ここのところ、１週間以上、朝の体脂肪率が30％を超えていません。
嬉しい～♪
かなり昔に雑誌から切り抜いておいた体操を３種類ほど始めたのですが、
そのせいかなぁ……。
全部やっても15分くらいなんですけどね。

プルーンさん＞ご意見ありがとうございます☆
やはりクールダウンていうのは体重を落としていける期間では
ないんですね｡｡｡キープを心がける期間。
このままクールダウン続けようかと思いましたが、
リセットをまた生理直後に開始しようと思いました。

たけのこぶしさん＞日記見ました。とても色んな種類のお野菜を
摂っていてスゴイなと思いました。私は多くても３種類くらいしか
摂っていなかったので･･･次回から参考にさせていただきます。

体重49.9（±0）

こんばんわ。ここは、本当に賑わっていて、チェックするのが楽しいです。クールダウン2日目ですが、リセットとほとんど同じ食事プラス、ちょっとの豆とかフルーツです。炭水化物・油はほとんど摂ってません。でも、体重は横ばい、体脂肪は戻り気味の雰囲気になってきました。食事制限だとこの辺が限界なのかなーと思っています。以前、いーおさんが言っていた、”炭水化物や糖に頼ったエネルギー供給システムを、体脂肪を分解してエネルギーに変えるシステムに変更”になれば良いなぁと思いつつ。。。

ダイエットの猛者の皆様はもうご存知だと思いますが、レシピというか、私がいま、おいしいー！と思って飲んでる豆乳バナナ、お勧めです。私は、これに五穀きなこを混ぜて飲んでます。
http://diet.goo.ne.jp/nonmember/topics/0310_no2/

３回目のリセットが明日で終わります。
今回あまり減らないです。もうリセットで落とすより、運動やら何やらで落とす時期なのかもしれません。
それでも通算7kgは落ちたので上出来でしょう。

今回母親も一緒にやってるんですが、説明していて改めて疑問に思ったことが。
なぜ牛乳やお豆腐はNGなんでしょう？
牛乳は脂肪分があるからかと思いますが、お豆腐なんかかまわないような気がします。
知り合いの看護士さんも、栄養的に見てこの二つがNGっていうのがよくわからないと言います。
どなたか教えてやってください。

coronさん、私も魚介類、苦手なんですよ～。
やっぱり、いらっしゃるのね、そういう方も。
私の場合、とくに海老、カニ、貝、イカがダメで……。
塩焼きにできる魚はなんとか食べるし、まぐろやかじきのような
肉っぽい魚ならいいんですけど。
好き嫌いがあると、メニューに困りますよね。
ちなみに、鉄分はひじきや切干大根などの乾物からも摂れますよ。

あと、私は野菜、山盛り食べてます。
たいていは、火を通して食べるのですが、生の状態なら、
どんぶり２杯分くらいあるんじゃないかな。

宅配の有機野菜を買っていますが、４～５家族用というのを
夫は夕食のみ、私は昼食と夕食で食べて、足りなくなるくらいです。
２～３人用とか、１人暮らし用では全然足りないです。

たくさんの方の色々な、貴重なご意見を聞けて大変有難いです（＾－＾）ふらふら感、私はかなり軽いほうで、どちらかというと疲れやすくなったかな。くらいだったのですがやはり鉄分は少なくなっているように思いました。

魚介類は苦手であまり食べないし、牛肉は高いので・・（笑）。
ほうれん草なら好きなので食べなくては！！

普段よりも栄養素をバランスよく取ることを心がけなければガタが来てしまうということでしょうかね。
それといくら「好きなだけ」とはいっても山盛り野菜は食べすぎでしょうかね（＾－＾；）

