こんばんは♪
ラジオ体操（第一、第二）
スロトレ（ツイストクランチ）：15回
バイバイ体操：50回×2セット
ケツッペタ引き締め体操：50回×2セット
天使の羽パタパタ体操：50回×2セット
リズボク：１セット
スタイルＵＰレッグ：１分×７セット
バス体操：クロス100回、ウエスト捻り100回、カエル泳ぎ足100回

あはははは～・・・笑うしかないくらい・・・一回の夕食で増えてる？？？まぁ、山が動いたってことですね。津波の前に起こる地震だと思って・・・素直に受け入れます。

おはようございます＾＾
今日からバランスボールを使って家でやってみようと報告。
お菓子を止めて、数日なのに何百グラムも体重が少ない・・・
こんなに食べてたの？浮腫みもなしで、いい感じ♪
とにかくボールを使っての運動はどうなるか？
サイズを測定しておこうと思う。さて、1ヶ月後・・・どうなっているか？
面白い・・・人体実験！頑張ってみます　＾＾；

こんばんは♪
ラジオ体操（第一、第二）
スロトレ（ヒップスクワット）：10回
バイバイ体操：50回×2セット
ケツッペタ引き締め体操：50回×2セット
天使の羽パタパタ体操：50回×2セット
リズボク：１セット
スタイルＵＰレッグ：１分×７セット
バス体操：クロス100回、ウエスト捻り100回、カエル泳ぎ足100回

毎日・・・変化無く過ごしています。あわてず、あせらず、あきらめず・・・がんばりましゅ！！

6日７日の両日　計3時間以上歩き（特に7日は坂＆急な階段）８日仕事中に左足の指に　コムラ返りが・・・（痛）
そんな訳で８日は仕事以外には歩く事はお休みしました。
情けないですが　それも年という事で　事実を受け入れながら上手に付き合って行きたいです。
並行して　子供がお腹がゆるくなってしまったので　主食は自然と粥になる訳でして　私もお付き合いしています。
摂取カロリーの減量もこんな事が無いと　なかなか難しいですわ。

こんばんは♪
ラジオ体操（第一、第二）
スロトレ（クローンアップクロスレイズ左右）：10回
バイバイ体操：50回×2セット
ケツッペタ引き締め体操：50回×2セット
天使の羽パタパタ体操：50回×2セット
リズボク：１セット
スタイルＵＰレッグ：１分×8セット
バス体操：クロス100回、ウエスト捻り100回、カエル泳ぎ足100回

甘酒・・・やっと飲み終わりました。2回も飲んじゃって・・・カロリーとりすぎちゃいました。明日からは・・・もうないから大丈夫！！

こんばんは♪
ラジオ体操（第一、第二）
スロトレ（ニートゥーチェスト）：10回
バイバイ体操：50回×2セット
ケツッペタ引き締め体操：50回×2セット
天使の羽パタパタ体操：50回×2セット
リズボク：1セット
スタイルＵＰレッグ：１分×8セット
バス体操：クロス100回、ウエスト捻り100回、カエル泳ぎ足100回

日曜日は、どうも家の中が賑やか過ぎて落ち着かない・・・。体操したくても・・・人前でするのはどうも・・・恥ずかしい。いない間にこっそりするのは、体に効いていない気がしちゃって・・・。

我が家の女子部、ネコも含めてブーちゃんなもので・・・男子部からブーイングが！！

Hi　！　よしさん
自転車は多分、有酸素運動＆筋肉にいいと・・・。坂を上がる時はもう少しで、さ・か・・・上がって・・！って踏ん張りながら・・・下り坂の気持ちいい事目的地につけば多分いい感じの心拍数になっていると思います＾＾
1分間に１２０回以下になってると思います（ドキドキ具合で・・＾＾；）
１１０以下ぐらいでよかったのかな？年齢も有りだろうけど・・。
自分は前の人を抜く！いい年して困った性格で・・・。
こちらは田舎なので、車がないと少し不便です（嵩張る買物の時など）
今夜も芋焼酎のお湯割り3杯飲みました～＾＾
５夜の連続TV見なくては・・・＾＾

こんばんは♪
ラジオ体操（第一、第二）
スロトレ（ノーマルスクワット）：10回
バイバイ体操：50回×2セット
ケツッペタ引き締め体操：50回×2セット
リズボク：１セット
天使の羽パタパタ体操：50回
スタイルＵＰレッグ：１分×5セット
バス体操：クロス100回、ウエスト捻り100回、カエル泳ぎ足100回

