>ゆうさん
そうですね、BOOTCAMP中は軽い食事制限をすると効果はありますよ。朝昼をしっかり食べて、夜は鶏肉や豆類を多く摂り油分を控えたほうが良いと思います。しかし、無理な食事制限は絶対にダメです。逆に身体を壊しますからね。
ちなみに、BOOTCAMPの効果が目に見えて分かるようになるには最低でも1ヶ月以上必要です(個人差にもよりますが）
また、標準体重より少ない人は筋肉がつく分体重は増えますよ。身体は引き締まりますけどね。脂肪の下に筋肉がついてから余計な脂肪の燃焼が始まるので、短期間での急激な体重減少は望まないほうがいいです。
因みに私はBOOTCAMPを始めてから3ヶ月位経ちますが体重は10kg程減りました。続ければ確実に体重は減りますよ。
焦らず根気よく、続けてみてください。

私もつい最近ビリーに入隊しました！
入隊して、ちょうど今日で１週間ぐらいかな♪(^_^;)
そこで疑問に思ったんですが、ビリーを始めた期間中は、食事制限も併用して行ったほうが良いのでしょうか？
どなたか教えて下さい。

はじめまして。
2月ごろに購入して、やったりやらなかったりを繰り返しています。
ここ1ヶ月は続いていますが、夏に減った体重がやっぱり元通りになってしまいました。
食べる量が増えてしまったので・・・。
お腹をもっと引き締めたいです。
ビリーをはじめて腕や足などにはちょっと筋肉がついた気がします。
腹筋も最初は全然できませんでしたが、なんとなくできるようになってきました。
首も痛くなくなりましたし。
まだ、ついていけない時もありますが。
運動はビリーだけしかしていませんが、なんとか代謝の良い体を作って行きたいと思います。
よろしくお願いします。

こんにちは、6月頃にビリーを2ヶ月間ほどやってある程度締まったなと思ったころに猛暑がやってきて仕事とビリーの両立ができなくなり一時休戦して気付ば体系は元通り…体重はほとんど変わってませんがやはり体脂肪は大変化です。ですので再ビリーです。今回は基本P×2日と腹筋P×2日のローテーションで頑張っていくつもりです。よろしくお願いします。

>ちさりんさん
腹筋の時首の後ろ側の筋肉が痛いという事ですが、ビリーも言ってましたが首の筋力が弱い為頭を上げた時、頭の重さで痛くなるみたいですよ。何回か続けていくうちに首周りにも筋肉がついて痛みもなくなるそうです。

えだまめさん
ありがとうございます、
腹筋も　楽にこなせるよう　
がんばって続けていきたいと思いますｐ（＾＾）

ビリーを始めて1週間が過ぎました。

私はビリーを始める前に10キロのダイエットに成功したのですが、
そのときは色んな運動を気ままにして効果を出しました。
気ままと言うのは週に1度でもいいし、週に5日でもいいので
自分がしたい運動を好きなだけやるようにしました。
例えば、体がダルい日はエアロバイクを20分間こぐだけとか。
やる気がある日はジョギング、筋トレ、水泳、サウナで
3時間くらいジムにいたり。

気ままなエクササイズをしていたのでビリーをしていて思ったのが、
毎日同じようなエクササイズをしているとそのうち、
ピタっと熱が冷めてしまうんじゃないかなぁと思いました。
何と言うか、飽きやすい、、、
なので、ビリー以外にもピラテスやヨガとかのDVDを買って
好きなローテーションでエクササイズを続けようと思います。

要は運動を続けることが大切なんじゃないかと。

今のところ体重も体脂肪も変化なしです。
ただ、前の書き込みの方も経験したように若干、腕が太くなってきたので心配です。

>ちさりんさん
腹筋が見えてきたなんてすごいじゃないですか！！
私も腹筋の動作苦手なのですが、続けることが大切だと思って、
ゆっくりの動作で頑張っています。
運動は続ければちゃんと結果は付いてくるので一緒に頑張りましょうo(^-^)o

