●ウォーキングによる成果・情報交換所

  • ないしょ
  • ( anmWy15jONcrY )
  • 2007年5月26日 0:20

「二本の足は二人の医者」
といわれるように、ウォーキングによる体に
及ぼす影響は驚くべきものが沢山あります。

体重、体脂肪率の減少はもちろんのこと、
血圧低下、新陳代謝の促進による、お肌ピチピチ・髪の毛ツヤツヤ効果、脳内活性、心的ストレス発散、等々・・

ウォーキングによる成果(経過段階の報告も含め)を
ここでどんどん交換し合えたらと思います。



 
ないしょ 2007年6月07日 12:20 ( anJ8BTGD.DwpM )

38です。
どうしてかといいますと、きっと朝早い時間で、皆さんが活動される前なので、まだだれにも見つかってないんだと思います。

ないしょ 2007年6月07日 12:16 ( anK6y2LajRJPY )

ここに来て、いつもまた頑張ろうと思っています。
結構ROMしてます^^;

私も、下でもおっしゃられてますが、
体重の増減に一喜一憂することなく、
毎日、楽しむつもりで50分ほど続けています。
雨が降れば・・ですが、最近は雨の日だけは
休むこともあります。以前はどしゃぶりでも
傘をさして歩いていました。
でも、小雨くらいなら歩いています!

どうしても歩いた後などは、食べるともったいない
折角あれだけ歩いたのだから・・という気持ちになり、
食事も暴食は避けられるようになりました。

健康的な毎日、続けていけたらと思います。
また来ます!

ないしょ 2007年6月06日 22:05 ( anTQ7.I5D8MOc )

はじめまして
みなさんの書き込み大変参考になります。
やはり継続が大事ですね。
自分は5月から会社まで4キロ毎日歩いて出勤しています。
ウェイト付けて40分ぐらいです。
夜はニューヨーク式ブートキャンプとかいうのやってます。
最近は食事にも気を使おうかなと思っています。
お互い頑張りましょう(>

2007年6月06日 14:03

皆さんやっぱり、雨の日も歩くんですね(^-^)
継続して歩くことが大事なんだぁとわかりました。

No38のないしょさん>いろいろな物が落ちてるんですね∑( ̄0 ̄)!びっくりです。

ないしょ 2007年6月06日 12:32 ( anC3pJc4DtSao )

雨の日も雪の日も台風の日も歩きます。傘さして。
ウオーキングの効果、番外編(?)
いろんなものを拾うことがあります。今まで、財布(一万円入ってた!!!)、定期、キャッシュカード、免許証・・・

Walker as well ! 2007年6月06日 10:55

歩くことの効果は本当に驚くべきものがありますね。
体重が一向に減らない時も、体の内部では確実に、
間違いなく変化が起こっていますから、継続していく
ことが大切だと思います。

体重の増減に一喜一憂することなく、他の部分で
着実に変化を続けてることを忘れずにいたいものです。
体脂肪率、血液さらさら効果などは、継続により
間違いなく例外なく変化が起こっています。
そして体重もちょっとだけ食事節制すれば、必ず
落ちてきます。下にも書かれてますが、よく噛む、
これもとても重要な事ですね。

習慣化すれば、とても気持ちの良いものなのに^^
歩かない理由などは何もないように感じます。
気持ちが、心までもが、徐々に変わりますよ♪

ないしょ 2007年6月05日 21:13 ( anUhQr1f65RJg )

こんばんは^^ 
 
私は、雨の日のウォーキングはお休みしてます^^; 
というのも・・・私は愛犬と一緒にウォーキング(お散歩ですね^^;)しており、雨の日のお散歩は愛犬も苦手なのです^^; 
ちなみに、食生活のほうですが・・・私は食事制限はしていません。 
でも、ドカ食いもありませんが^^; 
朝昼晩しっかり食べて、おやつも食べたい時は食べてます。 
効果の方ですが、1年間ウォーキング(1日1時間~2時間)を続けて、体重は6~7㎏減です。 
最初の1・2ヶ月で3㎏程落ち、そのあと半年?程停滞期がありましたが、その後からまた順調に減ってきています。 
そして何より、見た目が大きくかわりました^^ 
確実に引き締まってきました。 
ボトムもユルユルになって、二の腕もスッキリしてきました^^ 
 
