サッカー残念だったね。ブラジルはすごいね。優勝かな？

カズさんの数値はやっぱり普通とちょっと違いますね。アスリートだ。昨日4分台で1ｋｍのみ挑戦してみたけど死ぬかと思いましたよ。
脂肪がないと冷えるって本当なんだ。ＧＰＳつきの時計があるなんて知りませんでした。便利そうだけど調べたら高くてビックリしました。

こちらにはデカトロン（decathlon）というスポーツ専門店があって独自のブランドも開発してて何でも安いんです。ちなみに私が買った心拍計は24ユーロでした。ウエアもほとんどそこのものです。心拍計は胸にバンドをつけて心拍数が腕時計に出るタイプのものです。

私もけげるさんみたいにタンポン＋大きなナプキンすることあるよ。不快感がなくていいし、安心だし。夜用は大きいよ。

Ｗ杯！残念でしたね・・・・！ジーコが言ってたように、日本のサッカー界は、プロ意識が足らないなあ・・・！


この間！テレビで有森裕子さんが、走ってるときに苦しくなったら、好きな事や楽しいことを思い出しながら走っている！楽しみながら走るのが良い！って言ってました！

自分も、この間！体の調子が悪かったのですが、何年かぶりに初恋の女性の家の前をランニングしてみたら、一気に調子よくなってしまった＾＾メンタルって大切なんだなあ・・・

みなさんも、楽しんでランニングしてますか？？

心拍計ってあまり安いのみたことないのだけれど、あれってつけているだけで測ってくれるわけじゃないんですよね？計測スタートと終わりをボタン押すんだって説明された事がある。それにほとんどが２－３万。
ジラフさんが使っているのはどんなんですか？
あと、ジョギングにいい本ってわからないです。

カズさん、ＧＰＳ付きの時計っていいですね。そういうのが手に入ったら私もトレッドミルやめるかも。私が住んでいるところでは見かけないのですが（雑誌ではみる）、どこのメーカーですか？

Ｘツアーさん、全然気にならないですよ。

まどんなさん、私も多分筋力不足かと思う。脚の曲げ方とかも問題あると思いますか？旦那とＬＳＤやったときに、私の膝がずっと曲がりっぱなしで一度もまっすぐにならなかったと指摘されたのですが、そういうのだと、脚に変な負担がかかるかなー？と思ったりして。


爽和さん、私もすごく量多くて、２－４日目とかはタンポンとナプキン両方つけて、１－２時間で替えて、夜も２－３回起きないと駄目なんですが、これっていうのは問題があるんでしょうか？

＞ジラフさん
骨格筋率ですか？量でなら測定されてました。
測定データ、全部書きますね。

身長：167cm　体重：61.0kg　ｳｴｽﾄ：68cm　
BMI：21.9(3)　基礎代謝量：1493kcal(5)

体脂肪率：8.6%(1)　腕の脂肪率：8.9%(2)
脚の脂肪率：10.7%(2)　内臓脂肪指数；20(2)

筋肉量：23.5kg(5)　　　
腕の筋肉量：2.85kg(6)　脚の筋肉量：10.96kg(5)

水分率：66.9%　骨量：2.6kg

( )内はレベル判定　１が少、８が多、３と４が普通


肉体的には軽いから最高だけど、精神的にはキツイかな？
夏なら快適なんだけど、冬は芯から冷える、冷える。
ちょっと油断すると、すぐに風邪をひいてしまう。
だから、今くらいが肉体的にも精神的にも丁度いい感じ。
でも速くなりたいから、10%以下まで落とす。

女性トップランナーの体脂肪率は7～8%だと聞いたことがあります。
確かに脂肪は多いのもダメだし、少ないのも良くない。
様々なホルモンの材料にもなっているらしいし。

そうそう心拍計は無いんですけど、GPS付き時計はあるんです。
速さ、距離はもちろんペースを設定してゴーストと競争ってのも出来るんです。でも、ちょっとゴツいのがなぁ。

＞ジラフさん
またまた丁寧に貴重なピル情報をありがとうございます。
そうなんですよね、毎日って大変なんですけど
ま、1日なら飲み忘れても次の日でなんとかなるみたいだし
ただ、ピルを服用すると妊娠を100％しなくなっちゃうのが
残念です。何気にハプニング（妊娠）を狙っているので。
一応、2人子供がいると3人目は怖くて計画的に作る勇気は
なくて。趣味のランニングもできなくなるし。
でも何気にできちゃったら観念できるラッキーなのにって（=^_^=）

