ピカさん、私も最近筋肉を作ろう！と燃えてるとこだったので、いーおさん・かおかおさんの書き込みまたまた参考になりました！やっぱり食べても太りにくい体が欲しいですね(-_-;)それにリセットを始めてストレッチや腹筋・ウォーキングを取り入れるようになったのですが気分も体調もとても良いのでもっともっと！と今なってます(ﾟ▽ﾟ*)やっぱり運動は大切なのですね☆いーおさん、かおかおさんはいつもさらに上をいってるのでとても頼もしいです！
ぴかさんはステッパーはおうちでしてるのですか？私も買おうかなぁとたくらみ中です▽・ｗ・▽

めろさん！私も炭水化物をとるのが恐くて恐くてリセット終了後もリセット時よりさらに厳しく（？）なってヨーグルトだけ、とかの食事になってました。体重は減るのでさらに食べなくなってました。しかし！そんなのをしてると体脂肪がぐんと増えました。さらに次に食事をとると体重も一気に増えました。やっぱりきちんと食べることってほんとに大切だと思いました。炭水化物は私は朝・昼に少しずつ食べるようになりました。4/1のいーおさんの「惰性で食べたり飲んだりしなければ・・」というのにそりゃそうだ！と思い4/5のいーおさんがおっしゃることにその通り！と思い食べ方の大切さを真剣に考えるようになりました！めろさんもぜひ読み返してみてください(^_^)

cucuさん、こんばんは。
クールダウン期まで到達、おめでとうございます。
リセット期をがんばらないと、ここまで辿り着けませんものね。
リセットダイエットの本にあるのですが、１キロ減なくして
５キロ減なし！１．８キロ減を経て、これからがあると思います。
あんまりしょんぼりしないでください。
それに、皆さんのカキコを読むと、リセット期あとのクールダウン期で
さらに減っている方、たくさんいらっしゃいますよね。
リセット期で痩せ体質を手に入れて、クールダウンで自分の体質と相談しながら、理想の食事へ近づいていく…という側面もあると思いますから、ここで気持ちを上向きに切り替えてみては？

ところで、ご質問のあったルールの件なのですが、「お鍋仕立ての料理のスープ」はＮＧと本にはあります。
ｃｕｃｕさんのお食事だと、昼夜がスープですよね？
私なりには、スープだと塩分が多くなってしまうのと、それによって体の水分吸収が増え、体重が減りにくくなってしまうからなのでは？と考えています。温野菜に塩胡椒を振るより、自然に塩分が多くなって
しまいがちですから…。
それから、お昼のミンチの炒め物ですが、挽肉の場合、かたまり肉なら取り除ける脂肪も、一緒に挽いてあることが多いと思うのですが、
（特にスーパーで売っているパックの挽肉）お肉の脂身もＮＧ食品なので、挽肉を使うならお肉屋さんで挽いてもらうとか、ちょっと工夫がいるかもしれません。
夜の魚料理も、鮭の皮は油が多いので、ＮＧで。
あと、お魚とお肉を同時に頂くのもＮＧとのことです。

なんだかＮＧといってばかりで申し訳ないのですが、ひもじい思いを頑張ってリセット期をクリアされた意志の強いｃｕｃｕさんなら、
詳しいルールを知って再挑戦されたときには、きっともっと結果がでるんじゃないかな、と私は思うのですが。
これを読んでいる皆さんもそう思いませんか？
それに、今回の方法でも１．８キロ減なんて、痩せ体質になってきたってことですよね。
詳しくは、「リセットダイエット」の本をご覧になると、いいんじゃないかなと思います。めげたりしないで、これからも頑張ってくださいね！心から応援しています！！
　 [ 削 除 ]