それでもまだプヨプヨの所があるので、頑張ります! 
顔見知りの人と挨拶をかわすのも楽しいものですよ^^ 
 
朝は私も苦手な方ですが、習慣になれば気持ちよく起きれるかもしれません。 
頑張ってくださいね。 
 
私は、151cm44㎏ 体脂肪20~22%です。 
Sさんとよく似た感じですね!

ないしょ 2007年6月05日 20:05 ( anfNRd3pVm.Wg )

そうですね!こぶた☆さんまず行動してみようと思います!がんばるぞ~

こぶた☆ 2007年6月05日 19:38

№22&26のないしょさん!ありがとうございます。
とてもわかりやすい説明までいただいて^^
2日間小旅行のためサボってしまい、正直今日再開するにあたり
「面倒だな・・・」とちょっぴり思いましたが、
ここに書き込みしたことにより、なんとか継続せねば・・・・
とゆー気持ちが湧いてくるから不思議ですね^^;
そして、歩いてみたらやっぱり気持ちがよかったです!
ないしょさんのおっしゃるとおり、歩かなければならない習慣が早くつくといいと思っています。

№31のないしょさん、朝は苦手ですか?私もウォーキングを始めたばかりなので大したアドバイスはできませんが、朝確かに起きるのは辛いけど がんばって起きて歩くと気持ちいいですよ~!まぁ、どうしても起きられなければ夜とゆー手もあるし・・・^^; 試しに一度歩いてみては???

2007年6月05日 16:15

>PANDAKOさんへ
お答えありがとうございます★
はい!頑張りましょう(^-^)

2007年6月05日 14:24

はじめまして!
私も食事制限&ウォーキングでがんばっております(^^)
ビリーキャンプに入隊したのですが、ハードすぎて
ついていけずしばらくお休み(笑)
毎日、同じ時間帯に歩いていると、顔なじみになり
朝挨拶したりするのも気持ちよいですよ♪
まだ始めたばかりなので減ってますが(5kgほど)
そのうち停滞期になるんだろうなぁ・・・。
継続する為にもここの皆さんのカキコミ見て
頑張りたいと思います!

>あっとさんへ
はじめまして!私は雨の日もレインコート着用して
傘さして歩いております。
台風みたいなお天気の時はさすがにやめますけど(汗)
一日でも休むとそれ以降やらない気がするんで
・・・意志よわよわなもんで(笑)
お互い頑張りましょうね♪

ないしょ 2007年6月05日 14:08 ( anfNRd3pVm.Wg )

こんにちは。わたしもウォーキングでやせたいです。私は引きこもりです。わたしはこの体をみられたくないです。だから朝ウォーキングをしようとおもっているのですが、どうも起きれません。どうしましょうか。

がんばるぞ!! 2007年6月04日 17:51

はじめまして。
食事量の削減(ダイエット)とお肌によいすごく簡単な事なのですが・・・
「よく噛んで食べる事」です。
とにかく口の中で食べものが粉々になるまで噛んでから
飲み込むのです。
個人差はあるでしょうけどおそらく普段の3倍は噛まなくてはいけないかも??
消化がよくなり便通がよくなります。その結果肌状態もよくなります。
加えていつもより少ない量で満腹感がえられるようになり
食事量の削減にもなります。
すっきりしたあごのラインもひょっとしたら得られるかもしれません。
ウォーキングと同じですぐには効果がでないかもしれませんが
継続していくことにより必ず効果は出てくると思いますので
一度お試しあれ。

2007年6月04日 14:07

初めまして。
6月1日から夜のウォーキングを始めました。
皆さんにお聞きしたいのですが、雨の日も歩きますか?
これから梅雨の季節なので・・・。
かっぱなどを着て歩くのでしょうか?良ければ教えて頂きたいです。

