★★サンテさん、何でも良いとこ取りして下さいませ～。お役に立てて光栄です。私の幼稚なアイデアで良かったら(ﾊｰﾄ)あっ、ちなみに「ばんばこ」ではなく「ぱんぱこ」ですぅ。
それでもなかなかステッパー癖がつかないんですけどね。本当は山の絵でも描いて頂上まで塗りつぶしていくとか、色々考えてはいるんですけど。まるで、子供のトイレトレーニングみたいですよ。でも子供(初心)に返った方が自分には、やり易かったりします。

★★ルールさんへ、私も冬から夏に向けて服が軽くなったり、嗜好があっさり小食になるため毎年夏痩せ(冬太り)で体重差がかなりあります。減量のチャンスといえばそうですが、やっぱり10月以降はパンとケーキの誘惑に勝てずまたダイエットを始めなきゃと思う体重に戻ってしまうのです。
この誘惑に勝てば、成功の道は近いのですが…なかなか。

本日の格言
「悲しみのための唯一の治療はなにかをすることだ」
これは、イギリスの哲学者ジョージ・ルイスの言葉です。


今日、会社の人に「なんかやけになっていないか？過去を振り返っても仕方がない」と言われました。
はっきり言って図星でした。
当たってるから何も言い返せませんでした。
でも、そういってくれる人がいて嬉しかったです。慰めにも何にもならないけどなんか自分のこと気づいてくれる人がいて良かった。

ばんばこばんさん

（日記の方に書き込みできないのでこちらから失礼します）

ばんばこばんさんのアイデアで、
過剰摂取した分のカロリーをステップ一歩１kcalで計算して消費していくというの、私にもできそうです！
これなら目標がはっきりしているから運動嫌いの私にもなんとかなりそう。
是非参考にさせていただきますね！

ばんばこばんさんの「ありがとう」のコーナーがとっても好きです。
読むと顔が「ニコニコ」ってなります。


ののすけさん

最近はののすけさんがとっても元気で・・・たくさんパワーをもらっています！！本当にありがとう☆

好きな言葉の単語帳、私も作ってみようと思います。
単語帳の大きさだったらいっぱいになったものをかばんの中に入れて持ち歩くこともできますしね。
とっても素敵なアイデアです、タマさんありがとう☆


さりぃさん、ポッケさん、

メッセージありがとうございます！

さりぃさんが言うようにお砂糖、そして過食は麻薬みたいなもんですよね・・・（笑）
いや、よく麻薬中毒が一度更生してまた麻薬に手を出す、みたいな話を聞きますが、わたしの過食も同じ？なんて思ってしまいます。

今回はがんばって調子良い日が続いていただけに、自分でもがっくりです。
でもまたゆっくりまた軌道にのせてがんばって行こうと思います。

これからも一緒にがんばらせて下さいね。

タマさん
今朝、掲示板を見たときから“プラスワード”を
ずっと考えてました。
これがなかなか自分では思い浮かばないんですよね。
長年、ネガティブうじこだったのもあるんでしょうね。
思い浮かばなくても日常生活で見たり聞いたりして
“この言葉いいなー”“元気になる言葉だなー”など
自分が心地よくなれる言葉などをどんどんメモして
集めていこうと思ってます。
何冊できるか楽しみです。

過食克服★タマさん

そうなんですか～
助言ありがとうございます。

ルールさん


今日も「格言」をありがとうございます★

夏は食欲減退の季節・・・ですかね。


でも、夏バテ痩せする人もいるようですが、
それだと、後が怖いですからね。

意識して、食事はとるようにしていきたい
ですね。特に炭水化物を完全に抜いてしまうと

過食を誘発させてしまうので・・・

食欲がなくても、そういったところは
気をつけないとですねぇ。

ののすけさん

賛同していただけて、嬉しいです。


良い言葉を集めることに意識すると
嫌でも、良い言葉を認識しますから、
いいですよね。

ルールさんみたいに、今日の格言みたいな
感じで、掲示板に書き込むのも
いいですよね！

また、気づきの多い、掲示板になりますね★

過食克服★タマさん

本日の格言
「初めに計画せよ然る後に実行せよ」
この言葉はドイツの軍人モルトケの言葉です。

最近暑くなってきましたねー。
ビールやアイスが美味しくなる季節が近づいてきてますね。
暑くなってきたから食欲もなくなるかな～。
なくなればいいのにな～。

タマさん
プラスワードを単語帳に書くのいいアイディアですね！
単語帳なら小さいですしいつもでも見られますね。
私も作ろうっと。
自分が「良い言葉だなー」と思う言葉を集めて
書き留めるだけでも効果ありそうですね。

