二度の書き込みごめんなさい。
おふねちゃんさん、たった５日でいきなり女性は筋肉はつかないものです。
特に女性のおなかは赤ちゃんを作るために、脂肪がつきやすいんです。
と、もうひとつ、脂肪はあくまでも脂肪。筋肉になることはありません。
脂肪は筋トレでは燃えないので、有酸素運動が必要になってきます。ウォーキングとか、エアロビクスとかですね。
ビリーのメニューで一番最後の「カーディオ」メニューありますよね。あれが、有酸素です。（カーディオ＝有酸素運動の意味）
もし、足の筋肉痛がヒドイ！でもおなかは平気！脂肪を減らしたい！とのことであれば、１，２枚目はほどほどにして、カーディオメニューと、３枚目の「アブ」メニューをメインにやってみるのもいいかもしれませんね★
１,２枚目はスクワットやランジなど、足のメニューも多いので筋肉痛がある場合少し控えてもいいかも。

どもです、ちょです！
けろんぱすさん、本当にそうですよね。
運動歴があってもかなりハードなのに、まだ筋肉が弱い方だったらあの肩トレーニング・・肩はずれるんじゃないか？！って心配になりました。ｗ

SUNさん、DVDにあるメニューは、効率的だと思いますよ！
私としては、メニューにこだわらずやれる時にがんばればいいのでは？と思います。
ただ、メニューがある事で計画が立てやすくなるので、トレーニングが継続しやすいですよね。

身体に筋肉痛があまり感じられない時や、まだイケる！と思う方は、試しにビリーの後ろの方のように大きく大きく動いてみてください。
じっくり、筋肉に意識をおいてやることで、かなり効きが違いますよ～！
身体に悪い、というより、グキッ！っていうのが心配ですｗ

今日でビリー入隊５日目になります！！
始めたときから、太ももの筋肉痛がかなりヤバイです・・・
ビリーに言われるとおりに腹筋にも意識して
やってるつもりなのに、
なぜか腹筋は筋肉痛せずに、ぼよんぼよんのまま・・
何かやりかたを　まちがってるのかな？
しかも　ウエストはまったく変化ありません・・
体重も変化ありません・・・
みなさんどれぐらいから　変化でてきたんでしょう？

私も気になってました！説明書には結構長いプランでＤＶＤ４枚を終わらせるようにスケジュールが組まれてますよね！輸入版でドイツ語だったんでそこのところしか分らなかったんですが･･･。
一応今日７日間プランの方で一週目を終わらせました。特に筋肉痛がきついというわけでもないんですけど、どっちのスケジュールの方が効果的なんでしょうか？疑問です･･･。やっぱり7日間で一気におわらせるっていうのは身体に悪いんでしょうか････（--；）

続けていらっしゃる皆さんはどうですか？

こんにちは、はじめまして。
つい先日入隊したばかりの者です。

ところで、こちらを読んでいて「7日間連続」というのが出てきたんですが……私が買ったアメリカ版のDVD＆ビリーバンドのセットについてきたガイドには、1週目は1日おき、って書いてあります。注意書きのところにも「余力があったとしても、スケジュールの『休息日』と書かれた日には必ず休みましょう。休むことで、筋肉が回復して増強されます」ってありました。

私は普段ジムに行って筋トレしているんですが、確かにトレーナーさんにも「筋トレは1日おきね」と言われました。なので7日連続という文字を見て、一瞬「？？？」って思ってしまったんです。ちょさんが書いていらっしゃること、まったくその通りだと思います。「運動歴のない方が急にこのトレーニングを7日間連続でやるというのは身体に急な負担をかけすぎ」……実際にやってみた感じでも、運動歴があったとしてもいきなり連続7日間では、どこか体を壊されても不思議ではない内容だな、と感じました（言うまでもないことですが、効き目がある分、内容的にはかなりハードですよね）。

何をするにも無理は禁物、ということなんですね……。
故障なしで、皆さんと一緒に楽しく末永くブートキャンプ続けて行きたいです。

どうぞよろしくお願いします！

かなめさんへ

私の場合は5/16に配達記録で送って5/18に到着、6/8に振込みされましたよ。

お久しぶりです～。
ビリーを始めてそろそろ１ヶ月になります。
ところで、ちょっと質問なのですが、皆さんどのくらいで
キャッシュバックが振り込まれましたか？？
５月２９日に配達記録で送って、３０日には到着しているみたいですが、まだキャッシュバックされていないので
どのくらいでキャッシュバックされているのか知りたいなあと思ってカキコしました。