大会・・平気かしら？出たいわ。
今秋10ｋｍのマラソンデビューしたいです。

心拍計って以外に安いですね。手首でＯＫですかね。

マイケルが踊りだすのは健康な証拠なんでしょうね。それは多分女性も一緒。
ジョギングすると疲れそうと思ってたけど前よりいろんな面でエネルギー一杯になりました。

爽和さん
ピルでよくなるといいね。ピルは22歳から32歳まで使ったけどそれたいった副作用はありませんでしたよ。毎日ってのが大変だけど・・・その点ではＩＵＤはラクチンです。
13ＫＭ良かったね。大会でる？

カズさん
体脂肪率低いですねー。他は筋肉？？骨格筋率分かりますか？
女性はそれだけ低いと問題があるってきくけど、大丈夫？
実際にそれだけ低い方とお話しする機会が少ないのでよろしければ教えてください。
心拍数をみながらのトレーニング方法、役に立ちそうです。
でもカズさん心拍計持ってないんだ？？？
私はマラソンランナーの必需品だと思っていました。
買うつもりはなかったけど3000円くらいのものを見つけたので買ってしまいました。面白いですね。
道具だけは一級なんです。早く走れるようになりたいです。

みなさん
ジョギングやマラソンに関するいい本ないですか？

＞まどんなさん
ありがとうございます。
看護師のまどんなさんにピルの良い話を聞くと
さらに安心します。
もうピルは手元にあります。アンジュ２１です。
本当に生活の質を取り戻したいです。
初潮を迎えてからずっと年間60日間は不快感でしたから。
もう我慢しなくてもいいですものね。
ランニングと言う趣味を見つけたし。
大切な趣味の為にも体の為にもピル使います。

【報告】
走行距離の自己記録が更新しました。
先日までは９ｋｍ台がやっとでしたが
昨日は１３ｋｍ走れました。

げげるさんが走り始めてから妊娠されたという話は、とても、励みになりました。私も、赤ちゃんできるといいなぁ。ジラフさんも、あったかい言葉、ありがとう☆☆☆

そして、ふくらはぎが痛くなるのは、やはり、ふくらはぎの筋肉が不足しているのが原因だと思います。つまり、速く走るときに積極的に使う筋肉は、しっかり発達してるけど、ジョグ程度のときに使う筋肉は、まだ、トレーニングの余地があるんだと思います。地道に繰り返せば、緩急どちらにも、通用する脚になるのではないでしょうか。坂道ののぼり、くだりも、筋肉の使用箇所が違うもの。ほんと、人間の身体って巧妙ですよね。


爽和さん、ピル良いと思います。信頼できる、産婦人科医のもとで、使用されればよいと思います。
生活の質が向上すると思いますよ。


そして、Ｘツアーさん！！！！マイケルて呼ぶぞ（笑）


カーボローディング懐かしい～。そして、生理中は１～３日目まで、休息ばっかりです。

＞カズさん
すみません、レスつけたつもりがついていなかったですね。
時速６～７ｋｍでランニングですね。うーきついですね。

＞みなさん
月経中ランの質問に回答を下さってありがとうございます。

＞ジラフさん
ＩＵＤにも興味があります。でもこれしちゃうと
避妊効果のみですよね、月経過多の改善には意味
ないですものね。ピル昔使っていたんですね。
今、私はナプキンは昼間も
大型（羽付、夜用）なんで早く少量になりたいです。

＞チョコットさん
子宮内膜症。これ心配ですよね。
これ予防する意味でも私はピル使おうかなって思っています。

＞げげるさん
私も月経中にランしたら疲労が抜けにくかったかもしれません。
やっぱ関係ある人はあるんですよね。
私のピル服用は7月月経開始から服用するので
効果が出るのは8月なんです。量が少なくなったら走れるかも。

リビドーを調べてみたら＾＾なるほど・・・・本当だったんだ！
やっぱり＾＾・・・確かに＾＾・・・マイケル＾＾踊りだすもんなあ・・・フォーーーー＾＾ここの掲示板を読むと、ランニングの素晴らしさに感動する今日この頃＾＾

