ゲスト さん
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お疲れ様♪(/・ω・)
豆ちゃんは『本当になりたい自分』が確立されてて ひた向きに頑張ってるよ！！ 偉いよ♪私も以前はベーグル丸々１個たべてたのに 昨日からは炭水化物も野菜を置き換えたりしてるよ。空腹感もさほど感じないしイイ感じです♪最終目標は４２�なんだね 焦らずに リバしない体作りの食生活を身につければ大丈夫だよ♪ 心づよいアドバイザーひぐらしさんもいるしね♪
目標体重目前だね♪ (^-^)/ 豆ちゃんは努力家だね♪それに比べて私は…甘甘ちゃんです…涙今月はストレッチｏｒウォーキングしてるんだけど…なんだか生理前で減る気配さえないよ ムクんでる… 体重減ってないとヤケを起こして暴食に走りそうで体脂肪計にさえ乗ってない…汗 何て大人げないんでしょう
(T−T）
豆ちゃんは 以前より更に食生活もバランス良くなってるね♪ (*^▽^*) ４５�ジャストが最終目標？
おはょo(≧∇≦)o
減ってるのはうれしいんだけど筋肉ないのが悩み(´ε`)けど下半身デブなの･･･最近お尻のタレが気になって気になって(×Д×)
この年でやばいよね〜！！
豆ちゃん♪こんばんわ♪「豆腐会席」という言葉だけで そそられちゃう〜♪
ヾ(´▽｀*)ゝ
出来るだけ たくさんの食材（しかもﾍﾙｼｰ）を少しずつ摂取する事ができてるよね♪偉いね♪目標まで 後一歩だし頑張れ♪
o(^∇^)o
豆ちゃんは やっぱり豆類が好きなの？！
私は 肉や魚より豆好き♪
でも今日は ひぐらしさんのｱﾄﾞﾊﾞｲｽを参考に肉も魚も大豆食品もバランス良く摂取できたんだよね♪
明日の朝 お通じがあったら勇気出して体重測定してみよう♪
BOO*も似た感じだよ〜！なんか夜1時2時くらいに寝ても、朝の6時30になるとトイレに目が覚める!!あ、大きいほうじゃないよ(｡-∀-)でもだいたいまた寝ちゃうんだよね〜ﾟo｡(*′ω`*)ﾉﾞ体が覚えて習慣になってるのかなぁ〜って思ってるけどどうなのかね〜(・・?）
豆ちゃんこそ順調に減ってる〜☆！！あと0.5kg♪♪♪！！しかも豆腐会席なんておいしそ〜(＊´∀`＊)ヘルシーだし♪♪♪いいな☆★
そうだよね(●>ω<●)ほんと恋は焦っちゃダメだ！！心に刻んどかないと(＊´U`＊)
おめでとう！
ちょっとストレスが減った事で体も喜んで反応してくれたのでは？
そう言う私も本当に日々落ち込んだり、イライラしたりしていて昨日も夫に「普通に気にしないで食べたい」と愚痴っていたんですよ。そうしたら夫が外食しようって言ってくれたので不良家族で夜居酒屋ディナーになりました（笑
そういってもやっぱり増えているんじゃないかという恐怖心はどこかにあったのですが、きっと気分が満足したんでしょうね。今朝は驚きの減量でした。
また増量したり停滞したりは絶対ありますが、本当に気にしないでコントロールが自然に出来るようになるまで私も頑張ります！
これからもよろしくお願いしますね！
こんにちらん♪
昨晩は暖かい励ましの言葉('-'*)ｱﾘｶﾞﾄ♪
豆ちゃんはエエ女だね〜♪イイお嫁さんになるよ♪
豆ちゃんも昨晩は 外食したのに ちゃんとﾊﾞﾗﾝｽ良く食べれててgoodだね♪
私みたいに暴飲暴食に走ってない所に 意思の強さを感じるじぇ…
ヾ(TωT。)ﾐﾅﾗﾜﾅｸﾁｬ…
豆ちゃんはｽﾄﾚｽ感じてる生活が続いてたから『ひぐらしさん』のｱﾄﾞﾊﾞｲｽによって気持ちに余裕が持てたんだろうね♪←こういう時期は大切だよ♪減量も成功しそう♪
目標まで あと少しだね！！
ヾ(〃＾∇＾)ｏ
気分が楽になられたのなら私も良かったです。少しはお役に立てたでしょうか。
減量は一週間で何キロ！とか進むものではないですし、〜じゃなければならない、という気持ちになるととっても辛いし続かないです。今、バナナヨーグルトが食べたいと体が言っているのなら素直に取った方が良いと思います。
