また纏めてになっちゃいました＞＜
最近ＰＣ部屋に行く前に寝室で力尽きてしまう；

９／１９→７６．４（＋０．１）
９／２０→７６．３（－０．１）
９／２１→７５．７（－０．６）でした。

やっと７５ｋｇ台に入ったけど夜食にもらった月見バーガーが明日に響かないか心配。
断る勇気が欲しい＞＜

睡蓮さんが言ってたみたいに翌日から節制すれば大丈夫だと信じて明日頑張ります！

新しく参加された方よろしくお願いします。
一緒に頑張りましょうね♪

こんばんはー♪
　昨日　７６．７
　今日　７５．６
やった！！　落ちてくれました。。。　うまく維持できるといいけど・・・
＞睡蓮さん
　二日酔い　大丈夫？
　２日の　飲み食いで　プラス２００ｇはすごいですねー
　私は２ｋ　いっちゃいます＾＾；（どんだけ食うんだ。。。。）

こんばんは。
金曜は吐くまで飲み食いし、土曜は一日二日酔いでダウン。
でもまた夜お出かけ、散々飲み食い。
今朝は73.9kg、35.6%でした。
ちょっと増えたけど200gしか増えず、体脂肪率も増えませんでした。
今日は1日軽めの食事です。

heavenさん初めまして。
一緒に目標まで頑張りましょう！

こんばんは(=ﾟωﾟ)ﾉ
土曜は床に就くのが遅くなってしまいますー((((；ﾟДﾟ)))))))

今日は75.2キロでした！
3日後にドカンと増えそうで怖いので、ジムに行こうかと企画だけしております（笑）

≫ワイン0201さん
宜しくお願い致しますー♪(´ε｀ )
おめでとうございますー(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
少しずつでも日に日に体重が減ると嬉しいですよね♪

こんにちはー♪
　昨日　７７．０
　今日　７６．７
やっと　７６ｋ台に・・・嬉しいヽ(*^∇^*)ﾉ
＞ｈｅａｖｅｎさん
　こんにちはー　お仲間が増えて嬉しいです
　よろしくねー

初めまして！
お仲間さんを探していたら、こちらを見つけました。
78.0キロの数字を叩き出してから、現在なんとか75.4キロです。

行っているダイエット方法…
身体の声を聞くことと、食べ順でしょうか（笑）

新米ですが、宜しくお願い致します。

こんばんはー　
　昨日　７７．１
　今日　７７．０
停滞　４日目です。。。
　まいたけ買ってきたので　明日は鍋にして汁ごと食べよう＾＾

＞りんごんさん
よかったです＾＾
生野菜はお腹にたまらないけど、温野菜は結構ボリュームがあるからお腹いっぱいになりますよ。
野菜はカロリーが低いので、ボウルいっぱい食べたところでたがが知れてます（笑）
ご飯やお菓子、ケーキなど食べるよりずっと満足感があるから食べた気になります。
飽きない様にバリエーションを変えてみてくださいね。
ささみのほかに、カロリーが低めの砂肝・タラなどの白身魚もお勧めです。
お肉には塩コショウ振って蒸してます。
少しならカボチャもOK。
ビタミンCやβカロテンが入っているので。
でもでんぷんが多いので加熱すると糖になるので要注意です。
私はキャベツメインに、ブロッコリー、玉ねぎ、カリフラワー、にんじん、オクラをよく使ってます。
火が通りにくい順に入れて、火が通りやすい物は最後に。
えのきとかエリンギもいいですよ☆

下手に「脂肪燃焼スープ」にするより美味しいし、飽きませんでした。
あれ、美味しくないから飽きるんですよね＞＜
…結果、他の物が食べたくなり、つまんだら止まらなくなり…ドカ食い（汗）

あとは…やっぱり運動です。
最初は10分でも15分でもいいので、とにかく動く癖をつけたほうがいいですよ。
食べるのを控えるより、動いたほうが断然体重の減りが違います。
私がやっているヤーナリズムのいいところは、10分やったら休んでもいいようにいくつかに分けてあるとこです＾＾
ベリーダンスだと、ウォームアップ5分、レッスン１・レッスン２それぞれ10分、クールダウン5分のトータル30分。
最初は嫌で嫌で…（笑）5分やって休憩、10分やって休憩…とやってました。
運動嫌いなので（笑）
今は30分くらいあっという間だわ！と続けてます。
だってやった日は減るんだもの…。

