あつひめさん　よしさん（初めまして）　頑張ってらっしゃいますね＾＾
皆　頑張っているんですね！私目は自転車もここ何日乗ってないし・・・
ヨガ教室に行くのも１つ山越えしなくてはいけないし・・・。
なにか他に続くものはないか考えています＾＾；
続いてるもの・・・芋焼酎・・・。
もう少し頑張りたい・・・しかし体がだるい・・・（T0T)

こんばんは♪
ラジオ体操（第一、第二）
スロトレ（ワイドスクワット）：10回
バイバイ体操：50回×2セット
ケツッペタ引き締め体操：50回×2セット
リズボク：１セット
スタイルＵＰレッグ：１分×8セット
バス体操：クロス100回、ウエスト捻り100回、前屈100回

今日からスタイルＵＰレッグの回数を増やしてみました。でも・・・変化ナシです・・・。今はそういう時なんでしょうね・・・きっと。

＞よしさん
コメントをありがとうございます。こんなに毎日運動しているのは初めてです。

あつひめさんは　毎日体操されていて凄い！（拍手；）
私は毎日　同じ事は無理だな～　なまけ者だから。

昨日はメタボ予防ＤＶＤ（以前　購入した事を思い出し　戸棚の奥から引っ張り出しましたよ）を１．５エクササイズ（以後Ｅｘ）分やりました。
１．５Ｅｘに内　０．５Ｅｘが筋肉体操なのですが　これが結構効く～～～。
今日は大胸筋が痛くて。膝を着いての腕立て伏せを３セットやっただけなのに　本当に情けないです。
で　今日は自転車９０分に変更してしまいました。でも９０分も走っていると　汗ビッショで気持ちいいです。

お陰で　今週の６日目にして累計３３Ｅｘ（１４２％達成）になりました。

こんばんは♪
ラジオ体操（第一、第二）
スロトレ（フレンチプレス）：10回
バイバイ体操：50回×2セット
ケツッペタ引き締め体操：50回×2セット
リズボク：1セット
スタイルＵＰレッグ：１分×5セット
バス体操：クロス100回、ウエスト捻り100回、前屈100回

せっかく月が替わったのに・・・なんか力が入りませ～ん。みなさんのコメントを見て元気をわけていただこうかなぁ～。

＞天仙娘娘さん
リズボク・・・じんわりいい汗をかいています。このくらいで汗をかいちゃう私は運動不足？？？と自分の体を過信しすぎていた・・・と反省しています。歩こう・・・の掛け声を心待ちにしながら４－２－１しています。

こんばんわー。
実は先週の水曜日のエアロでちょっと足首を痛めてしまったようで
昨日までおとなしくしていました。
ようやく足首の痛みもおさまってきたので
今日からまたエアロ再開です♪
先月は増量で終わっちゃったので
今月こそは目標ラインのブレイクスルー（by天仙娘娘ｻﾝ）目指したいです。
よろしくー♪

皆様　おはようございます　＾＾
11月になったよー。目標５４㌔はまだまだ・・・。
しかし、あせらず（汗）じっくり取り組む決意でござりまする。
９日よりヨガ教室にてバランスボールがメニューに加わります。
楽しみです。
ぱーちぃーもあるので又↑↓の繰り返しになるかなぁー
私の人生には芋焼酎が切り離せない・・・。
これ辞めると、浮腫みとも　おさらばできるだろうなぁー。
そんな、こんなで今月も頑張りまーしゅ！
よろしくお願いします　＾＾

食べちゃって全然減らない天仙娘娘です。

あ～ん。仕事が少しもどってきたので、ジムも土日だけになっています。悲しいです。ジム大好きなのに。


＞ちゃーちゃんRさん
いえいえ、大げさではないと思います。
下っぱらの場合、腹筋も正しく行わないと、腰を傷めて運動そのものができなくなる事もあるし、大事なことなんです。でもそこの筋肉が弱いアタクシは正しくやるときついのなんの！

＞あつひめさん
リズムボクシング、どんな感じでしょうか。格闘技系は普通のエアロビに比べても上半身への意識を向けやすいし、打撃の時に身体を捻る動きがエアロにはなくダンスよりも腰がきゅ！　と入るからいいんですよねぇ。

＞よしさん
往復90分のウォーキング、お疲れ様です＾＾
私もカバンの底で見つからなかった歩数計が出てきたので、しっかり電池を入れ替えました。現場の往復の歩数を楽しみに歩幅もしっかりさせて歩く予定です！（雨天の場合はアレなんですけどね、フォーム崩れちゃってさ）。

