、踏ん張りたい時はしょうがないでしょうけど。
｢骨盤を使って走る｣はドリル運動(汽車の車輪をイメージしてもらえれば)の事だと思います。脚を高く上げるという事ではないでしょう。腿上げ等をして腸腰筋、大腰筋を鍛える事で骨盤を意識しようと言う事だと思います。これも省エネ走りの要因ですよ。

ＬＳＤに関してはNO.229にレスしました。

カズさん、ちゃんと読んでるよ。
昨日90分走りました。カズさんのアドバイス参考にしたよ。ゆっくりゆっくり走ってたら後ろから無茶苦茶早いパタリロ走法のおじさんに抜かれてしまった。背の高い人だったので余計にパタリロ走法が強調されてて一人で笑ってしまいました。以上

＞カズさん
上下左右しないように、ですね？そういえば私かなり上下してたかも･･･;負荷３倍は厳しいですもんね(ﾟ－ﾟ;)気をつけます！

ここからは皆さんに質問！
私が読んだランニングの本(NHKの『趣味悠々』等だったと思います)には「腕で走る感じ」とか「骨盤を使って走る」(←足を高く上げて走るってことかな？)と書いてあったんですが･･･。ゆっくり走る時でも腕を振り、足を高く上げる(骨盤使う)べきなんですか？腕はいいとしてもゆっくり走る時には足はそんなに上げませんよねぇ･･･？カズさん､LSDの時腕と足､どうしてますか？

＞爽和さん
自分の姿チェックしながら走れるのはいいですね～!外だと鏡なんて無いし･･･(笑)　というか働きつつ子供の世話しつつ自分のBODY管理も怠らないなんて女性の鑑ですね!(*ﾟ□ﾟ*)尊敬!

＞Xツアーさん
確かにフォームはプロの方でも様々ですよねぇ･･･！左右に走る人もいるんだ!(ﾟ□ﾟ;　確かに､走ることを楽しみたいだけだから気にしなくていいのかも(笑)　でもなんか気になるんです！A型だから？笑

優理さん！はじめまして・・・
ランニングは、ダイエット以外にも素晴らしいことがあるので、無理せず、お互いがんばっていきましょう＾＾

カナchan！ウォーキングを混ぜながら、自分のペースで無理せず、頭痛がしたら止めることも、大切ですよ＾＾

正しいフォームは、自分が１番走りやすい、走り方！カズさんの①だけを気をつければ良いのではないでしょうか！
高橋尚子と野口みずき！同じフォームではないし、左右に振りながら走る選手（アフリカ勢など）は、結構多いですよ！
オリンピックを目指すわけじゃないんだから、フォームなんて、あまり気にしなくても良いのでは・・・？

すみません、レスができなくて。
一応、働いていて、子供2人いて（1人はまだ0歳）なので
携帯電話からここを覗けてもレスをつけるのがなかなか
できなくて。

＞大地さん＞カズさん
正しいフォーム
私も気になっていました。
私もカズさんがおっしゃるような事は注意していました。
夜のジムだとガラスが鏡のように姿が映るので自分の
姿をチェックしながら走っています。

＞カズさん
肥大しない筋肉ってすごいですね。遅筋←これってなんて
読むのかちょっとわからないのですが
遅筋ってすごいですね。
私は今まで運動をした事がないので
肥大する筋肉って体感がないのですが
過去に運動をした事が
ある人は筋肉が肥大する事を恐れてランニングできないって
言いますよね。ＬＳＤなら心配ないですね。

＞カナさん
ゆっくり走れば頭痛がないみたいで良かったですね。
これくらいから慣れればきっともう少し早く走っても
平気になりますよね。

＞優里さん
はじめまして。胸の話はNo.162の方が質問していますよ。

はじめまして。私は昔から長距離が苦手ですが、ダイエットに本格的に取り組み始めてからいろんな本を読むようになり、ランニングに興味がわいてきました！マラソンなんか大嫌いだった私がランニングに興味をもつなんて・・・？と自分でも不思議ですが、まずは週１、３０分ではじめようかなと思ってます。(普段はｼﾞﾑでｽﾀｼﾞｵやﾌﾟｰﾙなどしてます)

過去ログを全部見てないうえでの質問で、申し訳ないですが・・一つ心配がありまして。。胸なんですが、みなさんは揺れないように固定されてますか？揺れると痛いし、小さくなるかなぁ(根拠なしのただの不安ですが・・)と思って。。
私もいつかマラソンでてみたいなぁ。気持ちいいだろうなぁ。

