るうるうさん

私もポンプやシェイク難しいです～。

なので、ついていくのに必死で動きがよくわからないものは、自分の決めたルール？というか、形でやったりします。
例えば、ジンガ？（かぽえらの）をホイールでやってみたりとか・・・。

シャーリーンと同じようにって試みて、ついていくのに必死で結局グダグダになる時があるので・・・（汗）

先日、１キロのバーベルと、チューブを買いました☆
そして、ビリーで購入した片手のチューブもあります＾＾

これで準備万端！！
あとは、画面を見なくても、楽々ついていけるように
動きのマスターと、全力を出し切れる体力が必要ですね～☆

ティアラさん
ポンプ難しいですよね。
私は、動きが分からないのは、無理について行こうとせずに、２回シャーリーンが動くのを、腹筋を意識して１回にしたりしてました。
慣れれば、だんだん出来るようになるし、
回数やることよりも、きちんと意識してやったほうがいいのかな～と。
今も、良く意識できないのとかは、２回を１回にしたりしてます。

もえもえさん
そうそう！ＦＡＴ楽しいけど、騒音が気になりますよね。
私もついつい、動きがミンディになってしまいます。
でもちゃんと、苦しいので（笑）、それなりに効いてるな～と思います。

今日は帰りが遅くなったので２０分ワークアウトだけやりました。
やっとターボタックのコツがわかりました（遅ｗ）
でもいまだポンプがうまくできないような。。。

私は、夜だけ炭水化物控えてます～。
といっても友達と外食したりすることもあるので、
そこまでストイックにやってるわけじゃないのですが、
夕食は野菜メインにしてます～。
朝昼は好きなもの食べまくってますｗ

でも今夜は友達とお茶しながらモンブラン食べちゃいました。。。しかも夜９時過ぎ・・・。
甘いものって一回食べると軽くクセになりません？
危険危険！

２週間が過ぎて、ようやく少しお腹が引き締まってきたかな？って気がします。
気のせいという噂もありますがｗ
下腹部がちょっと締まったような☆
でもまだまだブヨブヨですけどねー・・・（汗

引き続きがんばりまーす！

ジャムを続けて頑張っています＾＾

お休み期間も必要みたいなんで、土日や生理中は少し甘めに
しよっかな～と思っています。

金曜日時点→１５６センチ６２．２キロ

土曜日　居酒屋　＆　夜中にチョコレート
日曜日　キムチ鍋
月曜日　和食バイキング

明日の体重・・・増えているだろうな。
でも、ちゃんと食事をするとちゃんとお通じが来ました。
でも！食べすぎはよくないんだよね。

「炭水化物」を抜くと過食の原因になるのですね☆
太る、と思って抜いていると確かにストレスに。

今日は、「Fat」やりました☆
あれはノリノリで本当に楽しい！！でも、
飛び跳ねるのが多いので、３階マンション一人暮らしですが、下の人にいつか怒られる気がします（笑）

夏まで半年ですね＾＾

細い足と、割れた腹筋でビキニを着るぞ～！！

Boomerさん

は～い♪･･･ジャムってませ～ん（--;A
サボりまくってます（T-T)


炭水化物って難しいですよね。
食べ過ぎれば太るし、食べなさすぎは、過食の原因になります。（詳しくは炭水化物で検索すると山ほどでてきます）脳に糖分がいかないと、思考力低下したりします。

前に昼食は玄米にしていたけど、すぐにお腹すいて、間食ばかりでダメでした。美味しく食べれるんだけどな～。
雑穀米とか、十五穀米とかはどうなんでしょうね？
これも美味しくて、食べ過ぎちゃう～って何でもいいんかい(￣□￣;)!!

私も制限できたらな～。
炭水化物大好き人間で、炭水化物だけでイイ！って人です。
パン大好きだしなぁ。
ごはんより、パン！って、ダメなんだよね？
今、お気に入りのおやつは、ラスク。
一応ダイエット用だけど、ここでも炭水化物。
あきらかに取りすぎです。
良く読んだら、置き換えにイイみたいなこと書いてあって、おお～オヤツじゃダメじゃんって、半分以上食べてから気がつきました。
でも、美味しすぎて、とまりません。

ということで、２月はモチダウン↓中です。

でも、今月、同窓会があるので、
なんとか、見た目だけでも・・・痩せたい～！

こんちは～♪
皆さんジャムってますか～？
私は食べすぎでターボが追いついていない毎日を送っております。（笑）

ティアラさん
はじめまして☆
同じ身長ですね～（私の方が重いですけどｗ）
私もビリーをやった後でターボに食いついた一人です。
どちらが良いというのはないと思いますが、
自分が楽しいと思える事をする方が長続きはしますよね。
どんな運動も持続が一番の成功ポイントだと思います☆
お互い頑張りましょうね！