ゴールに着いた時の感想は、ついたーーー！という、走った人にしかわからない達成感！走ってる時は、苦しいのに、この達成感が何とも言えないんだよなあ・・・・


不適切な発言であったらすいません！

Ｘツアーさん、マイケルって・・・爆笑
それってリビドーのことだよね？せめてモージョーにしておいてほしかった。haha

生理中も走ってますよ。１－２日目は結構きつい事もあるけれど
長い一日の中、３０分とか１時間動くだけだからたいした事ないと
思って。でも私だけかもしれないけれど生理中は骨盤がずれるというか
変な感じになってだるくなるので、走る速度を落として
腰をあまり動かさないカンジで走ります。
生理中は少し疲れやすくなっているみたいだから直前と初日、２日目は
あまりハードにやるとよくないかな、と思ってます。前に生理が
軽かったから２時間とかやったら１週間後ぐらいまで疲労感があって
なかなか回復できなかった。

ゴールした時は気持ち悪かったので何か考える余裕無かったです。おえーおえー
ってなってた。吐くと思ってたから必死になって吐ける場所を探してたかな。
嫌な思い出だ。

血管は痩せたのもあるんじゃないかな？そんな事はないかな？

スミマセン･･･

マフェトン理論トレーニングのところなんですけど１箇所訂正です。

45分間、そのまま維持する→×
15分間、そのまま維持する→○

NO.197の続き

成田空港及びホノルルまでの道中、
普通ならワクワクと胸踊る感じだけど、人生の大一番？
まるで戦いに行くかの様な心身ともに絞まる思いでした。
主に聴いていた音楽もテレ朝サーカー放送テーマ曲の
サラ・ブライトマン「ｸｴｽﾁｮﾝ･ｵﾌﾞ･ｵﾅｰ」、世界水泳テーマ曲の
Ｂｚ「ultra soul」「熱き鼓動の果て」だったから尚更。

しかし現地はお祭りムード、日本人がいるわ、いるわ･･･
アラモアナのコンベンションセンター(ホノマラＥＸＰＯ)で
ゼッケンと計測チップを受け取った時、改めて出場を実感した。
レース前日の夜、AM2:00起床の為に早めにベットに入ったが、
覚悟は決めていたのに恐怖や不安が極度の興奮、緊張となって襲って来た。機内も到着日もまともに寝てないのに・・・眠れない。
結局、一睡も出来なかった。

AM2:00 顔を洗い、ツアーから支給された飯を食う。
身仕度をして、AM3:30頃 ゴール地点のカピオラニ公園へ行き、
シャトルバスに乗りスタート地点のアラモアナへ。
目標タイムの４ｈエリアで号砲を待った。ＤＪが日本語と英語を
織り交ぜながら場を盛り上げる中、ついにAM5:00、号砲が鳴り響く。


続きはまた後日･･･

こんばんはです！
妊娠した際のＲＵＮについてですが、
ランニング雑誌に載ってましたよ。

マタニティ・ランニングの条件

①妊婦が健康であること
②赤ちゃんが順調に育っていること
③妊娠15～16週以降に(安定期に入ってから)
④衝突・転倒の恐れがない場所で、炎天下・長時間は避ける
⑤心拍数150拍／分を超えないこと

時間的にはウォーミングアップ～クールダウンを含め60分以内。
笑顔で無理なく話せるペースであればＯＫ。
安定期に入るまではウォーキングなどの負荷の少ない運動を。
でも、医師に相談しスポーツの許可を得る事が重要。

＞ジラフさん
ありがとうございます。
ご質問にお答えいたします。

質問
1　体脂肪率の話が出てましたがカズさんはどれくらい？

　 去年のホノマラでマラソンＥＸＰＯのコナミのブースで
　 業務用の体重計があり、計測したところ・・・
　
　１６７cm　６１kg　８.６％　！！！

　１０％くらいかと予想してたんだけど、
　更に前日にカーボローディングの為に山ほど飯食った
　のに、この結果には正直驚きでした。
　現在は６３kg　１２％です。


2 ロード走っている最中は時速分からないのでスピードよりも心拍数を見て
走ってますが、どう思いますか

　自分も心拍計は欲しいと思ってます！
　マフェトン理論トレーニングというのがありまして
　180－年齢を目標最大脈拍数とし、(病み上がりは更に－10)