まだ隙あらばサボりたい！と思ってますけど＾＾；
体重が落ち始めると楽しくなるので続くと思います、頑張りましょう☆

本日　83.3kg
あちゃー・・・
昨日は運動なし、寝っころがりポールのみ。
朝食抜き　昼前の間食たくわん5枚　晩御飯前の間食キャラメル5個（1個で止めようと思ったのにダメだった・・）
土日どうなることやら・・・月曜に報告します。

＞睡蓮さん
蒸し野菜・・・正直、テレビで見ててお腹にたまるのかな～と思ってました。でも、塩ポン酢に惹かれ・・騙されたと思って・・（←失礼）
スーパー行って　蒸してだべれそうな野菜（芋以外）入れまくりました（笑）結局、塩ポン酢はなかったのですが、ウマ塩ドレッシングというのを買い、ささみも買い、蒸して食べてみました。
旨い。お腹にもたまるし、小皿2杯でお腹いっぱいでした。
これなら続けられそうです。睡蓮さん　ありがとうございます！
まんべんなく栄養素を取ればドカ食いがおさまる
↑これにこころがけて食事をとっていこうと思います。
豆乳野菜ジュースも買っているので、週末飲んでみます。
その他の豆腐やミニラーメンなどドカ食い予防で取り入れてみます。
また、報告しますね。

おはようございます。
今朝は
73.5kg→73.7kg(+0.2kg)
35.7%→35.7%（±0%)

増えたのは昨日21時過ぎて食事したので。
遅い時間に食事すれば、消化しきれない分お腹に残るのは致し方ない…。
さらに眠くて眠くて22時過ぎには寝てしまったような…。
眠くて仕方ないのはようやく生理が来るサイン！？（まだ来てません＞＜メンタルに直結するんですね～、カラダって）

ウォーキングはしたけどヤーナはできませんでした。
73kg台キープだし、体脂肪率は変わってないのでドンマーイ！

＞ワイン0201さん
きゅうり、先日まで高かったですよね～！
ようやく少し値段が落ち着いてきました。
まちゃまちゃさん、普通に食べてきゅうりを毎日取り入れて、あとはお腹を意識してへこますようにしててスタイルよくなってましたよね～！
きゅうりはおやつ代わりによく食べてます。
歯ごたえあるし、食べた気がするので＾＾

今夜は飲みに行きます。
ウォーキングもヤーナもお休みですが、土日はよく動くようにします。


＞ちゃあさん
ホント油断して食べるとすぐ体重って戻りますよね～。
そしてなかなか落ちてくれない＞＜
がっかりして挫折しちゃうのが私のいつものパターンです（汗）
「脂肪1kg減らすのに、約7000kcal消費しなければならない」と言いますが、頭ではわかっているけど7000kcalって！！！ですよ(笑）
マックのセット7回分！？
どんだけ！？です、あはは。

食べたもののカロリー計算のほかに、運動の消費カロリー計算のサイトも使ってますが、思ったより消費しないんですよね。
http://muuum.com/calorie/1014.html
（運動で消費するカロリー一覧）
http://motivated.jp/modules/caloday/
（消費カロリー計算）

道のりは…遠い（*＿*）
でも、来週は72kg台に入れるよう頑張りまーす♪
今度の飛び石連休は体動かすぞ～！

こんばんは！
27.2kg 28.3%
実家でゆったりしながら美味しいものを食べてたら体重が増加してしまいました(涙)
今日から学校です…ウォーキングを朝と夜の2回に増やそうか考えています。諦めずこれからも頑張りたいです(T∀T)

こんにちはー♪
　昨日　７７．１
　今日　７７．０
結構がんばってるつもりだけど　思ったようには減りません
　いじけそうですが　やけ食いしないように　気をつけます
＞睡蓮さん
　まいたけみましたよー
　いろんな情報　ありがとう　すごくためになります
　まちゃまちゃのきゅうりのテレビも見てたー
　私　前世が　河童じゃないかってくらい　きゅうり好きなんですよー♪
　

＞りんごりんさん
豆乳野菜ジュースは、豆乳にただ野菜ジュースを混ぜるだけです。
安い！手軽！栄養価が高い！ので飲んでます。

私は豆乳200mlに100%野菜ジュースを100ml混ぜてシェイクしただけです。
最初はこれを主食にお豆腐や納豆（大豆製品ばっかだなぁｗ）、ちょこっとおかずを食べていました。
ご飯軽く一膳で250kcalもあるので、主食をこれに変えるところから始めました。

