はじめまして。リセットダイエット２回目を始めて３日目になります。１回目は年末に実行して約２Kｇ。かなり苦しかったけど何をしてもなかなか痩せなかったからすごく嬉しかった！
で、その後もできるだけ炭水化物は食べないように軽く意識しながらたべてたら１ｋｇ減りました！

そんなにたくさん数字には出ませんでしたが自分的にはかなり満足です。自分の体のことちゃんと知れたしお手入れもしよう！あの服着よう！っていろんな意欲が出てきました。

２回目は友達の影響で始めたんですが、いざ始めるとやっぱり苦しいけど楽しい！
３日目で１ｋｇです。
でも食べるのが１日１食なんですが大丈夫なんでしょうか。。。
朝起きるのが遅い上に起きらしょうが紅茶のんだらしばらくお腹減らないから食べるのは夕方に。で次お腹減るのは９時とかだからもう食べないんです。
１週間終わって元の食事に戻るのが少し恐いです・。・
でも！頑張りま～す！

＞いーおさん
慰めてくださってありがとうございます。(/_;)
あまり細かい体重の増減にこだわるのはよくないですよね～。
ついつい……。
ちなみに、私は体重を比較するときは朝は朝と夜は夜と分けて比較します。
今回の500ｇ増は、リセット終了日の54.0㎏が54.5㎏になったということです。
毎日徐々に……。
夜の体重は、たいてい朝の500g前後増で、その翌朝はそこから500弱減という感じですね。(^_^;)

１回めのリセットでは、クールダウンに入ってからも２日くらいは
体重が落ちていたのに、今回はそれもなくすぐ上昇に転じてる
のが悲しい……。

やっぱり基礎代謝がおちているのかもしれませんね……。
運動を取り入れて、筋肉をつけることを真剣に考えなければ！

確かに便秘がちになりますねー。
先週まではなんとかなっていたのですが、今週から仕事のストレスがきつくなったとたんに、プルーンもにがりも効果がなくなってしまいました（涙）。漢方薬を飲めば大丈夫なのですが、こまった！
食べる絶対量が減ったので、腸への刺激が少なくなってるのかな？と思います。クスリに頼ると、いいビフィズス菌まで死んじゃいそうなのであんまり飲みたくないのですが。。。。

あ、あとクールダウン中の体重の増減ですが、私の状況を1日1日で見ると、朝の体重から夜の体重が500gくらい増えることはよくあります。ただ、また夜寝ている間にもどることがほとんどですが。。。1晩で戻らなくても翌晩戻ったりという動きで、1週間で平均値が1kg近く減ったなぁ、という積み重ねでここまできました。
無理をしたときやご飯をちゃんと食べられなかったときは、朝より夜の体重が減っていることもありますが、そういう時はやはり一時的な感じで、2-3日経つと平均的な減り方に戻っています。
今、51kgラインをはさんでジグザグしています。早く目標の50kgラインのジグザグにならないかなーと思っています。。。

かもさん
私も牛乳ヨーグルト納豆がNGというのが、とっても辛かったです！
なんでーーー？って思いました。
ただ、これらの食品は、確かに高たんぱくの割には低カロリー低脂肪なのですが、野菜に比べるとどうしてもカロリーの桁が違うので、「量の制限をしないダイエット」となった場合には、カンタンに摂りすぎてしまい、やはり余剰なエネルギーとして蓄積されるからかな？と考えました。

はじめまして。
リセットダイエット6日目。ほぼ4キロ減りました。54.6から50.8になりました。
炭水化物・砂糖・油分禁止は大丈夫でしたが、牛乳・フルーツ禁止はつらい。。。特に週に一度だけOKのヨーグルトを私は初日の昼に食べてしまったため、毎日ヨーグルトのことばっかり考えて過ごすハメになりました。それまでは毎朝ヨーグルト・フルーツ
を朝食に取っていたもんで。その上生理が途中で始まり、あまりの頭痛に昨日とうとう夕食の際ヨーグルト300ｇ（＠。＠）食べました（ノンシュガーフルーツなしですもちろん）頭痛もおさまり、体重も増えなかったので自分的には良かった・・・と思っていますが、ほんとはだめなんですよね（＾＾；

