蘭丸さんこんにちは。
私もビギナーなのでここではいつも
質問したり励まされたりばかりなのですが
今回の蘭丸さんのご質問には答えられそうなので
たまには人の役に立とうかなと（＾＾）

ヨーグルトはフルーツいくらでもいいそうです。
ただしいろんな種類のフルーツを取らないといけなくって
バナナ５本とかは駄目だそうです。
私はパイナップル、マンゴ、キウイと
かなりいっぱい食べちゃいました。

それから卵はフルーツを食べた同じ週に食べていいと
思います。ただし、どちらのメニューも昼のみで
夜は駄目だそうです。

でも今日、５日目だから明日とあさってで
この二つのメニューを消化することになるのでしょうか？

間違いあったらどなたかフォローお願いします。

初めまして♪みなさん♪こんにちは♪

リセットダイエットをはじめて、５日目になります。
はじめてのことでわからないことや、
くじけそうなとき、こちらの掲示板を拝見させていただいて、
助けられています。ありがとうございます。

質問があるのですが♪
ヨーグルトとフルーツをランチにいただいてよいとのことですが。
みなさんは、なにをどのくらいいただいてますか？

そして、ランチにサラダとゆで卵2個とありますが、
これは、上記のフルーツをいただいたら、その週にはいただけないのですか？
無知で恥ずかしいのですが、お教えいただけたら嬉しいです。
よろしくお願いいたしますm（ _ _ )m

こんにちわ～
このところすっかり50.5kgをはさんで1kgの範囲で安定してしまった模様。。。
このまましばらくは、運動を工夫して筋肉と持久力UP＝基礎代謝向上に取り組もうかな。。。。という今日この頃です。
相変わらず、丼物、揚げ物、ジャンクフード、大量の炭水化物には手を出していませんが、そのほかのおかずは、大体定食1人前分くらいは食べるようになってきました。
目標は50kgをはさんで1kgの変動という体重なので、ちょっと届いていないのですが、スタート時から7kg減の状態をリバウンドせずに維持しているといえなくもないので、思いつめてあと1キロ落とすより、ここらで維持が出来る感じをつかむため、この状態をとりあえずあと1ヶ月やってみて、それから考えるのもいいかもなーと、思うのですがどうなんでしょう。。。根性無しかなぁ。。。

たまご。さん
明日からのクールダウンが勝負だと思います。
本にもかかれてますが、1週間では1.8kgも脂肪は減らないのです。ただ、脂肪予備軍の余剰なカロリー（血糖やグリコーゲンのカタチで体内にある）は、確実に1週間前より少なくなっているはずですので、クールダウンでがんばれば、1.8kgが脂肪から消えてくれます。
脂肪1.8kgはかなりの量なので、そうなると、サイズが変わりますので、とりあえず今きつーいと思う服を着てみて、来週末、再来週末にも試してみてください。
余裕で着れるようになってると思います。
この方法は本に書かれていた方法ですが、かなり実感できるのでオススメだと思いました。
私も捨てずにとっておいた服が復活できてうれしかったです！
でも、喜びついでに、今まで諦めてたデザインの服にチャレンジしてはついつい買いすぎるという罠もありますが。。。。

ふ～さん
鍋物のスープは、鍋の内容によっては気にするほどカロリーはないのですがリセットダイエットの効果＝大きな体重減少を期待する場合は、飲まない方がいいです。
塩分があるので、どうしても体内に水分をためてしまい、体重に反映しやすいのです。特に夕食の場合。。。もちろん脂肪にはならずそのうち出て行きますが、数字を「励み」にしてがんばる時にはちょっと邪魔かな。。。と。

私も、クールダウン中にローカロリー仕様ちげ鍋を作ってよく食べるのですが、つい食べ過ぎると、500g～1kgくらい体重が増えてしまいます。1-2日で戻るのですが、リセットダイエット期間は1週間と短いので、その増加はショックになるかなーと思います。
こんにゃくも、絶対体脂肪にはならないですが、ケッコウ重量があるので、食べ過ぎると、消化してトイレに行くまでは体重に影響しますねぇ。。。

何かのご参考になれば幸いです。
では

プルーンさん、レスありがとうございます～
52kg突入、おめでとうございます！！！
ダイエットコーラの件・・・
ホッ良かったぁ。やっぱりお仲間でも同じ人がいると心強いです。
やっぱりお酒とか控えなくてはならないのでそういう時にはシュワッとしてるものがあったほうが・・・とか思うのです。
まぁ摂取しすぎは胃も広がっちゃうのでダメかとは思いますが、甘い物＆シュワッ系がほしくなったらたまにはいいですよね♪