いきなり豆乳野菜ジュースだけではお腹が空くので、これプラスちょっとおかず。
で、慣れたら徐々におかずをなくしていきました。
今は朝はこれだけ、昼はこれとちょこっとおかずが多いです。
小さいサイズのお豆腐を軽くチンしたものと、納豆と、目玉焼き…とか、ウインナー（カロリー高いけど）数本とか。
マグカップサイズのミニラーメンも重宝しています。
出来るだけ時間を置いてふやけさせて食べたりｗ糸こんとかきのこ類、わかめ、きくらげを入れてかさ増ししたり。

いきなりだとお腹が空くので、焦らずできる範囲からですね☆
あと、温野菜はいっぱい食べてました。
キャベツ・ブロッコリー・玉ねぎ・人参・ささみを蒸し器で蒸して、塩ポン酢か低カロリーの胡麻だれで。
塩ポン酢は「ミエマン」の塩ポン酢がものすごく美味しいです。
お酢が嫌いな私でもこれはうまい！と思いました＾＾

野菜（芋やカボチャ以外）は低カロリーだし、蒸すと量が食べられるからいいですよ。
蒸すと甘みが出て野菜がおいしくなります。

ドカ食いしたくなるのは、足りていない栄養素がある為体が「足りてない！食べて補給しろ！」というサインを脳が出すから無駄に食べたくなる、と聞きました。
なのでバランスよく食べるようにしてます。
炭水化物や脂肪・糖類は十分すぎるくらい食べてきたので（笑）、魚・乳製品・きのこ・海草・卵は意識して食べるようにしています。
そうしているうちに食べたい欲求も治まってきました。
以前はちょっとお腹が空くと気持ち悪くなるくらいでした…。
で、ドカ食いして後悔…。

お腹が空いたときは、これが良かったですよ。
http://www.gbs160.com/?gclid=CIa-67GG6sACFcmXvQodpCsAlQ
グリーンベリースムージー。
シェイクしてちょっと油断したらものすごいドロドロに増えます。
物足りないときや、「お腹減った～！食べ過ぎそう！」というときあらかじめ飲んでました。

＞ゆりさん
そうそう、増えると凹み、減るとテンション上がり～！
女心は浮き沈みが激しいです（笑）

増えたら減らせばいいんです！
明日からまた頑張りましょう～♪
今日食べたものが明日すぐ脂肪になるわけではないというので食べ過ぎた分は翌日から節制すれば大丈夫☆
プラスマイナスで収支が合えばOK！OK！
私も明日明後日飲みに行くけどその分また動いて消費しまーす！

今日は７６．３ｋｇ（＋０．２）でした。
先月が７ｋｇも落ちたのに今月入ってまだ１ｋｇしか減ってない…けどめげずに頑張る！

睡蓮さん＞ありがとうございます！もうすっかり治りましたｗ
そういえばニュースでインフルエンザで学級閉鎖～ってやってるの見ました。早いですよね；
確かに増量すると何もかも嫌になります…でも負けずに頑張っていきたいです＞＜

ワインさん＞はい、もう大丈夫です！
９月ももう半分。体調に気をつけつつ運動で体重落としていきたいところです。

本日　82.9㎏（＋0.7㎏）

晩御飯　お腹いっぱい食べた　その結果がこれです。。

youtubeで見つけた　ねっころがりポール運動も追加でやってみます。

＞ワイン0201　さん
つかの間の喜びでした（；；）
＞睡蓮さん
置き換えダイエットの反動はすごいです！！維持するのが大変・・
かといって食べながらのダイエットも難しい。
ドカ食いなしって・・・どうやって　コントロールしてますか？
私の場合かなり気分に左右されてしまいます（＾＾；

豆乳野菜ジュースは朝食代わりにとっているのですか？？
豆乳と野菜ジュース混ぜるだけなんて
すっごい簡単ですね。

びぜん食　ちょっと調べてみよう~っと＾＾

おはようございます。
今日は
73.8kg→73.5kg(-0.3kg)
36.0%→35.7%(-0.3%)
でした。

昨夜は夕飯軽めだったので減ったみたいです。
21時には眠くて眠くて…寝そうになりましたが、ウォーキング30分とヤーナリズム（ヒップホップ/40分）は死守しました！

