ひゃ～！
そんなすごくないですよ～（笑）
たまにはお酒飲んだりしてますし。そのときは9時以降でもおつまみ食べてますよ～。
確かに以前は、ほぼ毎日夕食の時にビールを飲んでましたので、それをやめて、1週間に1回飲むかなぁ、しかも焼酎？程度に変更したのは効果大だと思いますが。。。
カラダを動かす習慣をつけるとか、筋肉を柔軟にしとくとか、ちょっと考えてものを食べるとか、そういうことを日常にすることが、篠塚先生が書かれてる「リセット」なのかなーと思う今日この頃です。
ということで、本日はスポーツクラブの日なので行ってきます！
スイムのクラスでフォームを直してもらったら、とても泳ぎやすくなったのがうれしい～
でわっ

＞ピープルさん、はじめまして。
ひじきは海草なので、ＯＫだと思っています。
こんにゃくの原料は芋ですが、これがＮＧとは
どうしても思えないので、私は食べています。

＞coronさん、
リセット、お疲れ様～。
-2.6㎏って、本の謳い文句からしたら、少ない気がしますが、
よく考えれば、１週間でこんなに成果のあるダイエットって、
他にないですよね。

＞あちゃさん
私もクールダウン中に、１回ずつ、ラーメンを食べに行きましたよ。
こってり系の洋食ランチも食べたし～。
でも、体重にはそんなに影響しませんでした。

今日はなんとカレーライスを晩御飯に食べてしまいました。
今回はちょっと怖いけど、息抜き息抜き……。
この甘さが太った原因かなぁ。

ちなみに、私はリセットメニューで過ごすのは連続一週間まで
と決めています。
そしてクールダウン中は、たまの外食はカロリーなど
あまり気にしませんでした。
基本的には、リセットのメニューに、朝トースト１枚、
昼には玄米ご飯一膳を追加して食べています。
ＮＧフードも恐る恐るですが、ときどき食べます。

プルーンさん、励ましのお言葉ありがとうございます＊
今日でようやく初のリセットダイエットが終了しました。
結果は体重-2.2kg、体脂肪率-0.6％で終了です。

当初の目標は-4.0kgでしたが及ばずです・・。
でも自分の体の変化は自分が一番分かるもので、鏡に映る姿を攻めずに済むようになりました（笑）。

これからクールダウン期。
あまり気負わず、でもリセット期につけたストレッチと運動の習慣を忘れずにいきたいと思います☆

こんばんわ☆クールダウン５日目です(*^_^*)今のところ体重をキープでいきていますが、今日のお昼はついにラーメン（しかも外食）に手をつけちゃいました・・・。今から体重計るのが恐ろしい！！明日からまた頑張らなくちゃっ！
一つ質問なんですけど、私はちょうど３週間後（生理直後）に２回目のリセットに入ろうと思ってるのですが、それまでの食事はやっぱりクールダウンの食事（炭水化物などのＮＧフードをほとんどとらない）をキープした方が良いんですかねえ？？
なんかそうすると、３週間後のリセットの時にあまり大きな成果が望めないような気がして・・・。誰か教えて下さいっm(_ _)m！！

皆さんこんばんわ！
今日はジャンクフードいっぱい食べてしまいました。。
たまにはいっか！って能天気にたべたのですが皆の読んでたらなんかすごく後悔です(;_:)でも食べちゃったからには前向きにご褒美と思ってまたがんばります(^。^)

いーおさんってほんっとすごいですよね！！(＠_＠;)
私は持続性が全くなしです(>_<)
でもゆっくりゆっくりだけど減ってるからまぁ良しとしてます！
すごく羨ましいけど焦って失敗したら元も子もないですもんね(^_^)みんなで意見交換しながらがんばりましょ(~o~)
姫子さん、半身浴はどんな感じでしてるのですか？
私も冷え性なんで半身浴一応してるのですが。
みなさんも食事以外の自分磨きってどんな事してますか？
またお時間のある時にでも教えてくださいね(*^_^*)

＞たっこさん
アドバイスありがとうございます！リセット期間中は厳密に、と分かっていてもあまり無理をしてストレスになるのもイヤだな～と思っていたので助かりました。でも、食べ過ぎないように辛みは唐辛子やショウガを使って、量をなるべく控え目にしてみます。

