かおかおさん
私もマサムネさんと同じ意見です。
1ヶ月で6kgということは、そろそろ体が抵抗を始めてるのかもしれません。以前の書き込みにもありましたが、体重が定着するには3ヶ月くらいかかるそうです。また、体の方も1ヶ月6kgのペースで減量していくと、体調全般を整える機能の対応が追いつかないと黄色信号を出しているような気がします。
（普通に考えると、1ヶ月に6kgの減量はただ事じゃないですよね？）
しばらくがんばってキープされると、6kg減った体重がベースの体重、いわゆるダイエットスタート時の体重として心身ともに認識されると思います。
そこからまた負荷をかけていかれてはいかがでしょうか。
また、維持期間に運動を多めにして、筋肉を増やしておかれると、次にリセットダイエットをされたときに、より早い効果がでると思います。
次への準備期間として、有効に使っていきましょう！

私も今停滞中のようです。あと1kgがなかなか減りません。
でも、だんだん食べる量を増やしていっても、体重に反映しなくなってきたような手ごたえがあります。
腹筋がついてきた効果でしょうか。減らない間はこれ以上食べ物を減らすのではなく、運動に力を入れてみようと思っています。
燃焼系のカラダ目指してがんばりましょう～

えらそーなこといって、すみませんっ。
ほんと減らないと、努力が実らない気がして、悲しいですよねー。
でも、目に見えないところで努力は次へのステップになっているハズです！

＞かおかおさん
私にも停滞期、もちろんありましたよー。しかも3週間くらい体重の変動がなくて、時には増えてしまったり。。。でも停滞期がないダイエットは危険なので、今は体が変化している時期なんだと思います。

かおかおさんが、「こんなにがんばってるのに。」って思う気持ちもすごーくよくわかります。でも、以前このサイトでも書かれていたと思いますが、1キロ消費するには、7000キロカロリーの消費が必要です。かおかおさんの場合、1ヶ月で-6キロだから、トータル42000キロカロリーも消費してるんですよ！もちろん減った体重は水分なども含まれると本に書いてありましたが、単純計算すると、ドーナツ1個(60gオールドファッション)のカロリーが250キロカロリーだとして、なんと168個分！これってすごいことだし、かおかおさんが、いかにがんばったかがよくわかります。今は、体をいたわって、自分を誉めてあげてください！

逆に考えれば、体重を1キロ増やすには、7000キロカロリーも必要なんですよ。例えば、1日あたり、必要なカロリーを1000キロ上回ったとしても脂肪に換算すると、100gにもみたないんです。なので、もし多少増えてしまっても、「水分が増えたんだ。」と思って、クールダウン期を正しくすごしていれば、またちょっとずつ減ると思います。

とえらそうに書いてしまってごめんなさい。じつは私、つい最近本当にダメダメダイエッターになりつつありました。ここに書くのも恥ずかしいのですが、軽い摂食障害のような気持ちになりました。例えば、飲み会などで暴飲暴食をしてしまった翌日は、1日何も食事を摂らなかった日などもありました。食べ物を食べることが怖く、悪いことのような気持ちになってしまったり。。。本当にバカです。恥ずかしい。。。

今は、がんばった自分を誉めてあげるのと、休ませてあげること、おいしい食事を心がけながらリバウンドしないようにしていきたいなー。と思ってます。

みかんさん、たけのこぶしさん、かおかおさん、返信本当にありがとうございます！！

たけのこぶしさん、今私もアメリカにいます。
私は、甘いものが大好きで、アメリカの甘いものは本当に本当に甘いので、カロリーもすごいんだろうなぁと思いながら、食べることをやめられずにいました。
でも、去年の今頃からダイエットを開始し、４キロほど痩せたのに(毎日ストレッチをして、食事にもかなり気をつけていました)リバウンドしつつあるので、気合を入れてリセットを行おうと思っています。

質問に答えていただいたばかりなのですが、今またフト疑問に思ったことがあります。
ごまだれは、NG調味料ですが、ごまそのもの自体もNGなのでしょうか？
私は、ごまを結構なんにでもかけてしまうので・・・。
また、一味唐辛子等はOKなのでしょうか？
豆腐、納豆はNG食品ですが、味噌は？？？
またまた質問ばっかりで、本当に申し訳ないです・・・。

