そうかぁ・・。時速６～７ｋｍなら、妊娠したい私にも、無理なく走れるかもね・・・。ゆ～～～っくりのペースで走り始めようかな。でも、ほんとスピードアップしてしましいそうになりますよね忍耐ですね。
ジョギングって本当に気持ちいいし、快適ですよね。自分に無理の無いペースで、走ると、本当に気持ちいい。
そして、カズさんが走り始めたときのこと、聞けてよかったです。私も、遠い昔にここに走り始めた経緯を書きましたが、本当にいろんな意味で、逆境を越えるのにランニングは、大きな存在でした。走れる身体のときの自分って、本当に体重がどうとかじゃなく、好きだったな。雨でも雪でも、夜勤明けでも走ってました。走ることや、寒さや、どんな不快なことよりも、大きな悩みというか、大きい事件があったので、それを乗り越えることが本当に大変でした。

走ることって、本当に自分の底力だよね。

フルマラソンだろうと、５ｋｍだろうと、個人個人が大きなハードルを越える楽しみ、やりがい、本当に、身近で手軽にできる、自分への挑戦ですね。

＞爽和さん
一応、ウォーキングでも同じ効果はあると思います。
が、時間的には２時間以上でしょうね。
確かに６～７kmがベストです。
実際、自分もＬＳＤは７～８kmだと思います。
快適に走る、いわゆるジョギングは約８～９km。(一般的に)
ウォーキングとジョグの中間をイメージしながら、
ジョグよりストライドを短くして、
出来るだけキックしない様に心掛けてみて下さい。
無理なく喋ったり、歌ったり出来るペースだとも思います。
力を抜いてダラダラ走れば、感覚は掴めるのでは？
でも重要なのは遅いペースをいかに長時間我慢するかです。
たいてい気付かないうちに自然にペースが上がってしまいます。

私走るのは週に３－４回かな。走る距離によるかも。
本当は５回ぐらいできる脚だったらいいのだけれど、
私は故障が多いので・・・

カズさんのアドバイスで
時速６～７kmで走るようにって教えていただいたものです。
私、ウォーキングが時速６．５kmで６０～９０分です。
だから時速６～７ｋｍで走るのが難しいのですがどうしたら
いいでしょうか。
ランの時は時速１０～１１ｋｍで走りたいところを
なんとか時速８．５ｋｍで抑えてゆっくり走っています。

カズさんありがとうございます。
筋肉の質は変えられるというのを聞いて安心しました。

昨日は1時間ランの予定でしたが40分で力つきてしまいました^^;後の20分は歩きました。
とりあえず60分全部ランできるのを目標に練習していこうと思います。もちろん週４，５で・・・

まどんなさんのダー様すごいですね、バスケも走りまくりですものね！心肺能力あげるのは私も大事だと思います。
前に５ｋに出た時オーバーペースで心臓とまるかと思いました。
足はまだまだいけるのに・・・とってもくやしかったです。

ロングで走るときは、私はやっぱりロードしか無理です。足の裏が摩擦で痛くなってしまうからです。
ロードの時の気の紛らわし方は絶対違う道を走っています。
モチベーションがかなり低い時は行った事のない道を走ったりしていますよ^^;

＞チョコットさん
自分は週４、５です。
人間は生まれた時はほとんど遅筋らしいですよ。
そして成長に連れて、やる運動次第で速筋量も増えるとの事。
だから骨格は変え様がないけど、筋肉の質は変えられるのです。
自分は学生時、柔道をしてたからモモは太かったけど、
今は良い具合に締まってます！ＬＳＤをした後は更に細く感じます。

＞げげる
確かにスピードトレをする時はトレッドミルほど良い物はありませんよね。でも長時間は苦痛そのもの･･･やはり、屋外です！

走る時は音楽を聴きながら走って、モチベーションを維持しています。
ＬＳＤの時はレゲエ、スピードトレの時はハードロック、ヘヴィメタル、トランスなどですね。

ゆっくり長く、の時はやっぱり外にかぎりますよね。トレッドミルではどうも飽きてしまって、数字を変えたいがためにスピードアップしたりしてしまう。

皆さんは長めに走る時はどうやって気を紛らわしていますか？その時のモーティベーション維持や、スピードを保つための努力の事でコメントあったらください。

う～ん、ジョギングって続けないとだめですね。
最近走らない日が続いたので、すっかり体重も増え筋肉も落ちてしまいました(*_*;
皆さんは週何回ぐらい走られているのですか？

前に　遅筋の話が出ていましたが人間って生まれつき速筋と遅筋の割合は決まっていると聞きました。
私はどうみても速筋が多いタイプなんですね(*_*;
確かに昔から短距離の方が得意でした。
カズさんに教えていただいたようにゆっくり長く！
早速今から走ってきます。