ルールさん

単語帳は１００均で売ってますよ。
自分で書き込んで、いいものにしてくださいねぇ★

日めくりカレンダーの言葉っていいですね！
いい言葉はパワーをもらえますもんね。

過食克服★タマさん

単語帳100均に売ってるの？
今は、カレンダーに書いてある標語をたまに見てます。
毎日めくらないから毎日は見てません。
たまに見ると前向きな言葉ばかりで励まされます。
ちなみに今日は、「忍耐は仕事を支えるところの一種の資本である。」
これは、フランスの小説家　パルザックの言葉です。
単語帳欲しいです。

ルールさん

過食は時期にもよるかもしれないですね。

私の場合は、年中無休に過食衝動だらけでしたが、
夏の方が冬より、量が減ったような気がします。


ルールさんは夏はさっぱり嗜好になるのですね。
なら、ヘルシーでいいですねぇ。

＞でも今はどうでもいいんです。
＞何もかもがどうでもよくて。
＞ほんとに嫌になります


そういう時期もありますよね。

どんなに、考え方を変えよう、と思っても
理屈抜きにそうなってしまうことも・・・

あるんですよねぇ。


でも、もし、ルールさんが本気で摂食障害
を抜け出したいと思っているなら・・・、

考え方を変えるのが難しいなら、

「口に出す言葉を変える」

そんなことに、意識をそそいでみませんか。

口に出す言葉を変えると、思考もそれに合わせて
変わってきてくれます。

「プラス言葉なんて、言う気になれない！」

と思うかもしれませんが、

最初はちょっと無理して、言葉に
出してしまいましょう。


私は、最初はそれらのことが慣れません
でしたので、単語帳を１００円均一で
買ってきて、

プラスワードを何枚も書いて、ベッド横に置き、
眠る前、朝起き時に読んでみたり、

トイレにもその単語帳を置いていて、
便器に座りながら、ぶつぶつ言って
いたりしました。


そういったプラスの言葉、考え方を習慣
にするのは、やっぱり、最初は難しいですからねぇ。


そんなこんなで、私の今の楽観的、プラス思考
が出来上がりました。

最初からそれを持っていたのではなく、
無理やり育てていきました。

その「無理やり」が人によっては、ストレス
にもなるでしょうから、やれそうだったら、

もしくは、どこかの部分だけでも、取り入れ
られそうだったら、参考にされてください。

ルールさんだけでなく、読まれている掲示板
の皆様も。

過食克服★タマさん

＞摂食障害になると、食べること自体が
＞いやだったり、苦しかったりしますから。

そういう時期ありました。
でも今はどうでもいいんです。何もかもがどうでもよくて。
ほんとに嫌になります。

過食って季節によっておきたりしませんか？
今日は今のところ過食してないです。
最近、暑くなってきたからさっぱりしたものをよく食べるようになってきました。

さりぃ さん


＞昨日は夜中に色々食べました～。
＞「２２時以降を胃を休める！」
＞運動はどこへ行ったのでしょう・・・？

たまにならいいんじゃないですかね。


＞しかしそれほど落ち込んでもいません。
＞自己嫌悪もあまりない。

それが何よりです★

＞なんというか、
＞私は絶対過食克服できるんだから大丈夫、
＞って気持ちが大分育ってきてるんですよね。

キタァーーーーっ！！
いいですね！すばらしいです。
ホント、大丈夫ですよ。


＞昨日の夜中食べた事で今まですべてが
＞帳消しになる訳じゃないって思うんです。

全くもってその通りですね。

＞まぁ落ち込んでないのは、
＞誰かと一緒の上で食べてたからってのもあるかもしれませんが。
＞量に関係なく、隠れるように一人コソコソと食べる時は、
＞やはり食べる事に罪悪感を抱いてる現われなので、
＞それをしちゃうと凹みますもんね～。

そうなんですよねぇ。
食べる環境を変えると、食べ過ぎた後の気持ちも
変わってきますよね。

何より

＞私は絶対過食克服できるんだから大丈夫、
＞って気持ちが大分育ってきてるんですよね。

というのが、本当に本当に嬉しいことです！
その気持ちがあれば、今後とも、強いです★

久しぶりに実家に帰ってきました。と思ったら、突然強い地震で非常に驚きました。
タマさん
過食をした後、体重増加が怖くて時々最低なことを思います。拒食だったときに戻りたいと。
でも、ここにいる皆さんの書き込みを見てると克服したいという気持ちが強くなり、前向きになることができます。
一度の失敗で落胆せず、次は頑張ろう、と考えられる気持ちの余裕を持てるようになりたいです。
サンテさん
私も同じで一人の食事のときは美味しいと感じることがあれば、何も考えず、過食スイッチ入ったら…という自分への恐怖があるときも常です。
でもすごいですね！私は１～２週間くらいしか我慢が続きません。1ヶ月過食なし☆私もそれを目標にしたいです。