動くとやっぱり減りますね。
サボってたらきっと増えてかも～！

＞りんごんさん
置換ダイエットはあとで反動が来ますよね。
最初はいいんだけど、ある日突然ドカ食いしたくなっちゃって…失敗しやすいし。
だってあれで満足できないんだもん。
DHCのプロティンダイエット、ヒルズのグルメリゾット、ローカロ雑炊、おからクッキー、脂肪燃焼スープ…いろいろやったけど、『全然満足感無くてお腹空くじゃん！！！』な結果でした。

でも、CM見るとその気になっちゃうんですよね～。
最近はファンケルの美膳食が気になります＾＾；

今私は置換というほどじゃないのですが、豆乳野菜ジュースを飲んでます。
豆乳に野菜ジュースを混ぜただけです。
以前レコーディングダイエットの本で紹介してたので飲んでます。
豆乳は生理前・生理中に飲むと終了後何もしてなくても痩せる！とネットに結構載っているので…。

大豆のイソフラボンは女性ホルモンに似ているから体にいいらしいですし♪
実際肌がきれいになりました。

基本1日に1500kcalくらい食べてます。
私の基礎代謝がだいたいそれくらいなので、あとは運動でカロリーを消費すればマイナス分は身体に蓄えた脂肪が燃えるだろう！ということで＾＾
今のところまだドカ食いしたい衝動はないです。

＞ワイン0201さん
カロリー少な目でいっぱい食べたいときはきのこ・こんにゃく・海草ですね＾＾
舞茸はダイエットに有効なMXフラクションが入っているからいい！と最近よくダイエット番組で紹介されますよね。
http://bihada-mania.jp/blog/11519
ここまで効果があるかはわからないけど、安いときは買うようにしています。
あと、ちょっと前にまちゃまちゃさんがきゅうりを毎日食事にとりいれて痩せていたので、間食したいときはきゅうりを齧ってます。
すりおろしきゅうりは脂肪を分解してくれるのだとか！

すぐダイエット番組に影響されちゃいます（笑）


明日明後日は飲みに出かけちゃうので増量の予感…。
ほどほどにしなくちゃ。
だって明日は焼酎ボトル一升入れるつもり満々なので（笑）
土曜日はオカマバーに行ってきます。

なので今日も運動頑張ります♪

こんばんはー　
　昨日　７７．１
　今日　７７．１
　昨日の夕食はかなり　気をつけたつもりなのに　全く持って減らなくてへこみそう。。
　生理が始まったせいかな・・・
＞睡蓮さん
　ダイエットって　体重が減るのはもちろん　きつかったお洋服がすっとはいると　超テンション上がりますね
　おめでとうございます
　マグカップヌードルに　糸コンとまいたけかあ
　いいこと聞いた。今度やってみるねー
＞りんごんさん　
　すごいですねー　０．８ｋ減
　テンションあがりますねー

＞ユリさんもう大丈夫ですか？
　無理しないでくださいねー
　体調の悪いときは　ダイエットより　もちろん栄養重視！！
　元気になったら　またがんばりましょう
＞もちにゃんさん
　そうですねー　ほんとにダイエットは３歩すすんで　２歩さがる。。。ですね
　でも　みんなそうなら　がんばれる。。。
　私も　とりあえず　なんかしら野菜をかじってからご飯食べてます
　今日は　夕飯の前に　モズクをカップのままゴックンし、セロリを１本食べてからポトフのウインナ食べました＾＾

本日　82.2㎏（－0.8㎏）

食事　
夜だけ腹八分を意識する

運動
朝　体操、腹筋20回
夜　腹筋20回、踏み台昇降1分（笑）

3連休の運動なし、食事制限なしだったので、その分の減少

＞睡蓮さん
お昼ご飯間違えました　8割減→（訂正）2割減　です。昔　置き換えダイエットで痛い目にあってるので、今回は食べてがんばろうと思ってます
－10㎏　すごいですね、おめでとうございます。私もがんばらなくちゃ
よろしくお願いします！

＞ワイン０２０１
よろしくおねがいします。
1人でダイエットってなかなか、すぐ自分に甘くなっちゃって・・
みんながんばってるって思ったら　がんばれます！（＾＾）

おはようございます。
今日は
74.0kg→73.8kg(-0.2kg)
35.7%→36.0%(+0.3%)

