モナカさん、ゆりさん、基礎代謝の上げ方の情報ありがとうございます。
わたしの朝食はかまなくて良い物ばかりです。
ぜんぜん基礎代謝に良くないじゃないかー。
いつも時間と戦いながら朝の準備してるのですが、朝キャベツ時間があるときにやってみますね。
豆板醤のほかにコチジャンや甜麺醤でも良いのかしら？

モナカさん、ゆりさん、ありがとうございます。

朝のキャベツはやってみます。
でも、5mm以上のざく切りは、食べ応え有るだろうな～。
後、“仕事中背筋を伸ばして座る”というのは、
最近気をつけるようにしてるんです。すぐ猫背になってしまって…。
見た目にもよくないですもんね。

いつも家で体重を計っている体重計は基礎代謝も表示してくれます。
それがいつまでもあがんなくて、体内年齢51歳（落ち込み～）
（Web作成中に飽きて）ネットで情報を読んでたら、
「運動しているのに食べなかったら脂肪じゃなくて筋肉が減ります」
ってのがあったので、私もそれじゃないかあ～と素人ながら思ってしまいました。
とりあえず、プロテインはやめてキャベツにします。（今、安いし）

あ、、モナカさんごめんなさい～！
追記があったので、いったん削除して再ポストしたら入れ違いに・・・(^^ゞ

ちなみに、豆板醤キャベツ炭水化物置き換えダイエット法というのがあるんです。
朝はサラダにして食べて、夜、炭水化物と置き換えるのが効果的なんですが。
私は9月に朝、夜、豆板醤キャベツ置き換えで順調にダイエットできましたが、、
キャベツに追いかけられる悪夢を見ました(爆)
上手に飽きない程度に取り入れると良いと思います。
豆板醤キャベツは、食べれば食べる程に代謝は良くなりますが・・・

仕事がはかどりません～(>_<)
ネット出まくりです^^;

モナカさんにもご心配をお掛けしましたぁ。
元々、楽観的なB型ですから～♪♪d(⌒〇⌒)b♪♪
基本的に嫌なことは一晩寝たら忘れるタイプです(滝汗)。。

究極の基礎代謝の上げ方を伝授致します。
モナカさんが詳しく書いて下さっていますが、
時間が取れたらこれも付け加えてみて下さいっ♪

朝食に全てがかかっていると言ってもいいくらいです。
カサのあるものを、時間をかけてよーーーく咀嚼して食べることです。
特に「効く」のは、キャベツ。キャベツ・ダイエットではありませんょ。
コールスローみたいな細切りではなく、
5mm以上のざく切りを、少なくともキャベツ6分の1。
自然と30回以上咀嚼することになります。
その後、できれば1時間は激しい運動や入浴を避けて下さい。
内臓が勝手にもの凄い運動をして脂肪を燃やしやすくしてくれます。
キャベツの味付けは、ズバリ、豆板醤。
ちょっと味がつく程度の量をボールの中で手で和えて下さい。
豆板醤に含まれるカプサイシンが更に代謝を良くします。
理想を言えば、朝食のお米のご飯の置き換えにすることです。
朝食前に軽い運動（ウォーミング・アップ程度）もオススメ。

あと・・・できれば、食休みの時、牛になって下さい。
・・・横になって下さいという意味です(笑)
仰向けではなく、心臓を上になるように寝転がると
胃の出口が下になります。(この時点では消化活動ですが)
ただし、眠ってしまいそうなら牛にならないで食休みして下さいねｗ

・・・と、リバっている私が言っても説得力ないかも(^^ゞ

そうなんですね！
いや～、実は私が調べた資料も「特に朝食の咀嚼回数は基礎代謝の向上に大きな役割を果たす」みたいなことが書いてたんですが、
いまいち理由がわからなかったので、敢えて書かなかったんですよ＾＾；
なるほどね～。
今日は豆板醤とキャベツ玉を買って帰りますわ～。
でも、私朝はカプサイシンのサプリメントを必ず飲んでるんですよ＾＾
実は効果あったのかな・・・？

ゆりさん、ご飯食べれて良かったですね＾＾
書き込み見てても明るさが戻ってきたかな～と思って安心しています。

オカサクラさんの基礎代謝に関する悩み・・・ですが、
ちょっと調べて、私も実行してみたいと思うことがあったので書きますね＾＾

①食事中の咀嚼回数を増やす（３０回とか）
自律神経の働きを高め、エネルギー代謝が上がるそうです。
②脂肪の摂取をできるだけ朝食にまとめる
②代謝に関わりの深いビタミンＢ群を摂る
青背の魚・豚肉・大豆・きのこ（とくにまいたけ、えのき）
③無酸素運動をしてから有酸素運動をする
腹筋・腕立て伏せ→ウォーキングなど
④仕事中背筋を伸ばして座る
背中の赤筋を鍛える
⑤２２：００～２：００の間は睡眠をとっておく
交感神経と副交感神経の優位が入れ替わる時間であり、この間の睡眠がそれをスムーズにし、代謝にかかわる成長ホルモンの分泌もスムーズになるのです。

