おはようございます。
今朝はやっぱり増量。
68.5kg→68.7kg(+0.2kg)
33.4%→33.4%（±0%)
昨日は18時ころから送別会が始まり、帰ったのは9時過ぎ。
お寿司とお茶、漬物、スナック菓子をつまんでました。
ダラダラ食べてたので当然増量です。
　
この程度で済んでよかったと言えばよかった？
でも今夜はクリスマス＆忘年会でまた飲み食い。
土日でしかり減らさなくちゃ！！！
　
＞ひろさん
数字がストレスになるなら体重計には乗らないほうがいいかもですね。
しばらくは優しいご主人と仲良くウォーキングなどしてたら自然に減ってるかもしれませんし♪
　
＞りんごんさん
朝昼しっかり食べて夜控えめのほうが、同じ摂取カロリーでも減り具合が違うそうですよ。
なかなか難しいですけどね＞＜
　
＞ぷーちさん
ピクルスいいですね！
お酢は脂肪燃焼に効果があると言いますし、一石二鳥かも。
黒酢のサプリとかスッポンのサプリって本当にダイエット効果があるんでしょうか。
CM見るたびに心惹かれます＾＾
　
＞べらさん
ですねー、毎日こまめによく動くタイプならそのくらいでもいいのでしょうが…事務職だったり普段あまり動かないと現状維持～ゆーっくり落ちて行きますね。
私は通勤はドアtoドアだから意識しないと1日の歩数が2000歩も行かないときが…。
だから意識してウォーキングとヤーナリズムで6000～8000歩は行くようにしてます。
調子がいい時は1万歩！
　
＞きょーのさん
お～！74kg台突入おめでとうございます。
体重計購入したのですね。
届くのが楽しみですね♪

　
さて、今日も夜は飲み食いするけど、体脂肪率は増えていないので土日にしっかり動いて減らします。
忘年会のお誘いも増える分、普段は節制しなくちゃ＞＜

昨日と今日は74.5キロ

74キロ台に突入しました
よかった～
体重計、アマゾンでぽちっと購入しました！結局、一般的な体重だけ表示されるデジタルタイプにしました。

＞睡蓮さん
ドラックストアぐるっと見てみたら確かに充実してました～（＾＾）
手で握るタイプの体脂肪計しか見たことなかったので、もうそんなことする必要ないんですねぇ

76.0（-0.1）
1500kcal以上取るとどうやら維持くらいになってしまうようです。
夕飯と昼食の比率を考えながら頑張ります。

12/04 73.2キロ(前日比－0.1キロ)
100gでも減ってると嬉しい♪

>りんごんさん
野菜不足解消にもなるかな？
最近は野菜ピクルスを食べます。
最初は買ってましたが、ここ何度か自作です。
大根、胡瓜、にんじん、玉ねぎなんかを適当に切って、ミツカンのかんたん酢を半分くらい注いで半日程度で完成。
我慢できない時にもポリポリ食べてます。
にんじんは歯ごたえあって満足感がでますよ。
温野菜も好きですが、酵素のある生野菜も食べた方がいいし、噛むことで満足感もあっていいですよ～

本日　75.8㎏

75代に戻った～。

＞睡蓮さん
そうそう食事内容がね。完全に野菜不足です。後　朝をきちんと食べてなかったりすると夕方に響きます→どか食いしたくなる（＾＾；

＞べらさん
初めまして
爆発するなら、朝か昼ですよね＾＾　夜爆発すると確実に次の日への影響が・・・。わかってるんだけど、やめられない。

こんにちは(＾ω＾)
しばらく体重計にあえて乗らない様にします(＾ω＾)
少しでも減らなかったらテンション落ちたり減ったらテンション上がったりで、、、ちょいと疲れました(笑)
主人からも体重は気にしないで良いと言われました(´・ω・｀)
円形脱毛症はまだ治らず、あまりストレスを感じさせない様にでしょうかね？
優しい主人に癒されます(´ω｀)
ブー子とかデブみとか私を呼んで？ってお願いしても、傷つけれないよって(´；ω；｀)
今日は室内ウォーキングと足踏み昇降の運動をしています(´ω｀)

