こんにちは☆
４日ぶりに、ジョグしてきました。
体重が、山登り始めちゃって！！　
富士山目指させないよう、阻止しなきゃ！！
でも、走った後って・・・気持ちよく食べてしまうんですよね～。

ジョグ　７ｋｍ　　ウオーク　１ｋｍ　　ストレッチ

こんばんは☆
今日は、ちょびちょび運動・・・？！
次男の友達との待ち合わせ場所が遠かった為、ウオーク送迎。３０分
そして、次男、友達２人とボール遊びで、一緒に遊んでやった。３０分。
お風呂で、腹筋etc。スタンデイング内ももまわし各２０回。スタンデイング
ももあげ各１０回。
　ビールの消費にもなんない！！
　でも、やらないよりはいいもんね♪

こんばんは♪
レッグマジックもどきを始めてもうすぐ2ヶ月。最近手放しでも少しずつ体が安定してきました。時間も６０秒から７０から８０秒まで１回でできるようになりました。亀の歩みの如く・・・って感じです。ヨガボールもなかなか気持ちいいし・・・。

ラジオ体操（第一、第二）
バイバイ体操：50回×2セット
ケツッペタ引き締め体操：50回×2セット
天使の羽パタパタ体操：50回×2セット
クルクルクルクル体操：左右各2分×5セット
腹筋：30回
ヨガボール：90分・・・もう少し戯れていたかも・・・。
スタイルＵＰレッグ：１分×5セット
バス体操：クロス200回、ウエスト捻り200回、カエル泳ぎ足200回




ラジオ体操（第一、第二）
バイバイ体操：50回×2セット
ケツッペタ引き締め体操：50回×2セット
天使の羽パタパタ体操：50回×2セット
クルクルクルクル体操：左右各2分×5セット
腹筋：30回
ヨガボール：90分・・・もう少し戯れていたかも・・・。
スタイルＵＰレッグ：１分×5セット
バス体操：クロス200回、ウエスト捻り200回、カエル泳ぎ足200回

こんばんは♪
天使の羽・・・肩甲骨を動かすのは大変な事だったのですね～。あまり考えていませんでした。というか・・・羽を動かそう・・・ってそういう意識でやってた・・・。
ラジオ体操（第一、第二）
バイバイ体操：50回×2セット
ケツッペタ引き締め体操：50回×2セット
天使の羽パタパタ体操：50回×2セット
クルクルクルクル体操：左右各2分×5セット
腹筋：30回
ヨガボール：90分
スタイルＵＰレッグ：１分×6セット
バス体操：クロス200回、ウエスト捻り200回、カエル泳ぎ足200回

今日はヨガボールとの新しい付き合い方を発見して、気付いたら90分も戯れていました。本を読む時もパソコンをする時も・・・ヨガボールに座って腰をクルクル回しながら作業する。床に本を置いて腕立て伏せをするようにお腹の下にボールを置いて・・・読む。なかなか快適でした～。

こんにちは☆
今日は、友達とちゃんこランチへ。で、その往復２時間ウオーキング☆
中間地点に、「食」があると、楽しい～♪♪　

しかし、ちゃんこの後、あんみつ屋へはしごしてしまい、消費カロリーより、
断然摂取カロリーの方が上回ってる～！！
プラス、マイナス、プラス～！　右肩あがり！！　クリスマス前なのに！

あつひめさん　ちゃーちゃんRさん
ありがとうございます。参考になりました。
真似してやってます。

美ｳｨさん、天仙娘娘さん　こんばんわ
よろしくお願いします。

天使の羽根の動きは　肩甲骨の運動ですね。
私はNHKでみた運動をやっています。
理学療法士の人にやってみせたら「肩甲骨が良く動くのでとても良い動かし方です」と言われました。
　１．両肘を直角に曲げ、左右に開く。(手のひらは内側に向ける)
　２．両腕で縄にぶら下がるイメージで腕を頭の上に伸ばす。（手のひらは外側に向ける）
　３．両腕を胸の前に前後に大きく丸い輪を作るようにして、背中の緊張をほぐす
この3つがワンセットです。　
文字にするとなかなか伝えにくいものですね。
想像していただけたでしょうか?


