にゃんぽんさん、おは
よう☆
昨夜は遅くまでチャッ
トお疲れさま。とって
も楽しかったです。
痩せることよりも、毎
日を機嫌良くおいしく
楽しく過ごすことの方
が絶対大切ですよね。
私は痩せていなければ
いけない…とは思いま
せんが、健康上必要だ
と思うので過食を克服
しながら健康的に痩せ
たいと思っています。
心も体も一緒に健康に
なりたいものですね！
今日もほどほどに頑張
りましょ♪

にゃんぽんさん！お
はようなり☆�★。
☆・�。・★・。
昨日は面白かったで
す。いろんな対策が
考えられたね。私は
ノート作戦でいこう
と思います。お互い
気長に、ゆっくりい
こうね！まったりま
ったりで。ト音記号
出来る日を、夢見
て。

にゃんぽんさん、こん
ばんは。
いえいえ、私は全然偉
くなんかない…まだま
だ不安定で自身も全く
ないです…。
http://www.web-
doctors.jp/c_term/20
010730.html
「医師が教える１分ダ
イエット」によるとに
ゃんぽんさんは医学的
には全く太ってませ
ん。私は肥満度１です
が…。
あまり、体重にこだわ
りすぎて数字に捕らわ
れるのはいけないんじ
ゃないかな？
前にも書きましたが、
痩せようとする前に、
まず、食生活のリズム
を整えていくことから
取りかかりましょう
ね。それができれば特
に痩せる努力は必要じ
ゃなく、自然に痩せて
いくと思います。
私と違ってそんなに目
標が遠いわけでもない
し大丈夫じゃないか
な？
一度、朝昼夕の３食、
ダイエット仕様の分量
じゃなく、一人前を食
べるようにしてみると
イイかもしれません。
そうすれば朝、自然と
空腹感とともに目覚め
られて、おいしく朝食
が食べられるのでは…
と思うのですがどうで
しょう…。
私、カロリー制限して
ると、朝ご飯が待ち遠
しい感じですから。

にゃんぽんちゃん！
(T-T)ヾ(ﾟ▽ﾟ*) ヨシ
ヨシ。私も楽しみに
してるから。にゃん
ぽんちゃんのペース
で、ゆっくり歩いて
いこうね！みんな応
援してるから。私も
仕事の事、今から不
安なんだー。ちょっ
と前もそれから、過
食になって、嘔吐に
なって、それで辛く
なって辞めちゃった
から。又、繰り返し
てしまうかもしれな
いと思うと、とって
も不安に襲われる
の。でも、やってみ
なきゃ分からないも
んね。つらい事ばか
りとは、限らないし
とりあえず、やって
みるね！！

おはよう！チャット
１２時からで、大丈
夫だよ！色々お話し
ようね！にゃんぽん
ちゃん、今とって
も、心が寂しくなっ
ているのかも。あま
り、自分を責めない
で、可愛がってあげ
ようね！それとか、
心療内科で、話聞い
てもらうだけでも、
気持ちが落ち着くか
もしれないね！私
は、薬が出たんだけ
ど、お守りがわりに
置いてある感じで、
飲んではないんだよ
ね！何かいい方法探
していきたいね！

過食って、続くと本当
に続くよね・・・。や
ったあとは気持ち悪く
なってるのにまた次の
日もしてるみたいな。
にゃんぽんさんもまず
はダイエットのことは
ちょっと頭の隅のほう
にもってて、最初は健
康的な規則正しい生活
って考えて、3食きちん
と栄養あるものを（カ
ロリーとかではなく）
とることを体に慣らし
てから・・・。ってこ
とをするのをオススメ
しますぞよ。運動も痩
せるためとかじゃな
く、ストレス発散や楽
しみのためと思った
り。なんか痩せるって
考えるとやる気うせま
せん？！でも1番大切な
のは自分を可愛がるこ
とですよね〜・・・

にゃんぽんさん、優し
い、励ましのカキコを
ありがとう☆
相方と同じタイプの風
邪にかかったことはこ
れまでないので大丈夫
と思います。
体質も違うし免疫も違
うみたいで…。
本当に、人に隠れて過
食してしまう心理って
何なんだろう？いくら
好きな人とはいえ、環
境も嗜好も違う他人と
生活するストレスでし
ょうか？
悩みを分かち合ってく
れる人がいて心丈夫で
す。一緒に頑張って克
服していけたらいいな
って思います。

又もや、こんにち
は！にゃんぽんちゃ
ん今度チャットしよ
うよ！私、夜暇して
るから。カキコにで
も、時間書いといて
くれたら、お話でき
るじゃん。（にゃん
ぽんちゃんが、良け
ればだけど）そした
ら、夜の間食も、少
なくなるかなーと、
勝手に思ってる。井
川でした。