このダイエットは確かにキクけど、私にとっては辛かったなぁ。。。

今朝の体重54.5㎏　体脂肪率30.4％（身長158.5cm）

クールダウン４日目にして、もう500g増……。
今回はちょっとペースが早いです。
私も便秘気味なので、そのせいもあるとは思うのですが。
ちょっと引き締めていかないといけません。

汚い話で恐縮ですが、このダイエットって、排便にずいぶん
影響があるようですね。
私の場合は、７日間の前半は便秘、ヨーグルトを食べた日以降は
ものすごい下痢というパターンになるようです。ただ、下痢は
していても、お腹はまったく痛くないし、それ以外の不快な症状は
ないので、気にしないことにしました。

前回はクールダウン期間に入ったら、通常に近い排便に戻りましたが、
今回はまだ便秘気味です。
もともとは毎食後１日３回（本当です）、しっかり出るほうだったので、
この変化は不思議です。
しかも、今のほうが肌もきれい、体調もいい、
お通じは健康のバロメーターのはずなのに、
これは謎です。

やっぱりリセットダイエットに便秘はつきものなんですね。
今日さっそくにがりを買ってきて、いつもよりお水も多めに
飲んだら、お腹の張りはまだあるけど少し解消されました！

便秘で体が重くなると、どうしてもモチベーションが低下して
ついついダイエットがてきとーになっちゃうんですよね…
今までヨーグルトと納豆で便秘対策してきたのに
どっちもNGな食べ物だから、かなり悩んでしまってました。
明日でリセットが終わるので、明後日からはヨーグルト
＋にがり水でがんばっていこうと思います☆

みなさん、こんにちわ。
〉ゆみさん
私もリセットを始めてからはちょっと便秘気味です・・・。
とは言っても元々始める前は一日多い時で３回程、ゆるめのが出るタイプで。（汚い話ですみません・・・。）
リセット中は2～3日出ない時もありましたが今では大体1～２日に一回、しっかりいいのが出ます。（笑）
ただ普段便秘じゃないだけに、最初は腹痛にも悩まされました。
しかし！週に１度だけOKのヨーグルトを食べた途端に腸の具合がいい状態になった気がします。
リセット期の便秘はしょうがないと考え、キープ期は毎日欠かさずに朝、無糖でヨーグルトを食べるようにしました！
あまり参考にはならないかもですが、がんばってくらさいね！

さて、ササミのレシピです！
ササミは高たんぱく低カロリー！パサパサを抑える為に工夫してみました！
（材料：小松菜・大根・納豆・しいたけ・しめじ・えのき・ささみ・味ぽん）
①小松菜・きのこ類をレンジUP又は茹でて粗熱を取る
②納豆をかき混ぜて茹でた野菜にのっける
③その周りに茹でた（レンジでもOK）ササミをさいて盛り付ける
④大根をおろしてのっける
⑤味ポンをかける
出来上がり～
さっぱりしててとっても美味しいです！仕事で遅くなった時なんかはこれですませてまーす。
是非お試しあれ！！！

体重61.2kg（キープ期より-1.6kg）　体脂肪29％

久しぶりに書き込みします。

私は27歳　155cmで一回目のリセットダイエット前は53kg/30%でした。
一度目で50kg/24%になり、その後クールダウン期では暴飲暴食してしまた日は次の日気をつけるというペースで49kgくらいまで落ちたのですが、このままでは駄目だ！と思いなおして、2回目のリセットダイエットに挑戦！というところまで先日書き込んだのですが、
結局2回目のリセットダイエットでは47.5kg/22%に行くかいかないか・・・という感じ（今思えば減っているんですが、目標体重にこだわりすぎてました）だった上、なかなか体重が減らなかったストレスが爆発して、週末食べ過ぎてしまい、なんと月曜日にはリセットダイエット前の49kg近くまで体重が戻ってしまいました！
クールダウン期がいかに大事か思い知らされましたよ～。
その後また気をつけて、今朝の体重は47.8kg/23%となんとか、元に戻りつつあります。
どんなに普段気をつけても、暴飲暴食ぐせを治さないことには、目標体重（46kgです）にはたどり着けないと、決意を新たにしました。
　私の場合は、体重増加の目安として、体脂肪をkgに置き換えています。
例えば、
ダイエット前は53*30%で15.9kg
今朝は47.8*23%で11kg
このように脂肪の量を出すことで、体重の増減が脂肪の増加なのか、むくみ・便秘によるものなのかを判断して、むくんでいる日などは、意識して水分を排出するようにしています。
それにこうやってみると、減った体重のほとんどが脂肪の重さ=ほんとうにリセットダイエットは脂肪を減らせるんだなぁということが分って、励みになります。ほぼ毎日飲んでいるヘルシア緑茶も有効なのかも。