肩甲骨を動かすと肩こりや首の痛みもやわらぐそうなので、
せっせとやっています。

同じく↓　同じく↓
しかし、今日は、連日の運動疲れがでたので、
ストレッチ＆ヨガ＆マッサージ少し　３０分程。
一日、気がつけば、おこたでウトウトしてました～・・。

こんばんは♪
書き込まなくちゃ・・・だからやらなくちゃ・・・と思える場所があって助かります。

ラジオ体操（第一、第二）
バイバイ体操：50回×2セット
ケツッペタ引き締め体操：50回×2セット
天使の羽パタパタ体操：50回×2セット
クルクルクルクル体操：左右各2分×5セット
腹筋：30回
ヨガボール：10分
スタイルＵＰレッグ：１分×4セット
バス体操：クロス100回、ウエスト捻り200回、カエル泳ぎ足200回

こんばんは♪
わ～い！！皆さんがどんな事をどれだけしているのか・・・すごく参考になりました～。もう少し頑張れそうです～。ありがと～。

ラジオ体操（第一、第二）
バイバイ体操：50回×2セット
ケツッペタ引き締め体操：50回×2セット
天使の羽パタパタ体操：50回×2セット
クルクルクルクル体操：左右各2分×5セット
腹筋：30回
ヨガボール：10分
スタイルＵＰレッグ：１分×6セット
バス体操：クロス100回、ウエスト捻り100回、カエル泳ぎ足200回

お風呂の中でしっかり汗をかいて・・・今スッキリしてます。体が温まっているうちにお布団にはいろう～。

１ヶ月以上ぶりのジムへいってきました～☆
ラン中、お隣さんと、ず～～っと食べ物の話で盛り上がり、あっという間の４．５ｋｍ。　　あまり、ジムはいかないけど、知り合いがちょっとずつ増えてきて嬉しいな♪と思った今日でした～。　ランマシーンで走るのってつまら
ないけど、お隣さんと話ながらは楽しいな♪

　軽い筋トレ講座２０分　ストレッチ講座２０分　 自主筋トレ１set
ランマシーン４・５ｋｍ（内少々ウオーク）　ストレッチ　

美ィさんはじめまして。
　報告で継続を補助！　まさにそれがこの掲示板を作ろうと思った理由です。
　いっぱい書きこんでください＾＾

ふにゃさん
　はじめまして～。
　楽しく続けてください。

あつひめさん
　天使の羽根パタパタは、慣れてない人にはかなり難しい、というか私も鍼の先生から
「動き切ってないよ～」
と言われる場所でございます。
　ここをきちんと動かせたら、肩こりも治りやすくなる（筋肉がいったん収縮しても動かすことでまた緩もうとする）んです。
　くっそぉ、動け私の背中！

ちゃーちゃんRさん
　携帯で位置登録していく携帯ゲームがあるんです。
　連れがはまっていて、それにお付き合いしていますｗ
　運動のアドヴェントっていうのも、すごいですね。クリスマス過ぎたらステディな運動を決めるとか？！


本日ですが、スロトレの突き運動10回×3セットを終わりましたよ～。
ちょうようきんのトレーニングもちょこっとしたけれど、回数がいい加減。
こちらは、痩せるためじゃなくて股関節の痛みが出ないようにする筋トレでございます。