＞まどんなさん
ありがとうございます。
確かに個人差はありますね。ただ、美容の為にもタンパク質はしっかりと摂って頂きたいと言いたかっただけなんです。

自分もホノマラ後半でおばちゃんにあっさり抜かれた時は
ガックシ･･･とてもキツかったですよ。

自分は小学生からデブで運動で走る事が一番嫌いでした。
中学以降は、それを理由に柔道をしてたくらいです。
持久走とかもビリから数番目とメチャおそでした。

ランニングを本格的に始めたのは24歳。
社会人となり、なぁなぁと過ごす日々に、これと言った趣味
も無い自分に疑問を抱くようになってからです。
｢このまま、華のない人生を過ごすのだろうか･･･｣
急に己を試したい、己を知りたい、己を変えたい気持ちが募り、
だったら自分の嫌いなマラソンをやろうと思ったんです。

目標もやるからには
①初マラソンはフルマラソン
②文字通りの完走
③サブフォー(4時間切り)
と容易には出来ないものにしました。
だったら、舞台もそれなりにとホノルルにしたわけなんです。

当初は走る事を習慣づける事でいっぱい、いっぱい･･･
週３、３０分くらいだったかな？
それでも、３ヶ月くらいになると週４、６０分は走れるようになり、身体も徐々に軽くなりました。
もともと走る事は嫌いだったから、辛いと思う方が多かったかも。
でも、ホノマラを絶対に完走するんだという気持ちは揺らがなかった。
最終的に２時間半を２、３回やって、ホノルルへ。

続きは後ほど･･･

カズさんホノルルマラソン４回も参加したんですか！羨ましい～！私もホノマラの記事などを見て興味を持ち､ついこないだ走り始めた初心者ランナーです。私はカズさんのようにタイムは期待できないんですが取り敢えず完走目指してます!Ｔシャツほしいし！(笑)

やずやのにんにく卵黄を呑んで走ると持久力がアップするような・・・朝起きれて　いくぞっておもうしね＾＾

カズさん、頼りになりますねぇ♪いらっしゃい☆
このＢＢＳの兄貴的存在ですね。
うちのダーは、バスケだけやってて、ランニングも、週に2回走ればいいほうで、長距離も、２０ｋｍを一度フルの前に走っただけでしたが、タイムは3時間半でした。やはり、日ごろの、運動による筋肉とか心肺能力で、随分差がでるんだなぁって思いました。

そして、カズさんの言うとおり、遅筋、速筋があるけど、摂取する食べ物だけによるものではなく、ある程度は個人差だと思います。人種でも、違うように、人にって、同じものを食べ、同じトレーニングや負荷をかけても、みな同等な筋肉の発達はしないのと同じです。また、筋肉肥大には男性ホルモンの影響も大きいため、その差もあるでしょう。
ところで、マラソンに参加すると、ぶよぶよなのに速い人を見ることがありますよね。そりゃ、サブスリー目指すほどの人は、やはり、もうアスリートな身体になっているけれど、でも、結構速い市民ランナーで、ぶよぶよの人がいますよね。私は初ハーフマラソンのときに、奴らの速さにアイーンってなりました。(笑）
私は2時間10分で完走したけど、ぶよぶよのおばちゃんやおじちゃんに抜かれました。今回も、フルマラソンで、ぶよぶよのおばちゃんに負けました。２１ｋｍまで、1時間５０分で、走ってたけど、私はその後力尽きていき、おばちゃんはペースを少し落としつつも、維持。どんどんはるか彼方へ行きました。
だから、心肺能力っていうものもあると思います。
ちなみに私は、昔から、長距離はわりと速かったです。
短距離も。マラソン大会なんかも学年5位には入ってました。
だから、筋肉なくても、ある程度、他人よりは速く走れます。
もちろん翌日にもんのすごぉいガタがくるんだけど、初日は、無理が効いちゃうのよね。1年以上走ってなくて走っても、１０ｋｍ一時間で走ることは可能です。でも、それよりも奥が深いのが、フルですよね。長距離は、本当に普段の努力の結集だと思います。１０ｋｍを一時間で走らなくても、ゆ～～～っくりでも、毎日かなりの長時間走っている人がいたら、絶対その人のほうが、速くゴールするだろうと思います。これがハーフとの違いだな。
ハーフマラソンのあとは、まだまだダッシュできる～♪ってくらいだったけど、フルは歩くのもいやなくらい足にきました。私はハーフを1時間５０分で走れる程度のときでも、体脂肪率は今とそんなに変わらなかったから、体脂肪率が低くないまどんなとしては、筋肉重視よりも、スタミナというか、心肺能力が本当にアップしていくことが、まずは完走への近道なのかなと思います。
その次にタイム・・・となると、やはり、体脂肪率にも、反映してくる筋肉の強化が必須となると思いました。