>しんさん
私の場合、リセトを始める前は快便すぎる程で一日３回くらいだしてました。でも今はいっぱしの便秘です。まぁ2日にいっぺんくらいは出ますがそれでもお腹がはって辛いです。
痔、恐いですね・・・。お大事にしてください。
また、お肌は野菜を多量に摂取してるので調子はいいです。ただ、リセット期は時々血の気がうせてる時があるようには思います。
腰の痛みも感じません・・・。私の場合は基礎代謝を上げる為にジムで週に２回程筋トレをしていて、その中で背筋を30回程しています。

>たまごさん
私もクール期がとっても大事だと思います。今回のクール期は京都へ旅行に行ったりと暴飲暴食する機会が多く、キープしきれずにリセット終了時より+1kg以上です。もう少しでリセット３回目に入るので一緒にクール期もがんばりましょう！

※昨日、会社の同僚と夜映画を観にいき、その後紅虎餃子房で中華をたくさん食べてしまいました・・・。
チャーハンに坦々麺・餃子・鳥のから揚げ・・・。
当然太りました！しかもお腹もパンッパン！しかもそういう後の日って自暴自棄になるというか胃が広がるというか・・・
朝からチョコを3個も間食して、昼もまたまたベーグルサンド・・・
もう少しでリセットだからと思うとつい食べたいものを食べてしまうのですね。
反省です。

体重60.2kg（前日比+1kg）　体脂肪28％
1kg増し・・・多分明日はもっと・・・
しかも明日は私のバースデイパーティーを女友達で開催してくれるんです。
また暴飲暴食・・・

私も1月くらいからリセットダイエットを始めて、2ヶ月だらだらと（お酒を飲んだり、夜中にポテトチップス！食べちゃったりしながらも・・・）-6kg減りました。体脂肪は-8％です。最近は体重を減らすことより、今の体重をキープしつつ、体のラインを整えることに重点を置き、朝ご飯（炭水化物・乳製品・フルーツ）を食べる代わりに夜をなるべく軽めにし、食事内容も普段続けれるダイエットメニュー（多少は油を使ったり･･･）に置き換えています。そして毎日少しでも運動をするように心がけています。

このように健康的な生活になったのはいいのですが、痩せたことの弊害？も出てきました。
今回書き込ませていただいたのは、これが私だけに起こった現象なのか、皆さんそれなりにあるけど、ちゃんと対応しているのかを知りたくてです。

ます、かなり初期の段階で便秘になり（これは皆さん書き込まれていますよね）対応していたつもりですが、悲しいことに痔（すみません）になってしまいました。これはかなり辛いです。今リセットダイエット中で便秘をされている皆さん！気をつけてくださいね～。
第二に、痩せてから腰が痛いことが多いです。周りには「筋肉もやせちゃったんじゃない？」と言われますが、皆さんは如何でしょうか？
第三にいったん減った腰周りの肉が、体重は増えていないのに、また付き始めました・・・。サイズは測っていないのですが、主人の目にも明らかだそうです。なぜ？

第四に今までより、肌が乾燥しやすくなりました・・・。ダイエットを始めるまでは、肌に悩みがなかったのですが、最近はちょっとしたことでにきびができたり、くすんだり・・・単に年のせいでしょうか？

ダイエット成功した皆さん、こういうことはなかったですか？
もしあったら対処法など教えて下さい。

ダイエット中の方・・・志気を下げる発言になってしまっていたらすみません・・・。
でも私は-6kg痩せたことで、本当に価値観が変わりましたよ～。
服選ぶのも楽しいし、今までは自分とおしゃれを切り離して考えていたけれど、今は雑誌を見ても「これかわいい！似合うかな？」と思えるようになりました。やりとげた（まだまだリバウンドに注意ですが）ことで自信もできたし、他の目標もできました。だから私の発言で志気を下げずに、がんばって下さい。私も引き続きがんばります。

今朝、52㎏台に突入しました！
やっと12年前の結婚当時と同じくらいです。
あと４㎏ちょっと、がんばろー。

＞ふ～さん
ありがとう！　ふ～さんも頑張って！

お鍋の出汁は、ダイエット前から、昆布です。
味が足りないときは、市販の出汁の素を加えます。
普通のスープや味噌汁は飲みますが、
さすがに鍋のおつゆは飲みません。
でも、あまり脂肪分がない具なら、飲んでもいい
のではないかと思うのですが。