いきなりリバウンドしている私の書き込みが充てになるかは分りませんが、やったことのない方はぜひ一度、体脂肪を%にこだわらず、kgにも置き換えてみてください。

リセット3日目です！
52.5キロから50.8キロになりました！！
ちょっとズルしたけど、順調に減ってるので
あと4日頑張ります★☆

あ。。でも体脂肪が減らない（泣）
軽い運動もしてるんですが…

こんにちは。
先日ぷーちゃさんの書き込みを見てちょっとお邪魔させていただいたぷうです。

皆さんの書き込みのおかげで辛い時も踏ん張れました。感謝。
今日でリセットも六日目。

体重的には大して変わりませんでしたが運動もジムで週に三回行ってたせいか体脂肪率が3％減りました。
（体重47㌔から45㌔・体脂肪率23％から19.5%）
いままで運動しても全然痩せなかったのに！
やはり今までの食生活が炭水化物に偏っていたんだと思います。

これからクールダウンなので明日からが勝負という気がします。
皆さんの書き込みを元に目標「シマロンの26インチ！」で頑張ります。

＞ゆみさん
便秘には私はにがり水がききました。ぜひ試してみて下さい。

初めての書き込みです。
ちょくちょくチェックはしてたんですが。
わたしもリセットダイエットを１回やりました！
結果は体重-2kg、体脂肪率-2%という結果でした。
きつかったパンツはゆるくなったし、
やせるって気持ちいいなぁ～と思ったのもつかのま。
クールダウンもせずに食生活を戻してしまったため
あっというまにリバウンド。。
でも、ダイエットをして2kgもやせたのは初めてだったので、
もう一度挑戦しようと思っています！
そして今度こそはキープするぞー！
早速明日からはじめようと思います。

本日の計測結果
体重：54.4kg
体脂肪率：25.0%

はじめまして！みなさんの書き込みを参考にして
5日間リセットダイエットがんばってきました。

太りやすいけど痩せやすい体質みたいで、
今朝までにサクサクと3.6kg落ちたんですが
ひどい便秘で減りがストップしてしまいました。

元々便秘しやすいし、リセットダイエットで
便秘したって話どこかで見た気がしたから仕方ないって
自分を励ましてみても、どうしても鬱になってしまいます…
同じように便秘で苦しんでる人いませんか？
リセット中に便秘対策で良い方法あったら
教えてください！お願いします！

……ごめんなさい。２回クリックしちゃいました。

＞ぷーちゃさん
なんと！　第一回目のリセットの期間がまったく同じです！
ちょっと歳は離れていますが、30代なのですね。
体脂肪率４％減はすごい！

＞ともさん、かおかおさん
体脂肪率、私と同じくらいですね。
一緒に頑張って減らしましょう。

＞いーおさん
ホント、すごいです。
リセットが終わってから、ずっとクールダウンのままで
４㎏くらい減量なさったわけですよね。尊敬です。

体重や体脂肪率、ちゃんと間をとっているのですか。
持続の秘訣はそういう客観的な視点かもしれませんね。

私はついつい低いほうで考えてしまいます。
Excelでグラフ化しているのですが、
美しい右肩下がり見たさに、体脂肪率も体重も
朝晩分けて書いています。

結局、結果が見えないとすぐモチベーションが下がって
しまう情けないヤツなのです。
だから、クールダウンのパターンを続けるのは無理～～～。
あと２回、リセットするつもりです。
そうすると、目標に達して、３ヶ月維持して、
ちょうど夏！
昨年、買った水着はもうブカブカで着られない予定です。
計算どおり、行きますかどうか！？