おひさしぶりです。きのう、走りました。
走ったら頭痛がするってゆってて、みなさんにご意見もらっておりました。
いつもよりペースダウンで、頭痛の前兆のようなものがあれば、さらにペースダウンして、とてもゆっくり走りました。
そしたら頭痛なかったです。
走ったといってもほんとに少しなんですけどね。
昔のようにたくさんはしれるよう、少しずつ距離や時間をのばしていきたいとおもいます。

＞まどんなさん
＞大地さん
ありがとうございます。
多少、難しい事を書いてるから、逆に皆さんがお節介に感じているのではと不安になってました。当時は皆さんと同じでランニング、マラソンに関しては全く無知でした。ホノマラ参加後、ただ速くなりたい一心で経験、知識を得てきました。
他のダイエット掲示板を見ていると正直、幻滅するばかり。
この掲示板を見つけた時、ここにレスしてる人達はダイエットにランニングを選んでいるから、意味合いも解ってくれるに違いないと思い、自分の得てきた経験、知識を教える事で少しでも活かしてもらいたかったです。

＞まどんなさん
お時間があるのでしたら、ずっとＬＳＤでも構いませんよ。
ＬＳＤの方が負荷は少ないし、脂肪も優先的に燃焼しますしね。
時間のない方の為に消費カロリー自体を優先してもらおうと思い、ご提案したまでなんです。

＞大地さん
トレしていくと肉体自体は次第に省エネになっていきますが、フォームも正せば、更に省エネで走る事ができます。フルマラ完走の為にもこれは重要ですよ。自分のフォームが正しいとは言えません。速く走るには、まだまだ無駄があると思いますし。しかし、これだけは言えます。

①頭が上下しないように走る。
②上半身が左右にブレないように走る。

この２点は省エネ走りには間違いありません。
頭が上下するのは、跳ねて走ってるという事。
前にエネルギーを使う他に上へもエネルギーを使う事になるでしょ？あと着地した足には体重の３倍の負荷がかかると言います。
跳ねて走った分だけダメージ増加という訳です。
上半身がブレるのも同じ事、左右に無駄なエネルギーを消費してしまいます。腕を振る時は脇を締めて、シューズ１足または２足そろえたライン上をイメージして走る事で防げます。

苦しくなってくると、フォームは少なからず乱れてきます。
日頃から気をつけてトレすれば、乱れ最小限になると思います。


近日中に初マラ(ホノマラ)の続きをカキコしますね。

皆さんお久しぶりです(oﾟ∨ﾟo)
カズさん､私も休みの日は掲示板覗いてますよ～!すごいなぁ！と思いつつまどんなさんのおっしゃるように本格的すぎてコメントできず読ませていただいてるだけです(ﾟへﾟ;)でも興味あるのでどんどん話してもらいたいです｡初マラの続きも是非!

皆さんに質問なんですが､走る時のフォームってどうしてますか？やはり正しいフォームで走るべきなんですか？その前に『正しいフォーム』が分からない･･･;速く走れるようになりたいのではなく､『引き締まった美しい体になりたい』＆『ホノマラ歩かないで完走』が目標なんですがフォームも気にした方がいいんでしょうか？

カズさん、みんな見ていると思いますよ。でも、書き込みまではできない人もいるだろうし、書き込みたいけど、その時間の無い人もいると思います。カズさんの提供してくれる話は非常に参考になりますし、ありがたいのです。でも、みんなまだまだランをカズさんのように本格的にはしていないし、生活の中に少し、ランニングをとりいれて、健康的に痩せられたらいいね♪というレベルです。そして、できるだけ、楽しく、走ろうと。
カズさんの経験は、カズさんがいやでなければ、どんどん書き込んでもらえたら・・と思いますよ♪
少なくとも、まどんなは見ています。毎日。
レスが少ないと、自分に失言があったのかな。。とかいろいろさみしい気持ちになるのはわかっているので、極力、レスは書きたいのですが、書けないこともあります。

ＬＳＤというものは、ずっとそればかりしてても、効果は結構あるのかな？私は、ＬＳＤって楽しそうって思います。ゆっくり長く・・て楽しそう。以前言ってたように、妊娠もしたいから、無理せずにやりたいなぁって思うから、ＬＳＤで、ランニングを再開しようかなと思うけど、ずっとＬＳＤでもいいのかな。まぁ、ダイエット目的ってのが一番優先だから、効果はありそうだし、やってみようかな♪

＞げげるさん
かつては自分もトップランナーレベルになるとＬＳＤも速いんだろうと思ってました。でも、逆だったんです。いかに走りの幅を増やせるかが、速く長く走るベースになるんです。ＬＳＤは、ペース走、インターバル、ビルドアップ等のスピードトレと言われる｢料理｣をのせる為の｢受け皿｣。走りの幅は｢受け皿のサイズ、大きさ｣と思って下さい。皿が大きければ、それだけ料理がのせられるというわけです。その効果を実感できるのは２、３ヶ月後と言われていますが、ＬＳＤをした翌日以降のスピードの乗りは良くなってる感じはします。