ちょさん^^
さすが専門家ですね！メリットとデメリットがわかりやすかったです^^
なるほど・・・筋肉痛の時は無理してやることないんですね！
平日はやらなきゃ！って自分を縛ってたのでそれを聞いて気分的にとっても楽になりました☆
ありがとうございます^^

ビリーを始めて３週間が過ぎましたがヒップアップ効果炸裂です☆
おかげで脚が長くみえるようになりました！^^
太ももは若干ですが表の部分が盛り上がったような・・・
でも骨盤が矯正されたのか歩いても前見たくスカートがぐるぐる周ることが一切なくなりました♪
これからもビリーの言うコアマッスルを鍛えて、スタイル良く健康的に痩せるぞっo(^-^)o

さくらんぼさん
わたしはその位のペースで痩せました（３週間で７キロ）
方法は食事量を減らしてビリーです、ただ私の場合は20㌔オーバーのおデブさんからのスタートでしたけどね。
意図的でなく予想外に一気に痩せちゃたのでラッキーと思いましたが、短期間で大量に減量するとタルミが凄いですよ。
とても人前にさらせるような状態ではありません、洋服着てればごまかせるけど水着やお風呂などでは太ってた時の方がましだと思った、年齢もあるし元体重も関係すると思うけどある程度のタルム覚悟は必要だと思います。
因みに１ヶ月くらいすると引き締まってきて気にならなくなりました。
効果的な運動方法の１つとして朝食前に有酸素運動、夜に筋トレが良いらしいですよ。
有酸素運動はウォーキングでも良いし、ビリーの最終プログラムあたりを心拍確認しながら休み休み手抜きでやるのも良いかも。

運動の心拍数はココを参考にしてます。
http://www.geocities.jp/jitensha_tanken/exercise.html

ジムでイントラをやっていた者です。
さて、私もジム務めを辞めてから運動する機会がなかったので早速購入、只今3日目です。
イントラをやっていた自分としては、基礎編はバンドありでも比較的ラクに感じました。
ただ、イントラとしての感想として

★メリット★

・サーキット方式（有酸素と無酸素を組み合わせているのでシェイプアップにはとても有効！）
・ビリーバンドが程よい。固すぎず、やわらかすぎない。（男性にはちょっと物足りない？）
・1セット数としては程よい。（だいたい、1部位に8カウント×3くらいですよね）
・ビリーさんの盛り上げで「もうだめぇ！」と思ってもがんばれるｗ

★デメリット★

・肩のトレーニング、腕立て伏せが多すぎる（Ｗ－ＵＰでもすでに腕立て入ってますよね、急にやりすぎです）
・腹筋トレーニングで、寝てる体勢から一気に身体を持ち上げる動作は腰に思い切り負担がかかる
・クールダウンが十分でない

下のちょこっちさんが、膝を痛めたとのこと、やはり運動歴のない方が急にこのトレーニングを7日間連続でやるというのは身体に急な負担をかけすぎではないかと思います。

このキャンプは、筋トレが主なメニューです。
筋トレは筋肉痛があった日はやらず、良くなってきた頃にトレーニングをするのがもっとも有効です。（｢超回復」といいます。）

7日間連続何ターンも繰り返すとなると、休みは全く取れない状態になります。自分の弱い部位を痛めるのはもちろん精神的ストレスにもつながりますので、必ず週に1度は「休息日」を作ってあげてくださいね。
毎日毎日どこかが筋肉痛だと、ストレスも溜まります。

特に標準体重をオーバーしている方は、同じメニューを無理してこなしてしまうと必ず、どこか痛めます！
体重50キロ・体脂肪20％の方が腕立てをやるのと、80キロ30％の方が腕立てをやるのと、どちらがより身体に負荷をかけているか・・・ということです。

このキャンプ、確かにとっても楽しくて時間も過ぎるのもあっという間、私も楽しくやってます！
ですが、できない種目、無理な種目は必ずお休みしてくださいね。
ビリーも言うように、「こなすこと」が大事なのでなく「フォームをきれいに、しっかりその部位に効いているか」がポイントです。