主食の大量摂取以外に気をつける事と言ったらやはり間食しない、ということでしょうか。食事と食事の間は水分を意識して取る事も気をつけてましたね。後は睡眠時間をキチンと取る事。
食事に関して言えば、丸ごと食品、例えばパンなら白いのではなくジャーミーとか全粒粉とかのもの。おかずだったらあんまり手を加えてないものをチョイスすることかしら。食品を丸ごと食べられるようなものですかね。ジャガイモ食べるなら皮ごととか。
とはいえ、これもあんまり意識するとキツいので「昨日は揚げ物だったな。今日は蒸しものにしとくか」くらいの感覚で選ぶのが良いかと思います。肉肉と続かないように位で。
そうですね〜１日の食事をコース料理ととらえる感じかなあ。
炭水化物を意識するあまり餃子の皮はいだりしないで下さいね（笑
それから、ダイエットホリデーは必要だと思います。１日ちょっと食べたからって即脂肪になる訳でもないし心を休ませる日は必要です。続けるとマズいですけど一月一度くらいなら全く支障はないです。頑張ったご褒美は自分にあげて下さい。
後、付け足すならば、１日に一回はちょっと汗が出る事をすると良いかもです。お風呂でも良いし、運動でも良いし。汗かくと気分もすっきりしますよ！
私は自分の体が嫌いだったんですね。ダイエット通して「今何が必要？何がしたい？」と自分の体の事を考えた事で自分の体が好きになりました。自分を大好きになること、これがポイントかな！
お若いのですし、これから楽しい事が沢山待ってます。
食べ物パワーをもらってピカピカお肌のはつらつ健康美人になって下さいね！
おつかりんご〜☆★
そだね〜♪体は休憩したいのかも (*・ε・*) ちょっと今日も何もせず休ませてあげてた☆★
豆ちゃんの体さんは頑固者なの？でも体内は1日サイクルじゃないみたいだから(腸って長いし！！)豆ちゃんもがんばってるし徐々にへってくといいね〜☆★
←ベトナム料理BOO*大スキ♪♪♪お店で頼むと生春巻き結構高いんだよね〜。(･Θ･;)ｱｾｱｾたまに自分で作ったりするんよ(o＾皿＾o)
以外って!?いや〜自分でもびっくりよん(笑)
あぁ〜〜〜！！それBOO*も聞いたことあるかも(＊゜o゜＊)~゜どっちのドキドキか分からんくなるんよね(×Д×)目からウロコよ！！でもそうかも〜もう少し落ち着いてくると自分の気持ちにきちんと耳を傾けてあげれるのかな(´Å`)
告白されてから思わせぶりな態度とってもだめだなって思って微妙に避けてたんだけど、なんか事故してからA君へこんでて、心配もしてくれてたしそうゆうふうにできなくって。。今は普通にしてたらいいのかな〜
全然生意気じゃないよ(●>ω<●)！！かなりありがたいっちゃ(＊´ω`＊)
おかえり♪豆ちゃん♪
今日は なんだか食べすぎて腹痛すら感じます…涙
もう なんて自己意識の弱い人間なんだろう…と反省ですわ…涙
といっても、実は今日は私の誕生日で 夜は外食だったんだよ。昨日と今日（朝・昼）食事控えめにしてたのに水の泡か…まァ、たまにはイイよね…冷汗
↑どこまでも自分に甘甘です。涙
こんちゃ☆★
心機一転だね♪がんばろぉね〜☆★
BOO*はそろそろ停滞の予感がプンプン匂ってきてまぁす(｡-∀-)
どうモチベーションをあげていこうか考え中(*´д`)
事故の後遺症は大丈夫(*^^*)ちょっと痛いくらいやし♪心配してくれてありがとね〜〜(＊´∀`＊)豆チンの優しさに感動ﾟo｡(*′ω`*)ﾉﾞ
恋はね〜なんかこないだ断った子と同じ子なんだけど、情なのか恋なのか分からんのょ〜(´`)自分の気持ちが分からんってどうなんヾ(｡｀Д´｡)！？って感じなんやけどね〜(*´д`)自分に腹が立つっちゃε-(´д｀;)
グチってごめんね〜豆ちゃん気分一新でがんばってるときなのに(゛>x<)
おはようございます。