皆様、こんばんは。

リセットダイエット一週間が終わって、今クールダウン期です。
最初の一週間での成果は-1.8kgでした。もうっちょっと減るかなと期待していたので、ガックリしています。ひもじい思いもしたのにな～(>_<)　かなり厳しくルールを守ったつもりなのですが、何がいけなかったのでしょう？？
私の三食は、
朝…グレープフルーツ半分、ブラックコーヒー
昼…肉料理（豚ショウガorナスとミンチの炒め物）、野菜スープ（出汁の素＋しょうゆ＋塩）、トマト
夜…魚料理（焼きシャケorゆで鶏）、野菜スープ（出汁の素＋しょうゆ＋塩）、トマト
でした。
ゆで卵二個とヨーグルトの日は昼食に食べました。

いーおさん・かおかおさん
ありがとうございます！
今日はステッパーを一番軽くして、３０分有酸素運動してみます。

おなかはすいているのに　何だか野菜食べたくなかったので、
ふんぱつして　４０％OFFになっていた黒毛和牛の赤身のステーキ
を焼いてみました。３００円なり・・・ブロッコリーともやしも
添えてパクリ！うーん満足・・・おいしかったあ！
あと２日！何を食べようかなあ・・・
本当はふわふわのパンが食べたいんだけどなあ・・・
でも　がまんがまん！

さかなさん
はじめまして～！
お肉の調理方法ですが、私がよく作るのは、軽く塩コショウレモン汁を振ったお肉をホイルでくるんで、グリルで蒸し焼き状態にしておいたものを、カンタントマトソースに絡めたものです。
カンタントマトソースは、テフロンのフライパンでニンニク、スライスしたたまねぎ、輪切りにしたトマトに火を通し、バジルやほうれん草などグリーンの葉っぱをアクセントにしたものです。
このソースができたら、蒸し焼きにしておいたお肉を一口大に切って入れて絡めておしまいです。
味付けは、塩コショウですが、お肉にも下味がついているので、濃くなりすぎないように加減してください。
結構ボリュームいっぱいに見えます。

あとは、豚モモ赤身薄切りのしょうが巻き焼きもよく作ります。
豚モモ赤身を、しょうが入りポン酢に5分くらい浸して、別にゆでておいたほうれん草やアスパラ、シメジ、小松菜、セロリ（生でOK）、きゅうり（生でOK）、人参などお好みの野菜を5センチくらいに切りそろえたものを（太いものは拍子木切り）くるくる巻きます。
巻き終わったら、端っこを下にしてテフロン加工のフランパンに並べて、弱火-中火で火を通します。火が通ってかるく焦げ目がついたくらいで出来上がりです。
少ないお肉でもボリュームが出せますし、いろんな野菜を巻くと目先が変わってあきないです。野菜を組み合わせて巻いても、歯ごたえやいろどりを楽しめます。

ご参考までにどうぞー

＞ぴかさん
私もいーおさんと同じくスポーツクラブ通いしてます。
私の場合はもうかれこれ3年以上になるのですが゛仕事が忙しい”を理由にしてまじめに中々通ってませんでした。
そして今はリセットダイエットを期にココロを入れ替え、週に少なくても2回（多くて3回）を目標にがんばっています。
このダイエットに出会う前にそこのジムで基礎代謝を上げるためにダイエットプログラムをやって約6kg痩せたのです。
ただお正月に実家へ帰ってその後も暴飲暴食をしてジムをサボったら一気にリバウンドしました。
※要は基礎代謝を上げる為の筋力作りとその筋肉をキープする為の日々の運動が大事ということですね！

んなワケで私の場合は一応リセット中もジムへは行きます。
ただ、前回（3回目）は体が非常に辛く、特に脚腰がだるくなり気力もわかない状態だったのでみんなで楽しめてあっという間に終わるエアロビやボディコンバット等をしてました。
尚、私もいーおさんと同じく脂肪の燃焼を助けるタブレット！？（以前スポーツクラブで貰った）を飲んでます。
それがなくなったらヴァームを飲むつもりです。

やはり理想の体系と食べても太らない体を作るには運動は必要不可欠のようですね・・・。
ただ無理はよくないし、ちょっとなまけると体がついてこなくなるし・・・
なのでリセット中はいつもより軽めの運動でいいのではないかと私なりに判断してます！