＞みかんさん
みかんさんのように、私もリセット開始したら、みかんさんのように挫折せずに達成したいなと思います！！おめでとうございます！！

＞たけのこぶしさん
私は、長期休みの時に日本に帰ったんですけど逆に太ってしまいました。
なんでもおいしく感じてしまって・・・。
でもアメリカにいても、こちらの食事は、ハイカロリーなので特に痩せることもありませんが・・・(汗)。

＞かおかおさん
一ヶ月で６キロ、すごいですね！！尊敬します！
まだ始めてもいない私が言うのもなんなんですが、
停滞期、ぜひ乗り越えてください！応援してます！！！

かおかおさん＞
私は偉そうなことは言えないんですが
リセットは初めてだったのですが、
私はこの今の体重から落ちるかがとても不安です。
ダイエットをダラダラと何度も繰り返しているのですが
ここらへんから落ちないんです毎回。
でも、それっていつもここまでかな？？って
自分の中でブレーキというか諦めてしまって
いたと思うんです。だからいつも続かずじまい。
体重増える戻るで繰り返すの悪循環。
食生活は食べ過ぎたり食べなかったり･･･の偏食。
だから減らすことももちろんですが今は停滞期。
停滞期にはキープを心がけて増やさない方に気持ちを
転換させてはいかがですかね？？
もちろん今の食生活は続けて半身浴やお散歩など
気分転換をおすすめします。
躍起にならず徐々に。私も頑張って行きます。
かおかおさんも頑張ってください！！！！

たけのこぶしさん＞
ありがとうございます。たけのこぶしさんもモチベーションあげて
頑張ってくださいね。私はイライラしたときお気に入りのＤＶＤを
何度もみて（大ファンの女優さんがでています。）自分の理想に近づきたい！！ってモチベーション上げていました。
良い報告待っております★

みなさん。
こんにちは・・・。先日は体重が減らない・・・と嘆いていましたが、またまた今日も減りませんでした・・・。
リセット開始から丁度1ヶ月。どうやら停滞期に突入したようです。
でもこんなに食べたい物を我慢してるのに減らないなんてっ！
って本当に落ち込んでます。
色んな本に書いてあるようにそれでもめげずに今の食事と運動を続けていけば、また痩せはじめる日が来るのでしょうか？
不安でいっぱいです。
また、食事はクール期と同じでいいのか？等等、疑問はつきません。
いーおさんやマサムネさん、みかんさん達は停滞期ありましたか？
私も1ヶ月で6kg以上落とせたのでそこまで高望みすることはない、ちょっとづつやっていけばいいとは思うものの、こんなにがんばってるのにって思うと悲しくて悲しくて・・・。
ってなんか暗い内容になってしまってすみませんでした・・・。

〉アリエルさん
調味料はみかんさんのでバッチリです。
私のお勧めは塩・胡椒とバルサミコのチキンソテーとか柚子胡椒焼です。（海外だと柚子胡椒は難しいですかね・・・？）

がんばりましょう！

体重59.6kg（前日比-0.2kg）　体脂肪29.5％

こんにちは。ハンドルネームをたけのこにしたかったのですが、どなたか既に使われているので、たけのこぶしになりました。なので、たけのこぶしで再登場です。

＞いーおさん、お返事ありがとうございます！やはり先輩の話はとても参考になります。本には体脂肪の変化は実例で載っていないにも関わらず、さんざん”体脂肪が落ちないと意味がありません”と書いてあるので気になっていました。やはり、運動をしないといけないのですね。私は、リセットが始まって2日目くらいに、ちょっとだるさ、とか、力が抜けた感じがしたので、運動はどうかと思いましたが、今日から（4日目）頑張って運動もします！ちなみに私のスタート体脂肪は３１％です。いーおさんと同じく、適性値からはみ出しています。正直、”体脂肪なんかおとせるかなぁ”と不安でしたが、いーおさん目指して頑張りますね！これからもよろしくお願いします。ありがとうございました。