ご参考になりましたでしょうか？昨日のお食事拝見しましたが、減量中の私の食事の方が品数食べてましたよ（笑
特にサラダなんて鬼食いです（笑
4月の食事日記がほぼ減量中の食事なので見てみて下さい。自分でも食べすぎなんじゃないかと心配でしたが落ちてくれました。
１日の食事バランスの中で炭水化物の割合を4〜3割に考えてみて下さい。これはスポーツ選手などパワーを落とす事の出来ない人が取る減量法の一つなんです。普通の人の食事は大体7割炭水化物と言われています。変化は緩慢ですが、徐々に体脂肪から落ちますので、あんまり重さは気にしないで淡々としてて下さいね。
始めてから一ヶ月〜二ヶ月の途中あたりが停滞して本当に辛かったのですが一週間平均を出してちょっとでもダウンしていればそれで良い！と乗り越えました（体脂肪も含む、です）
これは本当に心配なんですけども、私のダイエット法なので、もし体調が悪くなったり、辛過ぎる、と感じられたらお止めになって下さいね。我慢は本当に良くないですから。
同じ食事は続かないように、なるべくいろんな調理法で、ヘルシーなものに偏りすぎないよう、食品のパワーをもらって下さいね！
こんにちわ♪
ホントにそうだね!!ダイエットに成功された方の 体験談やアドバイスは参考になるよね〜
d(≧▽≦*) あとは自分の意志にかかってるんだよね ！私は過食症状克服する為にも かなり参考になったよ…感動！
炭水化物抜きは難しいけど バランスの良い食事を心がけて頑張ろうと思ったよ。豆ちゃんのグラフ 右肩下がりで順調だね♪その調子で頑張れ♪
v(*'-'*)oォヶォヶ♪
ご参考になるかどうか分からないのですが・・・。
えっと、まず、現在は私の食事は維持に目的をおいているので、多分同じにすると減量はしないかなと思います。したとしても一ヶ月にほんのわずかかなと。私もまだ食事を戻してから2ヶ月目のところですので分かりませんが・・・。
減量中の食事は現在のものから主食分と間食朝食を抜いた感じです。主食（ご飯、パン、麺）も副食の一部ととらえ、大量に取らない、という方法です。全く食べていなかった訳ではなくおかず程度に、と言ったら伝わるでしょうか？でもこれは人によっては大変危険と思いますので、完全にまねをするのはお勧め出来ないです。
朝と昼ご飯の間はすごく空きますか？もし4〜5時間でしたら朝はフルーツに置き換えてみる事をお勧めします。消化が早くとりあえずの糖質はありますので昼までもつはずです。それで昼、夜は主食を抑えめにして、副食を色々多品目取るようにしてみては如何でしょう。ご飯が少なく物足りない場合は野菜の炭水化物（お芋、蓮根など）で補うと良いです。
食べる順番も考え、まず、汁物、サラダを口にして一息ついてから食事にかかると良いです。おかずの品数が多いと見た目も満足し、色々少量ずつ取る事で案外食べたようでそうでもないみたいです。ただ、満腹感を感じたらそれで終わりにする事が大切です。
食事の量を少し増やすとすぐ増えてしまう、というのは恐らく必要な栄養素が足りていない状態なのではないかと思います。野菜を中心に色々と食べたら始めは増えるかもしれませんが体脂肪率に変化が出てくると思います。そうすると本当に脂肪から減量を始めるのでまずはそこからかと。
ご家族とお住まいになられているご様子ですので、お食事はお母様がお作りになっていらっしゃるのでは？でしたらお母様にもご協力頂いて、ご家庭のご飯をしっかりと頂くのが一番近道に思いますよ。
それから食品のカロリーにとらわれすぎない事も大切です。カロリー＝脂肪になる訳ではないですから。他食品と合わせて取る事で吸収率が変わったり、食物繊維を取る事で吸収されず排出されたりと、体の中では色々な調整を自然にしていますから、色々なものを色々な調理法で楽しく頂いてみて下さい。
私もまだまだ試行錯誤中ですので、偉そうな事は言えないのですが、私のこの5ヶ月間の事を元に書かせていただきました！