ってエラそうに申し訳ない・・・最近私もちょっとサボり気味で体がなまってるので今日から筋力UPとゆ有酸素運動、がんばります！

体重56.6kg（前日比-0.6kg）　体脂肪27％
暴飲暴食で太ってからまた戻ってきました。
最近ちょっとコツがつかめてきた気がしてうれしい～♪♪♪

はじめまして。
先週スープダイエットを初めて、あまりのまずさ（嫌いな野菜が多かったからか?)に挫折して、急遽リセットダイエットに変更して今日が6日目です。
厳密･･にやってないのですが、今朝で-2キロでした。
朝しっかり食べてた私にとってグレープフルーツだけはかなりきついので、ついついカフェラテ(低脂肪でノンシュガー)を飲んでしまってます。
それがなければもっと減ったのかな、と思ったりします。

明日が最終日なのですが、何かお勧めのお肉の調理方法ってありますか?
今のところ生姜醤油、しゃぶしゃぶくらいなもので・・

はじめまして、こんにちわ。
はじめてリセットダイエットを実行して-3.5kg、本日クールダウン３日目です。
今までは本にあるルールを忠実に守るだけでよかったので、なんとか迷いなく実行できていたのですが、クールダウン期に入って、自分なりのルールを見つけてゆくというのがとっても難しくて、参考になる情報がないかなー？と探してココにたどり着きました。
皆さんのお話、参考にさせていただきます。
よろしくお願いします。

なんだか怖くて炭水化物がなかなか取れないでいます。（お昼にほんの一口・・・というかんじです）
炭水化物をとっても大丈夫なからだに戻すためには少しずつ量を増やして様子をみていかなきゃならないですよね。 クールダウン開始数日は皆さんどのくらい食べてみたのでしょうか。炭水化物を増やしていくのはまだ先の話でしょうか？？

ぴかさん
私はリセットダイエット開始とともに、スポーツクラブ通いを始めました。リセットダイエット中は、血糖値が低めだと思いますので、筋トレのような糖とグリコーゲンを使う無酸素運動は、ちょっと控えた方がいいように思いました。自分の有酸素運動のターゲット脈拍-10くらいの軽めの有酸素運動がオススメです。
ミネラルとアミノ酸がちゃんと摂れていれば、カラダに体脂肪を効率よく燃焼できるシステムが出来るそうです!
私は、VAAMなど燃焼系飲料を飲んで運動していました～！

体脂肪が燃えるためにもスターターとして多少の糖分が必要らしいので、もし、運動を始めてあまりにふらふらするようだと、それが足りていない恐れがあります。その場合は、運動する1時間前くらいに小さいおにぎりを食べておくといいと思います。（この場合は20分以上有酸素運動をして、おにぎり分をまず燃やし、そのまま脂肪燃焼に点火！とイメージするといいかもです）
食事制限しているので、くれぐれも無理は禁物ですが、体調と相談しつつじわじわ運動を取り入れることは、食事制限による基礎代謝の低下を防ぐ効果大なのでオススメです。

がんばってみてくださいー

おはようございます。

ぽんさん、たけのこぶしさん
アドバイスありがとうございました。

特にたけのこぶしさんのリサーチには感動しました！！！

いつもダイエット中は辛い辛いとマイナス思考でしたが、
これを読み、これからはこの辛さが脂肪を減らしてくれる。
と考えて乗り越えられそうです。

昨日で３回目のダイエットが終わったのですが、
この一週間は花見や送別会があり炭水化物を取る機会が多く、
体重はほとんど減らなかったのですが、
体脂肪は確実に減っておりたけのこぶしさんのリサーチの
とうりだと思いました。
これで今後もダイエットを続けていく元気がでました（^_^)v
ありがとうございました。
今日からはクールダウンがんばります。