汗だくになりながら食事ができる人は、基礎代謝がものすごく高くて、褐色脂肪の多い人ですね・・・。
こればっかしは体質みたいです。私は低燃費で、血圧も体温も低めで、汗もあんまりかかないので、汗っかきの人は非常にうらやましいです。
唐辛子系の味付けが大好きなのですが、まったく汗が出る気配もなくて、ちょっとさびしいです。
運動して筋肉つけるしかないなぁ～
ということで、今日はスポーツクラブの日です。
家で一人で踏み台昇降やボクササイズをしている1時間はかなり長いのですが、スタジオで踊らされてる（？）1時間はあっという間です！
貴重な汗を搾ってきまーす（笑）

＞ごっちさん
「タイミングダイエット」ですね。本屋さんで探してみます。
ありがとうございました～
確かに
タイミングはある、気がする。

テストがあって書き込み遅くなりましたぁ！皆さん、いっぱいお返事ありがとうございますっ！！
ふ～さん、羽海さん、私も野菜炒め始めました☆でもって、前は野菜はサラダで食べていましたよ☆ほうれん草のお浸しも良く作ってました。サラダは普通にノンオイルドレッシングです！でも、サラダって食べててもちっとも暖かくなんなくて・・・。本に、安野さんは後半、汗だくになりながら食事していたって書いてあったんですけど、皆さんもそうなんですか！？
ここに来るとホントにやる気になりますね☆かおかおさんの言う通り、今週はクールダウン期にします！といっても、まだパンは止めておいた方が良いんですかねぇ・・？
皆さんのレシピ、ホントに参考になります♪

なんだか、賑やかになってますねぇ。
どんどんお仲間が増えているみたいで、張り合いがありますね！

３日間の勝手なプチ・リセットの後、６日目ですが、600ｇ増です。
でも、気にしていません～♪
今回は、クールダウンというより、ダイエット前よりちょっと
気をつけているだけ、という食生活をしているので、
当然の結果で……。
これから来週月曜のリセット開始まで、少し引き締めて
いこうと思っています。

＞みかんさん。
私の場合、１回目のリセット終了後、体重の減少が止まってから、
２回目のリセットに入るまでに300ｇの増加でした。
その後は、リセットの途中で挫折したりしていたので、
はっきりとはわかりませんが、ずっと減り続けているわけ
ではなく、緩やかに増えています。
こんなふうでいいのかどうかはわかりませんが、
私としては満足です。

こんにちは☆
私もコントレックス飲んでいます♪
友達が便秘にかなり効くからと薦められて。
昔飲んだときはとても馴染めなかった記憶が
あったのでどうかな～と思ったんですが
普通に飲めました。レモンしぼるとかなり飲みやすいです。
便秘にはスゴイ効いた！とかはないんですがチビチビ続けています。
500ml中カルシウムが200mgはいっているらしいので、
牛乳などが飲めないリセット中にはかなり重宝するものだと思います。
私もフラフラリセット後半にありました。でもあまり気にせず、
クールダウンで少しヨーグルトなどを取るようになって
立ちくらみとかはなくなりました。
クールダウン６日目ですがほとんど体重も落ちず、維持中です。。。
私は朝はグレフル１／２個にヨーグルトとか高野豆腐食べています。
昼は五穀米に納豆に野菜など
夜はリセット時と同じように肉or魚　野菜
などです。
間食もプルーン２粒×２回やノンシュガーガム、マシュマロモカ・羊羹１個・カフェラテをこの６日間食しました。
皆さんクールダウン１週目って体重落ちていっていたんでしょうか？
もしかして私も食べ過ぎなのか不安になってきました。