＞アリエルさんへ
私も昨年の6月まで海外（アメリカ）にいました。そして、非常に太ってしまい、日本に帰ってきて痩せると思っていたら、全然痩せないのでとうとうダイエットを今始めてます。。本、手に入らないの、良くわかります。調味料の件、みかんさんのお返事でパーフェクトですが、私もみかんさんと同じく、レモン汁にハーブソルトのドレッシング（野菜にも）が気に入っています。変化を持たせるときは、そこにちょっとバルサミコを落とします。ご参考までに。頑張ってくださいね。

＞みかんさん。リセット達成おめでとうございます。私もがんばろうっと！

今日からクールダウンに入りました。
朝はグレープフルーツ1/4・リンゴ1/4・キウイ1/2にヨーグルトを少しかけて食べました。
お昼には五穀米少量と納豆と野菜を食べるつもりです。
夜体重増えていたらショックだな～とか思いながら
気分はルンルンです。１週間乗り切れた自分がいるのが
ウソのようできちんと出来るじゃないかと少し自信がつきました。
いーおさんのようにクールダウンをしばらく続けていこうかと
思っています。リセットダイエットしてよかった★

体重50.0kg（前日比-0.1）

こんにちは★
アリエルさん＞
リセットダイエット１週間終わり今日からクールダウンに入るみかんです。
私はハーブソルトとノンオイルドレッシングを主に使っていました。
豚肉にハーブソルトをなじませてレンジでチンしてレモンをかけて
食べるのが一番好きでした。
ノンオイルドレッシングは糖分が入っているので
なるべく控えようと思っていましたが毎食使っていました。
でも体重はちゃんと落ちてくれましたよ。
ＮＧ調味料はケチャップ・ソース・マヨネーズ・みりん・カレールー
　　　　　　ドレッシング（油使用のもの）・ごまだれ
ＯＫ調味料は塩・こしょう・ハーブソルト・しょうゆ・ポン酢・ノンオイルドレッシング
　　　　　　わさび・辛子・生姜・ニンニク・レモンなど
です。

こんにちは。初めて書き込みします。
私は、今海外にいて、リセットダイエットの本を購入しようと思うと、日本円で2千円以上かかってしまいます(送料等が高いので)。
なので、色々ネットで情報を集めているところですが、調味料について、質問があります。
みりん、砂糖はNGとのことですが、みなさんは何を使って味付けしていらっしゃいますか？
食事のパターンがマンネリ化してしまうと、きっとこのダイエットは厳しいだろうなぁと思っています。
みなさんが、このダイエットを行うにあたって、味付けの点で工夫されている事がありましたら、教えていただきたく思います。
よろしくお願いします。

たけのこさんこんにちわ。
私も体脂肪率（タニタの体重計一体型で計測）はなかなか落ちなくて、リセットダイエット期間では日によってあがったり下がったりしましたが、平均すると変化はありませんでした。
運動もしていたんですけどね。
体脂肪率に変化がでたのは、その後クールダウン期間に運動を続けて、緩やかに体重を落とし続けて2週間過ぎたくらいからでした。
私の場合は、だいたいその状態を続けて2週間で平均値が1-2％減る、といった感じです。
体重より減らすのは難しいなぁと思っています。ちなみに私のリセットダイエット開始時の体脂肪率は33％。思いっきり適正値からはみ出していました。。。。リセットダイエット1週間＋クールダウン8週弱で現在23-24％くらいです。

あと、もともと体脂肪率が標準以下の人は、リセットダイエットの効果がでにくいような気がします。
では～

こんにちは。リセットダイエットの3日目です。言われた通りの食事をしていますが、中々体重が落ちてきません。今日は、ゆで卵とサラダのランチの日だったのですが、夕方、どーしても我慢出来ず、ソーセージを一本食べてしまいました。なので、夕食はサラダのみにしましたが。結構きっちり守っているつもりですが、体重・体脂肪の落ちはじめないような。皆さん、体脂肪率は1週間でどのくらい落ちたのか、良かったら教えてください。

