ブラックのアイスコーヒーを飲んでもコーヒー豆の甘みに
気づくようになりました。これが味覚のリセットなんですね。
あと、何か食べようとするときに
どうせ食べるなら体にいいものを！と思うようになりました。
チョコやカップスープが好きだったのに
チーズや手作り味噌汁に変わりました。
健康志向になった自分にちょっと満足してます（^-^）

ひもじさについては、朝食と昼食の間が一番きつかったです。
夜なら寝てしまえばごまかせるのですが、そうもいきませんし。
気分転換でなんとか乗り切りました。

＞ぷーちゃさん
早速腕立て始めました！
オーソドックスな筋トレですが手を置く向きや肘を曲げる方向に
よっていろんなところが鍛えられますよね。
二の腕がひきしまることも期待できそうです。
わたしも２度目のリセットはせずに、クールダウンで徐々に
体を作りつつ、体重を落としていこうと思っています。

＞cucuさん
なるほど、ターゲットは大胸筋ですね！
胸の位置も上がりそう…。
Ｔａｒｚａｎ片手に筋トレやってみます。
食事と運動の基本的な習慣をつくるクールダウン期って
本にはあまり触れられてなかったけど重要ですよね。

＞ちいままさん
わたしは今クールダウン３日目です。
始める前はリセットメニューを１週間より長く続けたら
もっと効果でるかなぁ、などと考えていたのですが
リセットを始めてすぐにその考えを改めました。
一時的に体重を減らすために糖や油や炭水化物を抜くのであって
決して不必要な栄養素というわけではないですからね。
わたしの場合、途中で体がだるくなって身をもって知りました。
１ヶ月（というか１生理周期）に７日程度に
しておくべきだと思います。
６日目夜にリセットではないものを食べてもそれまでの食生活は
無駄になるわけではないので、１食分リセットを延ばすことで
対応できるのではないかな、と思います。
わたしもここからが正念場、がんばりましょうね！

みなさんはじめまして。
友人からリセットダイエットを薦められてさっき読み終わったばかりの初心者です。
ここは前からよくお邪魔させていただいているのですが、これからますますお世話になります。
よろしくお願いします！

早速教えていただきたいことが２つ。
一つ目は、リセットから次のリセットへの間隔なんですが、
みなさんはやはり、一ヶ月に一度の痩せ易いタイミングでリセットされてるんでしょうか？最初の2回くらいは間隔を狭くできないのかなあと思っているのですが、効果は出にくくなってしまうんでしょうか・・・
もう一つは、丸々一週間でないと効果がでないのかどうか・・・
というのも、始めようと思っている日から数えて6日目の夜にどうしても避けられない外食が予定されているのです。もちろん、内容には最大限気をつけるつもりではいますが、厳密には守れそうになくて。

立て続けに質問してスミマセン。
経験者の方々にぜひ教えていただきたいです。

それから、質問ばかりではなんなので、元スポーツ選手(元、がポイントなんです。これが今の太った原因なんですが)として豆知識を。

運動前に鍛える部分、痩せたい部分をマッサージしてあげてください。そうすることで筋肉がより付き易くなります。
それから、有酸素運動の前に軽く筋トレをすると脂肪燃焼にさらに効果的です。
みなさまの運動に少しでもお役に立てば。

私も頑張ります！！

はじめまして、１７歳のゆっちんと申します。
私は、１６１ｃｍで６２㌔もあるんです。太ったのは約二年前でそれからやせません。というか意志が弱く、何度もダイエットしても続きません。
前、本屋でリセットダイエットの本を見てやってみようと思いました。
そこで、春休みが１０日くらいあって学校もないのでやってみようと思ったのですが、やっぱり食べてしまいました。
でも、もぅ高３で来月あたりにアルバム撮映があるとおもうんです。それまでに痩せたくて、焦ってます。
そこで、リセットダイエットについて詳しく教えてもらえないでしょうか？何がNGで何が食べてもいい食べ物なのか。
本で読んだとき、野菜はどれだけ食べてもいいと書いてあったような。でもNG野菜とかもあるんですよね？
できるだけ詳しく知りたいです。よろしくお願いします。

こんばんは～
ついにリセット最終日を迎えました！（涙）
毎日　順調に０．４㎏ずつ減っていたのに今朝は０．２㎏増えて
いたのです・・・何故？
考えられる原因は
・５日目からベンピである。
・昨日、昼ご飯が微量で夕飯に油の乗った銀むつのカマを食べた。
そんな感じでしょうか・・・
リセット中　体重が増える原因ってなにかあるのでしょうか？