ですね＾＾
もし、できることがあったら取り入れてみてくださいね。
ゆりさんが言われるとおり、すぐには結果がでないかと思いますが、
これからも気長に・・・。

おはようございます＾＾
昨日恐る恐る下腹部を測ってみました・・・。
「マジ！？減ってる！！」という状態でした。しかも１．８センチも・・・？？？
便秘薬で中に詰まってるものを落としたからでしょうか＾＾；
（だとしたらこれ以上は・・・ここからが本番ってことですかね＾＾；）
時間をとって腹筋とか運動もやってるんですが、ウォーキングの時や電車に乗ってるとき、ピラティスの呼吸を意識してやってます。
胸式呼吸をして下腹部を胸の方へ引き上げるようなイメージをしながら（下腹部を筋肉で持ち上げるような感じで）ゆっくり吸って、吐いてを機会があれば繰り返していますね。


血液型の話題で盛り上がっていますね～。
ＡＢ型は天才と言うより、違う次元に生きている人たち・・・って感じでしょうか？
着目するところが人とは違う気がするし・・・どうも枠内で生きてる気がしません＾＾；
だんなさんもＡＢ型です。
どちらも普段はあまり表情がなくて、口数が少なく、何を考えているのかわかりにくい人物です＾＾；
関心のある話題だと、別人のように饒舌になります。
正直なので、それまでは黙ってるかと思えば、突然ぐさっとくることを言ったりします。
そんなＡＢ型を理解するのは時間がかかると思います・・・・＾＾；
物事に関して、実行して問題を起こすよりは、やらない、かかわらないという選択をしがちなところがあるかな・・・。
必要がないことはしない、ですぎた真似はしたくないという考え方がベースにあるのだと思いますね。
無言で、その判断のための計算をしているところが未来予知のように思えるのかしら・・・＾＾；
でも私はＢ型よりのＡＢ型といわれます＾＾；

＞ゆりさん、オカサクラさん
私は父と妹がＢ型で、小～中とすごく仲良しの友達もＢ型だったのですが、
Ｂ型に対しては私が盲目的に気に入ってしまう（相手はそれほどではない）関係にあるようです。
私はＢ型にとってはすごい理解者のはずなのですが、Ｂ型にはそんなＡＢ型がウザくなることが多いのかも知れません。
そしてＢ型にはいつもフラれます；；
そういう片思いの関係なんです＞＜

＞フクロウさん
何かを奪い合ったとき、無条件で負けてやってもいい・・・と思ってしまうのが、私にとってのＯ型です＾＾；
全員がそうではないのかも知れませんが、欲望に忠実で（つまり素直で）「こんなこと言ったらどう思われるかな・・・」とかあまり考えてなさそうなところが、
ＡＢ型の理解の範疇を超えていて、すごく魅力的なのです！！
「こいつには負けても仕方ない」とあっさり思ってしまうというか・・・。

＞私にとってのＡ型
いちばん安心してお付き合いできる存在。ただし、もっとも私を変人呼ばわりする相手でもある。
＞私にとってのＡＢ型
わりと物足りない存在。事実とか確信を持ったことしか口に出さないので、きっと彼らが語ると大河ドラマも年表になると思う・・・。

>オカサクラさん
筋肉はついていると思いますよ。
むしろ、筋肉は脂肪よりも重たいので一時的な筋肉太り・・・みたいな。
今の食事でプロテインを摂取すると・・・太ります(汗)
だから、ちょっと我慢したら筋肉で代謝が上がって脂肪が燃えてくれます＾＾
今は、脂肪の下に筋肉がついた状態だと・・・思います♪
でも、もし筋肉が減ったと感じるのでしたら、良質のタンパク質を摂りましょう(*^^)v

・・・と言うのが私の見解ですが。。

で、、B型ってあまり気も長くないんですよね(笑)
すぐに結果を求めてしまう・・・(反省)
私はよく、A型かO型と間違われます、、、
しかし！しばらく付き合って行くうちに、「やっぱB型ね！」みたいな(汗)

でも、私は母がA型なので、正確にはBO型です。つまり、半分はO型♪
主人もBO型。子供２人もB型。B型一家、まとまりがつきません！
各々が好きな時に好きなことをしている・・・みたいな。
子供たち、特に上の娘はB型のサラブレッドのBB型だと思う！！！(笑)

