今朝は、なぜか早く起きたので、
スカルプト（ＬＩＶＥ）と２０分ワークアウトをやってきました。
すでに、腰が筋肉痛です。

子供に「肉ッ！」とお腹をつかまれました。
かなりの屈辱！
絶対につかめないようにしてやるぅぅぅ！

みぅさん
３Ｔのバンドはビリーみたいなチューブになってるものですが、足のバンドは平たいゴムのバンド（自分で結わく）です。３００円ぐらいのは、足のバンドのほうです。

るうるうさん
大変ですね～。仕事もあるんですよね。。私は学校だけですげれど。。それでも時間がない時もあります。。
本当に寒いですよね。。明日また関東では雪らしいですし。。
本当ですか？？３００￥？？　これはうれしいです！
ですが3Tと足につけるバンドの違いってなんですか？

すみません、本当にまだやったことないので、わかりません。。

Boomerさん
「内臓？」（笑）わかります！
あと、首も痛くて、寝違えた？って思ったり。
あとで聞いたら、腹筋をムリしたからって聞いて、
身体ってつながってるんだ～と思いました。
自分では「できる」って思い込んでるのですが、
もう、あの、若き日の身体は・・・・もういない。
まるで、幼稚園で張り切りすぎて、心に身体がついていかなくて、転んでしまうお父さんのよう・・・（笑）

先週、１週間、まるまるターボをサボってしまいました。
締め切りに追われ、精神的にクタクタでした。
今週からは頑張るぞ！っと思った矢先に、今朝は寝坊。
う～、この寒さのせいだわっ！（責任転嫁）
なんで、責任転嫁って・・・嫁に転すんだろう？
都合の悪いことは、すべて嫁？
それとも嫁が転すのか？
あっ、余談でしたｗ

みぅ。さん
ゴムバンドはなくてもいいと思いますよ。
みぅ。さんの言うゴムバンドは足にかける輪のタイプ？
それとも３Ｔでつかう、ビリーバンドみたいなヤツ？
足のゴムバンドだと、スポーツショップとかで、300円ぐらいからありますよ～。
ビリーバンドみたいなのも、ドンキとか行ったら安そうですよね。
でも、スカルプト＆カルディオ＆ＦＡＴで、
結構、いいサイクルだと思いますよ。

ミワッチさん　ふじごんさん
一緒に頑張りましょうね！
「継続は力なり」です。・・・って私が言うな！って感じですが(^^;A

皆さん
お久しぶりです。＾＾
最近学校の方が大変なのでちょっとさぼり気味です。。
ですがそれでもなんとか頑張ってます。
ただ今私が持っているターボDVDの中で今実際にできるのが少ないのです。。。
ほとんど全部あのゴムバンドが必要みたいで。。。。
しかもターボ買ったのでその分のお金がないのです。。。
それでも今スカルプト、FAT BLASTERとカルディオ１で頑張ってます。。

ミワッチさん
はじめまして！＾＾
私も二週間前にターボ買った新人です。
よろしくお願いします。

ターボジャム、２週間くらいサボってたけどｗ、復活しました(´・ω・｀)

今日こそは次のステップに進もうかなぁｗｗ

こんにちは☆
みなさんジャブジャブフックフックパンプパンプしてますか～
♪～ヾ（´∀｀ヾ）））））（（（（（（ノ´∀｀）ノ～♪


るうるうさん、
そうそう、腹筋すると背筋も鍛えられますよね。特に寝技の時！あとカルディオなんかでも力入れて腕も伸ばすようにすると結構背中にきます。
私も始め「痛い・・な、内臓！？」とか勝手な判断してしまいましたｗ
しかも背中の上の方がへこんできた時に「やっぱり、な、内臓！？」と２度目の誤診断。
長年いらないところの肉に慣れてたので、少しでもなくなると何気にビックリしてしまいますｗ　お恥ずかしい・・

ミワッチさん、
はじめまして☆
一緒に楽しく頑張りましょうね～！

私も買いました。
これからですが、効果に期待してます。

Boomerさん
なるほど～。強度を変えてみるってのは、盲点でした。

私も食べすぎです（笑）

昨日、背中が痛くなり、
また、尿管結石？（持病ｗ）と思って、
背中を叩いてみたけど、痛くない・・・・
（尿管結石だと、背中叩くと、スゴイ痛いのです）
思いあたるのは、ただ１つ。
腹筋ＪＡＭ。
久しぶりすぎて、背筋まで筋肉痛になったらしい。
旦那に話したら、呆れられた。