ブートキャンプをはじめて　もうすぐ４週間になります。
運動神経はもちろん　体力に全く自信がないため
ほとんど基本ばかりをしています。
体重のほうは　あまり変化がありませんが
体脂肪が　減ってきました。
（変動しますが　３５～６だったのが　いまでは３１台に
なるときがあります。）

昨日　おなかを鏡でみると
腹直筋らしきものが　うっすらと見えました！
このまま巨デブのまま　筋肉ができたらどーなるんだろう
このままじゃ　私の体は
霜降り牛みたいになってしまうのかと
想像してしまいました‥（T▽T）

しかし　私　ソフトバレーなどのスポーツをしていて
もうすこしパワフルにうごきたいので
このままがんばっていきたいと思っています。

いい歳なので　体重のほうも気になりますが
一ヵ月後から体重が減少した、
３ヵ月後から減少しはじめた、などの話も
聞いた事があるので
もう少し　つづけていきたいと思っています。

それから　ビリーの腹筋をしていると
後頭部が痛くなりませんか？
実は　腹筋の動作が　あまり出来ない私なんですが
それをすることにより
首の後ろ側の筋肉の筋肉も痛くて‥
こんなふうになるのは　私だけかな？


　

＞まやさん
ｺﾒﾝﾄありがとです。
でもちゃんと痩せる人もいるんですもんね♪
あきらめずにｶﾞﾝﾊﾞﾛｫ。
体重増えてると引き締まっていてもｼｮｯｸですよね(T_T)

＞スギぽんさん
下に書き込んだまやですが、私もそれ（筋肉ついて太くなる）のが嫌だったので、あえて負荷を少なくして、体幹の筋肉だけを特に意識してやりました。
そしたら細くなりましたよ。
ちなみに１６３ｃｍ５９キロが５６キロになりましたが、体重よりも見た目の変化が大きいです。

はじめまして☆
私もビリーやってますが、痩せるというより筋肉がついて体重増えました…。知り合いに聞いてみましたが、ビリーは痩せるんじゃなくて筋肉つけて引き締めるプログラムになってるらしく、痩せるのが目的じゃないみたいなコトを聞きました。本当かどうかわかりませんが(

ゲストさんへ
そうねんです。私の日記も消えてしまってこちらのメンテナンス？の影響みたいで。

私はウエストが絞れてきたのと太腿が細くなったようです。
実は太腿などはスクワット系の動きがあまりにもきつかったので太くなるんじゃないかと心配しましたが、逆に細くなったのでびっくりしてます。
実は英語版でビリーが何を言ってるのか全然分からず、
間違えたやり方で変なところに筋肉がついたり、関節をおかしくしたりするのが嫌だったので、とにかく体幹を意識して余計な間違いがないよう心がけました。
例えば足を上げる時は腹筋を縮めて引き上げるイメージ、
スクワット系の動きには股関節の筋肉で上下するイメージ、
腕を使う動きでは肩（肩甲骨）や脇の筋肉を動かすイメージです。
私のやり方ですから反論もあるかもしれません。
でも違うとしたら、それは意識すべき部分が足りない（プラスが少ない）ということで、間違ってマイナスになることはないと思ってます。
あと全てのプログラムをまんべんなくやってます。バランスよく引き締めたいから。
負荷をたくさんかけて無理するよりも、少ない負荷でも続けることが大事だと思います。（私はバンド使ってません）
ほぼ毎日を一ヵ月半でやっと効果を実感し、今では週２～３回でも維持が出来ています。
本当はもっと絞りたいけど、食事制限がなかなか出来ないので難しいです。基礎代謝はあがるはずですが、消費以上にカロリー摂取してこれ以上やせるのは無理ですよね。
長くなりました。ごめんなさい。

中学生のお母さん

２日分の書き込みが消えているのにお気づきですか？
私も変化がなくてビリーも低迷してしまってます・・・
私は腹筋プログラムが大好きでした！
でも、変化がないので　もう２週間やってません。

私も1ケ月やっても変化はそんなに無いですよ。最近食事を少し減らすといいのかなっと、おやつは控えていますが。

はじめまして。

皆さん　教えて下ださい！
一ヶ月以上ビリーを続けている方で、どのくらいの減量が
できていますか？
減量よりも減体脂肪でもＯＫですので教えて下ださい！
二ヶ月やっても変化がわかりません・・・