姉の家は、A型一家でとても一致団結しているように見えます。
しかも、小さなことでいちいち「家族会議」ですょ。ミラクルです。

フクロウさん、B型ですが改めてヨロシクです(笑)♪

あ、、そうそう！ゴハン食べることができましたーーー！
ご心配をお掛け致しましたぁ。ありがとです～(^・^)Chu♪

モナカさん、ゆりさん、フクロウさんの血液型がわかってうれしいです。
特に同じ血液型のゆりさんには親近感がわきます。

フクロウさん、B型って手に負えないです？
そんなこと言わずに付き合ってください～。

ところで、痩せ期のはずなのに全然減量できずに落ち込み…。
最初はよかったんです。いい感じで体重が減ったんです。
初めて置き換えしたときは、１週間で2kg減量しました。
でも、同じことをしても次の1週間では2kgは減らないのです。
だから同じ角度で右肩下がりのグラフの方は不思議です。

停滞期なのかなぁ。
停滞期打破のために、ビリーを始めたのですが、
ビリーは維持みたいになっていて、とても減量加速とはいかない…。

原因の１つが基礎代謝が上がらないことです。
食べる量が減っているのに運動し過ぎているみたいで、
筋肉も減っているみたいです。
プロテイン飲んだらいいのでしょうか？
それともエネルギーになる炭水化物がいいの？
どなたか、アドバイスください。

おはようございます。
１日ご無沙汰してしまいました。
ゆりさん少し復活しましたか？よかった＾＾　B型でしたか!!　
私は体型と同じO型なのですが、O型ってAとB型の人の面倒を見れる？フォローできる？
受け入れられる？みたいなことが書いてあったりするけど・・・B型は手に負えない所があります。
ギャハハ、B型の方々すみません
私は大雑把でそそっかしく、身内に甘く他人に厳しい。
身内に甘く、自分にも甘い。だからなかなか減らないんですな；；
大雑把過ぎてせっかくのカロリー計算も間違ってる気がします。
だって牛乳とジュースと飴やハイチュー、野菜のドレッシングのカロリー記載してないし；；
モナカさんはABね。なんとなく解る気がします。
AB型ってそんなにいないから全く無知の存在だったのですが、
主人がAB型で、10年かけてよ～く解りました＾＾ｖ
AB型は奥が深い感じですね。説明してもらわないと他人には理解できない思考回路をお持ちですよね。
先の先を考えて、人の回答まで予想して考えてる。
ABは天才と言われてますが、本当にそうなんだろうなあと思います。
ときどき、んっ?!　なんでそう思うの？と顔をしかめる事もありますがね；；

さてダイエット。
毎日毎日毎日寝てしまって４日経ちました。
たぶん子育てが一段落しない限りこんな感じなのかもしれないと思い始めてきました。
でも日記はやめません。こんなフクロウを見捨てず、見守ってください。

>オカサクラさん
ただいまーーー(笑
>>結局は飽きっぽくて、長続きしないで挫折…。
はい。同類です。B型てんびん座。
同じく、深く考えないで安易に決めて突っ走るタイプです＾＾；
タイミング･ダイエットも、今生理中だから終わったらやってみよっか、、
と、自分が摂食障害真っ最中なのを忘れてない？・・・みたいなカンジです。
で、すぐに結果が出ないと、、や～めた！となるかも(汗)

モナカさんも、ありがとうございました。。
リバウンドの洗礼を無事通過したような気分・・・あぁ・・・
過食嘔吐も辛いですよね。私も経験あります。
週末に生理ですか？タイミング悪いですね・・・(汗)
私は、下っ腹引き締め週間の結果発表の27日には、
生理も終わって、一番「痩せ期」のはず♪
↑ハデにリバったことを忘れてる私＾＾；

おおーなんだか情熱的な感じしますねえ～＞オカサクラさん　B型牡羊座
実はうちの妹といっしょなんですけど・・・＾＾；
私は正反対で、AB型蟹座という非常にウエットな感じですね。
オカサクラさんと一緒にいると水蒸気立ちそうです＾＾
しかし、私もいろいろ考えてやるのは苦手なので、
できるだけ簡単にできる方法を選んでやっていますね。
ハードすぎると根性のない私は続かないので、まあまあほどほどに・・・やってます＾＾

ゆりさん、おかえりなさーい。

タイミング・ダイエット、私も読んだことがあります。
お友達はそれで体重を半分にしたんですか？
すごいですね～。

ところで、私はB型牡羊座なので、深く考えずに突っ走るタイプです。
（もし、B型牡羊座の方がいらしたら、ごめんなさいね～）
よって、ダイエットも食事を減らして結構ハードな運動をしています。
そして、それでも体重が減らないので、さらに運動を増やすという状態。
カロリー計算をしたり、太りやすい食べ物を食べないようにしたり、
もう少し効果的な運動をすればいいんだろうけど、それができない！
とりあえず、これと決めたら突っ走る。
それで壁にぶち当たったら、さらにハードにして壁をぶち壊す。
人生、これで何度痛い目を見たことか…。
でも、性格的に止められないんですよね～。
そして行き着く先には、成功が待っているかというと、
結局は飽きっぽくて、長続きしないで挫折…。