少し、腹筋・背筋を鍛えてみようっと（笑）

そういえば、参加してるプログラムの掲示板である人が「毎日同じ運動すると慣れてしまって停滞すると聞いた事があるが、違う運動・・とは何をすればいいのか？」との質問に、トレーナーの先生が「異なる運動をするのもよいが、強度を変える（ウォーキング→ジョギングなど）が効果的」と回答していたのを思い出しました。

確かに同じターボでも力入れてやると次の日に筋肉痛になったりする。。でもビリーやってみたり、他の運動も取り入れることも効果的なのでしょうね！
とにかく「体を慣らさないように、シェイクする」ことが停滞期脱出の方法のひとつのようです。でもシェイクする・・と言われてもなかなか難しい・・

でも私の場合、停滞というより食べすぎで減らないといった方が正しいかもしれません（笑）

ああ～、また情報が交錯します。
ちょいと、ググッてみました。

＞１度鍛えた筋肉は、しばらく（数年間）休んで衰えても、トレーニングを再開すれば元あった筋肉量までは戻りやすい。ってのがマッスルメモリーです。

理解を広げれば、同じようなことだと思うのですが、
これも、とらえかたなんでしょうかね～。

連投失礼しました。

ふとっちょ麺さん
有酸素と無酸素の運動のウンチク（笑）も昨日の日記にＵＰしてみたので、良かったらどうぞ～。

Boomerさん
サーキットって、香取慎吾くんが、ダイエット成功させたヤツですよね。
なんか、私もいろいろ勉強して、今は頭がパニックになっています。

他のサイトですが、
ターボのインストラクターのかたの
「マッスルメモリー」の話を読みました。

同じ運動ばかりしていると、体が慣れてきちゃうって話です。
なんか、停滞期で・・・すごく納得しちゃいました。
同じ運動してるつもりですが、
身体が慣れちゃってると、負荷が軽く感じてしまう。
なので、ある程度のお休みも必要という話でした。
だから、プログラムで土日はお休みだったはず。

ターボも沢山もっていて、グルグルまわせば、ある程度は防げるかもしれませんが、でも、基本動作は同じ。
スカルプトと有酸素系では違いますが、
１日おきぐらいだと、マッスルメモリーにならないのかな。どうなんだろう・・・。

この間、数ヶ月ぶりに腹筋ＪＡＭしたら、
死にそうでした（笑）
でも、前より出来ていたので、筋肉はついているんだな～と。
久々の筋肉痛２日間を体感しています。

ビリーやコアリズムに浮気してみたほうがいいのか？とも考えています。・・・ビリーはムリかもｗ

なんか、この停滞期（リバウンドまでしている）状況で、
どうにかしたいと、あがいています。

あっ、食事制限はあんまりできません。
というか、食事制限はしちゃダメということで、
適度に（普段の食事を少し気をつける程度）しています。

みなさんの停滞期の乗り越え方、よかったら教えてくださいね～！

無酸素運動＝筋トレってイメージですが
有酸素運動のスロトレも筋トレと言われますよね～
どうなんでしょう

スロトレは軽い負荷でゆっくり動かしながら
筋肉に効かせるってイメージです
よく聞くのがダンベルなどを４カウントであげて
４カウントで下ろすとかなので
スカルプトはその要素がいっぱいだな～と
さすがシャーリーンって思っていました（笑）
女の人やお年寄りの方などにお勧めなのが
スロトレで
負荷が軽い分関節などへの負荷も軽くですむので
痛めることが少ないみたいです
（私は２ｋを使ってしています）

３Ｔとか持っていないのでどんな動きなのか知りませんが
良さそうですね～♪

効率良い運動を取り入れるって難しいですね
体が冷えたら意味がないような気がしますが
１時間後に燃焼が始まるのならその方がいいのですかね？
どうなんでしょう…

シャーリーン先生が推奨している上級者コースの
スカルプト＋腹筋とカルディオを交互にするのがいいのかも？
そもそもターボジャムは
よく考えられたプログラムだと聞くので
いろんな要素が入っているんでしょうね～
今後も頑張って続けていきま～す♪

こんにちは☆

確かにダンベルの重荷が軽すぎると筋トレにならないみたいですね～　あくまでもユックリ行い、繰り返しの3,4回目ぐらいから「上がるかな？ヤバイ！」ってぐらいの重荷であれば、スカルプトも３Tも立派な筋トレになりますよ！（って無酸素と筋トレって違うんでしたっけｗ）

とにかくシャーリーンも「Strength　Training（筋トレ）の何者でもない」と言ってますし、スクワット、ランジ・プレス、バイセプ・カールなど王道筋トレも盛りだくさんだし・・そういう事にしておこうｗ