＞ランさん
プチ絶食！　えらいなぁ。
私はこのところ食べてしまって…急に寒くなったせいで、今まで通りの食べ方だと背中がゾクゾクすることが多いので、つい…って感じです。
その食べ方がよろしくない＞炭水化物に走っている…　かなり反省中です。断食までできるなんてすごいと感心しております。

　昨日と今日はジムに行ってまいりました。
　昨日は「エアロビ、というより筋トレを取り入れたエアロサーキット」を40分、その後ストレッチポール、ストレッチと調整しました。
　本日はインナーマッスルを強化すべくコアピラティス50分、格闘技系有酸素運動50分、ウェイトを利用したパンプシェイプ50分やってきました。あとでストレッチポールに自分で載らないとねぇ…ｗ

　ラン５キロ　ウオーキング１キロ
　　もう、サウナスパッツ履いて走らないと、汗かかないわ！
　　脱ぐ時の汗の量が快感なのよねん♪♪
　　そろそろ手袋も必要かな。　手だけ寒いっっ。

こんばんは♪
ラジオ体操（第一、第二）
スロトレ（フレンチプレス）：10回
バイバイ体操：50回×2セット
ケツッペタ引き締め体操：50回×2セット
リズボク：１セット
スタイルＵＰレッグ：１分×5セット
バス体操：クロス100回、ウエスト捻り100回、前屈100回

停滞前線・・・私も真っ只中のようです。ちょうど月末だし・・・明日から気分を変えてできるように・・・今日までのことは引きずらず・・・頑張ります！！

ラジオ体操（第一、第二）
スロトレ（膝から胸に）：10回×3セット
バイバイ体操：50回×2セット
ケツッペタ引き締め体操：50回×2セット
リズボク：1セット
スタイルＵＰレッグ：１分×5セット
バス体操：クロス100回、ウエスト捻り100回、前屈100回

気にすればするほど・・・変化ナシやチョイ増しになったり・・・。運動の回数を増やしてみようかな・・・。

停滞期前線が活発に作動中です。。。
今日もジムでＴＲＸを取り、ずーっと週に最低5日はジム通いを
してるのに減りませんねぇ。。。
明日はお休みして、日曜日は筋トレを増やす予定です。

こんばんは♪
ラジオ体操（第一、第二）
スロトレ（リアレイズ）：10回
バイバイ体操：50回×2セット
ケツッペタ引き締め体操：50回×2セット
リズボク：１セット
スタイルＵＰレッグ：１分×5セット
バス体操：クロス100回、ウエスト捻り100回、前屈100回

予定通りのメニューはこなしました。停滞期に週末が重なって・・・。でもくさらず頑張ります！！

今週３回目のジムへ行って来ました
木曜にＺｕｎｂａへ行こうと思い準備してたのに
余りの寒さに負けてしまい行かなかった(>_<)…
なので今日はジムで筋トレ、有酸素運動のみ！
それと
今日一日だけですがプチ絶食中です
モットお腹が空くと覚悟してたけど
野菜ジュースなどでも大丈夫でした
これは自分でもビックリです！！

天仙娘娘さん
私ピンキーでsakuraでダイエットしてますので
よろしくね～(*^_^*)～

今まで使用していた体重計が調子悪く　TANITA製購入しました(Ａ通販サイトにて)
体重＆体脂肪をはじめ　骨量　筋肉量や体内年齢を測定してくれるのです（おせっかいな項目もありですが・・・）
意外に骨量や筋肉量が多い事に驚きました（もちろん体脂肪もですが）
これで課題が見つかりました「食べすぎ！」なんですよ。。。
でも食欲を抑える事は　難しいので　その分動く事にしました。
そして　体内年齢が－６歳にもご満悦（嬉！！）　こちらは－１０歳を目指して頑張ります。
そして今日は仕事場まで　往復９０分歩きました。

こんばんは♪
ラジオ体操（第一、第二）
スロトレ（レッグレイズ）：10回
バイバイ体操：50回×2セット
ケツッペタ引き締め体操：50回
リズボク：１セット
スタイルＵＰレッグ：１分×5セット
バス体操：クロス100回、ウエスト捻り100回、前屈100回