今朝の測定
体重 52.7　体脂肪率 29.4％

今日がリセット最終日。
毎日少しずつ減ってたのに
減りがなくなりました。
ヨーグルトを食べた時に果物を食べ過ぎたのかなとか
ポン酢にも糖分って入ってたみたいでそれが
いけなかったのかなとかいじいじしてます。
現在までで1.8キロ減です。
明日からのクールダウンが勝負なのでしょうか？

またいろいろ教えて下さい。
ここが無かったら一週間頑張れなかったです。絶対（涙）
毎回、書きたいことだけ書いて質問しまくりで
役に立つこと全然書けなくってごめんなさい。

私の鍋の場合は、だしは昆布のみです。
早煮昆布かおでん用昆布を使って一緒に食べちゃいました。
汁は飲まずに、ポン酢でいただきます。
醤油ポン酢とショウガと万能ネギが定番です。
あと、醤油ポン酢に大根おろしも多いかなぁ。
大根おろし、製氷器でキューブ状に冷凍してストックしています。
（自然解凍でＯＫです）
焼魚やお肉と食べるのが好き～！

今、思うと調味料は”コンソメ””柚子胡椒”なども良かったんじゃないかと･･･。リセット後に掲示板で見て思いました。
私のメニューは味的に何かひと味足りなく感じました。
もっと美味しく食べられると良かった･･･。
ツナ缶はオイルの方が美味しいと思うし、お肉もある程度の脂がないと旨味も無いわけで･･･脂(油)って味には大切な調味料でもあるんですよね。
今はクールダウンなので、ツナ缶はキッチンペーパーでオイル切りする程度で使っています。

たびたびごめんなさい！
そして質問なんですが、お鍋をする時は「鍋のだし」みたいなの使っていいんでしょうか？
もし使わない場合の味付けは・・？
でもやっぱりおつゆは飲んではいけないんですよね。。？

しゃおさん、ありがとうございます！！しかもすごく分かりやすく書いて頂いてありがとうございます！いっぱい実践させて頂きますね!(^^)!かおかおさんのも早く見たいです～～！楽しみにまってます！！
hitomiさん実際にエステの方に聞かれたなんてすごく頼りになります！おなかいっぱい食べていいって事が明確になって嬉しいです☆プルーンさん大順調ですね～(^^♪羨ましいですー(>_<)私も頑張ろう(^_^)

今、注目されている「ケビン山崎」の理論に近いと思います。
ボディービルダーなどが試合前になると行ってます。
基本的に、肉は、鳥肉のささみの部分（皮は食べてはいけません）、マグロなどの赤身、サーモンのボイル
後は野菜と水（一日2Ｌ位、水太りはありえません）です。
野菜は、ブロッコリーやにんじんなどをボイルして
ドレッシングはかけません（レモン汁などがお勧め）
（ジャガイモなどデンプンはダメ）
徹底してやったら誰でもやせます。

＞みるくさん
ちょっと気になったのですが……。

＞お肉は２００ｇでもおなかいっぱいにならないので…
野菜はたくさん召し上がっていますか？
一般的に成人に必要といわれる
「野菜」の量は、１日、300ｇ～400ｇです。
このダイエットをする場合でも、最低でもそのくらいは
食べないと、ビタミンなどが不足してしまうと思います。
野菜って、結構、お腹がふくれます。
肉を200ｇというのは問題ないと思いますが、
もし、野菜が少なすぎてお腹がふくれないという
ことでその量なら、それは問題だと思います。

違っていたら、ごめんなさい。

最近、カロリー計算のサイトをよく見るので
気がついたのですが、
私は一食で野菜を200ｇ～300ｇ食べています。
それでも、１日の摂取カロリーって1000kcal前後
ということもわかって、
「これは痩せるはずだ～」
と納得しています。
同時に、「あまり長く続けてはいけない」とも
思いましたけど。

hitomiさん　みかんさん　プルーンさん
返事ありがとうございました。
実は今生理前なんですよね…だから余計に落ちにくかったり
するのかな。
お肉は２００ｇでもおなかいっぱいにならないので…
１００ｇにしたら辛いかもです…。
２００で頑張ってみますね！

今日は、今まででいちばん減量幅が大きい日でした。
－900g！
第一回目のとき、１日で600g減ったときは、
正直、ちょっと怖くなっちゃったんですが、
今回は、それ以上の減量なのに、ただただ嬉しい～。