二度目の登場です。こんにちは。
昨日でリセット習慣がやっとおわりました。　
この一週間色んな誘惑がありましたが、なんとか順調にマイナス2キロ減160cm53.0→51.0kgになりました。
フラフラについて、コメントさせてもらいますね。
フラフラは鉄分の摂取が不足するような食事をして、貧血状態になってたんではないですか？
貧血には鉄分の摂取によって、予防できます。
ひじき、もずく、のり、あさり、牡蠣（かき）、ほうれん草、小菜、いわし丸干し、牛もも肉、まぐろ赤身とかが鉄分の多い食物です。
と同時に、たんぱく質を摂取することも大切ですよ。
肉や魚卵など良質のたんぱく質を適量食べて、
ビタミンＣは鉄分の吸収を促進させる働きがあるので、一緒に。
私のリセットダイエット中の食事メニューは、ほとんど鍋で過ごしました。
超鍋好きなんで、苦痛というより、食事を楽しみましたよ。
そりゃ、量とかは食べ過ぎないように気を配りましたが、、、
ほうれん草も大好きなので、毎日食べてました。
私の場合、便秘には牛肉がききました。
今回は、生理前なので、あんまり落ちませんでしたが、生理後またリセットしようと思います。みなさん、がんばりましょう。目指せ47kg!!!
いーおさん
宮川裕子先生の「タイミングダイエット」っていうのを参考にしてみてはいかがでしょうか？
しんどくないタイミング体操もおすすめです。

いーおさん、ぷーちゃさん
昨夜のお風呂上がりと今朝、コントレックスを飲んでみました～♪
思ったより飲みやすかったので飲み続けられそうです。
でも、健康のためにミネラル・マグネシウムたっぷりのほうが良いと思っていても、私が美味しいと思うのはやっぱり軟水かな。
という事で、硬水・軟水どちらもうまく飲んでいきたいですね。

みなさん。こんにちは。リセット終了された方、お疲れ様です。
やはり人それぞれケースはあるものの確実に体重は減りますね～。
私はこのダイエットに出会うまで痩せて戻ってを繰り返してしまって、マイクロダイエット等色々試しました。
特にマイクロは確かに体重も減りますがその頃の自分の意識の低さがたたって繰り返し購入し、多分50万くらいかけてしまったと思います。
それに比べたらこのリセットはなんて確実で低コストなんでしょう！
確かに野菜って高いのでちょっとう～んって時もありますが、確実に飲みに行く機会もなくなり、そんなに飲む必要性すらもうわからない状況だし、お肌も綺麗になるしで一石二鳥ないいダイエットにめぐり合えた気がします。
体重の増減に一喜一憂してしまい、みなさんにはご面倒ばかりかけてしまってますが、私が今まで出会ったダイエット方で一番確実です。
みなさん一緒にがんばりましょうね！

さて、クール期に入って3日。体重、増えてしまいました。
終了時58.8から58.6になり、今日の朝は59kgでした。
こんな400gの差なんて気にすることはないのでしょうか？
きっとないのでしょうね・・・でもすっごく焦ってしまい、食事をどうしようかばかり考えてしまいます。（笑）
明後日からは京都もあるし・・・おいしいものも食べたいし・・・
体重が増えてしまったらまたリセットすればいいんですかね。。。
食事日記を見直してみると確かに１回目のクール期よりも炭水化物の摂取量が増えてる気がっ！
みなさんは炭水化物ってどれくらい摂取してますか？
私は朝はライ麦やくるみが入ったパン１枚弱でお昼も同じくらいです。
成分にしてみると一回30gくらいですかねー。
みなさんがどれくらい摂取してるか教えてください！

やっぱり本も少しアバウトな部分があるのでどれくらいでいいのかさっぱり・・・。不安です。

〉いーおさんのレシピ、早速今日の夜やってみます！

体重59kg（全日比+0.4kg）　体脂肪30％

今日で3日目突入です。始める２日前から過食をしていたので
その分の体重は減りやすかったのかもしれません。
３日目の朝測定で
49.8㌔（26％）→47.6㌔（23％）と順調です。
リセット間、ダイエットシュガーと無脂肪牛乳入りの
カフェオレとキムチは食べてしまっています。
ストレスが溜まると挫折してしまう気がして・・・。
それなりに順調です。結構量も食べているので
飢餓感もありません。特に甘いものを欲することもなく
ふらふらもないです。ふらふらする方は全般的に
量は食べてるのでしょうか？
とりあえず、このままあと４日間がんばりますね。