＞まなしー8さん

たぶんキムチは調味料の中に砂糖が入ってるのでＮＧだと
思います。でも私はキムチが大好きなので、実は食べていますが
ちゃんと体重は減っていますよ。厳密にこだわらなければ
自分なりにルールを決めて摂生すればよいのではないでしょうか。ただ、食欲増進にはきをつけなければいけないかもしれません。

リセットダイエットを始めて3日経ち、-1.4kgです。昨日から体重の減りが停滞しています（＞＜）でも、停滞期はあるんですよね、焦っちゃだめですよね！ところで、リセット期間中にキムチを食べるのは大丈夫なのでしょうか？辛いものが食べたくなって、野菜と豚肉などでキムチ鍋にしようかと思うのですが、果たしてキムチはOK食材ですか？もし、ご存じの方がいらっしゃいましたら教えてください！

私は先々週初めてのリセットダイエットに挑戦しました。
今は二週目クールダウンが一昨日終わったダイエット１６日目です。

スタート時は身長155.5cmで53.5kgだったのですが、
私は非常に冷え性がひどく、寝る前に足浴だけでもしないと
暖房の入った部屋でも眠れないほどでした。
一週目、ルールはかなり厳密に守って実行した結果、-2.7kgという
結果が得られました。他の色々なダイエットに失敗してきたので
十分満足出来る結果でした。それよりも嬉しかったのが、
本で薦められていた半身浴を長めに取り入れたりしたことが
冷え性の改善につながったようです。前は暖かい部屋の中でも
足と手は氷のように冷たいままだったのが、今では
肌寒い中でもぽかぽかしています。

減量を目的としたダイエットとしてもリセットダイエットは
おすすめですが、生活や食事が不規則で冷え性や肩こりなどの
体質改善にも効き目が抜群！おすすめします。

今は更なる減量を目指して、リセットダイエットレシピを研究中
です！

＞いーおさん。
解説、ありがとうございます！
これって、理想的な食生活と運動なのではないでしょうか。
すごいなぁ……。

私はといえば、なんとかクールダウン中、体重をキープしています。
朝の体重で54.3㎏です。
特筆すべきは体脂肪率。
朝は29％弱、夜は26％弱をキープできてます。

あと３日で３回目のリセットに入ります。
それまで、モチベーションを上げていかなきゃ。

リセットダイエット後のクールダウン9週目（長っ）のいーおです。
リセットダイエットの1週間では-2.5kgで、その後9週間でさらに-4.5kg、トータル10週で約7kg減というところです。
生活内容は、リセットダイエット中はプログラムを厳密に実行し、プラス毎週2回、2時間程度スポーツクラブで運動をしていました。
クールダウン中の7週間目までの主な食生活は以下のとおりです。
朝食
　　グレープフルーツ
　　玄米おにぎり60g（2口くらいの小さいおにぎりです）
　　プレーンヨーグルト100g
　　お茶類
昼食
　　揚げ物以外のものをすべて1/2人前（お勤めなのでAll外食です。すべてのおかずについて半分だけ手をつけていました。お店の人に対してはかなり申し訳ない気持ちになります。）
夕食
　　主食無しで野菜とたんぱく質が摂れる400kcalくらいの献立
また、運動としては、この期間中もスポーツクラブは続けており、さらにスポーツクラブがない日も、お風呂あがりに30分程度の踏み台昇降またはボクササイズ＋柔軟体操＋腹筋運動でトータル1時間弱の軽い運動をTVや雑誌を見ながらやっています。（現在も継続中）
8週目からは、少し食事を変更してみました。
朝食
　　グレープフルーツ1/2
　　軽くゆでた緑黄色野菜（人参1/2本、アスパラ2本、ブロッコリ4切、程度の量です）
　　ヨーグルト50gまたはクリームチーズ1個（Killy みたいなの）かカッテージチーズ50g
　　お茶類
　　天然酵母の全粒パンなどよいパンがあるときは1/2個
昼食
　　主食は3口程度（ほとんど手をつけないイメージです）
　　焼き魚定食や刺身定食、お肉のグリルの定食などより、高炭水化物のおかず（たとえばマカロニサラダとか）以外はすべて食べる
夕食
　　ゆでた緑黄色野菜（朝と同じ）
　　野菜と少しのお肉を使ったおかず
　　ゆで卵か納豆
　　海草たっぷりときのこの味噌汁
という感じです。
その他、習慣にしていることは、スポーツクラブでは運動の前にVAAMを飲むこと、毎日ヘルシア緑茶を1本飲むこと、日中お水またはコーヒー紅茶を1リットル程度は飲むこと、気がつくたびに腹筋を意識して腹式呼吸で一息いれることです。ヘルシア緑茶とVAAMの効果は謎です（笑）。
揚げ物やパスタを食べても、さっさと消費しちゃう体質を目指してます！
長い道のりだっ！
ちなみに、目標は体脂肪率22％、体重50キロと大して高い目標じゃないのですが、リバウンドを避け体質＆生活習慣改善を目標に、ゆっくり着実に取り組んでます。あ、体質改善ってかなり高い目標ですね（笑）。