しゃおさんのメニュー、完璧ですねぇ。
すごい。

＞かおかおさん、
ダイエットコーク、私はリセット中に500ml１本は
飲んでしまいます。
本当はNGのような気がするんですが。
また、甘味料って多少カロリーはあるそうです。
「ノンカロリー」って表記してあるのは、
100ｇあたり４kcal以下なら、０と表記していいからだとか。
この話を聞いたときは、「詐欺」と思いました。(^_^;)

＞みるくさん、
「量の制限はない」ダイエットなのですから、
200ｇでもいいんじゃないかと思います。
私は毎食100ｇ前後ですが。
リセットダイエットを始める前は、肉類は一食50ｇも
食べていなかったから、これでも充分、
たくさん食べていることになっているんですよね。
やせるためには、野菜だけでなく、肉や魚もある程度の量を
食べないとだめんなだなぁと、初めて思いました。

今朝の体重53.1㎏　体脂肪率29.0％

みなさん、ベーグル＆生理に関するレス有難う御座いました。
ベーグルを食べちゃった日は実は朝もしっかりご飯を50gくらい野菜のコンソメリゾットにして食べちゃってたのですね・・・。
なのでその日はやはり炭水化物を摂取しすぎだったようで400g太りました・・・。はぁ～
でもでもこれくらいの量だったら普通の人に比べれば少ない方ですよね。それなのに太っちゃうなんて悲しい。
代謝を高めてる為に筋トレとかもしてるんだけどな
一生このままなんじゃ・・・と思うとみなさんと同じく絶望的な気分になっちゃいます。
ベーグル＆ベーグルは私も職場が都内なので是非立ち寄って買ってみたいと思いま～す！
〉しゃおさん
リセット期のメニュー、バッチリだと思います。私の中でNGものは一切入ってませんでした。でも海苔って気がつかなかったなぁ。勉強になりました！是非次回のリセットには私も使ってみます！
私も次回はお勧めメニュー書いてみますね★

質問です。（度々でごめんなさい！）
ダイエットコーラとかって大丈夫なのでしょうか？？
以前かなーり前にどなたかダメなような事を書いてらっしゃった気がするのですが、知人に聞いた所、甘味料は科学的な物なので糖類には入らないから大丈夫なのでは・・・。とのことなのです。
インターネットとかで調べてもイマイチわからなくて・・・。

体重59.6kg（前日比+0.4kg）　体脂肪28.5％

あ、すいません。続きです。
神経質になったのはお肉の脂です。
リセット中の鶏肉はすべてササミにしましたし、他のお肉も下ごしらえである程度取って、調理後に更に取り除きました。
グリルしたお肉もキッチンペーパーで（軽く）おさえたりしましたね。
あまり人には見せられない姿でしょうか。
パサパサになるので、味はイマイチになりました。
今は、モチロンそこまでやっていません。

みいたんさん。
結構さかのぼって過去ログ読んでみてくださいね。
すごく参考になると思いますよ。
私的には”いーおさん”の生活が理想です。
今のトコロ無理ですが･･･。


ふ～さん。
私のメニューなんかで良いのでしょうか･･･。
とりあえず、リセットメニューの一部です。（箇条書き）

朝：ｸﾞﾚｰﾌﾟﾌﾙｰﾂ1/2＋温かい飲み物（ほうじ茶・紅茶・コーヒー）

昼：お弁当なので前日の夕食を詰めて持って行く率が高かったです。

晩：ほとんど野菜とお肉とお魚でした。魚介類はナシでした。
　○豚肉のグリル（塩こしょう＋大根おろしとポン酢とかハーブソルト）
　○もやしとほうれん草と焼き海苔の醤油和え
　○　　　〃　　　　　　ノンオイルツナ缶の醤油和え
　○しゃぶしゃぶ（牛肉・豚肉・ラム肉）各１回ずつ
　○鍋物（鶏鍋と鱈鍋）
　○味付け肉と野菜ときのこの蒸し物（牛肉・豚肉・ラム肉・鮪）
　○焼き魚（カレイ・鮭・鱈・ホッケ）
　○水菜と大根せんぎりとしらすとワカメのサラダ
　○レンジか茹でたブロッコリーとアスパラ

等でしょうか。箇条書きですがわかります？
味付けには、醤油・にんにく醤油・ハーブソルト・塩・こしょう・一味・醤油ポン酢・しょうが・マスタード・万能ネギ（切って冷凍して何にでもかけてた）等を足したり混ぜたりして使ってました。