糖とふらふらの関係と痩せやすい痩せにくいには、なかなか深～いものがあるようです。
代謝をあげつつ、効率よく体脂肪を燃焼させる方法をいろいろと模索しているのですが、有酸素運動と筋トレ（無酸素運動）のバランスや、理想的な食事内容などわからないことだらけです。
ダイエットの本はいろいろあるのですが、代謝の仕組みや運動と食事について論理的にかかれた本はあんまり見つからないです・・・。
人によっていろいろ違うから、一概にまとめた本になりにくいのかもしれませんが。。。
なにかいい本をご存知の方いらっしゃいましたら教えてください！
では～

P.S.オススメレシピ
＊糸こんにゃくのマーボー味＊
材料（3食分くらいできちゃいます）：
　糸こんにゃく1袋（あく抜きしてあると一手間はぶけます）
　ひき肉50g（豚赤身でもささみでもなんでも可）
　えのきだけ1袋
　しいたけ2枚（なくてもいい）
　白ねぎ15センチ
　にら（半束くらい）
　しょうが1かけ（チューブモノでもいい）
　ニンニク1かけ（チューブモノでもいい）
　鷹の爪（お好みで）
調味料
　豆板醤　大さじ1（辛さを見て適当に）
　オイスターソース　小さじ1強（ない場合は醤油とみりん少し）
　酒　大さじ2
　粉山椒　適宜お好みで

作り方
１．ねぎ、しいたけ、しょうが、ニンニクを荒めのみじん切りにする、鷹の爪は輪切りにしておく
２．糸こんにゃくはいったん湯通ししてあく抜きをしてざるにあけ、適当な長さに切る（最初からあく抜き済で切ってあるものを買うと便利）
３．えのきは石づきを切って、適当にほぐしておく
４．にらは3-4センチに切っておく
５．テフロンのフライパンを弱-中火にかけ、ひき肉をいためる。（オイルは不要。ひき肉のカロリーをさらに落としたいときは、いためる前に一度湯通ししてざるにあけたものを使う）
６．ひき肉に火が通ったら、豆板醤と１を加え香りが立ってくるまでいためる※弱めの中火で焦げないようにいためる
７．６にこんにゃくえのきを加えて、えのきがしんなりするまで、ゆっくりいためる
８．酒とオイスターソースを加えてなじんだら味を見て加減する
９．最後ににらを加えてしんなりしたら、粉山椒をお好みでかけてできあがり！

中華風のピリカラ味に飢えたときはどうぞ～
きのこ類だけじゃなく、細切りにしたピーマン（パプリカ）や茄子、白菜などいろんな野菜を加えても合うと思います。

おはようございますっ。
フラフラについて、色々な方からアドバイス頂き嬉しいです。
トマトは・・・苦手なんで食べてなかったです。トマトの味が分からない様な調理だと大丈夫なのですが・・・。煮込むとか・・・なら、なんとか出来そうなのでやってみようかなっ。

リセットダイエット中は、糖分、炭水化物を摂ってないつもりだったのですが・・・摂ったとすると、皮を取ってたべたシューマイか、さしみこんにゃくを付けて食べた付属の酢みそに砂糖が入ってたかもしれません・・。あとは、ヨーグルトデーに使ったバナナ・キュウイ・イチゴの糖分か・・・。他は、思い当たる節がないので・・・量もお腹いっぱいに食べてました・・けど、最近は食べ物を見ると気持ち悪くなったりしたので、そんなには食べれなかったのですが・・。けど、痩せない・・・摩訶不思議です・・・。

とりあえず、少し早めにクールダウンとやらに突入してみます。これも、初めてなので心配ですが同じダイエットを行ってる方々がいる！というのを心の支えに頑張りたいと思います。