しかし　今回野菜がどんどん食べられなくなっていったのには
参りました。みなさんのように　工夫すれば良かったのでしょうが
特にお弁当のときは　味気ないものになってしまい、最後まで食べ
られず、残す事もしばしば・・・今日は吐き気すら・・・
今までいかに炭水化物ばかり食べていたかが　わかった一週間でし
た。
さて、明日の朝の測定が楽しみです！

いーおさんへ
やはり和食が多いのですね。わたしは今グラタンが食べた－い！
この想いを　なんとかコントロールしてクールダウンに望みます！

cucuさん。
わかります～（￣▽￣；）
私もジョギングとか無理です～。
ステッパーなんて大型の本格的なモノも持ってるんですけど実家に置きっぱ。（２～３年前に購入したんだけど、すぐに使わなくなりました）
自分が続けられる事！これが前提ですよね。
軽い運動から頑張りましょう♪

あと、空腹感ですが、
私は３食ほぼ毎日同じ時間帯に食べる事が出来ますので、その時間が近づくとお腹が空きます。なので、せっかくのお休みにさえ朝はお腹が空いて起きてしまう位。ゆっくり寝ていたいんだけどなぁ。
まぁ、それはともかく･･･これって３食っていう習慣からですよね。
１日の摂取カロリーの計算が出来るのであれば、１日を３食以上の回数（５、６食など）に分けて習慣をつけて食べる方法もあるのでは？
空腹感によるストレスからは解消されると思うのですが。
皆さん、どう思われます？

連続カキコ、失礼します。

ひもじさなですが、お腹がグーグー鳴りだすぐらい空腹を感じてました。なもんで、一回の食事を腹八分目に抑えるなんて出来ずにお腹いっぱい食べてました。生理前などは、確かにそんなに空腹でもないのに｢口さみしさ｣から、無駄に間食をする事はあります。この場合｢偽者｣な空腹感だと判るんですけど、お腹がグーグーなったり、疲れやすかったりするのは、やっぱり本物の｢空腹感｣になるのかなぁ。食事後はお腹いっぱいなんですけど、すぐお腹減ってしまって、リセット中はよく｢ひもじさ｣を感じてました。

クールダウン期に入って、じわじわ～っとリバウンドし始めてます;￣ロ￣)!!
総カロリーは1200kcal～1400kcalに抑えています。炭水化物も皆さんの意見を参考にお昼にか食べてません。やっぱり運動でしょうか…。うぅ…、億劫だけどスリムになりたいし、適度な筋肉がついた体はキレイだと思うし、頑張りたいです。しんどくない程度の運動を取り入れた生活をしなきゃ。まずは、エスカレータ＆エレベータをやめて階段使ってみようかと思っています。電車の中で立つとか。テレビ見ながらストレッチとか、軽～いの。ホントに運動好きじゃないから、ジョギングとか続かないんですよね(-o-;

>ないしょさん、プルーンさん
むむっ、結構NGをやらかしていたのですね、私。(/・_・＼)アチャ-・・
次回のリセットは挽肉避けます!!お野菜200g～300gってスッゴイ量じゃないですか!?てんこ盛りなんじゃ…。一度計ってみますね！自分が何をどれだけ食べてたか知るのもリセットダイエットですもんね☆
お鍋仕立てのスープはNGというのは、お魚やお肉がごっちゃに入ったお鍋のスープを飲むのはNGと解釈してたんですが、野菜だけのスープもNGですか？？それでもスープは飲まないようにしてましたが…。スープにするとワカメも一緒に突っ込めてラクチンだったのです(^_^;)朝子さんオススメのはなまるマーケットの具だくさん野菜スープもすぐにジャガイモを除いて実践してみました！でも、味が薄くてクールダウン期の今はベーコン入れてます。プルーンさんのおっしゃるように薄味嗜好にした方がいいのかも。
シャケの皮はもともと苦手なのではいでましたが、シャケ自体が油分の多い魚になるのでしょうか？避けた方がいいですか？オススメのお魚ってあります？肉と魚は本にもあったので、同時には摂らないようにしてます。


>ロンさん
私も胸が小さくなったような気がします。以前何かで聞いたか見たかしたんですけど、ダイエットすると脂肪から減って行くから(それがダイエッターの希望でもあるし)、脂肪のかたまりな胸は一番に減りやすいそうです。大胸筋の筋トレをしてみてはどうでしょうか？