私も現在、今後を模索中ですーーー。
リセット＆クールダウン期を含めて今週土曜で3ヶ月になります。まだ目標体重までは届いてないのですが、土曜日でリセットダイエットはしばらくお休みしようと思ってます。最初の頃こそ、「ゆっくり時間をかけて。食べれるものはいっぱい食べて。」と思っていましたが、最近では「食べたら太ってしまうのではないか。」とか、体重がちょっとでも増えるとあせってしまいます。炭水化物や油分・糖分を普通の人がとる量を食べるのも気がひけてしまう自分がいて、1日のうちであまりとっていません。運動量を増やしたり、サウナに行ったり。食べ物もかなり控えてるつもりです。でも最近、「これじゃあダメだ。」と思いはじめています。強迫観念にかられている気がして。目指したいのは、「やせの大食い！」この「ダイエット日記.com」でダイエットに成功されて維持してる方の日記を読むと、やはりちゃんと栄養バランスを考えて食べてるんですよね。しかも結構な量を食べていて、びっくりしました。運動もきちんとしてる方も多いし。でもどうやってそれに近づいていけるのか現在模索中です。。。ダイエットも大変だけれど、維持はもっと大変ですね。。。。

ただ、このダイエットをして、すごくよかったなー。と思ったのは、食事日記をつけていて、ダイエットする前は本当に良く食べていたことを実感。運動もほとんどしていなかったし。あとは、食べる内容に対しても考えさせられるようになりました。たしかにダイエット前は、炭水化物や糖分、油分をめちゃめちゃ摂っていた自分を気づかせてくれました。食事日記と運動はずっと続けていきたいなー。

たぶん、リセットダイエットで「炭水化物・油分・糖分ぬき」しかも限定1週間というのは、そういった乱れた食生活を振り返る意味で1週間なのかな。と思いました。

本来は、炭水化物・油分・糖分も人間の生命の維持に必要な大事な要素なんですもんね。今後はこれらといかに上手につきあっていくかが課題です。

太りにくい体。目指すはそこですよね。
基礎代謝量を上げればいいわけですよね。
やはり筋肉をつける。
筋肉を活性化させる。
それには適度な運動を続けるしかないと
私は思います。。。
今まで何も運動をしていない方だったら
無理せずストレッチをやるだけでも筋肉が伸び縮みするので
効果があると思います。専門家とか経験者とかではないので
詳しいことは言えないんですが、少し頑張っているかな位の運動を定期的に
すれば代謝量が上がってきて太りにくい体になると思います。
いつまで続くの？って不安になったり落ち込んだりしますが
頑張れば結果としてついてきてくれると思っています。
時間はかかると思うけど頑張っていきましょう☆

私もいーおさんに賛同します。
やはりセットはきつかった・・・できればもうって感じになりました。
私も「食べても太らない（太りにくい）体」が欲しい・・・
その為の筋肉はやっぱり必要不可欠ですね。

最近は結構無謀にから揚げやらラーメンやらをすこし食べては
翌日の体重・体脂肪の変動を見てこれくらいなら大丈夫だなと
試行錯誤中です。
理想は好きな物を好きな時に食べられる体を作り上げたいです。
(体重・体脂肪の増加はなしでね！！）
それと細めのパンツをかっこよくはきたい！！
んー日々鍛錬です～

いやぁ。。。私がクールダウンを続けてる（もはやクールダウンというダイエット？）のは、私にとっては、リセットダイエットがけっこうきつくて、2回目に踏み切れなかったからです（笑）。
なので、急に減らなくてもゆっくり落とせばいいかと思って、ちょっとずつちょっとずつやっているのです。
ダイエットについていろいろ読んで、リバウンドは本当に恐ろしいと思いましたし、ホメオスタシスという体の機能に逆らうのも大変そうだし。。。。と。
体重と体脂肪を目標値まで下げることをターゲットに、リセットダイエットを始めましたが、目標まであと1kg弱になった今、しみじみ考えると、私が本当に欲しかったものは「食べても太らない（太りにくい）体（体質）」でした。
何か方策が見つかって太りにくい体質になるまで、常に腹具合と相談しつつモノを食べる生活は続けるしかないとおもって、がんばっています。
本当に、どうすればいいんでしょう？？？
どれくらい筋肉をつけるといいのか、どれくらいの運動量を習慣化すればいいのか、日常の普通の生活で消費されるエネルギーを増やすにはどうすればいいのか、等々悩みは尽きません。。。。