誰かと一緒に食べているときは正常なんです。美味しい、幸せと感じられる。今朝も地元で朝食を摂り、食べすぎたと思ったけど久しぶりに満足感を得られることができました。
かと言って学校では友達と接していたくない…まだまだ遠い道のりですが、成功したときは自分を褒めながら進んでいきたいです。
自分のことばかり長々と失礼しました。

おはようございます。

昨日は夜中に色々食べました～。
「２２時以降を胃を休める！」
運動はどこへ行ったのでしょう・・・？

昨日は呑み助さんにお付き合いしてたので、
飲みながらパクパク、ポリポリ。
食べだしたら、ドンドン欲しくなってきました、
しかもそれを促す呑み助さん。
「大丈夫。あかん事ない。食べ食べ～。」
「そうやんな～。食べたい時食べなな～。また明日から頑張るは。」と私。
同じ会話を何度した事か！

しかしそれほど落ち込んでもいません。
自己嫌悪もあまりない。

なんというか、
私は絶対過食克服できるんだから大丈夫、
って気持ちが大分育ってきてるんですよね。

昨日の夜中食べた事で今まですべてが帳消しになる訳じゃないって思うんです。

まぁ落ち込んでないのは、
誰かと一緒の上で食べてたからってのもあるかもしれませんが。
量に関係なく、隠れるように一人コソコソと食べる時は、
やはり食べる事に罪悪感を抱いてる現われなので、
それをしちゃうと凹みますもんね～。

ところで、サンテ♪さん

一ヶ月近くも過食なしだなんて、
めちゃすごいじゃないですか～。

私は先々月が15日過食DAYがあって、
先月が１０日過食ＤＡＹで、
５日も減った～喜んでました。

一ヶ月近くもなかったら、
私すげ～凄すぎるって思うだろうな～。

だけど、ショックな気持ちもわかります。
なんか自分に裏切られた気分ですよね。。。

そして私も白砂糖断ちしたいのに、
なかなかです。
本当麻薬ですわ。

ルールさん

そうですか。ルールさんがそう感じてしまうの
なら、やらない方がいいですね。

疲れてしまうだけですもんね。

でも、ルールさんは、食べるときは
「幸せ」を感じられているのですね。

それは良かったです。

摂食障害になると、食べること自体が
いやだったり、苦しかったりしますから。

タマさんコメントありがとうございます☆

＞ところで、サンテさんは、
＞食べた後は、何を考えていますか？
＞普通の食事のときと、過食のときと。

そうですね・・・
食べた後は「美味しかった、幸せ！」と思うこともあるし（調子が良いとき）、
「ああ、この一口でもう食べる物がなくなってしまう・・・もっと食べたい」と思うこともあります。
最近の精神状態では後者が多かったですね。

タマさんは自分が食べた物を細かく日記につけているそうですが、
それを読んで一つ自分のことで思ったことは、
私、食べている間は何も考えていないんですよ。
とにかく無我夢中、がっついてます。早食いだし・・・

一人で食べると大体そうなってしまいます。
食べることを楽しもうと思っても、
どこかで怖いのはいつも一人で食べているときですね。
「ああ、このまままた止められなくなっちゃったらどうしよう・・・」と
この一口がまた過食を誘発するのではないかと、実はいつもヒヤヒヤしながら食べています。
でも、なかなか友達と外食する時間もないし、金銭的にもちょっと・・・


タマさんとみなさんのやり取りを読んでいて気になった内容がたくさんありました。

（置き換えダイエットに関して）
＞もともと、過食を持ってしまっている分、制限した後の爆発がものすごいです。

＞そして、健康志向な私なので、そういったものには砂糖なり、添加物、ノーカロリーとはいっても、人口甘味料が使われていたり、細かくみると体に悪いものがふんだんに含まれているので、好きになれません。


私も、最も不安定な時期にあるこの１・２年はプロテインダイエットをするたびにダイエット前より太っています。
とにかく、今年に入ってめちゃくちゃ太りました。
いままで過食してもかろうじて入っていた服がもう全部入りませんし、
去年の春・夏のお洋服も全部入らなくなりました。
本当にショックです。

プロテインダイエットに関しては他に、
「将来子供を産むかもしれない・・・」と思うとこのプロテインの中に含まれているものが何だか分からないだけに怖いですよね。

置き換えダイエット私にも×です。


＞私のやり方ですが、基本は軽い運動と食事の工夫が柱です。あとマインドコントロール。

＞運動することで（軽いウォーキングですが）心が晴れ晴れ、爽快な気持ちになり、精神面でもゆとりが出ます。
＞実際、ダイエットに直につながることですし、一石二鳥、それ以上のものがあります。