有酸素と無酸素交互にやるやつ！
サーキット・トレーニングのことですかね？またそれとは違うのかな・・
米国内では「カーブス」というジムが流行ってて、他のクラスでもよく教えてるみたいです。ビリーもサーキット？っていう人もいます（かなりビリーさん流ですが）

カロリー消費量が通常より多いのと、確かに体脂肪燃焼しやすいと言われ人気です！
ただ独自にやるには・・私にはなんか強度調整などが難しい気がします。
アメリカで流行ってるのは、その「サーキット」と「インターバル・カルディオ」という２つで、どちらも消費量・体脂肪を燃やしやすい運動とされてますよ！
で、インターバル・カルディオがまさにターボジャムというわけです。（とくに　FAT BLASTER）

どっちが良いかは・・未だに有名な先生とかの間でも意見がいろいろでよくわかりません。。。。
私がサーキットをトライした時は、とりあえず途中でヘコタレました笑　（ビリーの時も）
筋肉テロテロだからかも・・・。

早速、昨晩はＡＢとワークアウトをしてみました。

脂肪燃焼しやすくなる１時間後を狙ってやってみました。腹筋して、ちょっと、家のことして、３０分後にワークアウト。

でも、せっかく温まった体が冷めてしまった。
もちろん、ゴロゴロしてたわけではなくて、
家事をしていたのだけど、
また体を温めて・・・って本当に効率がいいのか、
わからなくなりました(--;A

みなさん早々のお返事ありがとうございます♪

＞☆Boomer☆さん

そうなんですね～筋トレって大事なんだなぁ～と
改めて感じました
どうせするなら効率的に運動を取り入れたいところですが
これがなかなか…

＞るうるうさん

確かにターボは有酸素運動に入りますよね～
スカルプトを有酸素・無酸素と聞かれたら
息を止めてまで力を入れるってこともないですから
有酸素運動になりますよね
筋トレ（無酸素）にはならなくても
スロートレーニングの要素はいっぱい入っているので
勝手にスロトレだと思っていました
う～～～～ん効率の良い運動を取り入れたいところですが
基本のような動きはなかなか・・・
でも基本を頭に入れながら今後の運動を考えて
取り入れていこうと思います
ありがとうございました

食事の話なども興味がありますので
今後もいろいろ教えてください、よろしくお願いします。

今日はここのＢＢＳを覗いて良かったです♪

ふとっちょ麺さん

早速、いろいろ相談をしてみました。
回答は下記のとおりでした。

ダイエットトレーニングの例としては、
有酸素運動を5～10分おこなった後、
ストレッチをして
20分～30分のトレーニング（無酸素系）をおこない、
終わったら、ストレッチ。
そして、20分～60分の有酸素運動をおこなうのがよいだろう。

とのこと。
その方曰く、ターボは動いている間は有酸素運動だと。
なので、とても悩んでしまうのですが、
スカルプトを無酸素ととらえるのか、
有酸素と捕らえるかで、組み合わせが変わってくると思います。
この方がいう、トレーニングはＡＢぐらいの負荷がかかったものだと思います。
ただ、私が他のサイトでみた、有酸素と無酸素の違いは、
心拍数の違いだと読みました。
なので、スカルプトを無酸素運動になる心拍数で行えばスカルプト→カルディオでいいと思います。

他のサイトでも
ダイエット（脂肪を減らす）の行程としては、
有酸素→ストレッチ→無酸素→ストレッチ→有酸素
というのは、王道のようです。
最初の有酸素はターボのように激しい運動ではダメで、
体を温めるのが目的なので、あくまで準備運動程度でないと、これもまた、逆定理になり、もったいな～いってことになってしまうそうです。

あくまで、私の考えですが、
ダイエットを始めるときに、みんな結構、筋肉が少ないんだと思います。
ターボが無酸素・有酸素を交互にプログラムで組んでいるのは、筋肉をある程度必要と考えているから。
筋肉つくまでは、ターボのプログラム通り。
で、筋肉ついてきて代謝があがったら、
上のプログラムにしてみるってのはどうかなぁ。

でも、こんなに長くできない・・・・ってのが問題ですよね。子供なんかいると、ムリです。

で、短いバージョンとして
５分：ウォーキング（家の中うろうろｗ）
　　　ストレッチ
20分：ＡＢ
　　　ストレッチ
20分：ワークアウト

このぐらいなら、４０分ぐらいなのでカルディオと同じになると思います。
私も、昨日・今日で教えていただいたので、
まだ実行していません。
また、食事などの話もしておりますので、
聞いた順に日記にＵＰしていきますね。