こんばんは～☆
今日は、お風呂あがりに、走る為のそこそこ筋トレ、ストレッチ、マッサージ
を、約１時間位。
　あつひめさん風に書いてみよ♪
腰ダウン大幅横歩き・・・ももが痛くなるまで
ランジ・・・ももが痛くなるまで
腕ふり・・・片足前にして各１００回
腹筋エトセトラ・・・腹が痛くなるまで３セット位？
腰まわし・・・前後、左右、まわし・・・各４０回位？
腕たて、逆腕たて・・・数回
スタンデイング太腿内筋まわし・・・各２０回
スタンデイング太腿よせ・・・各１０回

こんばんは♪
バイバイ体操：50回×2セット
ケツッペタ引き締め体操：50回×2セット
天使の羽パタパタ体操：50回×2セット
クルクルクルクル体操：左右各2分×5セット
腹筋：30回
ヨガボール：10分
スタイルＵＰレッグ：１分×5セット

動いた分、どこかにお肉が生まれているのかも？？？食べる量が多いのか？？？疑問符しか浮かばない今日この頃です。

こんばんは♪
日に日に賑やかになっていきますね～。部活みたいで楽しいです。
バイバイ体操：50回×2セット
ケツッペタ引き締め体操：50回×2セット
天使の羽パタパタ体操：50回×2セット
クルクルクルクル体操：左右各2分×5セット
腹筋：30回
ヨガボール：10分
スタイルＵＰレッグ：１分×5セット
バス体操：クロス100回、ウエスト捻り100回、カエル泳ぎ足200回

天仙さんおかえりなさい☆　山の手線を一周して遊ぶってなんだろ～。
気になるゥ。　美イさん、ふにゃさん初めまして。
只今、アドヴェント期間ということで、毎日何かしら運動することを、クリスマスに捧げる！なんてことを決めてしまい、健康な限り、クリスマスまで
毎日書き込めるといいな～と思ってます。　
夢見が悪く最低な朝を向かえたんですが、ご飯作って掃除して、終わった頃には、気分がよくなったのでジョグへ。　単純？！
ジョグ６ｋｍ　ウォーク１ｋｍ

おはようございます♪
＞ふにゃさん、ありがとうございます。
私も運動らしい運動は苦手な方なので、家事の合間にできるものばかりです。
・ケツッペタ体操はお尻のの肉をくっつけるつもりでキュッキュと力を入れるものです。
・天使の羽パタパタ体操は、背中に羽があるつもりでその羽を羽ばたかせるように背中の肉を中心に寄せるように動かします。
・クルクルクルクル体操は、フラフープをまわす要領で腰を回します。このときに上半身が揺れすぎないように食器棚などにつかまって上半身を動かさないように腰だけ回します。
・バイバイ体操はタオルやロープなどを両手で握って肩幅より少し広めに握って大きくバイバイ～イって動作をするように動かします。脇が伸びたり縮んだり・・・でいらないお肉が減っていくかも・・・。

こんな感じのいい加減体操ですが・・・参考になるでしょうか？？？

はじめまして
いつも見ています。
運動苦手な私ですが、あつひめさんの運動は興味あり。
だってなんだか楽しそうなんだもん。
やり方教えていただけるとうれしいです。
真似してやってみたいです。

　お久しゅうございます。
　てんせんでございます。

　股関節の痛みも消えたので、今日はコアのトレーニングとファイトアタックBeat(格闘技系の有酸素運動）に行ってまいりました。
　先週もコアだけは出ていたのですが、ツレと山手線を一周して遊ぶというのをやったのでそれ以上は運動できなかったので(ﾅﾆﾔｯﾃﾝﾀﾞ）、久々思いっきり汗をかきまくりで大満足です＾＾

はじめまして運動苦手なないしょです。
あつひめさんの
体操楽しそうですね♪運動苦手な私でも
私なりにしてみたくなりました。お腹の脂肪が減りますように

こんばんは☆
今日は、昨日のクールダウンも兼ねて、プールへ行ってきました。
夫＆次男も一緒に、夜プール。　ジャグジー気持ちええ♪
クロール＆平　１ｋｍ　　施設往復散歩　１ｋｍ位？