それにしても、カズさん、もっといろいろ教えてください♪
ランニングで変わったメンタルとか、辞めようとおもったこと、とか、いろいろ少しずつでいいから語ってくださいね。
ここには、まず、１０ｋｍからでも、という本当に努力家の素晴らしいランナーのたまごたちがいます。私は休眠中ですが、私も走りたくてうずうずしています。
みんなのモチベーションをあげるためにも、フル経験者で、経験豊かなカズさんのような人はとっても頼りになる思いました。

ちなみにスポーツエントリーから、関西開催のマラソンの告知メールがきてたなぁ。
出たいなぁ。。。でも、まどんなは、とりあえず、今は子どもを作りたいのでお休み中。でも、ジョグとかはしようっと。

おはようございます！

筋肉＝マッチョ
特に女性はそういうイメージが強いでしょう。
だからタンパク質はあまり摂らない傾向にありませんか？
それは間違いですよ。
ボディービル、陸上短距離等は筋肉に強い負荷をかけている為
速筋(肥大する筋肉、主に糖質を燃焼)が強化されます。

タンパク質も動物性は肥大し易い、植物性は肥大し難い傾向にあります。
納豆、豆腐、高野豆腐などの大豆製品をお勧めします。
筋肉も肌、コラーゲンもタンパク質ですから、控えるのは×

出来るだけ短期間で痩せたいとお思いでしょうが、
最低、３ヶ月以上を目安に考えた方が良いでしょう。
女性なら肌の調子を悪くしてまでダイエットはしたくないでしょ？
ダイエットは基本的に減量ではなく痩身です！
体重が減ったくらいで一喜一憂してはいけません。
減体重のうち、どれだけ脂肪が占めているかが重要です。
日々、体脂肪率に注目すべきだと思います。

〉カズさん え！ゆっくり長く走るとダイエットに良いんですか？ジムばかりだから目先のカロリー消費にやや夢中でした。太くならない筋肉なんてあるんですね。毛細血管の事も初めて聞きました。色々アドバイスをありがとうございます。

＞爽和さん
そのペースで良いですよ。
自分も走り始めた時は時速８～９kmでしたよ。太っていたし。

今までの経験上から言って、まずは速さよりも時間を長くしましょう。
むしろ、もう少しペースを落として。(６～７km)
遅いペースを保ち、長く走る事で毛細血管が増えて、
より全身に酸素が行き渡るようになります。
更に遅筋(太くならない筋肉、主に脂肪を燃焼)も強化されます。
持久力アップ、ダイエットには効果的なのです。

ちなみにこれをＬＳＤ(ﾛﾝｸﾞ･ｽﾛｰ･ﾃﾞｨｽﾀﾝｽ)と言います。
ちなみに自分も今朝やりました。１５０分！

＞カズさん
早速、勉強になりました。
「サブスリー」わからなくてネットで調べました。
こんな言葉と目標がランナーにはあるんですね。
きっついペースですね。
私はまだ時速8.5kmで65分がやっと出たところです。
これでも満足していますが。所序に上を目指しますね。

＞爽和さん
こちらこそです。
平均時速はそんなところですね。
でも、サブスリーをするには14.1km以上･･･まだまだです。

＞げげるさん
ランニングの習慣があり、月に１、２回の長時間走(９０分以上)
が出来れば、女性でもサブフォーは十分可能でしょう。

自分は学生時はデブで走る事が大嫌いな人間でした。
初めてフルマラまでは全くの我流。
時間的には２時間半くらいを走れるようになってから挑みました。ペース走やインターバル、ビルドアップ等は意識的にはしていません。せいぜい、体調の良い日にラスト100mを疾走するくらい。それでもサブフォー達成しました。基本的に長時間走るスタミナと経験が重要だと思います。

サブスリーサーティー以上はそれなりにスピードトレが必要ですが･･･

今日ははしるぞうっておもってたのに、
お昼前から雨になってしまいました。

うちも走るときは日焼け止めだけですー
夜はすっぴんですー

あ、げげるさんとレスかぶっちゃいました（=^_^=）

化粧・・私は仕事帰りのランはしかたなくメイクあり。
1回自宅に帰った時はサンスクリーンだけつけラン。
休日、夜のランはスッピンです。

＞カズさん
はじめまして。
4回もホノルル出たんですね。
そのタイムって時速１２～１３ｋｍって事ですよよね。
とても早いですね。頼りになります。