いーおさん、プルーンさん、みかんさん他皆様方
ご返答有難う御座います!
そうですね、やはり折角の旅行を楽しみたいので過食・ムダ喰いをしないよう、美味しい物を少しずつ楽しみたいと思います。
そしていっぱい散策します！
リセット終了後はまだ決めてませんが、プルーンさんと同じく、リセットをあまり長く続けるのも気持ち的にも良くない気もするので調節しながらどんな物なら大丈夫なのか見ていこうかと思います。
本当にありがとうございました！
今、週一回OKのフルーツ＆ヨーグルト！食べ終わりました！
前にどなたかおっしゃっていた焼バナナ・リンゴに挑戦してみましたが本当に甘くなってアップルパイを食べてるような気分に・・・！
また、食べ応えもあったので胃も気分もかな～り満足です。
やっぱり甘い物っておいしいな～と再確認・・・。（笑）

さてさて。ちょっと落ち込み気味なのが体重が昨日より重くなってしまったこと。
昨日の夜は仕事が忙しくて帰宅して食べ始めたのが10時過ぎ・・・
案の定翌朝の体重は増えてました・・・。
あまり気にしないほうがとか一時的なものだとか頭ではわかっているものの、やはり落ち込みを隠せません・・・。

体重　59.8kg（前日比+0.4kg）　体脂肪29％

なんとかしなくちゃ・・・。

＞しゃおさん
私もリセット１回終了後ずーとクールダウンを続けているものです。
リセットした時の体重の減りはまぁまぁだったのですが、恐ろしく
胸の肉がなくなったような気がして
リセットはせずにクールダウンを続けています。

希望体重になったらその後も食事に気をつけ適度な運動で
体重を維持していくつもりです。
クールダウンになってからあまり食べ物に気をつけなくは
なりましたが、夜の炭水化物だけは止めています。
みなさんすごーく工夫されていてすごいなぁと尊敬してます。

それでも結構体重は減少傾向で８週目で約７㌔減です。
目標まではまだありますが、ここでのみなさんの意気込みと
意見を参考にまだまだ頑張りたいと思います。

みなさんに質問ですが、体脂肪率が突然減らなくなったり
してませんか？体重は減っているのに？？？って感じに
しばらく陥りましたが、脱出したみたいです。
体脂肪に関してはあまり気にしないほうがよいとみなさんも
言っているのでたいして気にはとめていないのですが。

どなたのご意見だったかわからなくなってしまいましたが
便秘に豚肉！私には効きました。
ありがとうございました。

めりおさん、私もきっかけは会社の健康診断でした。
『覚悟』を決めたらやれるものです！
頑張ってくださいね。ｐ(⌒◇⌒)ｑ

皆さん、リセット中は甘いものが欲しいようですね。
私は卵が週１だけなのが悲しかったです。
迷わず『フルーツ＋ヨーグルト』ではなく『ゆで卵』を選びました。
クールダウンに入って卵が使えるようになったのが嬉しかった。（⌒◇⌒）

今、生理が終わって絶好のリセットスタート時期なのですが、２度目はやらずにクールダウンで微少＆維持しようと思います。

私は１度目で落ちた量がわりと多かったのですが、怖くなったり欲が出てきたりで気持ちの中で悪魔と天使がケンカしていたのです。（￣‐￣；）
でも、目標が３ヶ月で１０㎏減だったのを考えるとクールダウンを続けていった方が自分には良いのかも･･･と思い直しました。
ダイエットって優柔不断な自分との戦いでもあるんだなぁ。

いーおさんはクールダウン続けてるんですよね。
私も長く続けられるよう見習いたいです。

リセットダイエット７日目（最終日）となりました。
みなさんクールダウン中でもかなり徹底してお食事を
取られているんですね。プルーンさん（はじめまして☆）
は豆類と芋類を分けて摂取しているんですね。
これから考えなくては･･･（少し気が遠くなる思いですが）
後半になって便秘もしなくなりホント体調がすこぶるイイです。
体脂肪計をリセット始めた日に購入したんですが
体年齢が２５才から２２才にまで若返りました♪（実年齢２４才です）
クールダウン中もみなさんの経験談などを参考にしながら
頑張りますのでよろしくおねがいします☆
体重50.1kg（前日比-0.4kg）