もえもえさん、
そうそう、ビオっていうのだと思います。
日本のはサイトでしか見た事がないのですが、名前は違っても全く見た目は同じでした。

私も炭水化物を食べ過ぎるとすぐ肥えます。炭水化物の摂り過ぎは消化しきれない分が脂肪になる以外、浮腫みの原因でもあるからだと思います。でも玄米などＧＩが低いもので、量を控えめにすれば夜食べても大丈夫だと思いますよ！

お肉は結構繊維がありますからね！私もお通じ◎です。
またタンパク質はダイエットに不可欠ですし、油分とご飯類の量さえ気をつければ焼き肉もダイエットＮＧではないと思います。アメリカに住んでるので外食では肉肉肉・・の生活ですが（笑）、付け合せやバターたっぷりのパン等を控えればでっかいステーキ食べても結構平気だったりしますよ！

この２，３日の食べすぎはそれどころじゃないのですが・・

るうるうさんへ☆

夜ご飯の時間は９時くらいになります。
それから、マッサージしたりテレビ見たりして、
３時間後くらいで寝るって感じです。
確かに、寝る前に食べるのはよくないっていうのは常識
ですもんね～。

海外版が今日に届きました☆
早速明日からやってみます。
カーディオしていてテンション上がると画面を見ずに
動き、反対側にシャーリーン達はいっている時とか
あります（笑）
楽しいのもいいけど、基本をしっかり見直すことも
必要なんですね＾＾


☆Boomer☆さんへ

ダノンビオっていうヨーグルトですよね？
それが良いと聞いたことはあります。
今は、ヤクルトに似た「ラブレ」を毎朝飲んでいますが
たいして効果がない気がするので
「ダノンビオ」に変更してみます＾＾

「白米」を「玄米」に変えて運動もするようにした男性が
痩せたよ～と言っているのを聞いたことがあります。
私は、油分や糖分よりも、「炭水化物」で太る体質の
ようでちょっと「玄米」も敬遠してたんですよ。
でも、野菜ばかりでなくヘルシーな「主役」も
取り入れた方がいいのかもしれませんね。
これも早速、食事に入れてみようと思います＾＾
「油分」ですが私は現に「焼肉」の次の日は
たいてい気持ちよくお通じがあります。
それにたいしてむくむ感じもありません。
カロリーは多いはずなのにって感じです＾＾；

みうさんへ

英語ができるんですね☆うらやましいです～。
それなら何の問題もないですね！
私も早く慣れるように頑張りたいです。

あと、間食に関してですが「絶対してはいけない」
ことはないみたいです。
もちろん食べる内容や量にもよるんでしょうけど。
最近テレビで４時のおやつは体に良い、と言っていました。
３時ではないみたいです（笑）
ずっと何も食べずに、食事を我慢して急に胃の中に
ものを入れると、体が待ってましたとばかりに
カロリーをぐんぐん吸収するそうです。
チョコレートとかは糖分だし、少しの量なら
脳のお休みにもなるし、リラックス効果もあるそうです。
私も、今、昼は置き換えのプロテインドリンクを
飲んだりしているのでおなかがすきますが、
ヨーグルトを食べたりしています。
今後の体重が落ちていってるようなら、少しのお菓子なら
許そうかなって考えています。

お菓子といわずバナナとか、和菓子とかなら
もっといいとは思うのですけどね！

はじめまして！
先週からターボ始めましたティアラと申します☆
30歳です。

みなさんものすごく頑張ってらっしゃるんですねー！
私もモチベ維持して頑張りたいと思います＾＾

今は身長160cm、体重54.5kg、体脂肪率28%くらいです。

最初はビリーをやってたんですが、ターボも購入してみたところ、こっちのほうが楽しかったのでターボばかりやるようになってきました。

運動始めてまだ２週間も経ってないんですが、体重は横ばい、体脂肪は2%ぐらい落ちました。

まだまだターボ初心者なのでいろいろ教えてくださいね♪
よろしくお願いします＾＾

もえもえさん
便秘ならば、YAKULTとかどうですか？
私も便秘気味だったころもありましたが、YAKULTのんでから、快調です。
私もDVD１０本ターボを買ったんですよ＾＾
私が得に気に入ってるのはFAT BLASTERですかね～。
んん。。私はもともと外国に住んでいたので、英語はうまいので、日本人の気持ちはちょっと分かりません。
ですがやっていれば、きっとすぐになれると思います。
私は二週間目ですが、もうFAT BLASTERのすべて知ってます＾＾
楽しければ、すぐ覚えると思います。＾＾

