エンディさんはじめまして☆
皆さんこんにちは！

ちょっと嬉しいことがあったので報告させてもらいます♪
昨日ずーーっと試してみたかったヨガに初挑戦したんですよ。
多分パワーヨガだと思います。もともとバレエをやっているので体は柔らかいのですが、ヨガは使う筋肉が全然違うから意外ときついなぁ～なんて思いながらも一応全部こなすことができました。で、ヨガの後になんか体が違う！すごくしまった感じがするなって思ってたんですよ。その後バレエのレッスンにも行ったので運動量自体多いのですが、今朝ウエストを測ったら59センチ!!今までずっと60～61センチくらいで60センチの壁は厚いなぁって思っていのに。ヨガ効果に違いない！皆さんヨガ試してみてください!体が締まりますよぉ。ちなみに私の大好きなあ○あ○大辞典でもパワーヨガ特集をしていて、そこに呼吸法などが出ているのでチェックしてみてください☆（第35回放送分）

ペニーさん
豆乳スープすごくおいしいですよ！ほうれん草とカレー粉で鉄分取れるし(鉄分って脂肪の燃焼を助けてくれるらしいです）、ビタミンAと豆乳と豆腐のイソフラボンで美容にもいいし、タマネギで血液サラサラ！これははまりそうです♪個人的にはカレー粉はインドとかタイ系の少し癖のあるもののほうがおいしいと思いますっ。
グレープフルーツジュースを飲んでいる意味は特にありません(笑）あまり甘～い飲み物が好きではないので、酸味のあるグレープフルーツジュースのほうが好みなのです(^u^)ペニーさんに指摘されて、気になったのでちょこっと調べてみたら、グレープフルーツは葉酸不足を防いでくれるらしいです。葉酸が不足すると貧血(鉄分不足とはまた違うタイプの）になりがちだそうで、それって特にジャンクフードなどを食べがちな人に多いそうです。そのほかがん予防や、悪玉コレステロールを減らす効果などもあるみたい。（あ○あ○大辞典のHP・第186回放送より）なんかいいみたいですね★ペニーさんに聞かれなかったら考えてもみなかったですよー。これからもジュースのむならグレープフルーツにしよっと。ありがとうございます(^-^)

今日から1週間旅行に出るのでご無沙汰してしまうかもしれないですが、旅行中もダイエットを忘れず太らないでここに戻ってくるようにがんばりますね～

はじめまして。
身長164センチ51キロをキープしていましたが仕事をやめてから
5キロもふとりました。〔2ヶ月で〕
早くもとに戻りたいです・・・

ママミアさん
ママミアさんの食事ってヘルシーで美味しいものばっかりって感じですね。私も昔はカロリー制限＝食事を減らすって感じでしたが、最近野菜を使った料理とかにコリ始めました。お気に入りは大根サラダです☆梅を使って自分であれこれ味付けしてたら美味しく出来て嬉しかったですね～。最近ヘルシー料理のレシピ本とかもいっぱい出てるので買おうと思ってます☆
ヘルシーでお腹一杯になったら嬉しいですもんね。

ミチルさん
ミチルさんの日記読んでると勉強になる事も多いんですよ☆間食をお菓子じゃないものにしたり、豆乳スープが気になってみたり。体重戻ってきてますね！！そして、グレープフルーツジュース飲んでる日が割りとあるんですが、何かにいいのかな？？オレンジジュースよりいいって聞いた事あるけど実際何がいいのかわからない･･･。

こえださん
ヘルシーで簡単に出来るものに関してはママミアさんに助言してもらうのが１番だと思いますが。
体脂肪に関しては私は、ダイエット当初２４％で今は２０．６％です。私の場合食事も減らしていますが、週３～４日有酸素運動（ステッパーを３０分以上）１日置きに筋トレ、柔軟運動を毎日やってますよ。体脂肪は１日で２～３％は変化します。食事の後や朝なんかは増えます。１番減るのは夕食前の空腹時と入浴の後みたいですよ。この時間をねらって私は計ってます。少ない数字見た方がヤル気でるし。入浴後なんかは１番正確な体脂肪が計れるって聞いた事ありますし。
筋肉を鍛えるだけでは、筋肉質な体になってしまう可能性もありますので、ウォーキングや、室内で出来る運動で有酸素運動も取り入れるといいと思います。有酸素運動は脂肪を燃やしてくれるので。運動する前にアミノ酸を摂取すると脂肪燃焼の効率もいいですよ。何事も続ける事が大切ですよ☆

ペニーさん、ママミアさんこんにちは。
こえださん初めまして！

ペニーさん減量おめでとうございます！！うらやましいです～。私のほうも一応体重が元に戻ったので（といっても今日だけな感じがして怪しいですけど）、初心に帰って食事をもう少し減らす方向で頑張ろうと思ってます。やはり継続は力なり、頑張っていれば報われるものですよね。そして日記見てくれてありがとうございます☆うれしはずかしですね(照）