おはようございますー。

今日は７１．６ｋｇでした。
誕生日だからって某夢の国に泊まりで出掛けて好きなもの食べて、３日間で１．７ｋｇ増加…今月はまだクリスマスもあるのにケーキの誘惑がぁぁ；

また頑張りますっ＞＜

おはようございます。
67.8kg→68.5%（+0.7kg)
34.4%→33.4%(-1.0%)
　
昨夜遅い時間に餃子作って食べたので増えました。
いつもは遅くても7時には夕飯済ませているのですが＾＾；
ヤーナリズム流はやったので体脂肪率は減ったので、まぁ良しとします。
最近、アバラの骨が見えるようになりました。
鎖骨のラインも肩にかけてうっすらとｗ
　
今夜は会社の送別会、明日は友達と忘年会。
また増量の予感です…＞＜
　
＞きょーのさん
ドラッグストアには歩数計やら消費カロリー計やらいっぱい売ってますよ～。
需要があるんでしょうね。
以前は手でもつタイプの体脂肪計でしたが、今は乗るだけで全部表示してくれるからいいですよね。
　
＞べらさん
食事制限だけだと、最初に水分が抜けて筋肉が落ちてくるのでダイエットスタート時は順調に体重が減るのだそうです。
だからある程度まで落ちるとそこから痩せなくなってしあい挫折するパターンが多いのだとか。
基礎代謝は寝ていても消費する、生きるために最低限必要なカロリーだそうです。
日常ほとんど運動しない、通勤でよく歩く、仕事でよく動き回る、肉体労働で体を動かすなどの生活の運動レベルで1日の摂取カロリーを決めるといいみたいですよ。
私は今基礎代謝が1390kcal位、通勤は車、仕事は座ってるので1400kcal程度におさめています。
　
そして皮下脂肪は運動でしか落ちないそうです＞＜
内臓脂肪は食事制限で落ちても、皮下脂肪はなかなか…。
おへそ周りの脂肪は手ごわいです＾＾；
　
理想は、基礎代謝+200kcalまでの摂取カロリーにして、運動でカロリーを消費して体についた脂肪をエネルギーとして使うことだそうです。
脂肪＝貯金
食べたもの＝収入
運動＝支出
と考えて、収入を減らし支出を増やし、貯金を切り崩す…イメージ？（笑）
お金はたまらないけど脂肪はすぐ貯まるから～！
　
今日も私、がっつり貯金を切り崩しまーす＾＾

76.1（-0.6）
昨日若干戻ったのですが、その分今日落とせました。
ファミレスは手ごわかったです…。
よく食事制限だけのダイエットはリバウンドしやすい、という話を聞くのですが、基礎代謝量を大幅に割るような無理や、単品ダイエットのようなことを言うのでしょうか。
>りんごんさん
はじめまして。炭水化物恋しいですよね；
私は糖質が死ぬほど恋しくなるので大変よくわかります…。
ダイエット初めて２度ほど小爆発をし、夜に食べたらリバウンドしたのですが、昼に食べたら小リバウンドですみました；
爆発を朝や昼に集中し、夜を抜かずにきのこをレンチンして醤油等かけた物中心で200～300kcalに抑えるとだいぶ気が紛れて、かつ爆発の頻度を落とせるかと思い、私はこの方法を使っています。
よろしければやってみてください。
>ぷーちさん
先日どうしても！ということで昼に爆発してまいりました。
昼に爆発したので夜に調整がきき、あまり増えずにすみました；
現在はきのこ、ガム、炭酸水、0カロリーゼリーなど、あらゆるものを補助にして、爆発をしないようにしています。
ありがとうございます。