私は周りの人たちにダイエット宣言してなかったんです。
なので、お弁当で主食がないのが違和感あるんじゃないかとビクビクでした。今思うと誰に気にする事でもないのでしょうけどね。
で、お弁当にするときに考えたのが、
　○とりささみの海苔巻き（白身魚でもＯＫ）
　○なんちゃって軍艦巻き　です。
なんちゃって軍艦巻きは、ご飯代わりにほうれん草などの野菜（水気を
キツクしぼる）にして海苔で巻き、調理したお肉やお魚を上に乗せたものです。　
あと、おかず以外にパンを持参して、
「おかずが多くてパンが食えない～！」とか言った事も･･･。
実際、おかずとサラダで結構な量があったので要らないくらいだったんですけどね。パンはお持ち帰りで冷凍庫行き。←パンはクールダウンに入って食べました♪
お肉類は１口サイズでカットしてサラダ菜で巻くとカナリ見た目でボリュームアップします。
味的に失敗メニューもあります。まずかったので載せませんが･･･。

ズルは無い！と言い切っちゃったのですが、ツッコミがあれば入れて下さい～！　謝ります～！（⌒∇⌒；）

みなさん、こんにちは☆
＞あちゃsan
生理早く来てしまう方が何人かいらっしゃるみたいですね。
私は予定より２週間強前に来てしまったんですが
あきらかに異常でしたが２日で終わってしまいました。
予定日くらいまでに生理が来なかったら病院行こうと思っています。
あまり気にしすぎもホルモンのバランスが崩れそうなので
元に戻ると思っているんですけどね。
私の場合リセットプラス精神的ダメージが多々あったので
今回だけではないかと。
まだ目標体重まであと５ｋｇなのでリセット再開するつもり満々です。

＞羽海さん
詳しく載せていただきありがとうございます。
健康であってこそリセットダイエットはやれるものなので
生理異常がこのまま続いたら病院に行こうと思います。
正常に戻ってくれ～☆

＞みるくさん
私はリセット中は片手分くらいのお肉を食べていました。
１日目ストンとおち３日目４日目は体重が落ちなくなり５日目で徐々にまた落ち始めました。
やせ日からはじめていらっしゃいますか？
本であおっていたとおり生理前１週間は体がむくみ出すので
かなり落ちにくいと思います。

クールダウン１４日目になりました。昨日は久々に居酒屋にいき暴飲暴食を
してしまい帰ったら１ｋｇ増えていてかな～り凹みました。
寝るのを遅めにしてストレッチ・腹筋・ダンベルをして就寝し
朝体重計ったら0.5ｋｇ減っていました。
でも、リセット最終日に比べると1.2ｋｇ増なので
今日は身になる前に対処しようと飲み物だけで過ごそうと思います。
リセット前だったら食べ過ぎた次の日なのにもかかわらず
普通に食べていたと思います。
リセット効果をホントに実感中です。

＞みるくさんへ
私も最初の三日間落ちませんでした。なんと200グラムだけでした。私もやめちゃおうかなと思ったんだけど、とりあえず
一週間はやってみようと今に至ってます。今日まで－1.6㌔。

４日目５日目でストンと落ちてきました。
私も毎回200ｇは食べてます。けど、100ｇくらいにすると
落ちてる人もいるみたいですが、代謝が落ちるのが怖くて
私はしっかり食べて入浴＆ストレッチしてます。
150ｇにしてみてもいいかもしれませんね。実は私
この本の著者のエステに直接色々きいたんですが
そのエステシャンもリセット何回かしていて、その方いわく
「お野菜とお肉とかはお腹いっぱいなくらい食べてました。
ルールさえ守ればちゃんとたべてください」と言われたので
その言葉を信じて私は食べてました。クールダウンもあるし
ダイエットって長い目でみるのが大事だから、極端に減らすのは私的には怖かったです。（普段よく食べていたので）

気分転換にエステや健康ランド（サウナ）とかいって
代謝あげたり、普段のケアとは違った刺激を少し与えたらいいかもしれないですよね！！
減りが少ない私の意見は参考にならないかもだけど、
後半落ちるとかもしれませんので頑張ってください！！

はじめまして。今日でリセット３日目です。
体重の変化がまったくないんです…
みなさんは１回の食事でお肉の量どれくらい食べていますか？
私は１回で２００ｇ食べてるんですけど食べすぎ？？