おはようございます。
うーん　ここは勉強になるなあ・・・とても助かります。

リセット５日目の朝になりました。
２日目までが非常につらかったですが、なんか慣れたのか
体調も良いですね。
おもしろいことに毎日－0.4㎏ずつで、トータル－1.6㎏です。
後半どうなるか・・・楽しみです！

ところで、リセット中皆さんは、運動はされているのでしょうか？
有酸素運動と、筋トレどっちが効果的なのでしょうか？

こんばんわ。この掲示板、本当に盛況でその上為になる情報満載！ですね。

＞Kaiさん
ひもじさとの戦い、よーくわかります。私も空腹感がつらくてつらくて色々調べてしまいました。以下、素人のリサーチなので欠落も多いですが、私なりに調べて結論づけた空腹感について、です。
空腹感には、
１．本当の空腹感
２．脳が糖を欲しているサインとしての空腹感
とがあるそうです。１と２の見分け方として食べてから4時間以上経っているかどうか、気分転換をすることで無くなったりするかどうか、などで見極めることが出来ます。１のときは、それなりにしっかり食べてあげないと体に悪いし、きっと力が出ないです。２のときは、”見せ掛けの空腹感”などとも言い、太ってしまう人は２にだまされて間食をしてしまう人が多い、という記述を見たことがあります。そう、紛れも無く私のことです。。（もちろんそれぞれの人による活動量にもよります）２の空腹感は脂肪を燃やすチャンスのサインでもあります。脳は糖しかエネルギー源としませんので、”糖が欲しいよー。糖、炭水化物をたべてよー”とサイン、つまり２の空腹感がおきます。で、その通り食べてると、”お腹が空きはじめると、何か食べないとたまらない体質”また、”自分のもっている脂肪を燃焼しない”ことになってしまいます。でも、２の空腹感が来ても脳の言う通り、食べてしまわないで、何も食べないと、脳は”しょうがないなー。じゃあ、肝臓君、脂肪を燃焼してよ”と言って脂肪を燃焼し始めます。肝臓が脂肪を燃焼するとケトン体という物質が出来、脳は糖と並んでケトン体も栄養源と出来るので、結果、脳は脂肪をエネルギー源とすることになるらしいです。ちなみに、ケトン体を脳の栄養源にすると、頭がすっきりする、思考が前向きになる、などの効果も医学的な症例で認められてるケースがカナダにはあるとか。ダイエットに成功して前向きになった、明るくなった、というのはスタイルが良くなってうれしくなるとかももちろん、こういう脳の栄養源が変わったりすることも関係あるのかしら、と勝手に推測しています。さらに、ちなみに、ですが、ケトン体の分泌量が上がっていることは脂肪を燃焼しているサインでもあるのですが、アメリカなどではそのケトン値を計測するものを薬局などで売ってたりするそうです。どなたか、チャンスがある人は買ってみてくださいー。糖尿病の検査薬に似たものらしいです。

だから、２の空腹感がおきた場合、私は、”脂肪が燃えるチャンス！”と思ってがんばることにしています。そしてイメージ療法ではありませんが、自分の脂肪が燃焼され、液体となって頭に吸い上げられている、みたいなイメージをしたりして気を紛らわします。（役に立つか分かりませんが）ただ、色んな体質の方がいるので、肝機能が余り強くなかったり、他の理由で脂肪を燃焼して脳の栄養源を作る、という機能があまり働かない場合、脳からの栄養源不足のサインを無視し続けるのは危険です。お酒を飲んで肝臓に負担をかけたりしているときもバランスが大事ですので、自分の体質を良く見極めるのも大事だなと思っています。