今回は皆さんがいるから頑張れるって思います。
皆さんの頑張りは私の力になります！

おはようございます＾＾
ゆりさんが少し元気になったみたいでよかったー。
私もリバウンドには耐えられない精神の持ち主で＾＾；、リバウンド怖さに摂食障害（過食嘔吐）になったことがあるので、
もはや体重を測るのをやめていたんですよ。
年末には久々に体重測定をしたいと思うので、体脂肪とか測れるのを買おうかな～と。
その際にはみなさんに（体重計の）相談させてもらうかも知れません＾＾

そういえば私は今週末からおそらく生理に・・・；；
測定結果が凶と出たらどうしましょう＞＜
お友達に聞いた腰かけヨガのポーズを取り入れてがんばります！！

日記にも書きましたが、、
生理が終わったら、タイミング・ダイエット(昔流行った)にトライする予定♪

おはようございます♪

ハデにリバウンドって、こんなに精神的に悪いと初体験でした。
励まして下さった方々、どうもありがとうございましたm(_ _)m

今日は生理も来たし、3日間動かなかった体重も0.4Kg減って落ち着いています(*^^)v
下っ腹引き締めも休息日なので、
柔軟体操とかストレッチでもしながらゆったり過ごそうかな♪
かなり、身体が柔らかくなりました。リンパの流れも良くなるしｗｗｗ
生理後の痩せ期を待ちながらモチべを上げていきたいです＾＾

おはようございます＾＾
下っ腹引き締め週間も折り返し地点ですね。
みなさんそれぞれに結果が出ていらっしゃるようでよかったです＾＾
みなさんのコメントを読んでいると、本当に励まされるし、焦らされるし＾＾；、ほんとモチベーション上がりますよ！！

そんな私は、発熱のため、２日間日記を放棄していました＞＜ごめんなさい・・・。
土曜日に六甲山牧場に行きまして、山を歩いて、自宅に帰ってさらに腹筋エクササイズ～！！と思っていたら、突然の大雨＞＜
傘など役に立ちませんでした・・・。

下っ腹引き締めに有効な情報をお届けできたらいいのですが・・・。
私は全身痩せる＝下っ腹も連動して痩せる・・・という感じなので＾＾；
劇的な効果を上げることができていないようです。
なにかもっと有効な手段を使っていかないとなぁ～～。うーん。

フクロウさん、ありがとうです(^・^)Chu♪
なんとかなるサぁ～♪d(⌒〇⌒)b♪

ステッパー、あります(汗)
最近発掘して来て、5分を朝晩。
私、体力ないのか5分が限界ですーーー(>_<)
目標は30分です♪

我が家のリビングは、スポーツ・ジムと化して行っている・・・(汗)

ビリー様に全てを託している私。
腹筋はどうもないのですが、背筋や腕の筋肉が痛い！
前回のビリーの時は、鍛えるところを意識できていなかったと思います。
だって、今回のほうがしんどいと感じるから。

フクロウ様、
家族がいると、自分の時間が取りにくいですよね。
体操を忘れたわけじゃないのに、気がつくと1日が終わっている…。
私も子どもが大きいので夕方1時間走れると思います。
でも、週末で生活のリズムが変わると、骨盤引き締めを忘れちゃうし…。

しかし！昨日、W67cmのスキニーを購入しました。
もちろん太ももがパンパンです。
それを体脂肪1桁の息子が楽々はいた。
ああ、まだまだゴールは遠い、がんばらねばと思うのでした～。

おはようございます。
今日は出かけるので早起きです。
と言っても本当は5時に起きていろいろとやりたいのですが、毎日起きれずにいるだけで・・・
きょうみたいにどこかに出かけるのなら起きるのに・・・
（私の場合出かける場合でも起きれない事が多いけど；；）
あ～、体操おさぼり３日です。なんでこう、毎日毎日寝てしまうのかしら？
これだから痩せないんですよね＾＾；

＞ゆりさん
いろいろあるでしょうが、ポジティブにいきましょう！
笑う門には福来たる。
意味もなくでもいいんです。笑って過ごしましょう!!
無理せず気楽にいきましょう。♫まっいいか♪これ大事です。

私はステッパーが欲しいです。
でも、やっぱり家の中で置く場所がなくて検討・保留が続いています。