でした。
ようやく73kgに入りました！
やった～！
これで1月から考えるとマイナス10kgになりました。
昨日クローゼットにずーっとしまいっぱなしだったジーンズをまた出しました。
8/28にこちらに書いたのですが↓
「ちょっと無理…ボタンが閉まらない」というジーンズが履けるようになり、むしろゆるく、「かなり無理！太ももから上がらない～！」というジーンズが入るようになりました。
↑このかなり無理～！だったジーンズはジャストサイズになり、これまで「ボタンどころかファスナーが上がらない。ていうか太ももから上がらない…」というジーンズが入りました！

まだお腹のお肉が乗っちゃいますけど＞＜
でも嬉しい～！

昨日の食事は
□朝
豆乳野菜ジュース約200kcal
アサイースムージー約30kcal
---------------------------
□昼
油揚げ約220kcal
豚タン60g約133kcal、もやし125g約18kcal、グレープシードオイル約45kcal
ウインナー1本約90kcal
きゅうりマヨネーズ約84kcal
---------------------------
□夜
きゅうりマヨネーズ約84kcal
サンマ1尾
アサイースムージー約60kcal
ウインナー2本約180kcal
---------------------------
□間食
台湾のお菓子約200kcal
アロエ＆白ぶどう約112kcal
---------------------------

…と結構食べ過ぎたので心配だった分、ウォーキング1時間、ヤーナリズム30分して1万歩でした。
だからちょっと減った？
でも明日戻る？

昨日の間食は余計だったな…＾＾；
でもお昼前にお腹が鳴ってしまって…オフィスが静かなので恥ずかしかったんです（言い訳）。

＞ワイン0201さん
アヒージョ！レシピありがとうございます。
最近スペインバルが流行っているからアヒージョは注目してたのですが機会を逃していました。
今度の宅飲みで作ってみますね☆

体重って減らすのはこんなに大変なのに、どうして増えるのは簡単でしぶといんでしょうね＞＜
炭水化物をしっかり食べた時ほどなかなか減ってくれず…。
最近ご飯や麺類は週に１～２回しか口にしなくなりました。
あ、でもマグカップヌードル（130kcalくらい）はよく食べてます。
糸こんと舞茸を一緒に入れてかさまししてます。

＞もちにゃんさん
寒くなってきてシチューの季節ですよね。
ホクホクの人参、ジャガイモ…たまりません！
粉のドレッシングですか！どんなのでしょう、気になります。
見つけたら教えてくださいね。
サラダは生野菜より温野菜のほうがいいですよ。
生は体冷えちゃうし、加熱したら思ったより量が無いから満足感が無いし。
野菜は高いけど…無駄にお菓子やお肉を買うより安い！と言い聞かせて買ってます＾＾

キャベツ・人参・ブロッコリー・オクラなどを鶏ささみと一緒に温野菜にしていっぱい食べてました。
満足感があるうえにカロリーも少ないです。
以前これで減らしましたが夏の間野菜が異常に高くてお休みしてましたが、ようやくまた回復してきましたね。
きゅうりが1本100円近くて買えませんでした＞＜
温野菜、お勧めです！

＞ゆりさん
夏風邪はやってますね、お大事にしてください。
もうインフルエンザが流行している地域もあるとか…！？
増量するとやる気もなくなるし掲示板に来るのも嫌になっちゃいますよね。
でもここがふんばり時！と頑張りましょう♪
努力は絶対に裏切らない！ハズ＾＾

私もやっと73kg台に入れたのでウォーキングとヤーナリズムは続けます☆
でも金曜日飲みに誘われたので増えちゃうな～。
それまでわっせわっせと歩きまーす！
今日も一日頑張りましょう。

ちょこっとお久しぶりです；

久しぶりに風邪ひいて風邪だしいっぱい食べなきゃ！とか自分を甘やかした結果、９／１２に報告した朝の体重７６．２から２日間で７８．１まで一時増加しちゃいました；
その後喉の痛みで逆に食べれなくなって体重も戻りましたが（笑

まとめて報告
９／１３～９／１７
７７．４ｋｇ／７７．１ｋｇ／７６．０ｋｇ／７６．０ｋｇ／７６．１ｋｇ

７６ｋｇの壁が厚い＞＜