空腹感と上手に付き合う方法を探すことがダイエット成功への近道ですよね。お役に立つかわかりませんが、ご参考まで。お互い、頑張りましょう！！！

ふ～さん。
ないですないです！
週に応じてのメニューなんて決めてません。
というか、決められません。そんなマメなコト･･･。（￣＾￣；）
ただ、自分の食事日記を改めて見直しました。
最近は炭水化物を３食摂っていたので、ここらへんでリセットまではいかない････でも炭水化物を控えた（主食はお昼だけ）のクールダウン１週目メニューにしようと思いました。
私は３食に主食を摂ってもキープに問題ないと感じたので、多少でも効果が出るかな～？というチャレンジ週間みたいなモノです。

○朝食はグレープフルーツ＋ドライプルーン＋ヨーグルト
○昼食はお弁当（ご飯有り）
○夕食がＮＧ食品も可の、割とヘルシーメニュー。（和食多し）

ふ～さんも色々試してみてくださいね。
自分の食事日記を見直すと面白いですよ。

みなさんこんにちわ！

いーおさん、ほんとその通りなんですよ・・食べれば増えるは当たり前なのにそれに怯えて食べなかったりしてたらちょっとした食事でも体重が増えてしまいました。今は炭水化物もそこそことりつつちゃんと食べて痩せる事を大切に頑張ろうと思ってます。しかも食べない時は体脂肪がすごく増えました！ちゃんと食べだしたら減りました！！しかも食べなかったりしたからか、口内炎が出来ました・・しかも喉付近でかなり痛いです(-_-;)
私もみなさんと同じく暴食経験ありありです(*´▽｀*)ノ゛ 最近は運動を取り入れて頑張ってみようと試みてます(^_^)

しゃおさん、クールダウン○週目ってその時に応じてメニューがあるんですか？？ぜひ教えてください!!!

炭水化物の暴食～！私もたまにあります（笑）。
夜中に仕事や勉強していて、それがまたつまらない作業だったりすると、ついつい炭水化物と刺激を求めて激辛草加せんべい（唐辛子で真っ赤のヤツ）に手が出てしまいます～。
激辛好きなので、ついつい2-3枚行ってしまいます。。。
せんべいならまだしも、先日はレーズンサンドクッキーを食べちゃいました。
夜中にお菓子・・・。なかなか禁断のうまさはあるのですが、悪癖ですよねぇ。こうならないためにも、美容のためにも早く寝るに限る、とはわかってはいるのですが。。。。。
暴走するのは、せめてスポーツクラブの前の日だけにして、翌日精一杯汗をかくことにしようかなぁ。
がんばろーっと（笑）

ふ～さん、いーおさん
お役に立てて嬉しいです♪＼（∩∇∩）／
ジュースっていうより、オートミールみたいな半固形状です。
見た目は悪いんですけど、美味しいと思います。
ぜひ試してみて下さいね♪
食べるときにグレープフルーツの香りは少なくなりますけど･･･。
でも、大丈夫！
私はグレープフルーツの剥いた外皮を更にカットして乾燥させ綺麗なガラスの器に入れてテーブルの脇に置いて香りも楽しんでます。思ったより香りはしないけど･･･。
ただし、ウチは小さめの皮を置くと猫が遊んでしまうので（柑橘系ＯＫな猫って･･･）最近はつながったぐるぐる巻きの皮のままです。
全然お洒落じゃなくなってます･･･。ヾ（￣。￣；）ｵｲｵｲ。

でも、生ゴミも多少減って一石二鳥なんですよ。
グレープフルーツの消費が多いので乾いた順に燃えるゴミ行きですけど。最近は、３日に１玉ペースです。

あ、クールダウン９週目です。
先週の半ばからクール１週目メニューにしようと思ったのですが、外食が続き断念。昨日は３食全部ライスでした。
あと、食事日記が２週にまたがると気分が乗らなかったのもあるかも。
改めて今日から再開です。（私の食事日記は月～日曜日）
うっ、性格がバレバレ？

みなさん。こんにちは～
＞いーおさん！
1200カロリーのやつ、まったく同じではないですが私も持ってます！
ヘルシーでおいしそうなメニューやカロリーを低くするコツなんかも載っていてすごくいいですよね！
今度なんていうヤツか調べてきます！