リズボクは、昨日よりも様になったかな？？？でも・・・まだまだどのあたりに意識を集中してよいやら・・・。まずはあのリズムになれることですね。

　天仙娘娘さん、おはようございます。
　↓　　すごいわかります。
　適当にやる１００回と、意識を集中する1回では、後者の方が断然身に
　なると思ってます。　これは例えがオーバーだけど！！ｗｗ
　どうせやるんなら、ちゃんと身体に効く方がいいですものね♪
　もったいない♪
　
　はねトビ見なかったです。　呑んでた時かな・・・。

昨日は、エアロビクス５０分のあと、ヨガのクラスを受けて、コアピラティスをやってきました。コアはおなか、特に下っ腹に効くんだけれど、常に
「インナーマッスルをつかおう！この筋肉を使うぞ！」
ってやってないと意味が薄くなってしまいます。例えば仰向けの膝立て状態で『お腹に力を入れて腰の後ろも全部床に押し付ける』という基本姿勢がありますが、骨盤を後傾にするだけでも腰の隙間は消えます。押し付ける事でインナーマッスル（ふくおうきん）に利かせるのですが、それはしないで形だけやって
『インストラクターがりいうほど効かないわ』
と語る方もいらっしゃいます。

形だけやるのは楽だけれど、言われた通りの姿勢で運動すると数回でもきついんです。




話は全く違いますが、愚痴です。
昨晩『はねとび』、ちょっとやだったなあ。
女芸人の虻川さんの結婚式前日に沢山ものを食べさせて困らせようという企画でした。元々大食いやデブを売り物にしている芸人さんが結婚式直前だけ痩せる努力をしているのを１日だけ邪魔する企画なら笑えたけれど、吹き出物が出やすいと気にする女性に、前日クリームや油ものを次々（それも結婚式に来るお客様をダシにして）食べさせる企画は、ダイエットしている身で見ていて気持ちいいものではありませんでした。この番組、時々観ていたのですが、昨晩は見ていられなくて消しました。

ラジオ体操（第一、第二）
スロトレ（シシースクワット）：10回
バイバイ体操：50回×2セット
ケツッペタ引き締め体操：50回
スタイルＵＰレッグ：１分×5セット
ぽっこりお腹体操：1サイクル
バス体操：クロス100回、ウエスト捻り100回、前屈100回

新たに映像を見ながら体を動かす事に挑戦！！なかなか同じような動きにならず・・・体はポカポカして気持ちよかったです。

＞天仙娘娘さん
ネットで調べたら、スロトレは毎日同じ動きはしないほうがいいとでていたので・・・。厭きずにできていいですよ～。

本日のトレーニング終了！
まず　カーヴィダンス　（半分だけど）
　　　　HIPHOPABS　（腹筋編）
　　　　コアリズム　（半分）
　　　　レッグマジック　（１分）

　この半分ってのは　腰周りに効きそうなところのみ。
　難しいところはカットしてやってます。
　横のラインは細くなった気がしますが
　幅がまだまだあります。
　下腹とか凹ます方法　知りませんか？？

　

＞あつひめさん
　毎日異なるか所のスロトレって理想的ですね。
　有酸素運動（ラジオ体操やバイバイなど）もされていて、すてき。
　昨日朝、テレビのニュースで見た札幌は寒そうでした。東京も日曜日から急に気温が落下、12月上旬の気候に転落してしまいました。猛暑→寒い冬、のパターンです。おしゃれの季節・秋はどこへ…

＞ランさん
　Zumba、その後いかがでしょうか。
　他の曜日も出ていらっしゃるのかしら。
　後ろから見ていてもZumbaのクラスは楽しそうです＞でも、地道系の動きが好きなのででないアタクシｗ。


＞よしさん
　タニタのそんなものがあるんだ！　へ～。
　でも胸ポケットに入れておいたら、私、洗濯機とかトイレの掃除でぽっちゃんこしそう（・・；
　それにしても2時間以上のウォーキングなさるなんてすごぉい！


＞まこりんさん
　はじめまして～。
　私はマッサージと鍼灸師の先生に言われて肩の動きを良くするために格闘技系のエクササイズを春からはじめました＾＾。肩の筋肉はガッチガチがきちんと伸びてくるようになって効果があったな～と思っています＾＾。

＞ちゃーちゃんＲさん
　ジムはいったん行かなくなると遠ざかっちゃうのよね。
　わ、わたしも頑張らねば！


　今週から3週間、仕事と遊びでジムはほとんど行かれそうにありません。
　今日はたまたまお客さんのトラブルで(突然)仕事が延期になったのでジムに行かれそうです。ということで、サボり気味の報告ですが、またあとで！