私もたしかにリセットダイエットを始めてから、
いろいろな意味で体調がよくなりました。
この冬は風邪をひいていないし、デコルテゾーンにできて治らなかった
吹き出物もすっかり綺麗に治ったし、お肌自体にもハリが出てきました。
体も軽いですしね！

課題は運動ですねぇ。
とりあえず、ストレッチくらいから始めます。

とてもいい掲示板～～～。
仲間ができたような気がして、励みになります。

＞ぷーちゃさん
なんと！　第一回目のリセットの期間がまったく同じです！
ちょっと歳は離れていますが、30代なのですね。
体脂肪率４％減はすごい！

＞ともさん、かおかおさん
体脂肪率、私と同じくらいですね。
一緒に頑張って減らしましょう。

＞いーおさん
ホント、すごいです。
リセットが終わってから、ずっとクールダウンのままで
４㎏くらい減量なさったわけですよね。尊敬です。

体重や体脂肪率、ちゃんと間をとっているのですか。
持続の秘訣はそういう客観的な視点かもしれませんね。

私はついつい低いほうで考えてしまいます。
Excelでグラフ化しているのですが、
美しい右肩下がり見たさに、体脂肪率も体重も
朝晩分けて書いています。

結局、結果が見えないとすぐモチベーションが下がって
しまう情けないヤツなのです。
だから、クールダウンのパターンを続けるのは無理～～～。
あと２回、リセットするつもりです。
そうすると、目標に達して、３ヶ月維持して、
ちょうど夏！
昨年、買った水着はもうブカブカで着られない予定です。
計算どおり、行きますかどうか！？

私もたしかにリセットダイエットを始めてから、
いろいろな意味で体調がよくなりました。
この冬は風邪をひいていないし、デコルテゾーンにできて治らなかった
吹き出物もすっかり綺麗に治ったし、お肌自体にもハリが出てきました。
体も軽いですしね！

課題は運動ですねぇ。
とりあえず、ストレッチくらいから始めます。

とてもいい掲示板～～～。
仲間ができたような気がして、励みになります。

＞プルーンさん

私は155センチ、33歳です。
スタート時の体重は恥ずかしながら62.6Kg体脂肪率は34％でした。
リセットダイエットを1月14日～20日まで行って
体重は-3.0kg、体脂肪率は-4.0％くらいだったかな？

私もいーおさんと同じようにそれからずーとクールダウンを
続けていて現在、体重57Kg・体脂肪率27.8％だったかな？
ってとこです。
とにかく運動・運動って感じで朝・昼の食事はあまりこだわらなく
なりました。
夜だけは気をつけて炭水化物・ハードな食べ物は食べませんが
この間はフレンチフルコースを食べたくらいすき放題してます。
さすがに体重戻ってしまうかな？と思ったのですが、
特に体重が戻る事もなく、順調というところでしょうか？

目標体重は52Kg・体脂肪率は22～23%かなと思っています。
地道に筋トレ等して絞っていこうと思っています。

この間ものすごい腰痛になってしまいました。
原因は急激な運動（腹筋）だと思われます。
もともとほとんど運動らしい運動をしていなかったせいか
体のほうがついていけなかったみたいです(笑）
今はもう大丈夫ですが、なにごとも「過ぎ」はいけません。
自分の体と相談しながら地道が大切なんでしょうね。

このダイエットを始めてから体の調子はすごく良いです。
周りがみんな風邪を引いていても一人元気な私です。
適度な運動・バランスのよい食事はすばらすぃ～って思っています。