　例えば45分間トレーニングをする場合、
　15分かけて徐々に目標最大脈拍数まで上げる
　45分間、そのまま維持する 　　
　15分かけて徐々に安静時脈拍数まで下げる

　というエアロビックトレーニングで、
　健康的に競技レベルを上げられるそうです。

こんばんは！
私は生理の時は１日だけ休みます。
この前テレビで子宮内膜症のことをやっていてちょっと最近ビビッているのです。
私は生理中でも倒立とかしていたので、それが原因となることもあると聞いてびっくりです^^;

私は結構ゆっくり走るの好きです。
たまにウォーキングのほうが早いんじゃないの？っていうペースで走るときもあります。登りですけど・・・

ゴールに着いたときの感想は・・・
心臓止まるかと思うぐらいの心拍数で走っていたので「やっと終わった～、しんどー」
としか思わなかったです。
もっと長距離走ったらいろいろドラマがありそうですね(*^^)v

今日は日勤、そして帰ってきました。そして今から、少し寝て、また深夜勤へ行くので、ゆっくり書き込みできないので、明日ゆっくり書きます～。
またここに戻ってきますね～♪

カズさん
ポジティヴな強い親方が出てきたーって感じ。
私は走り始めて4ヶ月目で10kmしか走れませんが、いつになるかわかんないけど夢はフルマラソンなのでよろしくお願いします。
カズさんの書き込み見てとても励みになりました。わたしも小さい頃は運動大嫌いだったんです。4年間のトレーニングで3時間17分21秒まで上達したんですね。1kmあたり4分41秒ですか？すごーい。私はいま6分切れるかどうかで奮闘しております。
質問
1　体脂肪率の話が出てましたがカズさんはどれくらい？
2　ロード走っている最中は時速分からないのでスピードよりも心拍数を見て走ってますが、どう思いますか？

まどんなさん
早く本格的に再開できる日が早く来るといいね。ランニングは歳あんまり関係ないみたいだし大丈夫だよ。

最近気づいたこと
血管が太くなっている。走ると毛細血管は増えるって言うけど・・・

爽和さん
私は生理に負けるのが嫌なのでタンポンで運動してます。昔はすごく量も多かったけど今は少なくなりました。負けるのが嫌といっても眠たくてしょうがないです。頭痛や腹痛はないです。今は2人出産してるので2年前から子宮内避妊具（ＩＵＤ）だけど昔ピルにしたときは量が減りました。

Ｘツアーさん
ランニングの本を読んだらリビドーに良いって書いてありました。男性の書いた本でした。

みなさん
ゴールに着いたときの感想は？

みなさん、こんにちは。
男性が参加している中でのこの質問ってちょっと
気が引けるんですけど質問しちゃいます。
みなさんは月経中は走っています？
私は痛みはないのですがかなり病的に月経過多がひどく、
貧血気味なので月経中はラン休みをしています。

最近、この毎月の不快感を考えていて治療も兼ねて
ピルの服用をしようと
昨日、産婦人科に行ってきました。
避妊目的じゃなくて体調管理の為に。
そうすればランも中断される事もないし。
快適に過ごせるかなって。
ちょっとトピ違いになっちゃうかもしれないけど
20年くらい月経に悩んでいます。
ピルには興味あったけどきっかけがなくて。
でもランニングを始めたのがピルへの良い足がかりになったので
色んな意味でランニングには感謝です。

自分もげげるさんと一緒で、ゆーーくり走るのが苦手なんですよね！ふくらはぎが重くなって、ストレス感じてしまうんだよなあ・・・性格の問題かな？？？？

マラソンすると、男性のマイケル＾＾は、元気で強くなるらしいと、聞いたことがありますよ！妊娠までは、どうかわからないけど・・・！

まどんなさん、本当に走るのが好きなんですね。
私は息子妊娠するのに７年ぐらいかかったのですが、ちょうどウォーキングを初めて、すこーし走れるようになったときに妊娠しました。私にとっては走る事が妊娠できた理由のひとつだったと思ってたんですが、走るのって妊娠にはよくないのかな？

走るのはキロ６．５分ぐらいが気分のいいジョグぐらいで、それ以下になると脚に余計な負担がかかるような気がするのですが、これはストライドが大きいからなんでしょうか？ゆっくり走ったほうがよいと思っても、ふくらはぎが重たく感じてしまうと、ついついスピードあげてしまいます。