こんばんは〜ダイエッ
ト舐めてるんか〜の十
六夜です。内緒です
が、ジムで筋トレキラ
イです。正直、嫌々や
っています。こういう
のは、家でこっそりや
りたい派なの。（っ
て、家ではなかなかや
らない楽しそうにして
るだんなには言えない
（笑）エアロは、ホン
ト楽しいです。飛行機
か船を使わないといけ
ないのは、大変です
ね、車で10分でも、毎
日だと結構負担に感じ
る時ありますもん。

痩せたね。と言わ
れるの嬉しいよね。そ
の台詞をばねにがんば
ってね。そういう自分
が、もっとがんばらな
いといけないんだれど
もね。（苦笑）

はじめまして！蜜柑さ
ん♪ゴーヤとバナナの
ジュースおいしそうで
すね。私も作って見ま
す。グラフもすごい右
下がりで笑顔満載です
ね。ウォーキングって
結構効果ある（自分と
しては思っている）毎
朝１時間程歩いてま
す。今日はさぼったけ
どね。←おいおい、言
っているそばからこれ
かい。目標数字に向け
てお互いにがんばりま
しょう〜〜ね。

■十六夜さんへ■ジム
に行けたらな〜、行き
たいな〜。でも船か飛
行機に乗らないと行け
ないんですよね(T0T)そ
うそう、力入れるとき
とか呼吸のこと意識し
てないと力んで息止め
ちゃったりするんです
よね。十六夜さんに教
えてもらったサイトや
本を見ながらやってる
んだけどやっぱジムと
か何か楽しそう〜。１
度だけね、独身の時行
ったことあるんです
よ。確か次の日筋肉痛
だったなぁ。それだけ
効いてるってことです
よね。

こんばんにゃ
バナ
ナとゴーヤアリです
か。今度、入手したら
挑戦してみますね。お
寝坊であせる蜜柑さ
ん。みてー。（笑）←
悪趣味（＾＾；）エク
ササイズは、どこに効
いてるか自分でどの筋
肉を意識しているかで
きれば大丈夫かと思い
ます。あと、呼吸を忘
れないことですよね。
筋肉にちゃんと酸素送
ってあげないとね。確
かに、一度ジムとかに
行ってみるとコツつか
めますよね。

■十六夜さんへ■今日
はたっぷり寝ましたよ
〜。お昼過ぎも寝ちゃ
った(^^；「いい筋肉ネ
ット」見ました♪とり
あえず、500のペットボ
トルに水を入れて2本用
意しました。しかし、
家でどたんばたんやっ
てると家族から苦情が
出るんですよね（汗）
誰もいない時にしょっ
と。エクササイズ、何
もしないよりはマシだ
ろうと思い一応やって
はいるんですが、やり
ながらやり方間違って
ないかなぁって不安に
なるんですよね〜。や
っぱジムとか行ってみ
たいなぁ。

■十六夜さんへ■仕事
休んで一日中寝てた時
はさすがに夜なかなか
寝付けなかったです
(^^；でもちょっと前は
いくら昼寝しても夜は
夜で眠れたのになぁ。
最近お昼寝する習慣が
ないからかもしれませ
んね。アタシもジムと
か行って本格的にトレ
ーニングしたいなー。
ふくらはぎとか太もも
がなかなか細くならな
いんだけどやっぱ引き
締めのためのストレッ
チとかって大切なのか
な？

今日、ジムに行ったら
ば、プログラムの変更
がありました。レッグ
レイズ20回ですって。
奥様ききまして。いや
ですわ〜回数ごまかそ
うかとマジ思いました
もの。ジムでやる時
は、斜めになっている
ところでやるので、家
の床の上でやるよりき
つい。

夏の疲れが出てくる
頃、無理はしないで
ね。昼間しすぎると、
睡眠のサイクル狂うか
ら、今晩ちゃんと寝れ
ますか？お互い、上質
な睡眠をとりたいです
ね。

腹筋がんばってるんじ
ゃなくて、がんばらさ
せられています。だっ
て、腹筋キラーイだ
も。（小学生か）今ま
では、膝立をして、お
しりをあげる感じで足
を胸に近づけるを方法
していました。回数的
には、20回程度。で
も、今のやつは、10回
でキツイの。全然ダ
メ。そんな私にトレー
ナーは、足上げた時
に、「おしりもあげて
足まっすぐ〜」とかい
うんだよ。（汗）無理
だちゅーのん。やらせ
といて、「これ上級な
の。５回でもできれば
上出来ｖ」っって、オ
イッ。筋肉痛がなくな
るのは、いつなんでし
ょう。ほろほろ。

■十六夜さんへ■わぉ
〜、腹筋とかも頑張っ
てるんだ！アタシも頑
張らないと（汗）レッ
グレイズっていっても
いろんなやり方がある
んですね。アタシがも
ってる本と少し違いま
す。ちょこっとやって
みたけど十六夜さんに
教えてもらった方のが
いい感じです♪ちなみ
に何回やってるんです
か？

■十六夜さんへ■色々
と頑張ってますね！汗
をかくのってこんなに
気持ちよかったんだっ
て今回のダイエットで
分かりました。動くの
が嫌いだと自分では思
い込んでて、今までの
ダイエットはダンベル
体操をした時期もあっ
たけど、ほとんど食事
制限だけって感じでし
た。2日ほど運動サボっ
てるし今日は仕事休ん
じゃったし、仕事休ん
だ分時間があるのでウ
ォーキング頑張ろっか
な(^^)

■かねこさんへ■先
月、停滞期が長かった
からまた今回もかな？
と思うとちょっと憂鬱
です(^^；でも、停滞期
にあきらめずに持続し
てれば減るってことも
分かったので先月のよ
うにヤケになることは
なさそうです。そして
アタシのことを気にか
けてくれる人がいるっ
てことも支えになって
るみたいです(^^ゞ

おはよう。
ＳＴＥ
Ｐクラス（エアロ+踏み
台昇降）に参加してき
ました。久しぶりだっ
たのもあるけど、体が
ついていかんの。頭で
わかっても足が動かな
いって。しょーっく。

今年は、何故か色
んなところからゴーヤ
を頂くのだけれど、今
までの人生にゴーヤは
テレビの中でしか存在
していないのに、目の
前にどーん。と生を並
べられてもね…絶句。
ということで、ゴーヤ
ちゃんはヨソへ貰われ
ていきました。めでた
し。めでたし。体に良
いんだって、ちゃんと
分かってるけど。苦瓜
の「苦」って感じがど
うもねダメ。（笑）

あーよかったよかっ
た（＾＾停滞期って
いっても蜜柑さんは
順調すぎるほど減っ
てるし。そんなに大
きな山谷じゃない
し。大丈夫大丈夫！

遠距離夫婦（＾＾；
いいかもしれないで
す。今日の日記がな
いので、ちょっと心
配です。忙しかった
のかしら？体調不良
でなければいいけ
ど。