みなさんこんにちわ～
そうですよね！炭水化物も大切な栄養源の一つなので私も楽しんで食事できるよう上手に取り入れていきたいです。
実は昨日はちょっと生理前で体がだるく久しぶりに仕事をサボってしまいました。
なので彼氏も仕事が休みだった為、花見にでかけたもので・・・
まぁみなさんいつもと同じなのでもうおわかりかとは思いますが、またまたいっぱい食べてしまいました。
生理前ということを理由に自分に甘くしてしまう私・・・トホホ。
でもそこまでいっぱい食べたワケでもないので気にしないよう、取り戻す気持ちでがんばります。
結果は1kg増でした。
質問：みなさんは大体何キロ増したらヤバイと目安をおいてますか？？
やはり食べれば太る（体重が増える）のは当然なので、そこまで気にしなくてもいいとは思いますが気になります。
今日から社の行事目白押しです。（送別会や懇親会などなど）
いーおさんのおっしゃっていた腹八分目と一日のバランスを考え、ハメをはずしすぎて落ち込むというしょうもないベクトルにはまらぬようがんばります！！

＞ぴかさん・ふ～さん
私もステッパー持ってます！普段はなるべくスポーツクラブへ行ったり休みの日はサイクリングしたりしてますが、雨の日や仕事で遅くなってジムへ行く暇がないときに使用してます。
使用目的は・・・
雨だから・・・時間がないから・・・を理由に怠けてしまわないよう！
と、有酸素運動をわずかながらでもしたという自己満足です。（笑）
商品名はわかりませんが、スポーツオーソリティーで2,900円（ちなみに通販だと3,900円）のやつでーす。

体重57.6kg（前日比+1kg）　体脂肪27.5％

こんにちは！（⌒∇⌒）
皆さん、シッカリと運動を取り入れられてるんですね。
私も見習わなくてはいけません。
運動嫌いなのですが、リセットを機に軽いストレッチを始めました。
以前は全くと言うくらい何もしてなかったので多少でも効果はあって当然だったのかも。
とりあえず、毎日続ける事が大事だと思って、自分でも軽いなぁと思いつつストレッチは続けています。
でも、そろそろもう一歩進まなくては！（￣＾￣；）
自分に合う、そして続けられる運動を試していきたいです。
あとは、一ヶ月ほど前から通っている『整体』も週一で続けています。
現在、体調はカナリ良好♪（お通じも毎日ＯＫ♪）
ダイエットを始めて、飽きっぽい自分に『継続する力』のようなモノがついてきたように感じます。気のせい･･･ではないはず！

いつも会社でこっそりと、皆さんの書き込みを拝見しております。私ははじめてのリセットを開始した時期が悪かったみたく、ク－ル期2日目にして生理になってしまったので、またリセット開始しています。
初めてのリセットでは、-2.5Ｋｇに成功したので、今回も頑張ろうと思っています。リセットをするに当たって、ここでの皆さんのお話がとても為になり、役に立っています。なかなか書き込み出来ませんが、私も皆さんと一緒に目標達成まで、がんばります。

追伸

お昼は下の書き込みのようなメニューを食べていますが、量は腹八分目までを気をつけています。
おかず中心に食べて腹8分目だと、ごはんは1/3～1/2膳くらいだけ食べるくらいでちょうどになります。

ご飯食べたいなーというときは、カロリーの高そうなおかずを残してバランスしています。

クールダウン兼ゆっくりダイエット（1日1200kcal）をやっていたときは、お昼の外食は、ごはんもおかずもすべて1/2だけ食べて400kcalを超えないようにしていました。ただ、これはかなり空腹感があるので、キープの場合はそこまでやる必要はないと思います。
今はクールダウン兼キープ中なので、腹八分目食べにしています。
目標達成から半月ほど経過しましたが、今のところは維持できています。

かき忘れたので、追伸しました。

今晩から、用事で実家に帰省します。。。きっと歓待のお料理が待ち構えてる予感・・・。「腹八分目！」とかいた鉢巻でも締めて、自分を見失わないようにしたい気分です。。。（笑）