ながながとスミマセンでした。
何かのご参考になれば幸いです。
あと、本のご紹介ありがとうございます！食べ物の分量が掲載されているのはいいですねっ！

おはようございます。
クールダウン中なんですが・・・普通の食事（少なめ）を摂っていたので・・・1㌔増です・・。リセットで２㌔しか痩せなかったのに・・・一日で増加するとは・・・なんとも恐ろしい・・・(ーー;)。
あ～維持するって難しいですね・・・。

たけのこぶしさん＞昨日早速“豆乳バナナ”を作るべく、豆乳←お豆腐のゾーンに売ってるやつ。とバナナを買って今朝作ってみました！
豆乳をそのままで飲んだら少し抵抗があったので、バナナを２本入れてみました。味は、もろバナナでしたっ。水っぽさが、欲しいときは牛乳を入れても大丈夫ですかね？？

みなさんの書き込み見てると、色々工夫されてる＆知識が豊富って言うのが分かります。私は、全然なので・・・増加も仕方ないのかな・・・。

はじめて書き込みます！！ちょっと前から拝見してまして、みなさんのアドバイスなど参考にさせていただいてます。
いきなり質問なのですが、こんにゃくとひじきはリセット中OKなのでしょうか？？
生理がおわったら二回目のリセットをやろうとおもっているのですが、わからなくて…
わかる方いましたら教えてください(>_<)

しいさん
豆類をなぜ食べちゃ駄目なのか、調べてみたんですけど、、、。
炭水化物を除去することにより脂肪燃焼効果があるから、炭水化物の多い豆類をカットしないといけないらしいんです。
大豆は炭水化物は少ないんですけど、脂肪が最も多く消化もしにくいらしくて、だから、原料が大豆である豆腐がだめなのでは？
栄養士でもない私が言うんで参考までに…
そんなことを言ってたら、醤油も味噌にも駄目のなりますが…ね。

coronさん、あと１日ですか！
もう少しですね。
－４㎏弱なら、充分ですよって他人が言うことではないけれど、
がっかりしてたらせっかくの成果がもったいないです。

モヨコさんの他の記述は見たことないですが、それ、つらそうですね。

クールダウン期、いーおさんは、緩やかに減っているそうですよ。
ね。＞いーおさん。
私は、クールダウン期には、かなり手綱を緩めちゃうので、
ちょっと増えてしまうくらいなんですけど……。
でも、リバウンドというほどの増加はないから、自分では
合格にしてます。

「一週間」より長くしない理由はここにあるような気がします。
長くカロリー不足の状態が続くと、体が省エネモードになって、
その状態で元の食生活に戻すと、エネルギーが余るから、脂肪に
なるっていいますよね。
一週間だとまだ省エネモードのスイッチが入らないのかな、と。
誰か科学的に証明してくれるといいなぁ。

いよいよ明日でリセットダイエット最終日およびクールダウン期に入るのですが、今日の測定からするとおそらく目標の-4kgまでは到達しないかな、というのが分かって悲しいです（泣）。

ところでクールダウン期ですが、みなサマの書き込みを見ていると体重が減らないということで・・・。
しかし文中ではモヨコさんは減っている。
この差はなんだろうと思いつついつものように本を読みながら半身浴をしていたら発見しました！

モヨコさん、クール期に「アーユルウ”ェーダのペンションに隔離されていた」とありましたよね。痩せるはず（？）です。
アーユルウ”ェーダのペンションでモヨコさんはノンオイル・野菜のみの食事に毎日浣腸を受けていたとか・・・。
モヨコさんの別のエッセイに記載されていました。