皆さんに聞きたかったことがあるのですけれど。。。
あのー、やっぱり間食って絶対してはいけないものですよね？
今でもそうですけど、昼が少ないので、昼と夜ご飯の間に何か食べてしまうのです。。
特にターボの後が一番おなかが空くのです。。　T-T
スポーツ後の食事はだめですよね。。。

もえもえさん、

便秘についてですが、私も何年か前までは便秘がちだったんです。ひどい時は下剤もよく使ってました。
それがある時、デトックスを1回だけして（錠剤のもの）、ダノンという会社が出している「ACTIVA」というヨーグルト（日本では「BIO」という名前で出しているそうです）を食べるようになったら、それ以降ずっと快調です。
（あれ以来デトックスもしてないしACTIVAも食べてません）
腸の中を一旦綺麗にするとリセットできるのかな？と勝手に判断しています（笑）

あと玄米もダメですかね？
通常でもお通じ良いのに、玄米を食べたら大変なことになりました。（笑）なので玄米半分で炊いてます。それでもお通じが1日1回じゃすまなくなりました・・・

こんにちは☆

もえもえさん、
はじめまして☆
私の場合はターボ始めて4ヶ月で-7.5㌔ぐらいですが、代謝量と摂取量で個人差ありますね！
食事制限がものすごく緩い（私的には今までより少ないのですが←元大食いｗ）ので、その分スローペースだと思います。

運動の順番ですが、るうるうさんの仰るとおりですね。
アスリートのトレーナーなども同じアドバイスしているので間違いないと思います。
あと筋トレですが、きつければ最初から重荷は必要ないですが、もし軽いかな？と思い始めたら重荷を少しずつ上げていくことをお勧めします。ゆっくりな動きなのに鼓動が少し早くなり汗がドバーっと出れば筋トレ効果でています！

私の場合は参加しているダイエットプログラムに沿って行っていて（食事は沿ってないけどｗ）運動をターボに置き換えてます。なのでちょっとやり方は異なりますが、何が一番よいかは個人差もあると思いますが、日記で運動内容と記録を照らし合わせてみると自分に合った方法がだんだんわかってきますよ！

有酸素（脂肪燃焼！）と筋トレ（筋肉鍛えて代謝アップ！）のコラボで痩せるだけじゃなくて、引き締って太りにくい体質になれるようお互い頑張りましょうね☆

もえもえさん

ターボジャム（筋トレ→有酸素）
↓３０分休憩
半身浴
↓３０分休憩
夜ご飯

でいいと思います。
でも、夜ゴハンの時間が遅くなっちゃって、寝る時間があかないのはダメだと思います。
寝る前の２～３時間には、食べないようにしないと。

運動前に食べちゃうと、そのカロリーから消費しちゃうってききました。少なくと１時間はあけるとのこと。
どうせなら、自分のついた脂肪で消費して欲しいと思いますよね～。

私はゴハン食べて、子供と遊んで寝かしつけて（この間２時間ぐらい）、それから、ターボして、家事をして、お風呂に入り、就寝って感じですね。


海外版楽しいですよ～。
慣れなので、基本ができていればＯＫです。
でも私はたまに日本語のほうをやって、
どこを意識するのか、復習のようにやらないと、
ただ、ダンスして終わっちゃいます（笑）

便秘は食事制限してたりしてもなります。
出るほど食べてないとか。
私は、繊維（粉末）を飲んでからは便秘で苦しくなったりはしなくなりました。
毎日でなくても、一定のサイクルで出ていて、苦しくなければ、「便秘」ではないと思いますよ。

続けての書き込み失礼致します。

みなさんの書き込みを見て、ずっと謎だった
「FAT」「キック＆パンチ」などです・・・。
私の持っているのは、日本語バージョン２枚組なのですが
その項目が全く入っていません。