中学生 2007年6月03日 14:49

NO.26のないしょさんはなんでもしっているんですね!!すごいです!頼りにしてます♪

2007年6月03日 10:38

初めまして。
気持ちだけ頑張っているつもりなのか、全然体重が減らずに悩んでいる者です。
2kg落とすのが目標です。

19才、女、身長152cm、体重47,5kgで、体脂肪20%、骨格筋率29%です。

今年の4月から毎日40分~1時間、歩いたり(早足で)走ったりして、汗をかくようにしています。
夜は腹筋・背筋を30回ずつ、ストレッチもしています。

おそらく体重が減らない原因は食事だと思います。
食べるのが大好きで、食事はいつも腹8分目まで食べて、
デザート(柚子茶寒天か、黒糖入りヨーグルト)も食べます。
2日に1回はクッキーやアイスなどのお菓子も食べます。
まぁ、食べ過ぎですよね。
毎日食べる事と走る事しか考えておらず、常にイライラしています。

ジョギングやウォーキングで痩せた方の食生活、効果が出るまでに
かかった時間、ダイエット中気をつけていたこと、アドバイスなど
をお聞きしたいです。
よろしくお願いします。

ないしょ 2007年6月02日 22:55 ( anjKz0fv6XV9I )

No.22のないしょです。

↓こぶたさん
食事1時間後です。
食べたものが糖分に変わる頃を狙って歩きます。
体重を減らすのは簡単ですが、体脂肪率を減らすのは本当に難しい。30分以上、心拍数は安静時の60%増辺りで歩くのが一番効果的だと言われています。

息が切れるか切れないか・・の辺りですね。
息が上がってしまうと脂肪ではなくグリコーゲンがエネルギー減として使われますから、注意が必要です。

とにかくしんどい日は少しでもいいから「継続」することです。まずは3ヶ月、何が何でも続けます。

そうすれば、歩かずにはいられない習慣が身につきます。そうなればこっちのもんですネ^^v

こぶた☆ 2007年6月02日 19:32

№22のないしょさん、ありがとうございます。
そうですか・・・ちなみにないしょさんは、どのタイミングで歩かれてるのでしょう?
やっぱり食事前かしら?でも、5kg減はすばらしいですね^^ 

私は初めて5日なので もちろん体重の変化こそありませんが
主人に「顔が少し引き締まってきたんじゃない?」
なんてちょっと嬉しいことを言われました^^

ないしょ 2007年6月02日 17:49 ( anUhQr1f65RJg )

ウォーキング始めて1ヶ月です。
体重、各サイズにまだ変化はありませんが便秘がだいぶ改善されました。
前は4,5日出ないことも結構ありましたが最近は2日に1回ぐらいで出るようになりました。
今日はダルいし行くのやめようかな・・・ってときもありますが、いや!がんばろうって行ってます。
行く前はそんなに乗らなくても行ってみるとスッキリするし気分爽快です。
夜歩いてるんですが友達と歩いてるのでワイワイしながら楽しく続けられます。
これからも続けていきたいです。

中学生 2007年6月02日 12:58

ないしょさんよくわかりました。ありがとうございます。
もう15歳なんでそろそろ体型を気にした方がいいとおもいまして・・・しょくじせいげんはいやなのでウォーキングをしようとかんがえてみたんです。私かわいくなりたいんです。最近学校でストレスがたまってどうしようもなかったんで、157センチで55きろで一見ふとってみえないのですが、やっぱりきになります。

ないしょ 2007年6月02日 12:36 ( anK6y2LajRJPY )

↓中学生さん、こぶたさん
 吸収率をあげずに済む方法はありませんよ。
食事を意識して軽めにすることですが、20歳くらいまでは
あまりダイエットなんてしない方がいいですよ。
うんと運動して下さいな^^

 私も連日のウォーキングを始めて体の変化に気づいています。今はまだ5kgほどしか減ってませんが、体重よりも見た目がもっと引き締まって見えるようになりました。
引き締まった体型の維持だけでなく、トピックにもあるように色んな効果があると思います。
そういえば慢性的な偏頭痛、なくなりました!