ママミアさんのバーガーレシピすっごくおいしそうです!!あ～なんだか食べたくなってしまいます。私は鶏肉以外のお肉をめったに食べないので、鶏肉のおいしいバーガーレシピ教えていただけて嬉しいです♪今度ハンバーガー食べたくなったら作ってみますね。
体が栄養をほしがっているのってすごくわかります！ビタミン不足しているときに野菜や果物食べると信じられないくらいにおいしく感じますし、この間はんぺんを食べたらびっくりするくらいおいしくて(もともとはそこまで好物ではないのに）あーからだが魚をほしがっていたのねって思いました。こういう風に食べ物を体の芯から味わえるのって素敵ですよね。ジャンクな物ばかり食べていたときには味覚も狂っていたのか全く気がつかなかったことです。

こえださんの気持ちよ～～～～～～くわかります！私の場合運動をすることに関しては全く問題がないのですが、食べ物を減らすとなると苦しくてしょうがないですもん。私はたっくさん食べないと駄目なので、いつも野菜を大量に食べます。野菜ならカロリーも控えめだし、体に優しいし、お通じもばっちりだし・・と。最近頑張っておやつもニンジンとかにするように心がけてます。あと、今までは栄養計算ソフトみたいなものを使って栄養栄養って頑張ってたのですが、それってなんだか不自然だし、食べること＝栄養を摂ることだけになって負担に感じたので今は適当に、多分今日はこれが足りないな～とか感覚に頼ることにしました。三食バランスの良い食事は大切ですが、ある程度適当な部分があったほうが長く続けられるのかな？と思います。一緒に頑張りましょうね♪
体脂肪率、こえださんのいうとおり運動をして、プラス食事を制限していけば減ると思いますよ！今私は体脂肪率を測ることができないのでなんともいえないのですが、運動を続けていたら体重は減っていないけれど明らかに脂肪が減ってる感じがしますもん。最近皮下脂肪が減りすぎなのか、腕とか血管が見えすぎてちょっと引く感じになってきました・・。こういうのって仕方がないのでしょうか!?

なんだか長くなってしまってすみませーん(汗）

こんにちは、はじめまして。皆さん、工夫してダイエットがんばってらっしゃいますね！私も励みになりました。
私は（20）167㌢で55.6㌔、体脂肪率が23%です。目標は50㌔、20%なんですが、道のりは遠い。。。春にはミニスカートを履きたい！と思っているので、下半身のサイズダウンを目標に頑張っています。
ただ、頭では分かっていても、行動が伴っていません↓食事は、やはり空腹のままでは眠れないので、三食はしっかり食べてしまっています。また、寒い地方に住んでいるので、買い物などは車に頼ってしまいます。ダメじゃん・・・（笑）
そのぶん昼間暖かいときに、時間があれば歩いたり、ダンベル、筋トレ、ストレッチ、マッサージなど続けられることはやろうと心がけています。ただ、一人暮らしで、食事管理に対しての意志が弱いため、手軽に食べられるものを買ってきたり、ストレス食いに走ってしまうことが多いのです・・・。三食バランスの良い食事をつくるのは難しいんですけど、やはりバランスの良い食事をしないと、便秘になったり、体が不調を訴えてしまいますよね。頭では分かってるんだけどなぁ↓強い意志が欲しい！
愚痴ばかりになってしまい、すみません。時々ここにきて、皆さんの頑張ってらっしゃる姿を見習って、私も頑張りたいと思います◎
最後に、疑問があるのですが、体脂肪率というのは、運動をして筋肉量を増やせばダウンするものなのでしょうか？なかなか結果が現れないので（苦笑）　よろしくお願いします。

ミチルさん、ベニーさん　こんにちは！
ハンバーガーってダイエット中には憧れの食べ物ですよね。
でも、自分で作ると、とてもヘルシーで栄養バランスのよい食べ物になりますね。
ウチのハンバーガーは、鶏の照り焼きをバンズに挟みます。照り焼きのたれにマヨネーズを混ぜてソースを作り、レタスと一緒にはさみます。そして、軽くオーブンで焼きます。とてもおいしいですよ。魚肉ソーセージをはさむとおいしそうですね。私は、魚肉ソーセージとケチャップの組み合わせが大好きなので、ぜひやってみたいと思います。
ミチルさん、たんぱく質不足を気にされているようですね。私も初めは気になっていましたが、思っているほど、たんぱく質は不足していないような気がします。私は栄養士ではありませんので、根拠はありませんが、たんぱく質が不足すると、自然と、魚などが食べたくまります。そのときに食べれば、不足しないような気がしています。このごろ不足気味のようなので、今日は、油揚げの中に卵を落として、きんちゃくにしたものを食べました。自然体で食事をすると、体が素直に反応してくれるようです。
ベニーさん、減量成功おめでとうございます。

ママミアさん
最近ここの掲示板覗いているでしょうか？
昨日彼氏が「マックを食べたい」と言い出したので、作ってみました。私たちは彼氏の実家で過ごす事が多いのですが、彼氏ママに台所借りて、近くのスーパーに買出し行って。
ベーグルにはさんでみました。私はレタス・トマト・お肉の代わりに魚肉ソーセージを挟んで、カロリーハーフのマヨネーズにちょっと工夫を加えて☆マヨネーズとプレーンヨーグルトを混ぜてみたら意外と美味しくて、残りの野菜でサラダを作ったんですが、ドレッシングとしてかけて食べました。いい方法ですね。