そして、ネットで探した結果見つけました☆
１０枚組の吹き替えなしバージョン！！

なんか無駄使いのような気もしたのですが、
カーディオパーティの激しいのや、違う曲のも
やりたかったので早速注文しました☆

「エリート１１」をある程度理解していれば
英語わからなくても大丈夫ですかね？？

英語がわからないって事は、ひたすら画面を凝視しなければ
いけないって事。
筋トレならできそうですが、激しく動き出せば果たして
ついていけるのか！？！？

英語バージョンって楽しいですか？
どれくらいで慣れましたか？初めて挑戦するとなったら
何回も中断しないといけないのかな～？

私は日本語バージョンでのトライ５日目ですが、
日本語なら普通についていけている状態です。

まあ、なんだかんだいってもターボジャムの楽しさに
ひかれて既に注文済み☆
明日には届くみたいです～。

あとちょっと話はずれますが、「便秘」に関して。

水を２リットル飲む、納豆やバナナ、ヨーグルトを食べる
「ラブレ」を飲む、たまに下剤も利用する。

上記の事をまめにやり、最近は運動も始めてます。
でも、毎日気持ちの良いお通じがありません。

これだけして出ないってやばくないですか？
体重が減らないのは便秘がかなりあるのでは？と
最近は思っています。

上記以外で何か改善されそうな事ってあります？


すいません。長文で失礼致しました。

るうるうさん、丁寧な回答ありがとうございます。

私は、有酸素→無酸素運動の流れでしていました。
DVDの流れそのままでやってました（汗）
筋トレを先にするのが良いのですね☆

お風呂の件ですが、ターボ終わってすぐに入浴してます。
そして、間をおいて夜ご飯です。

運動前にご飯を食べるのもよくないんですよね？

ターボ、半身浴、夜ご飯を効率的にやろうと思えば、

ターボジャム（筋トレ→有酸素）
↓３０分休憩
半身浴
↓３０分休憩
夜ご飯

とかなら大丈夫なのかな？？

夜はそんないうほど時間がないので、休憩できるかな？
って感じです。

今の生活でいうと、ターボジャムをしてすぐお風呂に。
そして、夜ご飯の用意をして食べる。といった感じです。

あと、ターボジャムですがもちろんブラはつけます☆
私は胸が大きいので、揺れるのがしんどいのと
確かに垂れそうかなって思うので。
なので、縄跳びの時も胸を抑えてやってます（笑）
人に見られたら滑稽ですよね（笑）

食事は、野菜たっぷりのお鍋です。
今日も豆腐メインできのこ、白菜などを入れました。
自分でカロリー計算したら５００ｷﾛｶﾛﾘくらい？だと思います。

そして、お昼もプロテインドリンクを飲んだり・・・。

こんなに運動して食事も気をつけているのに！！！

ちょっとへこみますよ～（泣）

でも、同じダイエットするのも効率よくやらないと
もったいないですよね・・・ﾄﾎﾎ

みうさん。コメントありがとう☆

１ケ月で２キロペースは理想らしいですね！！
だから、良い調子で痩せてるって事ですね。
羨ましいです～。しかも中学生ってことは
めっちゃ若いから！！効果もすぐ出ると思いますよ～。
私とみう。さんじゃ、基礎代謝かなり違うと
思いますからね（笑）

るうるうさん
大変ですね～。。
私なんか最近ターボやって、眠くて、そして目覚まし時計がならなくて、毎日学校に遅れてます。。　＾O^;
そして起きるのは七時です。。
五時半なんてすごいですね。。私にはありえない時刻です。

もえもえさん
私も二～三週間前に始めて、今２ｋｇ痩せました。。
ただ私の昼が小さ～いサラダとふりかけご飯なので、どうしても間食してしまいます。。。
間食はダイエットで最低です。。そのせいでたぶんあまり体重が減りません。。
しかもスポーツの後が一番悪いそうです。。
私はいつもターボの後バナナを一本食べてします。。。
あぁ。。。できたらなんとかしたいです。。
ちなみに私は161cmの57kg(前は59kg)中学生です。
私の目標は夏までに５０ｋｇを切ることです。。

一緒に頑張りましょうね！＾＾

みぅ。さん
スケジュールは大変ですよ。
子供小さいと、自分の時間が取れないので、
朝、５時半からターボです（笑）

仕事して、子供の世話して、家事して・・・あっ、家事はあんまりしてないかもｗ

でも、このスレにくると、自分だけじゃないし、
同じ状況でも頑張ってる人がたくさんいるので、
頑張れます。

もえもえさん
はじめまして。
もえもえさんとは、身長が近いです。
私も４９キロ！理想だわ～。
一緒に頑張りましょう！

成功談というか、注意というか、効率的にやろう！ってのを下に書きました。知ってることばかりだったら、ゴメンなさい。

まず、①をやるのでしたら、順番は
スカルプト→基本→２０分ワークアウトです。
②も、腹筋→カルディオです。

筋肉運動をしたあとに、有酸素運動すると筋肉の疲労が取れます。また、筋肉運動後、１時間が脂肪を燃焼しやすくなるので、順番を間違えないようにやってみてください。

あと、初心者であれば、ガイドブックのとおりのメニューでもいいと思います。

あと、半身浴ですが、
ターボ終わってすぐにはしないようにしてくださいね。
運動後、すぐのお風呂はダメです。
少なくとも３０分はおきましょう。


あと、ターボするときには、ブラ忘れないように（笑）
結構、揺れて、胸から痩せそう＆タレそうな勢いです。

うんちくは、このスレを探すと出てきますが、
探すのも面倒だと思うので、とりあえず、上記のことは気を付けましょう。
また、ターボをするときに、サウナスーツとか着ないようにしましょう。