中学生 2007年6月01日 14:36

うぉーきんぐってすごいですね!

朝1時間歩きたいんですけどどうしたらご飯の吸収りつをあげずにすむんでしょうか

こぶた☆ 2007年6月01日 14:01

ハジメマシテ。ウォーキング始めて4日目です。
といっても私の場合 ワンのお散歩兼ウォーキングです。
今までは 楽しくフラフラと歩く普通のお散歩でしたが、
私の決意のモト、ここ数日一緒に一生懸命歩いているワン(小型)の姿が
かわいらしくてちょっと笑っちゃいます^^

朝のお散歩・・・もといウォーキングは気持ちいいですね。
カルガモの親子らに出会ったり、ちょっと楽しみです。
4日坊主にならないようココに書き込ませていただきました。

ウォーキングの目的は運動不足の解消と ココ1~2年でぐっと増えた脂肪を減らすため。
そこで 少し質問させてください。
ウォーキング後の食事は 吸収率を高めてしまうということをよく耳にします。
朝、ウォーキングする場合どうしたらいいでしょうか。
ウォーキング前の食事をするのも 胃に負担になりそうですし・・・。
ここ数日は ウォーキング前にフルーツをつまむ程度で食事はしていません。
何かアドバイスいただけたら嬉しいです。

はる 2007年5月31日 20:31

食べ過ぎた次の日のウォーキングは効果あるんですか?
歩いてもあまりカロリーを消費しないって聞いたことあるんですけど・・・。

けーた 2007年5月31日 19:55

大学生♂さん
ウォーキング頑張ってください!!
続ければ必ず効果はあると思います。

Walker as well !さん
私も水分補給には気を使っています。
特にこれからの季節は充分に水分摂らないと、とんでも
無いことになってしまいます。
お互い気をつけて頑張りましょう!!
幸い私のいつも歩くコースは河川敷で、野球場やサッカーの
グランドがあり、水飲み場がそこらじゅうにあるんです。

Walker as well ! 2007年5月30日 22:11

今日は仕事で夜に歩けないことが分かっていたので、
ちょっと時間を見つけて(仕事中ですが^^)
昼間に1時間歩きました。

でも、そのけーたさんのやり方、
中々よさそうですね。
後はどうあがいても帰って来るしかないですものね。
水筒に水を入れて、汗をより沢山かくように
したり、私も工夫しながらやってみようと思いました。

大学生♂ 2007年5月30日 12:17

けーたさんスゲー
日記読ませてもらいました。
体脂肪落として筋肉率あげて見事な結果ですね。
ウォーキングの効果はあるんですね。
けーたさんみたいにはできないでしょうが、僕も今日からウォーキングがんばります。

けーた 2007年5月29日 20:47

歩かざるを得ない状況下に追い込むのは確かにいい方法ですね。
私の場合天気のいい日の休日にあまりお金を持たず電車で遠く
まで行き家まで歩いて帰ってくるというやり方をしています。
ひどい時は電車賃以外のお金を一切持たない時もあります。
こうすると途中で一切買い食いできないので、ただひたすら
家に向かって歩くのみになります(笑)
同じ所を往復するよりも気分的に楽だし、最初から歩く距離
決まっているので、モチベーションもたもてます。

Walker as well ! 2007年5月29日 10:34

シンデレラさんもけーたさんも頑張っていますね。
目的地を見つけて歩かざるを得ない状況下に追い込む
ことは、アメリカに行って英語をしゃべらないと仕方
ない状況下に追い込むのと何だか似ていますネ。
習慣化すればこっちのもんですね。
歩かない日は何だか気持ち悪い・・
スッキリと一日が終らない・・そんな気持ちになります。

もちろん私も連日1時間、頑張っています。

けーた 2007年5月28日 20:48

地道に歩き続けて一年半以上経過しました。
極端なカロリー制限との併せ技ですが、体重も体脂肪も
結構減りました。
歩くのは辛いけど、何とか習慣になり、毎日頑張っています。
すぐには結果出ないかもしれませんが、続けていれば必ず
効果でてくると思っています。