今日もＬＳＤ(１５５分)をしたのですが、
正確には
９５分ＬＳＤ→１５分ウォーク→６０分ＬＳＤ
なんです。
基本的に近くの公園の周回コースでトレしているのですが、
ＬＳＤを９０分して、
｢よーし、あと９０分いけるかな｣と思った５分後に
周回コースを歩いていた杖をついたお年寄りに声を掛けられてしまったのです。
｢よく走れますねぇ、１０周くらいは楽なんでしょう？｣
｢えぇ、まぁ･･･｣
無視するわけにもいかず、話し相手をするはめになったのです。
｢私も若返られたら･･･｣
それにしてもお年寄りの話は長い･･･
｢(も～、トレ中なのにぃ！一体、いつまで続くのぉ!?)｣
で、一緒に話しながら歩いて、１５分後に解放されました。
あまり気は乗らなかったのですが、中途半端にトレは終了させたくないので、６０分ＬＳＤを続けました。でも、ペースがとり辛かったです。

ＬＳＤの欠点
①ことごとく走っている人に抜かれる。(男女子供を問わず)
②遅いので歩いているお年寄りに声を掛けられてしまう。

速く走る時は人がいた方がやり易いけど、
ＬＳＤに限っては一人が良いと今日は特に感じました。
あと最近カキコが少ない気がするのですが･･･
皆さん、見てくれていますでしょうか？
そろそろ、初マラの続きをカキコしようと思っているのですが･･･
　

バンクーバーで人気の走る専門店はＦｏｒｒｕｎｎｅｒｓで、ここもウェアとか出してる。でも心拍計はあるのかな？今度息子が許してくれたらじっくりとみてこよう。

カズさん、丁寧に説明してくれてありがとうございます。ＬＳＤでもだんだんにスピードアップするべきだと思ってました。もっとゆっくり走るべきなんですね・・・終わりに近づくにつれゆっくりになっていくっていうのはまた難しい。頭に入れておきます。

日本のＷ杯は敢え無く幕を閉じてしまいましたが、今後の為にも決勝トーナメント、世界最高峰のサッカーを見届ける必要があると思います！

＞ジラフさん
そうなんです。ＧＰＳ付きの時計、高いんですよ。
さんぱち位だったかな？でも自分が買ったのは海外版。
その頃は、まだ日本語版が出てなかったんです。
買って数ヶ月したら、日本語版が登場。え～、うそ～ん。


今朝、１５０分ＬＳＤをしてきました。
ＧＰＳ時計をつけてＬＳＤをした事はなかったので、やってみました。
始めの２０分は、自分でも時速８.５～８.８kmです。
自分なりの解釈ですが、これは遅筋より速筋が優位に動いている為だと思います。ここで速度を出さずに我慢するのが、重要なんです。
３０～４０分もすれば、
速筋｢コイツ、速く走るつもりねーな。遅筋、お前に任すわ｣
遅筋｢あいよ！任せてちょ｣
てな感じで遅筋は優位になっているはずです。
そうすれば、遅く走るのは差ほど苦ではなくなります。
自分もその辺りから時速は徐々に落ちていきました。
最終的に１５０分後には平均時速７.６kmでした。

ポイントとしては
①１歩をシューズ２／３くらいに意識する。(蹴り足のキック防止)
②上半身を真っ直ぐに保つ(前傾による速度アップ防止)
　長時間、走っていると上半身も疲れてきます。
　日頃から腹筋、背筋を強化させておく必要があると思います。
③肩の力を抜き、手は軽く握り、腕はももの辺りで小さく振る。
　むしろ腕をダランとさせても良いかもしれません。

これが出来ていれば、９０分は難しくないと思います。
ちなみにＬＳＤは９０分以上を基準としています。
９０分以上走って、１００～３００mくらい疾走出来れば、ＬＳＤは成功と言えるでしょう。息は上がらないし、速筋は使われてないのですから、可能なはずです。自分は１５０分ＬＳＤ後に１km疾走しました。

あとＬＳＤは週１で良いと思います。
自分の最近のメニューは、
平日３、４で夜にランニング、スピードトレをし、
土日は早朝ＬＳＤをしています。
夜の方が走りに集中し易いので、速く走ります。
朝は昼、夜よりも脂肪が燃焼し易いので、ＬＳＤをするのです。
ですから皆さんは、
お休みの日、１日で良いので９０分ＬＳＤ。
忙しい日、仕事がある日、２日か３日の３０～６０分ランニング(快適ペース)をしたら如何でしょうか？
一番、効率が良いと思うのです。