今日は、予定していた年賀状の準備にとりかかえることもできて一歩前進。年賀状のＣＭを見るたび気が重くなる・・・そういうこともなくなりそうです。

風邪っぴきnow
いいな～！身体動かした～い！
完治しても、がっつり運動できそうにないですう～・・。ヨヨヨ。
身体なまる～・・。でも、おとなしくしてます・・。

おはようございます。
昨日宣言した通り
ちゃんとﾌｨｷﾞｭｱﾛﾋﾞｸｽのマット編をやりました。
超久々だったのでたいした動きじゃないのにきついきつい（涙
あー、これじゃ続けられないかも。とほほ。

今日はダンベル編にしておこーっと。

ｍｉｎｎｃｈｉさん　お強いようですね。
でも楽しみまで　奪ってのダイエットって長続きしませんものね。
今の自分で頑張れる事をやって行こうでは　ありませんか！（甘いかな？）
だって　もう人生後半戦。病気にならない身体作りを目標に（やはり甘？）

私は生理になってしまったんで　筋トレＤＶＤはお休みして　自転車３０分にしました。自転車って坂があると燃えませんか？

今日はポカポカいいお天気なので　少し歩いてこようと思います。

こんばんは♪
ラジオ体操（第一、第二）
スロトレ（プッシュアップワイド）：10回
バイバイ体操：50回×2セット
ケツッペタ引き締め体操：50回×2セット
天使の羽パタパタ体操：50回×2セット
リズボク：１セット
スタイルＵＰレッグ：１分×5セット
バス体操：クロス100回、ウエスト捻り100回、カエル泳ぎ足100回

バス体操の一部をカエル泳ぎ足にかえてみました。カエルが泳ぐみたいな感じに・・・うち腿に効いてくるのがわかりました。

うぉーー、みんながんばってますね！
私は最近テンションサゲサゲ気味です。
とりあえずエアロだけは行ってるけど
急に気温が下がってきたので汗もあんまりかかなくなっちゃった
もちろん体重は停滞中
ここで一発なにか目新しいものを加えないとこれ以上の変化はみられないかと…

とりあえず寝る前にモムチャンの筋トレバージョンを日課にしますか…
一応ここでそう宣言しておこうｗ

もっと食べるものに気をつければいいんだけどね。
それがなかなかできないあたくし（涙

さあ、楽しく年末年始を過ごすためにも
今のうちがんばって減らしておきましょうねー
エイエイオーーーー！

ジム通い4日目。あと2日がんばりまぁ～す！ Zumbaのインストラクターから大分スタミナがついてきたね、って褒められました。うふふ♪
あとは筋肉量を増やすべく、明日もジムに行くぜ～！おー！！

よしさん、こんばんは＾＾
んー。焼酎はカロリーが少ないですよね！
それだけではない、食べすぎや（記入もれ多々有り）それに、たまに飲みすぎがあります＾＾；
今月も薬膳鍋を皆で囲み1っパイ　やるか～なんて・・。
飲み食い大好き友が多いんですよー。T0T
もう若くないんだし・・・気をつけなければ・・とは思うのですが・・。
家で飲むには、量的にはこれでも　かなり少なくなりました　＾＾；
４０歳ぐらいまで飲み会にでると、日本酒１升は大丈夫みたいな・・・。
しっかり家まで帰り次の日仕事・・・怖いねー＾＾；
夫より酒が強いなんて自慢にもならないですねー。

こんばんは♪
ラジオ体操（第一、第二）
スロトレ（クランチ）：10回
バイバイ体操：50回×2セット
ケツッペタ引き締め体操：50回×2セット
天使の羽パタパタ体操：50回
リズボク：１セット
スタイルＵＰレッグ：１分×７セット
バス体操：クロス100回、ウエスト捻り100回、前屈100回

酒・・・飲まない、お菓子・・・食べない。今日も守れました。
無理しているわけではないのですが、食べたものを記録したりしているうちに乗り切る術を身に付けたようです。

昨日は時間が無かった（サッカーのテレビ観戦で忙しくて；　久々に美酒に酔いしれました　万歳！）ので　メタボ解消筋トレＤＶＤを１セットのみ行いました。
まだ大胸筋の痛みが取れていませんでしたが　思ったより辛くなくできました。今日もこの後　やる予定です。
昨日から　家の中の片付けを集中してやっているので　間食する時間が無いのでラッキーです。　