ぴかさん
私はお勤めしているので、毎日お昼は外食です！
よく食べるメニューは、焼き魚定食（脂ののったお魚も食べます）やお刺身定食です。お肉が食べたいときは、ステーキを食べています～。フライドポテトは残しますけど。。。。
お行儀はあまりよくありませんが、ヒレかつの衣残しも、なかなか有効な手です。
お昼の外食だけでバランスを考えると、なかなか食べ物がないのですが、たんぱく質を中心に考えて、朝・晩で他の栄養素をとるようにすれば、大丈夫だと思います。
軽く食べるときは、おそばやデリのサンドイッチにしています。
注文して作ってもらうデリのサンドイッチの場合は、マヨネーズやドレッシングは無しで、酢と塩コショウだけしてくださーいとお願いしています。
でも、大事なのは背筋を伸ばして歩き回って、十分にお出かけを楽しんでたくさんココロを動かすことだと思います。カロリーの少ないものを食べることに気を取られるより、それなりに食べても、たのしーーーーーっと感じることで、手っ取り早く燃焼できるようです！

ふ～さん。そうですよね、炭水化物も大事な栄養源。ちゃんととらなければいけないんですよね。昼の炭水化物も増やして、朝も取るようにしてみます！（グレープフルーツのみを続けていたので…）

いーおさん。今までは１食ごとのこまかいメニューに気を取られがちでしたが、一日単位でのバランス、ですね。そうですよね！クールダウン初期の5項目。 具体的なお話、とっても参考になりました。ありがとうございます。

それにしても、リセットダイエットで食への意識が本当に変わりました。今までいかに偏った食生活をしていたか思い知らされました。炭水化物中心でカナリ野菜不足…おまけにお昼は毎回外食…これじゃ脂肪もつくはずだ～と。

ふ～さんへ
わたしのステッパーは、ライテラルサイトレーナーといって、深夜ＴＶ
通販で売っているものです。
宣伝のように一ヶ月で　何キロも痩せたり何十センチもサイズダウンと
ゆうことはありませんでしたが、ヒップアップしたかなあ・・・って
感じです。

今日は娘と　映画に出かけたのですが、外食ではたべるものがないなあ
と実感しました。結局　少ししかお昼が食べられず・・・ひもじ・・・
みなさんやむを得ず　外食の時はどうなさっているんでしょうか？

炭水化物をどう取り入れていったらいいか？というのはなかなか加減が難しいもんだいだとおもいますが、目安としては、だいたいの総カロリーを決めて、その中で主食とおかずのバランスをとると、炭水化物をとったからといって、リバウンドすることはないように思います。
たとえば、リセットダイエットを知る以前は、朝ごはん>トースト、昼ごはん>天ぷらうどん、晩御飯＞パスタ、というような食生活も珍しくなかったのですが、これでは総カロリー中、たんぱく質と野菜がほとんどなくて、炭水化物と油脂が大部分というバランスの悪さです。
このような食事ではなく、野菜、たんぱく質、炭水化物、油脂が満遍なく取れていて、自分の基礎代謝量と同じくらいまたは-100～200kcalの献立にすれば、炭水化物をとっても問題ないように思います。
とはいっても、なかなか急には具体的な献立をつくり実践するのは大変だとおもいます。私の場合はクールダウンの最初の頃は、
1.　野菜（ドレッシングはなしまたは少し）はできるだけたくさん
2.　食事はおかず-おかず-おかず、少しごはん、というリズムで
3.　口に入れたものを飲み込んでから、次を口に運ぶ感覚で
4.　腹8分目でごちそうさま
5.　お茶やお水は、食前か食後に、食事中は噛んで飲み込み、水分で流さない
という5項目を気をつけて、揚げ物やマクドナルドなど、どう考えてもバランスが難しいもの以外は、割と食べてみていました。ただ夜の炭水化物は、出来るだけ控えた方がリスクが少ないように思いました。イモ類もすぐお腹いっぱいになるので、敬遠していましたが。。。
毎日記録から、1週間単位で食事内容と体重の傾向を振り返ると、どんなパターンがいいのか、だんだん見えてくると思います。

続けて失礼します。

kaiさんの書き込みにも、cucuさんの書き込みにもありましたが、
みなさん、リセット中って「ひもじい」思いをなさいますか？

私の場合、本物の空腹を感じるのは、せいぜい食事の１時間前
くらいからで、それも太り始めてから、ついぞ経験しなく
なっていた、気持ちのいい空腹感。
それより辛かったのは、「ひもじさ」より「口さみしさ」でした。
お腹が空いているわけではないのに、甘いものやスナック、
パンなどが食べたくなってしまうのです。
その食欲が「偽もの」とはっきり認識できている分、
「ひもじさ」よりは我慢しやすいのかもしれません。