・・・なんてゆーか。
それってリセットよりもよっぽど辛いんじゃないんでしょーか。
はたしてクールダウンになっているんでしょーか（＾－＾；）

みなさんこんばんわ！皆さんの頑張ってるの読んでるとほんとやる気が出てきます！
いーおさん、レシピ詳しくてとても参考になります！使わせていただきますね～（*^_^*）
かおかおさん、かなりの良いタイミングでびっくりしました！
ﾁﾝｼﾞｬｵﾛｰｽｰってたべれないのかなぁ。。って考えてたとこだったから!(^^)!すごいタイミングでしょ(^_-)-☆
お２人のレシピ印刷させていただきました(^。^)

また皆様色んなレシピ教えてくださいね～！

＞いーおさん
私のオススメの本は、「専門医がやさしく教えるダイエット―肥満を招く生活を変え、太りにくい習慣をつくる」PHP出版から出ている本です。いーおさんのコメントの中に、「ダイエットの本はいろいろあるけど代謝の仕組みや運動と食事について論理的にかかれた本はあまりない」とありましたけど、たしかにそうですよね。いろんな種類のダイエット本が出ていてとまどいますよね。私はリセットダイエットはしばらくお休みしようと思って、「じゃあどんな食事をとればいいの？」と思って本をさがしました。この本は主に、食事のバランスや脂肪をとりすぎて招く病気について、必要な成分がたりないとどんなことがおこるかなどかかれてます。あとは基礎代謝量とその計算方法についてなど。一番最後のほうに「1300キロカロリーの目安表」がついていて、一日に必要な、炭水化物・マメ・果物・野菜・タンパク質などのカロリーとグラム数が載っています。今はこれを参考に一日の食事量を調整しています。もしよかったら立ち読みしてみてくださいー。

先日お話に出たタイミングダイエットのことですが･･･。
基本は主食調整なのでリセットダイエットと似ていますよね。
本は持っていないんですが、前に雑誌で特集されていたのをスクラップしていたので見直してみました。
リセット(＆クールダウン)よりも食事や間食に制限が少ないのがメリットでしょうか。
でも、そのタイミングをつかむのが難しそうで、当時私は試さなかったように思います。あと、タイミング日以外を普通の生活っていうのがチョット信じられない･･･と思ったような･･･。私の場合、自分に甘々だったのでズルズルした生活になりそうだと感じました。
ただし、試していないので完全な思いこみですけど･･･。（￣△￣；）

もう自分で”痩せ時・ムダ時”がつかめていそうな方なら減少や維持に効果があるのかな？とか、勝手に思ってます。

私個人では、短期間で結果が出て･･･ある程度の制限のあるリセットダイエットのほうが好きです。
でも、ダイエット方法の合う合わないも人それぞれですもんね。

みなさん。こんにちは！
昨日はいーおさんが書き込みされたこんにゃくのピリ辛炒めをしようかと思ったのですが、買い物に行く暇がなかったので買い置きしていたピーマンでササミのヘルシーチンジャオロースーを作ってみました。

材料　ピーマン・たけのこ・鳥ササミ
つけだれ・・・醤油・みりん・塩・胡椒・オイスターソース
①ピーマン・たけのこを細切りにする
②ササミを細く切る
③それをつえだれにつけてもみこむ
④一気に炒める！
⑤火を止めて水溶き片栗粉を流しいれる
出来上がり～
片栗粉を使うとしっかりと重量感を感じてかなりの満足度です。
またみりんを少量入れることによってササミもやわらかくなる！
薄味にちょっとあきたクール期にお勧めです。
おためしあれ～

さてさて以前として体重はちょっと戻ったままです。
昨日はへこんで暗い書き込みになってしまいましたが、あまり気にせず炭水化物をおさえてがんばってクール期を過ごすようにしようと思います、
ただ、明日からは京都なので太るの覚悟で・・・。（笑）

質問ですが、みなさんはそういったイベントがあった後、体重が増えたらリセットしてますか？それともクール期の食事でちょっと調整してますか？？
質問ばかりでごめんなさい。

体重59KG（前日比-0kg）　体脂肪28.5％（体脂肪-0.5％）