No.953さん
941（950）のないしょです。
ダンベルして頂いたのですね＾＾ありがとうございます。
3kgだと今日当たり外腹斜筋が筋肉痛になってませんか？
私は1kgでも筋肉痛になったので痛みが薄くなるまで1日おきにやっておりました＾＾；
お腹周りの筋肉は毎日運動しても大丈夫なんですが辛いようだったら休みを入れながらなさってくださいね。

お話に出てる水分のむくみの原因は塩分の取りすぎが挙げられます。
1日摂取は10gなのでネットに塩分計算があるので確認してみるといいですよ。

足のマッサージは心臓から遠い順に足の裏→甲→アキレス腱・ふくらはぎ→ふとももの順に行っていくといいですよ。
この順に行うことで、血行やリンパの流れが促進され足の裏のつぼを押す事も効果がありますので、試してみてください。
イラスト付で参考になるサイトがあるので良かったら参考になさってください＾＾

【ウォーキングスタイル ドットコム｜ウォーキングアカデミー】
http://www.walking-style.com/academy/study/013/massage.php

★ないしょさん★ 分かりました! 少し不安になっちゃって＞＜ 間食は自分でもやめなきゃ...と思って頑張ってます*゜ ありがとうございました!*゜

９５０さん　　ご親切にありがとう御座います　　さっそく　部屋の隅に転がっていたダンベル・・３キロで　やってみました。　両手いっぺんに・・　さすが６キロでゆっくりは　大変ですね　　笑

暖かい暑い時期は憂鬱です。　身体に水分たまるのか　太ってきます。　秋口になると　解消するけど・・

ウォーキング後のマッサージで　足のむくれ解消とは　私にとって快挙の答えです！！　マッサージのやりかたよくわからないけど　下から上へ　さするようにしてみます。　ネットで検索したらいいですよね

ありがとう御座いました

☆あおニャン☆さん
2日で判断するのは早すぎます。
どんな運動でも最低、2ヶ月は見ましょう。
それと日記を拝見させて頂きましたが間食が多いようですね。
いくら運動しても間食が多すぎると意味がありません。
3食の食事をしっかりと摂ることで間食防止になりますから頑張って下さい。

No.947（939）さん
941のないしょです。
お腹周りに変化があるってことはコアが効いてるのでしょう。
体重が減らないのは標準体型が身体に一番合っているという場合も有りますが
どうしても減らしたいのなら基礎代謝量を高めるために食事方法を変えた方がいいと思います。
食事が少なすぎないか調べてみてるといいかもしれないですね。

エアロビは経験がないので分かりませんがウォーキングで脚がむくれるのは筋肉痛で筋肉が張っているだけなので運動後のマッサージをすれば解消されます。
１ヶ月ほど続けると徐々に筋肉が付いてきますので太くなったように見えるかもしれませんが、その後に脂肪が燃焼してへりますので、結果としては引き締まった綺麗な足になりますよ。

ウエストの引き締めですがダンベルはお持ちでしょうか？
私が実践してるクビレ運動なんですが良かったら参考になさってください↓

片手にダンベルを持ち
↓
両足を肩幅ぐらいに開き
↓
ダンベルを持ってる側をゆっくり下に下ろし（15cmぐらい）ゆっくり戻す
↓
これを左右交互に１０回ずつ、毎日続けてみてください。
最初は1kgの重さで始めて、徐々に2kg～3kgに重くしていくとクビレてきますよ＾＾

コアリズムして２日なんですが、ウエストが２センチ増えたんです！
なんでですかぁ・・・。

コアリズムして２日なんですが、ウエストが２センチ増えたんです！
なんでですかぁ・・・。

939のないしょです。９４６のないしょさん　いろいろ親切に教えてくれてありがとう御座います。
コアリズム７ヶ月、なぜ続けているかというと、体重の変化はないけど背中のラインはすっきり、そしてお腹に縦の線ができたのでやはりいいのかなと続けているのです。
しかしまぁ最近はプログラムも飽きてきています。笑　　よくわからないのですが　私はウオーキングとかエアロビすると返って足がパンパンになりむくむような気がするので、ほどほどにしています。　コアリズムはお腹だけのエキササイズだから気に入ってはいますが・・・　ウエストサイズは　６４ｃｍぐらいです。食事は　３食少なめにバランスよくだけど、ウエスト６０ぐらいになりたいけど　これ以上食事制限すると肌にも髪の毛にも影響あるみたいでできません・・

のんたんさん
941のないしょです。
4年間運動をしていなかったのに筋肉痛にならなかったということでちょっと調べてみました。

回答1：有酸素運動では筋肉痛になりにくい（私はなりました；）
回答2：運動量が足りないから
回答3：体質

と、様々な意見が飛び交っており現代の研究では筋肉痛のメカニズムについて、よく分かっていないのが現状のようです。
ただ、筋肉痛にならない＝鍛えられていない　というのは違くて
数ヶ月以上続けて、筋力・筋量共に何も向上が見られないようであれば、やり方に問題があると判断するのがいいみたいです。

お酒が飲めない私にはアドバイスする術がないので参考になるサイトのタイトルを貼っておきますので検索してみてください＾＾

【　ダイエット的お酒の飲み方[お酒でダイエット]　gooダイエット　】

ないしょさん。私は高校時代まではかなり運動してました。
卒業してからはしてません。（四年くらい）
二年位前からお酒を頻繁に飲むようになり気がついたら
お腹、太もも、二の腕が・・・みたいな感じです。
ないしょさんに言われたように意識してやってみます。