本日75キロ

増えてしまった・・・
昨日は74キロに傾きかけていたのに、しっかり75キロに
明日はお野菜中心のごはんにします！

＞睡蓮さん
ドラックストアにも売ってるんですか！？
ノーマークでした！
最近の体重計って機能が充実してるんですね～
各部分の脂肪って乗っただけで分かっちゃうものなんですか！すごい！！

＞ぷーちさん
たしかに！目盛でどーんと体重減ってたほうが気持ちいいかも（笑）
デジタル買っても今の体重計捨てないでおこうと思います

12/02 73.8キロ(前日比＋0.2キロ)
12/03 73.3キロ(前日比－0.5キロ)

寒いですね〜
寒いと体温を上げようとしてカロリー消費が大きいとか。
こんな気温だと外出してのウォーキングは動きだすまでか億劫ですよね。
雪が降っているところにお住まいだほんとに辛いですよね。
うちの辺りは風が強くて、原付きが横風に煽られて怖かった〜

>ワインさん
鍵情報、お役にたちました？
コピーが作れない鍵って防犯上は安心ですが、お財布には優しくないですよね。
会社の机やロッカーの鍵はメーカーと鍵番号は控えてましたよ。
無くした場合、取り寄せ出来ますし。

>べらさん
甘いもの無性に食べたくなるときありますよね。
ダイエット中でもケーキ食べ放題にも出かけたりしましたよ。
自作スィーツにラカント砂糖やクリームチーズ代わりに水切りヨーグルトを使ったり、カロリーオフしてみたりもします。
甘いものが欲しい〜のは脳が要求してるので、我慢ばっかりはストレス過多で大爆発を起こしますし、上手に食べちゃいましょう^_^

>きょーのさん
ダイエットすると体重計、いいものが欲しくなるんですよね〜
私は50g単位で計れるのが欲しいです。
でもあんまり細かいとちょっとした増減に振り回されそうなので、買い替えはしてません。
今のが壊れたら買っちゃうも〜^^;

こんにちは。
今日は朝起きたら雪で停電でした！
電気が使えないと何もかもできない…。
さて今日は
68.1kg→67.8kg(-0.3kg)
34.1%→34.4%(+0.3%)
体重は戻ってきていますが、寒くて運動の量が減っているのでイマイチ減ってません。
気を引き締めないと！
　
＞りんごんさん
食事の栄養バランスを見直しましょう～！
足りていないものを補うと、食べたい欲求が減ってきますよ。
意識して、普段食べていない食材を見直して積極的に食べてみてくださいね♪
私もここ数日甘いものへの欲求が出ています。
野菜ばかりに気を捕らわれて、乳製品、青魚、緑黄色野菜、海藻などあまり食べてない…。
お豆腐もここ数日食べてないし＞＜
　
今週はずっと雪なので、布団にくるまってごろごろしないように気を付けます＾＾；

こんにちは
　先月まつ　大増量で　足が遠のいてしまいました
お仲間がいっぱい＾＾
　みなさまよろしくおねがいしますー
昨日７３．７
今日　７３．８

＞ぷーちさん
　鍵のこと教えてくれてありがとう　ヽ(*´∀｀*)ﾉ.+ﾟ

本日　76.4㎏（＋0.5㎏）

昨日はたくさん食べた。月初めはどうしても気が緩むな・・。こんな日もあっていいかな。

おはようございます。
今日は
68.4kg→68.1kg(-0.3kg)
34.5%→34.1%(-0.4%)
でした。
亀の歩みながら徐々に落としてます。
今日も野菜メインで頑張ります。
　
＞ぷーちさん
わかります～！
順調な人がうらやましくなりますよね。
「何でそんなにするする減るの！？」って妬ましくなっちゃう＾＾；
自分の努力は棚にあげちゃう＞＜反省だ。
　
＞べらさん
私も最近甘いものが欲しくなります。
そんなに好きじゃないんですが…脳が欲しているのかな？
なるべくカロリーが低いものを探してます。
ブルボンのプチシリーズだと、1パック当たり250kcalくらいだから、少しつまんで目のつかないところにしまいます。
あとスルメとかおしゃぶり昆布食べたりしてます～。
飴玉を口に入れるのも気が紛れますよ♪
　
＞きょーのさん
デジタルだと、100g単位まで出るからいいですよね。
ドラッグスツアでもタニタの体脂肪計付きが3980円くらいで売ってたりしますよ。
いいのを探すときりがないですけど…＞＜
私が持っているのはタニタので、体重・体脂肪率・内臓脂肪レベル・体年齢・骨格筋量・基礎代謝・BMIが出ます。
いいやつだと体の部位ごとに脂肪の量など出るみたいですね♪
うう、お腹と太ももが…（笑）