いーおサン、りょうこサン、アドバイスありがとうございます。
量は結構食べているつもりなのですが・・。
例えば、昨日の夜は鮭の切り身をボイルして脂を落としたものを２切れに、玉ねぎ1/2と人参1/2本、シメジ少量をレンジボイルしてノンオイルドレッシングで頂きました。あ、あとミニトマトも昼夜は３コずつ食べています。

ん・・？食べすぎ？？笑。
トマトは野菜の類かな～と思い昼夜食べるのとか、果糖でしょうか・・。う～ん、とにかく今日はいっぱい寝るようにしてみます！！

はじめての書き込みです。
フラフラする方は一度トマトを食べてみてはどうでしょうか？
まるごとがぶりと。
レンジでチンして食べてもいいかもです（ハーブソルトかけて）
私はフラフラをトマトで改善しました。
いーおさんと説が逆になってしまうので恐縮なんですが
糖質が不足してるからかなーと思いました。
とらないでいい栄養素なんてないですもんね。

私も３回のリセットクールダウン２回で７キロ、体脂肪－６％
のダイエットに成功しました。運動も毎日１時間はしていますが。今日から完全なるクールダウンがんばりたいと思います。

しゃおさん・いーおさん
コントレックス私はリセット始めた頃から飲んでます。
最初は飲みづらいと思っていたのですが、慣れてしまえば全然でしたよ。
最近は運動の前・お風呂で・会社でと飲んでます。
私はにがり水はまだ飲んだことないのですがいーおさんの話だと
大丈夫そうだな。経済的にそちらのほうが安ければ切り替えかも？

運動をして体重が減ってくるともっともっとってなると
思うんですけどあせりは禁物ですよね～
ちゃんと体に優しくしないとストライキ（腰痛とか）されますからね・・・
ほどほどに具合を見ながらですねぇ。

あとあまり参考にならないかもしれないですがクールダウン中の
オススメレシピを１つ。

　１．こんにゃくを適当な大きさにちぎる
　２．少しの油でいためる
　３．ひき肉を入れて塩・こしょう・しょうゆ等で味付け
　４．水溶き片栗粉であえて終了

リセット中は難しいけど、クールダウン中ならよいかな？と
思っていますがどうでしょう？
やはりひき肉は良くないのかな・・・？？
おなかも満腹になるし、便通に良いですよ。

そうそう、便秘といえば「黒豆ココア」効きます。
カロリーが気にならない方はお試し下さい。
（でも普通のココアよりカロリーは低めです）

しゃおさん
コントレックスは私もあんまり好きじゃないのですが、味は普通の水ににがりをちょっと入れすぎたのと同じかなぁ。。。と思います（笑）。普通のお水よりトイレが近くなるので、アルコールも早く分解されないかなぁと思って飲んでいました。アルコールを飲むときは、アルコールの2-3倍のお水を取ると、二日酔いしにくい（2-3倍も水を飲んだら、二日酔いするほどアルコールが飲めないから？）と聞いたのでやってみてます。

あと、リセットダイエットでふらふらされる方、量は足りていらっしゃいますでしょうか？飢餓感を感じるような量しか食べられていないと、かえってダイエットにならないケースがあるようです。また、食べられている内容を細かくチェックしてみてください。もしかすると少量の糖分や炭水化物を摂った後、症状が出ていらっしゃいませんでしょうか。
だとすると、もう少し厳密に糖と炭水化物を避けて、野菜とたんぱく質をたくさん摂られることで改善していくと思います。
炭水化物や糖に頼ったエネルギー供給システムを、体脂肪を分解してエネルギーに変えるシステムに変更がスムーズに行っていない状態かな？と思いました。
リセットダイエットで「お食事は厳密に」と書かれているのは、たぶん、このシステムの変更が完璧にできるようにじゃないかな？と思います。
でわ～