こんにちはー☆

みぅ。さん、
頑張ってるようですねー。楽しみめる程度に続けれたらいいですね！
私はBooty Sculpt 持ってないのでわからないです・・。
タイトルからだと、Sculpt（スカルプト）はエクササイズではシェイプアップ＝筋トレの意味ですし、Bootyは俗語でヒップのあたりを示すのでヒップや太ももなど下半身の筋トレなのかな？と勝手に想像してました。
やってみていかがでしょうか？

るうるうさん、
日記拝見しました～　途中から頭がこんがらがってきましたぞ（笑）でも１時間後に脂肪燃焼効果アップっていうのは知りませんでした!
同じ様なことかもしれませんが、以前ダイエットの先生から教わったのは、運動したことによる代謝アップは運動終えた後も何時間も続くと聞きました。
でも続けて長時間（１時間以上だったかな？）行うのはお勧めでない・・とも言っていたので、きっと間をあけるという意味じゃないかなと思います。
例えば４０分のカルディオをして、休んでから数時間後にまたターボする・・って事？
うーん結構大変だ（笑）
あ、でも朝運動すると良いと言われるのはそれもあるかもしれませんね！１日中座ったり歩いたりしますから。

ふとっちょ麺さん、
こんにちは☆
筋トレの後に有酸素すると結構なカロリー消費量だと聞いたことありますよ！筋トレ効果は薄れますが、燃焼には効果ありだと思います。
ただ私には辛い～・・スカルプト１０分した時点でもう鼻の穴膨らみきってますから。
地道にターボで別々に行っていきます・・・。

みなさんこんにちは♪
ターボって楽しいですよね～
毎日続ければ必ず効果があらわれるので大好きです

るうるうさん日記拝見しました
脂肪を燃焼させるためには
スロトレして有酸素運動がいいのでしょうか？
スカルプトの後にカルディオって流れがいいのでしょうか？
（スカルプト＝スロトレと勝手に認識しているのですが）
そうなるとかなりの時間がかかりますよね～
ちょっと取り入れるには無理があるかな～
でも体脂肪がかなり多いので脂肪燃焼は気になります
るうるうさんはどんな感じで取り入れているのですか？

Boomerさん
昨日、早速、キック＆パンチしました～。
といっても、途中で娘の妨害にあい、２０分だけでした。
で、今朝、続きの２５分をやりました。
別けちゃったので、効果あるか？！って感じですが、
やりやすいですね～。
結構、楽しめました。

ただ、ガードの姿勢をとって、体を左右に振るところで、
体の芯から、ギッ・ギッとイヤ～な音がするんです。
私だけ？
楽しい～と、ヘンな音のイヤ～な感じとの板ばさみ。
でも、腕も足もプルプル））））））
ちょっと、長いので、時間があるときにってエクサですね。

みぅさん
Booty SculptってＬＩＶＥですよね？
持ってますよ～。
うーん、スカルプトって何を鍛えるって考えたことなかったです。
私は全身だと思っています。
でも、ＬＩＶＥは楽しいです。
私のお気に入りです。
やりやすいし。
全然、アドバイスになってなくて、ごめんなさい。


みなさま
さて、以前、運動と脂肪燃焼の関係を以前、私なりのターボプログラムについての解釈を述べさせていただいた件ですが、今、他のサイトで詳しい人がいて、お話させて頂いております。

まだまだ勉強中なので、間違ってしまうかもしれませんが、訂正があるときには、ちゃんとＵＰしていきますので、興味がある人は読んでくださいね。

ただ、あまりに長いので日記にＵＰしておきます。
お時間のあるときにでも、読むと参考になると思いますので、よかったらどうぞ。

こんばんは、皆さん
どれくらいでターボの効果でましたか？
週何回してるのでしょうか？

るうるうさん
後３ｋ痩せたら例のスレ仲間でもオフ会に行きたい＾＾でもそれでも私はまだデブデブです＞＜。
20分では維持でしたか。。。
40分のは効果がやはり違うのですか？気になるわ～。家のPCのせいなのか40分のﾊﾞｰｼﾞｮﾝがDVDフリーズしてしまうのです（涙）
でもまずは基本のターボタックの姿勢から、マスターしてみます。どこかがまだまだヘナチョコボクサーみたいな感じでターボジャムしてるから効果でないのかな？
いい汗はかいてますが＾＾；
（・－・）/
ﾀﾞﾝﾍﾞﾙ購入して効果だしたい、100均のから私もやってみるかな～♪


BOOMERさん
私もがんばって、痩せた？と久しぶりに会う人に言われたい＾＾；
だから仕事で疲れてもターボがんばってるBOOMERさんは素晴らしいわ～見習わないと＾＾。