ｍｉｎｃｈｉさんは芋焼酎がお好きなようですね。でも焼酎って太らないイメージがｗありますが。。。

Hi　！　天さん　♪　バランスボールのレポート提出？しまーす！（笑い）
どんなんだろう？9日から始まる予定です。
そーだね！お酒をやめたら痩せる、浮腫みなし！って、いいことは
わかっていますが・・・夫との1日の　お疲れ様～！がやめられない！＾＾；
酒好きなんだなー。ストレス発散の量を控え目なら自分は、いい事と思っていますが・・・時々やりすぎますので、これは駄目なんだなー。
年齢と共に量も減っておりますが・・・。
お仕事で飲んでいませんので、大丈夫？かな？＾＾
しかし、お酒の弱い人が芋焼酎を３杯飲んだら大変な事になると
思います。　（笑う）

こんばんは♪
ラジオ体操（第一、第二）
スロトレ（リズミカルニー）：10回
バイバイ体操：50回×2セット
ケツッペタ引き締め体操：50回×2セット
リズボク：1セット
スタイルＵＰレッグ：１分×７セット
バス体操：クロス100回、ウエスト捻り100回、前屈100回
天使の羽パタパタ体操：２０回

今日から新しい体操を一つ取り入れてみました。その名も・・・天使の羽パタパタ体操・・・。やりながら背中の肉が薄くなった自分を想像してニンマリ・・・。

＞天仙娘娘さん
代謝が良いから汗をかきやすいのかぁ・・・安心しました。ありがとうございます。徐々に気温が低くなってきて、たけのこのように・・・剥いても剥いても下着にたどり着かないくらい着込み始めているので運動するのも一苦労です。でも・・・冬のコートがパッツンパッツンなので、何とかしないと仕事に行けないので・・・頑張ります。

＞minchiさん
バランスボールを使った運動っていろいろあるんで、どんなのをやったかレポートしてくださいませ～。
そういえば、ジムのサウナで一緒になる粋なお姉さま方がいらっしゃります。ずっとどういう方たちだろうと思っていたのですが、飲み屋さんのおかみさん達のようです。年齢は40代半ば～60↑。この中に数年前からお顔を知っている年配の女性(多分70↑）がいらっしゃるのですが、この半年、顔がどんどん若くなっています。整形とかじゃなく、なんとなく肌の色つやがよくなり、ほうれい線が薄くなり…　ご本人に
「最近、おきれいになられましたね、おやせになられました？」
とお声をおかけしたところ
「お酒をやめたのよ。10キロ痩せたわぁ」
とのこと。お仕事で飲んでいらしたので相当身体に負担がかかっていた、それが全部なくなったのですから、当然全身に影響がでますねぇ。背中の肌もつやっつやになっていらっしゃいます。シミも薄くなったみたいです。

＞マダム
　足首大丈夫ですか？
　身体って動かしなれてくると、動かさないと具合が悪い事がはっきりしちゃって、こまっちゃいます。
　私は月初から「運動なし、食べすぎ」という駄目駄目状態ですが、今月はなんとかブレイクスルー、ぶっこわして前へ進みたいものだ！ものだものだ！

＞あつひめさん
毎日こまめにうごいていらっしゃる、それがまずすばらしいわ。
私なんか、
「あ～今日は肩まわししたから、スロトレあとにしよう」→そのまま寝てしまう
ってかんじですから。
　汗は代謝がいい（体温がすぐ上がる）だから、運動不足とは関係ないと思います。むしろ運動に慣れてない人で体温が上がりにくくて汗が出ない（痩せにくい）と困る人もいるくらいです。
　ま、私はインストラクターが
「大丈夫ですか？」
って声を掛けるくらい汗かくんですけどね。40分の有酸素運動のあとはスポーツブラとシャツとを着替えないとびっしょびしょ、フロアの足元をモップで拭きながら運動しています。これはこれで、周囲から妙に目立って困ります。

＞よしさん
　私も大胸筋の運動は苦手…上半身の筋肉が少ないんで腕立てとかとってもつらいです。で、すぐに
「じゃあスクワットで…」
「だめなら腹筋で…」
ってトレーニングメニューをかえちゃので、さらに下半身との筋肉量の比率が悪くなり(汗

　お、おたがい頑張りましょう！


　なまけものの天仙娘娘ですが、作治.つは寒い現場で（サーバー室は機械が安定して動くために年がら年中寒いのです）作業をしていたので、合間合間に動きました。スロトレの突きを左右15回を3セットやりました。スロトレの準備運動、足を高くあげての足踏みもちゃんとしましたよ！　監視カメラはないと思うのですが、あったらお客さんからどう思われていたんだか…