体重も体脂肪も朝晩でけっこう違うので、中間とって書いてマース。
先週は52kgのラインをはさんでのジグザグだったのが、今週は51kgのラインをはさんでのジグザグになったなーと、流れで傾向を見るようにしていて、1kgくらい上下したときは日記を見て食べたものや時間や運動、あと体調をチェックしてます。
だんだん体重計に乗る前の予想と、計った結果が一致してくるようになりました！
私にとって、リセットダイエットの本で一番役に立ったのは、計量と日記をつける習慣ができたことです！
2番目は自分にとっての「食べすぎ」の感覚が身についてきたことです！何か食べたいなとおもったら、「ほんとにお腹がすいてる？次のご飯までどれくらい？口寂しいだけじゃない？」と、1歩立ち止まって自問自答する余裕ができました。
目標をクリアして、それが維持できるようになるまで、やっぱりダイエットは1日でならずねーと思いながらすごしていまーす。

ちなみに今日のランチは中華でした。
7名で行って7品をシェアする形式でしたので、ご飯を1/2膳と、おかずを７種類2-3口ずついただきました。
食べ終わったら、ささっとウーロン茶を飲んで、ごはんモードからくつろぎモードに切り替えると、つい食べ過ぎちゃうのを防げますよ～。

みなさん。こんにちわ。
一日サボってしまいましたが、みなさんの書き込みは見ましたー！
みうさんのご依頼の通り、私も少しお勧めクールダウン期用のメニューを書いてみたいと思います。

『ヘルシーたらこスパ』
例えば、二人暮しでお休みの場合、別々に作るのって結構面倒ですよね・・・。
また、一人であればいちいち作るのが面倒なのでレトルトで・・・って思っちゃいますよね。
そんな時の一品です。
①パスタを40g程茹でる
②大根を千切りし塩少々でレンジUP！（お好みの量でOKです。）
③レトルトのたらこソースをあえる
④仕上げに大葉と刻みのりをふりかける
出来上がり～
※これはたらこに限らずトマトソース系であればキャベツの千切りとかでもOKだと思います。

★いーおさんのパスタにインスピレーション受けてやってみました！

個人的なお勧めですが、今、野菜を簡単においしくレンジUPできる二重構造のタッパーが売ってますよね！
あれ、かな～りお勧めです。以前から活用してましたがダイエット開始後はフルに活用しまくってます！

明日はお勧めササミ料理を！

体重61.4kg（なんとリセット終了後-1.4kg減少！）　
体脂肪29％（こちらも日によってバラバラですが30％はきりました！）

もうすぐ生理終了。リセット第二段開始です！

＞みうさん
本にもクールダウン期の詳しいメニューは載っていないのです。
「炭水化物は控えめに、NGフードも少しならＯＫ」
くらいにしか書かれていません。

私の場合をご参考までに。

・朝食にトーストを１枚プラス
・昼食に玄米ご飯を軽く１膳プラス
・調味料の酒・みりん・砂糖をごく少量使用
・イモ類／豆類は週２回くらい
・生姜紅茶（黒砂糖入り）１日２杯くらい
・おせんべい２日に１枚くらい

１月半ばにリセットダイエットを始めてから今までの
うち、クールダウン期（のべ24日くらいの期間）に
次のものを楽しみました。
・外食５回
・ケーキ３個
・飲酒１回（日本酒１合）
・プリン１個

抜き出してみると結構、食べてますね。(^_^;)
外食のときは、カロリーや食材にはまったくこだわりませんでした。
下に並べたものを食べたときは、
翌日のトーストをやめたりしました。
（やめなかったときもあり）

それでも、増加したのは１㎏未満ずつでした。

久しぶりにカキコしますー。
先週の３泊スキーで２キロ太ってしまいました。
いーおさんは流石ですねぇ、旅行でも変化無しとは。
気をつけてたつもりだし、汗だくになって１日中滑ってたのに～。でも間食してたし、夜宴会だったし、普段の運動不足もありましたからね。仕方ないか。

すぐには脂肪にならない、と信じて寒天食べたりしたのですが、なかなか落ちず、今またリセット中です。
う～ん、ずるずるとリセットし続けてる気がする。。
最近は皆さんの話を参考にして、運動も頑張ってます。

体脂肪は２９～３１％です。
体重みたいにちゃんと測れるものでも無いらしいので、目安ぐらいにしてます。でも、目指せ２５％！！

旅行で感じたのは、炭水化物を食べたいとまったく思わなかった事。やっぱり体質が変わってるんですね。