こんにちは！にゃん
ぽんちゃんの課題は
夕食後の間食かー私
も一時期それに、悩
まされてたんだけ
ど、最近は、牛乳
を、人工甘味料で、
すごい甘くして飲ん
でるよ！野菜スープ
ダイエット★とって
も、興味があって、
色々見たりしてるん
だけど、（今日はど
んなものか、昼だけ
スープにしてみた
た。）私は、まだ出
来ないよ。今、無理
しちゃうと、又嘔吐
が、始まりそうで。
過食よりも、嘔吐
は、私にとって今１
番怖いのね。だか
ら、もう少し時間置
いたら挑戦したいで
す。

おはよう！私は今日
も、ダルダルです。
癒し系って言っても
らえてとってもとっ
ても嬉しいよ！人に
は、癒し系と言うよ
りも、いやしい系だ
って言われるんだけ
どね！（ほっと
け！！）ところで、
にゃんぽんちゃんの
お仕事って、時間が
不規則なの？

にゃんぽんさん、こん
ばんは。
ポップコーンで、良か
ったじゃないですか。
ポテトチップスに比べ
たら油で揚げてないだ
けかなりマシですよ
ね。自己嫌悪になら
ず、そう思いましょう
ね。悪い点ばかりに目
が付いてつい自分を責
めちゃうんですよね。
でもそういう風に考え
ましょうね！
と、日記を読み進んだ
らあとの食事内容はよ
いですねっ。たまには
お寿司もいいですね。
お米は複合糖質なので
おなかにたまるし、普
段のにゃんぽんさんは
あまり食べる頻度が少
なそうだし丁度いいで
すよ、うん。
私もお米中心に変えよ
う、って思ってるとこ
ろなんです。
うちの相方ですが、ま
だ旦那ではないんで
す。予定はしてます
が…。
大きななりして結構病
気になるので手がかか
って大変です…。
私も無酸素運動と有酸
素運動、両方やるのが
一番イイと思うんです
が、私の場合、
何回もリバウンドして
いるので、代謝が落ち
て痩せにくくなってる
んですね。年齢的にも
痩せにくい年だし。
なので基礎代謝を上げ
るために腹筋や背筋な
どの大きな筋肉から鍛
えて行こうとしていま
す。徐々に負荷をかけ
ていくのが効率がいい
かな、と思って。
運動は苦手なので、に
ゃんぽんさんにはいろ
いろ教えて欲しいで
す。よろしくね。

にゃんぽんちゃん！
アレになってしまっ
たよ！お腹が、痛い
ので今日は運動お休
みする事にしたよ！
せっかく、呼吸法教
えてもらったのに、
ごめんね！明日調子
良ければ、又ステッ
パーします。

にゃんぽんちゃん
は、お堅い系の仕事
しているのかな？体
重については、私も
まえまで、１日に５
回は、乗っていた。
恐ろしいよ〜今日は
ポップコーンで、終
わりにしようね！で
も、ポップコーンう
まいよね！私も大好
きだよ！そうそう、
私ね！画用紙に、３
食きちんと、食べる
って、書いて部屋
に、貼ってあるんだ
けど、（自分が、１
番目に付きやすい
所）これが、私にと
っては、いいみた
い。もし良かったら
やってみて下さい。

おはよう！今日は呼
吸の仕方、変えてや
ってみるね。それ
と、買い置きは、少
なめにね！私は、あ
ると全て食べてしま
うタイプなので、な
るべくお菓子は、買
い置きしておかない
ようにしているん
だ。今も、キットカ
ット（パイン味）
が、おいでおいでし
てるけど。ぷりんさ
んの、カキコのよう
に、食後に、食べる
ようにしたいなー。

そうですそうです。
今日の日記読ませても
らって思わずつぶやい
てしまいました。
食べるものがあったっ
て今日食べなければい
けない理由はないです
よね。そう気づいたの
はイイ傾向ですね。
あと、止めるのがとて
も困難な好物ってある
でしょう。私の場合チ
ョコとか。
にゃんぽんさんの場
合、日中はそういうも
のを我慢するのに成功
してるみたいですね。
しかし夜、夕食後が
「魔」の時なんです
ね。
食べたいものは我慢せ
ず、きちんと食事をし
た後に少量食べるとい
うのはどうでしょう
か。
食事後であれば単独で
食べるよりも吸収が悪
くなるので。
少量にする、というの
がポイントですが食事
で満腹感はあるので量
はセーブしやすいはず
です。
そうしておいて早めに
寝る。
日中の我慢が夜に爆発
するのが多少防げるの
ではと思うのですがい
かがでしょうか。
私はそれでうまく行っ
てるんですが、今のと
ころ…。