以前、腹筋プログラムばっかやってたら、側筋ができました。でも、やめちゃったらすぐになくなりかけた・・・。
すぐできる筋肉は、落ちるのも早いというけど本当でした。
今は、最終プログラムのビリーバンド使う前までを毎日やってます。いろんな筋肉をじっくりと鍛えられるし、忙しくても続けられる程度の時間なので、無理なく続けられてます。
側筋もちょっともどってきたかも☆

ダイエット日記と言うくらいなので、目標宣言したいと思います！！

私は今年の12月17日までに体重を3キロ減らすことと、
ウエスト周りの引き締めと、お尻をキュッとさせることを目標にします！！

（この期間が過ぎてからもエクササイズはずっと続けて行こうと思います。）

私は4年くらいジムに通ったり、ウォーキングをしたりして体脂肪を12％、体重も10キロほど落としました。
食事制限なしでエクササイズのみでこの結果なので、本当に
徐々に徐々に減ってきた感じではありましたが、
極端な食事制限をしていた友人はリバウンドしている中、
自分はあまり太らない体質になってきたなぁと実感しています。
でも、最近はもう全然体重も体脂肪も減らなくなってきたので
ビリーもローテーションに含めました。

今は週2回80分のダンスのレッスンと、1・2回80分のジム通いをしているのですが、
最近、お腹とお尻のお肉が気になるのでビリーで効果を出せればいいなぁと
期待しています。

>ゆーじさん

確かに、夜ブートキャンプをしたので室温も体温も下がっていたのが
原因かもしれません。
でも今日はゆーじさんのアドバイス通り水分を沢山飲んだおかげなのか、
初日よりは汗が出てきた感じがします。

う～ん、でもやっぱり日ごろからジムに通ったりしてるから
ビリーだけではあまり負担に感じないのかもしれない、、、
でも、痩せたい人（引き締めたい人）特に女性は負荷を
増やしちゃいけないし、、、
悩むところです。

新陳代謝をよくするには水分補給かなと思います。

夏場やってた時は汗がダラダラでてました。
それも滝のように。
もともと暑いので水やお茶をよく飲んでいたってのも
あると思いますが、だいたい開始２・３０分後のビリーバンドのパートになってからぐらいから汗が出始めていました。
それでも今は基本編なんかはあまり汗がでなくなりました。
その分からだが丈夫になって、あまり負荷を感じなく
なってるかもしれませんが、やる前にあまり水分を
とっていなかったのだと感じています。

もともと体温上昇を抑える機能として発汗ってのが
あると考えると、今の時期って大気が冷えちゃってて
汗がでにくいってのもあるかなと思っていますが、
気温が低いことで水分もあまり夏場より取らない生活だから新陳代謝も低くなっているのかもしれません。

ただ、応用編は基本とちがって、結構汗だくにはなりますね。やはり基本編よりも内容がハードで心拍数が跳ね上がるから。

もし、汗があまり出ないというのであれば、大気が冷えていることで体温上昇がスポイルしている場合はあるとしても、ブートキャンプをやる３０分とか１時間前に水分をとっておくと代謝がよくなって汗がでるかもしれませんよ。

それと、ビリーバンドに挑戦して運動負荷をあげて心臓に
負担をすこしかけてあげればきっと汗がでてくるとおもいます。

余談ですが、ビリーバンドだと物足りないので先日
ビリーバンドの類似品のエクササイズバンドってやつを
購入しました。　これは持つ所に鉄の塊がはいっていて
バーベル効果もつくってやつです。
まあ、ちょびっと負荷がかかるようになりました＾＾：

今日から始めました。
最初から最後まですべての動きをしたんですが、
あまり汗はかけませんでした↓↓

『汗をかくこと＝代謝がいい』

というイメージがあるので、自分は新陳代謝が鈍っているのでしょうか？？

私も毎日やってます！って言ってもまだ２日ですが。夕方５～８時の間にはじめて、ダラダラ汗かいたあとお風呂でリラックスするのが幸せです☆
でも、かなりだるい・・・・・明日できるか不安ですが、がんばります。