昨日また飲みがあり夜三時まで飲んでしまった・・・

ないしょさんへ
勉強になりました。ありがとうございます。
私も杉本彩さん大好きです。彼女のようになりたくて頑張ってダイエットしてます。クワバタさんも凄い努力してたんですね。一日３時間歩くのは本当に凄いと思います。私も見習って明日からウォーキングはじめます。本当にありがとうございます。

オレンジさん
941のないしょです。
ウォーキングは是非、加えてほしいダイエットメニューですね＾＾
さきほど調べたらクワバタさんも実はウォーキングをしていたようです。
しかも3時間歩いてたこともあったそうでかなりの距離を歩いてたみたいです；
食事もレコーディングダイエットを併用して頑張ってたとありました。
45日でウエスト-20cmの裏にはかなりハードな運動があったようです。

やはり、コアだけで痩せるには長い目でみないと無理なんでしょうね。
私もコアを始めてすぐに　これは上半身エクササイズだわ と思いました。
それからは
コアリズム→上半身、主にお腹周りダイエット
ストレッチ→下半身ダイエット
ウォーキング→体脂肪燃焼ダイエット
と、分別して運動しております。

やる気の源としているのが杉本彩さんのこの言葉です↓

『「コアリズム」をすると、まず女性の一番気になる下腹の余分な脂肪が落ちてきます。
そのあと、絶対に変化が現れるのはウエストのクビレ。
そして次に現れるのは、ウエストの理想的な縦の筋肉のラインです。
この３つが全て重なれば、パーフェクトなボディラインができると思うんですよ。』

そのとおり下腹から落ちているので（1ヶ月-6cm）パーフェクトボディー目指して続けていきたいと思っています＾＾；

皆さんありがとうございます。ないしょさんウォーキングもしてるんですね。
私はコア１本でやってます。今日もサイズ測ったら変わっていませんでした。それに体脂肪も減っていないんです。何年か前にジムに通ったことあったんですが、その時にインストラクターの人にエアロビだけだと痩せないって言われたことあります。有酸素運動を加えないと無理だよって言われたんです。コアリズムにウォーキングや自転車を加えたほうがいいのかもしれないですね。ないしょさんの運動見習いたいです。
クワバタさんの痩せるまでの生活パターン見てみたいですね。食べ物も気をつけていたのかなって思います。もうすぐ夏だし絶対に痩せたいです。皆さんと一緒に頑張れてるようでとっても嬉しいです。みんなで頑張って痩せましょうね。

オレンジさん
始めてどのぐらいか分かりませんが食事が減っているのに体重が少し増えたのは筋肉量が増えたのかもしれません。
または食事を極端に減らしてる場合は基礎代謝量が減り体重が増える事もあります。
私はコア以外に下半身痩せにストレッチ15分と皮下脂肪の燃焼のためウォーキング50分をしています。

No.939さん
7ヶ月間、ダイエットメニューはコアリズムだけだったのでしょうか？
体重が増えてるのはオレンジさんにも言いましたが間食なしで3食バランスある食事なら筋肉量が増えたのだと思います。
もし、7ヶ月間やっても体型に変化が表れないのなら他の運動をされた方がいいかもしれません。

のんたんさん
元々、運動してる方でしょうか？
私の場合、腹筋に力を入れてコアフレクションをしたり、腰をひねる時や回す時は脂肪を潰すような感じで動かしてます。
もともと、日本に馴染みのない動きなので難しいのですが一度自分の動きを鏡で見ながらやったらコツが分かってきました。

わたしも・・・
４月の６日から始めたんだけど、ぜんぜん筋肉痛にならないから腹筋にきいてるのか不安です。

オレンジさん　私もまったく同じくです　　サイズ何も変わりません　　そればかりかもう７ヶ月もほぼ毎日してるのですよ・・　　笑
多分　標準サイズ体重なのでしょう・・　私も別に間食とかもしてないのに前より少し増えたかな・・
一体なぜでしょう　　笑うしかない・・

はじめの１週間はよかったんですが、最近体重もサイズも変わりません。それどころか少しもとに戻っていました。毎日運動してるのにどうしてなんでしょうか？食べる量も前より減っているのに・・・激しいダイエットを繰り返していたせいでしょうか？皆さんはコアのほかに気をつけてやっていることありますか？

コアリズムもしかり、ダイエット商品の結果の画面をよく見てごらん。下のほうに小さな字で「適正な栄養管理を行った結果です。」って書いてあるから。つまり食生活を見直さないとどうにもこうにもならないのですよ。それでもサイズダウンしない・・・というのなら、うまく筋肉が使えていないのかもしれません。動いている最中に、この運動はどこの筋肉を鍛えるものなのか、今どこの筋肉を使っているのか、ということを意識しながら行う必要があります。

コアやってます。外出の日とかはサボってますが。
運動神経が鈍いので、ついていくのがやっとという感じです。
私もちゃんと出来てるのかなあと不安になるんですが、一応、終わった後は
汗だくになりますし、足や背中脇腹がだるいので運動にはなっているかなと
Wサイズはダウンしてお腹がへっこんできたのですが、体重減少はむしろ
はじめてからスローペースです。
筋肉がついてるからならいいんですが。

私はまだＨＥＬＰを見て研究したり練習したりしてるといつの間にか４０分経ってる、というような状態の者です。今スクワットポジションがどうしても上手くできません。「胸部の動かし方の説明」を聞いてその通りにやってるつもりでも、ヤーナとジュリアのようにきれいに胸部だけを動かすことができず、どうしても肩が動いてしまいます。というより、あのスクワットポジション、どこの筋肉を使ってるのかも分かってないのですが、どなたかコツとか、どの辺の筋肉を意識すれば上手くいく、というようなことがお分かりでしたら、教えてください(>_<。)