結局、昼食、夕食の分量の問題ではないでしょうか。
しつこいようですが、とにかく、野菜の種類と量を
多少、食べすぎかと思うくらいにするといいと思います。
リセットの味付けで野菜をたくさん食べるのは難しいかも
しれませんが、野菜って煮込んだり、焼いたりすると、
素材の味がどんどん引き出されて、調味料ナシでも
美味しく食べられます。
ぜひ、工夫してたっぷり召し上がってみてください。

＞たけのこぶしさん
ケトン体のお話、とってもためになりました！
今までは口寂しさをただ我慢したり、欲望に負けたりして
いましたが、これからは、
「今が脂肪撃退のチャンス！」
と思って気合をいれますね！

モチベーションが下がったまま、ダラダラ過ごしています。
夕飯にはご飯類を食べないくらいで、それ以外の食事は
ほとんど気にしていませんが、でも、体重は53kg～54㎏で
増えることもなく、落ち着いているので、しばらくこのままでも
いいかな、と思っています。

＞cucuさん
問題があるとしたら、挽肉ではないかと思います。
あとは、野菜の種類や量が充分かどうかでは？
私は、一食で肉か魚を100ｇくらい＋野菜は200～300ｇ
くらい食べていました。野菜の重量は生の状態で、
煮るともっと重くなりますが。
野菜が少ないと、肉や魚を多く食べることになって、
除ききれない脂分（少量は実は必要だったりしますが）が
多くなってしまうのではないかと思います。
メニューを拝見すると、「肉or魚」となっています
から、同時に召し上がることはないのですよね。

私はスープやお吸い物は食べていましたが、毎回、
３㎏くらいは減量できていました。
もし、塩分が問題だとすると、スープ以外も含めて、
全体的に味付けを薄くする工夫が必要なのかもしれませんね。

昨日か一昨日、朝子さんが紹介なさっていた、
「はなまるマーケット」の野菜スープ、美味しいですよ。
私はベーコンを使わないと美味しくないかもと思って、
リセットメニューには入れていなかったのですが、
先日、ベーコン抜きで作ってみたら、やっぱりおいしい！
ただ、レシピどおりの分量だと、塩分が多すぎて、
私には塩辛いので、塩はこの１／４くらいしか使いません。
野菜は芋を除いて、もっとたくさん入れます。
セロリが入るとなお美味です。
煮込む前に塩を振って15分置いておくだけで、どうして
こんなに美味しくなるんでしょ？
コンソメを使って普通に作るより、コンソメなしでこの方法の
ほうが数段美味しいです。

ロンさん
リセット後非常に胸が小さくなったと私も思いました。
２度目のリセットをやらない理由のひとつに胸のこともあります。
やはり女性ですから胸は大事ですよねぇ。
なので腕立ては思い立ったらやってますよ。

ふ～さん
私も炭水化物の摂取に関しては色々と悩んでいましたが
やはり炭水化物にはとても栄養価の高いものが含まれていると
思います。最近口内炎が多発してビタミン剤を飲んでいますが
今まではこんなことあまりなかったのでやはりごはんは
大切なのではないかと思っています。
少量をよく噛んで摂取すれば大丈夫だと思いますよ。

便秘対策としてシリアルのブラウンフレークに挑戦中です。
オールブラウンより食べやすく気に入っています。
結果がでたらまた報告します。

いーおさん、ありがとうございました！
野菜を包むやつ・・おいしそう！今夜早速試してみようと思います!
今日が最終日で、明日は解禁・・・なんて思ってると絶対リバウンドしそうなので、しばらくは私も夜は炭水化物抜き、昼に炭水化物で行こうと思ってます。
クールダウンもお弁当持参でがんばります！

皆様、はじめまして。
いつも参考にさせていただいていました。
現在クールダウン２日目です。
初めてのリセット、生理終了直後スタートで-1.7kgでした。
cucuさんの書き込みを見て、わたしも！！という思いです。
使った調味料・香辛料は
塩、黒胡椒、白胡椒、クレイジーソルト、七味唐辛子、山椒、
濃口醤油、ポン酢（醤油が入っていないもの）、レモン汁、
柚子酢、りんご酢、チューブの練り梅（梅肉と塩のみ）
で ささみ１食100gを主に食べてました。
スープもしなかったし、厳密にやったつもりです。。。
結果に満足できないわけではないけれど、
なぜ？と思ってしまいます。

それから、胸が小さくなった気がします！！
同じように感じた方いらっしゃいませんか？