この2日間、またもや暴飲暴食してしまいました・・・。
友人同士で花見の後、実家へ帰ったものだから甘い物のオンパレードで・・・。
まぁたまには自分にご褒美を！とは思ってましたがご褒美が多すぎました。この甘やかした体を早く元に戻さねば！
いーおさんがおっしゃる通りすぐには体につくわけではないのでがんばれば大丈夫とはわかっていても体重が増えると『なんであんなに食べちゃったんだろ～』って落ち込みますね・・・。
すっごくおいしくて楽しかったのに後悔の念が先立ってしまって、人生損してしまってます。。。
まぁ確かに後悔しなくてはならない程食べてはいますが・・・。（笑）
いや～この2日間は本当に炭水化物オンパレード！
菓子パンにお寿司にケーキにアイスクリームに。
気が狂ったかと思う程とまりませんでした。
結果+1kg！反省・・・。

体重　57.4kg　体脂肪27％

しゃおさん
グレープフルーツの白いところごとミキサーにかける食べ方、目から鱗でした。いつも、一房ごとスプーンですくってちまちま食べていたので、今度やってみます！

ふ～さん
ご飯食べたあと、食べた分飲んだ分の重さが上乗せされるのは、全く普通のことですよ～。太ったわけでは全然ないです！消化されたら食べた分の大部分は便や二酸化炭素になって出て行ってしまうのです。なるべく、むらなく食べるようにすると消化のリズムもちゃんとつくし、カラダも食べ物が定期定期に供給されることがわかるので、飢餓対応型にならずきちんと燃焼できるようになりますよ。食べない方が、カラダは次の食べ物がこないことに備えて、エネルギーを温存しようしようとしてしまい、食べていないのに痩せない、むしろ太る？という恐怖の循環に陥ってしまいます。
1回くらい都合でお食事をパスすることはたまにあるかもしれませんが、なるべく、決まった時間にそれぞれの食事の量が毎日同じくらいになるよう（朝の量、昼の量、夜の量、がそれぞれ日によって同じくらいになるように、朝、昼は大目に、夜は軽めに）にすると、リズムがとりやすいかと思います。
私は、食べることは、おいしいし、なによりありがたいことだと思って楽しんでいます！
もし食べ過ぎちゃったら、カラダをしっかり動かせばいいんですよ～。

NHK今日の料理-成人病のメニューで放送された、ダイエット献立の本があります。1200キロカロリーのメニューは、ダイエットにかなり効果的です。バリエーションも豊かだし、イモ類もうまく使ってあります。私もこの本を参考に、イモ類に挑戦しようかと考えているところです！もしよかったら参考にしてみてください。

題：「1200キロカロリーの献立」
著者：宗像伸子
出版社：日本放送出版協会
ISBN:414033097X
価格：1366円（税込）

以前はなまるマーケットでやっていた「具だくさんスープ」
でしたら、お野菜が沢山取れますよ。

レシピは下記で確認下さい。
http://www.tbs.co.jp/hanamaru/medama/print031114_01.html

材料にじゃがいもがあるのですが、
リセット中はその代わりに大根やそのほかの野菜を入れれば可だと思います。
あとベーコンも材料にありますが、入れなくても美味しいので
入れたことはありません。

入れるものは、基本的に野菜と水と塩だけなので
オッケーかなと思い、私はリセット中もスープまで飲んじゃってました。お腹も膨れるしオススメです！

ぼんさんへ
そうですか！ありがとうございます！

リセット三日目となりました。今朝は開始前から－0.8kgでした。
ダイエット歴２０年以上の痩せにくいこの身体、にしては順調に
サイズダウンしています。うれしい！

野菜をたっぷりとるのってリセットだと　難しいですね。
温野菜がいいかなと、キャベツやもやしなどチンしているのですが
味付けがやはり　サッパリ系ばかりで物足りないのです・・・

なぜか　家族に炭水化物ばかり食べさせてしまうぴかでした！