汗＝痩せるわけではないです。

すぐに、体重が減るわけではなく、ターボは身体のラインが引き締まります。
食事のダイエットしたことありますか？
同じ１キロ落ちたとして、ターボは脂肪が落ちるので、
ギュッと引き締まった体になりますよ。
食事制限をあんまりすると筋肉も落ちてしまうので、気を付けましょう。

もし、時間がありましたら、私の今月の日記に、いろんな、うんちくを書いてありますので、読んでみてください。

最初、やり始めたときは・・・・２週間で1.5キロぐらい落ちた気がします。体脂肪も２％ぐらい、落ちましたよ。

やった期間というのは、今、このスレにきてる人は、
結構、継続している人が多いと思います。
やめたら、元に戻ります。
ターボじゃなくても、なにか運動しないと。
筋肉は鍛えなければ、どんどん落ちます。
筋肉落ちると、代謝も下がるから、同じ食事してたら、
リバウンドします。

今からなら、夏までに１０キロ。
絶対ムリって数字ではないと思います。
まずは、継続することが大事ですよね。

ただ、同じ運動ばかりすると身体が慣れてきてしまうので、ビリーをもっているなら、スカルプトの代わりや、腹筋ＪＡＭの代わりに、たまにビリーをやってみたりするのもスパイスになっていいと思います。

あと、週に１日ぐらいはお休みすることも大事だそう。

ムリせずに一緒に頑張りましょうね。

みなさん、初めまして☆

私は２９歳１５６センチ６３キロです。
この２年くらいで、１０キロ近く太りました↓

１年まえに噂のビリーにも入隊しましたが、とりあえず
きついのと、脂肪がある上に筋肉がついた感じで
ごつくなったんちゃうん？って感じで挫折しました。

現在４日目なのですが、DVDの一枚目、二枚目を交互に
やっています。
なので一日に一時間強のトレーニングです。
①基本と燃焼、ワークアウト、スカルプト（負荷なし）
②カーディオ、腹筋ジャム
を繰り返しやっていこうと思っています。

今は、やる時間も気力もあるつもりです。
→まだ４日目ですが（汗）

ところで皆さんにお聞きしたいのは、
「やった期間＆その間に落とした体重」です。
私は、半身浴もし始めて、できる限りのカロリー計算も
したいと思っています。

そして、夏までには４８キロくらいになりたいのです。

現在４日目にして、ちょっとしまったかな？程度で
体重に何の変化もないです↓

どうか！励みになるような成功談☆
ぜひぜひ教えてください！！！！！

るうるうさん、Boomerさん
ありがとうございます。
よく分かりました＾＾

３００￥だけならば、私足のバンドの方を買いたいと思います。
私のダイエットの原因は主に太ももなので、足の方には結構気合を入れたいと思います。

私も大変ですが（スケジュールが）、ですが皆さんの方が大変だはありませんか？
父を見て、仕事は学校よりキツイと思うのですが。。
皆さん一緒に頑張りましょうね！

こんちは☆

みぅさん、
学校で勉強だったり部活だったり時間を作るのが大変なのによく頑張ってますね！
チューブとバンドですが、るうるうさんの仰る通りちょっと違います。
３Ｔはスカルプトに使う同じダンベルでもＯＫですよ。
私はチューブがちょっと軽く感じられるので、ダンベルを主に使ってます。LOWER BODY は　バンドなしでも結構足に効きます！

るうるうさん、
＞まるで、幼稚園で張り切りすぎて、心に身体がついていかなくて、転んでしまうお父さんのよう

見た事あります（笑）腰に手を当てて悔しそうな顔をされてましたｗ。私もきっとそうだなぁ・・きっと今100ｍ走れと言われたら、絶対ウケ狙ったみたいなコケ方すること間違いないです。

肉つかまれることほどの屈辱はないわ！
自分で掴んで「鏡餅？」とか言いながらニヤけてる分にはいいけど。
私も捻った部分が「肉」ではなく「皮と筋肉」になるよう頑張ります。
お互い頑張りましょうぅ。