みなさんナイスバディに向けてゆっくり着実にがんばりましょう！！！
と、ウンチクたれてごめんなさいです・・・

二週間目に入ってヒザを痛めました。今まで全く運動してなかったせいなのか、歩くのも辛い。一週間では体重変化ありませんでした。腹筋は硬くなったような気がします。

ぷみさん、まーぴんさん、いろいろとていねいに教えて
くださって、ありがとうございます！！
ぷみさんに、質問なのですが、ブートキャンプを一日２回したほうが、効果的なのでしょうか？？また、食事をしっかりととったほうが、痩せやすいのでしょうか？？
本当に質問ばかりで、ごめんなさい。。。

おはようございます、最近さぼり気味のaoriです…反省。
仕事がおしていて、帰宅すると午前様…。
週末はなんとか腹筋Ｐをやったものの、今週はまだ１回もできてないです。
今日はできるだけ早めに帰って最終Ｐをやるぞー！
オー！

Rico*さん＞
自分は夕食後、１時間くらい置いてからやっています。
以前からの皆さんの話を総合すると、
・筋肉をつけたいときは夜
・脂肪燃焼させたいときは朝
・食後すぐのビリーは効果が薄い
・できれば軽くおなかが空いているときが理想
・（おまけ）ビリー直後の入浴は避ける（シャワーは可だが、体を暖めすぎないように）
くらいでしょうか。
（記憶で書いてますので、正確には過去ログを参照してみてください/汗）
あまりこだわりすぎると逆に取り掛かりにくくなりがちなので、「できる範囲で」やることが大切だと思いますよ♪

こんにちわ。私は3週間前から週2～３回、近所の知り合いと共に公共施設を借りて応用Pと腹筋Pなどをやっています。家じゃ靴も履けないし、甘えがでて途中で休んだり、、。みんなでやるといいですよ。初めは筋肉痛で大変でしたが今ではなくなったので筋肉が増えたのかな？体重は５５→５２ですが、体重以上に痩せたと言われます。ただ棒のように痩せるのは魅力ないですよね。筋肉の上にうっすら脂肪が理想です。みんな頑張ってくださいね。結果は付いてきますよ、必ず。

初めまして!
昨日入隊しました！
なかなか落ちない贅肉と体脂肪を落とすべくやる気満々です(^―^)　

こちらの先輩方の意見などを参考に頑張りたいと思います～
よろしくお願いします♪


ところで、皆さんはビリーをやる時間帯など決まってますか？
やはり食事前のほうが効果的でしょうか？

さくらんぼさんへ♪

まーびんさんの仰る通りだと思います。
それとあまり急激に体重を落とすとリバウンドや体調不良を起こす可能性があるのでお気をつけくださいね☆

それでも健康的に少しでも早く落としたければ
食事はしっかりとり、体調を常に万全にしておき、

朝：ブートキャンプもしくはダンベルなど有酸素運動
　　＋プラス
　　柔軟
お風呂の前：ブートキャンプ＋自主柔軟

お風呂中：リンパマッサージ

が効果的と思いますっ！ Σ(σ｀･ω･´)σゲッツ！
私自身まだ2週間もたっていないので参考にならないかもしれませんが････
お役に立てれば幸いです｜壁｜＿‐）））コソコソ

さくらんぼさんへ

本人の体重にもよると思いますよ！100ｋｇ前後の人だと減ると思うのですが…(^^；)私の場合は体重が55ｋｇだったのですが、規則正しい食生活にビリーをはじめて2週間後に1ｋｇ程増えたから、体重が減り始めました(^^)きっと筋肉がついて脂肪が燃えやすくなったんでしょうね！

私も、ビリーに入隊しようと思っています！
２週間で、できれば５ｋｇ減らしたいのですが・・・
可能なのでしょうか！？
そのためには、食事制限をしながら、ビリーをすればいいのでしょうか？
もし、ビリーをやっていらっしゃって、２週間で５ｋｇ減った方がいらっしゃったら、その方法をぜひ、教えてください！！

こんばんは♪

ビリー入隊1日目です。

バンドは途中で外してやりました。
腹筋は後半ほとんどついていけず。今までの腹筋のやり方がいかに甘かったかを思い知りました。

出来なかった動きを復習しつつ、いつか通しでできるようになりたいです。

皆さんの変化に力をもらって、地道に頑張ります！

シェリーの腹筋はもちろん、足も大好きです。
あの無駄のない、締まった足に憧れます。

doubledotさんへ

運動オンチな私はついてくこともままならないかも・・・

少しでも楽しんで出来るように今からストレッチでもして準備しておきます。

まだこないかな～～～