本日75キロ？

目盛が75より微妙に減っていたので、74キロ台になったのかな～とポジティブに考えてます（＾＾）
体重計をデジタルのものに変えることに決めました
早速アマゾンで見繕ってます！

76.6（-0.4）です。
そろそろ甘いものを思いっきり食べたい禁断症状がでてきてつらいです…。
今日あたり昼を抜いて甘いものだけ食べようかなと思っています。

11/30 74.4キロ(前日比＋0.5キロ)
12/01 73.6キロ(前日比－0.8キロ)
いずれも朝一の計測です。

>睡蓮さん
飲んだ次の日は水分が排出されてなかったりするから、体重は増量してる事が多いですよね。
１日置いても増量のままなら、やっちまった感が漂います。
もうなんども広告には乗せられそうになってますが、極端な事をするとリバウンドしたり、体調が悪くなったりするし、まぁボチボチ行こか～って考えなおしてます。

年齢的には一気に体重を落とすと皮膚たるたるになるやろなって思うし、停滞期が長引かないように３％ずつ減らすくらいで考えてるんですが、減るのはじんわり、増えるのは一気なんで凹むことも多いです。

みなさんの日記読ませていただいても順調そうでうらやましいです。
でも、それぞれ停滞期もあるんでしょうけど、隣の芝生は…って感じちゃうんですよね。
来年の誕生日には適正な健康BMIになるように地道にやります。

おはようございます。
土曜日は夜中まで飲んでいたので増えました。
日曜は友達が泊まっていったのでご飯をちゃんと食べたので増量～！
久々に炭水化物を2食も食べちゃいました＾＾；
日曜は計れなかったのですが、今朝はまだお腹に残っているようで増量中。
67.5kg→68.4kg（+0.9kg)
34.2%→34.5%（+0.3%)
また今週中に67kg台に戻します～！
11月は-3.4kgでした。
　
でも朝から肉まん食べちゃった＾＾；
1個326kcal！肉まんは危険＞＜
　
＞ゆりさん
60kg台おめでとうございます～！
数字が変わるとテンション上がりますよね！このまま維持＆減らしていきましょう～！
　
＞きょーのさん
野菜だけだと味に変化がないので、少しだけお肉や魚を入れてます。
脂身の多いものは避けて、豚タンや砂肝とかよく使いますよ＾＾
蒸した野菜をメインに食べているとかなりカロリーが抑えられるので、摂取カロリーを減らしつつ栄養も取りたいときにはバリエーションも効くしいいです。
今日は昼と夜、野菜の鍋ともやしのナムルかな～。
大根をたくさんいただいたので、大根だけのおでんにしてお腹いっぱいにしようかな。
　
＞ぷーちさん
頑張ったのに減ってないと凹みますよね。
でも食べてないつもりでもカロリーがすごかったり塩分が多くて増量ってことも＞＜
脂肪1kg＝7000kcalってわかっていても、そう簡単に7000kcalも減らせないですよね；＿；
地道にやらなきゃいけないのは分かっていても、広告の○○日で○kgダウン！って言葉につい食いついちゃいます。
ありえないのわかっているけど…ホントに！？って気になってしまいます（笑）

77.0（-0.3）
先日増えた分を戻せました。
今日からまた頑張ります。
目標は今月で-4kgです！