＞また、食事の制限も厳しくはしていません。朝はフルーツ中心ですが、お腹はいっぱいになります。
＞また、食事のタイミング、組み合わせなども工夫しています。

＞食事の制限に関しては、昼も夜も意識して、制限しているつもりはなかったのですが、結果的には自然と減っていきました。


私も調子が良いときはこれができるのですが・・・

タマさんは「4年で克服した」とコメントしていましたが、
それは「4年をかけて治した」んですか？
それとも「過食の時期が4年」ですか？

タマさんが診てもらった先生が、
「過食は3年続くと治すのが難しい」と言っていたと読みましたが、
私もなかなか治すのが難しいなぁと思っています。
でも諦めません。

「雨もよし、晴れもよし」です。

（これ、昨夜ネット検索をしていたら出てきた言葉で、今の自分へのメッセージみたいなとてもよい言葉だなと思っています＾＾）

私もこれから何年もかけて治して行こうと思っています。
まだまだ始まったばかりです・・・



＞ルールさん

しかしルールさんは男性だったとは・・・
今まで全く知らないでコメントしていました。
いや正直、ルールさんがいつも女性だと勝手に思い込んでコメントしていました。

大変、大変失礼しました！

（一度ルールさんの日記を覗かせて頂いたときに、「女性にしては確かに体重があるけど体脂肪がやたらと少ないな～」と思っていたんですよ・・・すいません・・・）

私も人と「一緒」に何かをするのはちょっと苦手です。
私は本当にマイペースがモットーの人間で、
なんでもかんでも自分のペースでやらないとかなりのストレスになってしまいます。
それでいて弱いから、自分と他に人がいたらいつも相手に合わせようとしてしまいます。相手がいるとマイペースになれないし、相手に自分の全エネルギーを勝手に与えてしまいヘトヘトになってしまいます。

だから、プライベートでは自分が心からリラックスできる相手としか会わないようにしています。特に不安定な今はなおさらです。

一度、ジムに友達と一緒に通ったことがありましたが、
どうしても相手のペースになってしまい、それに合わせられずに最後は自分ひとりだけ挫折していましたね、、、



最後にタマさん（もう一度！）

＞摂食障害を持っている人で、アルコールにも依存されている方も多いですよね。鬱とともに、アルコール依存も摂食障害と友達です。あと、過呼吸もそうかな。

これら症状も摂食障害に繋がっているんですか・・・
アルコールは「耽溺」という意味で摂食障害に通じるものがあるのでなんとなく分かります。
しかし、過呼吸・・・私もしょっちゅうなります！

今では過呼吸で死なないことが分かったし、それに自分で来る前になんとか止める技（？）を覚えてきたのでなんとかなっていますが、お酒の量はこの数年で明らかに増えました。

昔はたしなむ程度にしな飲めなかったお酒なんですが・・・

おととしの冬だったか、ちょっとアルコール依存気味になってしまい、家で毎晩ワイン半分から一本を空けていた時期がありました。
よく一人で泥酔していました。
その時の自分の状態がさすがにヤバイと感じ、今は一人で泥酔しないようになんとか気をつけています。
でもたまにやってしまいます。

なんか・・・いろいろあります、やっぱり・・・とほほ。

ないしょ（ミルクコーヒー）さん

おはようございます。過呼吸とは

正確には過呼吸症候群（過換気症候群）といいます。

血中の二酸化炭素分圧が低下しすぎて、呼吸を苦しく感じて、速い呼吸をし、

それによりさらに二酸化炭素が排泄されてしまうという
悪循環に陥った状態です。

緊張、不安、興奮、恐怖などの精神的、身体的な要因、
疲労などがきっかけとなりえます。

体にしびれが生じたりもします。

私自身も、その知識がなく、いきなり、
そういった状態になったので、
死にそうでした。呼吸が出来なくて・・・。


私はその状態で、友達にやっと電話することが
出来て、対処方法を教えてもらえました。

それは、紙袋やビニル袋などで口を覆い、
吐いた二酸化炭素を再度吸い込む処置が効果的でした。

過食克服★タマさん

会社の人とランニングするのはやめました。
他人と何か一緒にするのってすごく疲れませんか？
気をつかってその人にあわせたりするのすごく疲れます。
気を使わなくていい人と一緒に何かできればいいのですが、そのような人が私にはいません。
今の自分は、ギャンブルしてるときと食べてるときが一番幸せで心地がいいです。