ミチルさん
停滞期、脱しましたよ！！
体重51.6キロ、体脂肪20.4%まで落ちました。
減り具合が順調です。生理後の痩せ期と停滞期を脱したのが重なったのかな？？ミチルさんの日記たまに拝見させてもらってます。走ったりしてて、えらいなぁ～っていつも感心してます。
野菜とかフルーツを上手く食べているので見習いたいです☆ミチルさんも停滞期みたいですが、実感しました。終わりはきます！頑張りましょう！！

ママミアさん
お返事ありがとうございます～♪
最近ちょっと忙しくて、掲示板のぞけずにいました。
ママミアさんの食生活、なんだか素敵な感じがします。私もできるだけ菜食主義に心がけているのですが、たんぱく質不足しちゃうかななどと気になって、小魚やツナを食べたりしますし、外食の時にはここぞとばかりに普段は自分で絶対に作って食べないこってりしたものを食べてしまいます。完璧な玄米菜食をいつかできるようになりたいな～とは思っているのですが、まだまだ時間がかかりそうです。
手作りのハンバーガーって素敵ですね★以前にハンバーグの残りで作ったことはあるのですが、今度からちょこっとジャンクなものを食べたくなったら自分で作ってみます。手作りのもののほうが安心感も格段にありますもんね。子供のときに覚えた味って一生忘れずに、生涯の食生活の基盤になるようですから、お子様達もママミアさんの手作りの味を覚えたらマック(関東なので）の味なんかじゃマズ～って思うようになるんじゃないでしょうか。

こんにちは。
私も停滞期ですよー。でも私の場合は食べすぎなんで、食事制限を頑張ればいいのですがどうしても制限できないんです・・(涙）気持ち面での停滞期という感じでしょうか。今までは怖くて食べられなかったものとか、まあいいかって思って食べてしまったり。こういうのってひとえに精神力なんでしょうかね・・。私の場合ここ数年の平均体重が52－53㌔なんで、そこから減らすのって大変です。心と体が一番気持ちいいって思う体重なのかもしれないなとは思うのですが、やはりもう少し落としたいです。

ペニーさんも53㌔くらいが平均体重だったりしませんか？あと、体重が落ちると自然に基礎代謝が落ちてしまうのでもしかしたら今までは摂取ー消費がマイナスだったのが、プラマイゼロになっているのかもしれません。筋肉量や体脂肪率によって個人差はありますが、基礎代謝は165㌢53㌔くらいだと1230kcal位で、生活強度がⅡだと、体重を維持するのに必要な一日のカロリーは1700弱だと思います。(多分）後、体重があるほうが同じ運動をしてもエネルギー消費が多少多いので、同じことをして、同じ食事をしていても減りにくくなってしまうのかもしれないです。私も今まで汗をたっぷりかいてヒーヒーいってたバレエのレッスンがヘッチャラになってしまったり、同じことをしていても負担が違うなあって感じます。不十分な知識に基づいた発言なので、あまり頼りになりませんが、もしかしたらお役に立てるかな？と思ってカキコしてみました。お互い停滞期を乗り越えて目標達成したいですね！頑張れば必ず報われるはず！少なくとも体の中身は変わっていると思います！

う～ん、停滞期です。今年入ってからなので、もう2ヶ月体重は53キロ～53.4キロをうろうろしていて、体脂肪もあまり変化ないです。停滞期が二ヶ月も続く事ってあるんでしょうか？食事制限も自分でカロリー計算しながら気をつけてるし運動もしてますが、挫折しそうです。ヤケになって「じゃあ、何も食べなきゃいい訳なの！？」って最近ご飯を食べる事が怖くなってきました。一口食べるごと、太る気がしてしまって･･･。最近は朝、オールブランとヨーグルト、昼は手作りお弁当、夜は野菜スープを食べてました。ところが、昨日の夜から、控えているつもりの食事量でも多く摂っているんではないか、って思ってしまい、昔買ったオルビスの置き換え食を朝昼食べただけです。なんでかな･･･。毎日運動も頑張ってきたのに、もう丸二ヶ月減らないとさすがにヘコみました。

ベニーさん　こんにちは
彼氏と仲良く、クッキングにチャレンジしてみてください。ラブラブですね。
ウチの主人もなに食べても太らないのですが、私と一緒の食事をしているせいか、以前よりもジャンクフードを食べる頻度がずいぶん減りましたよ。きっと、ベニーさんのように気をつけた食生活をしていると、自然と食べたく思わなくなりますよ！

ママミアさん、こんにちは。
うちの彼氏も、ファーストフード、スナック菓子がすきですね。
甘いものは嫌いみたいですが、スナック菓子は良く食べてます。そのくせ、痩せているので、ちょっと憎いです。(笑)
一緒に作るのはいいかもしれないですね。マヨネーズとか怖いけどそれなら自分で調節できるし、野菜多めで作ったりできそうだし。さっそく試してみます。一緒に料理とかしないので、いい経験にもなりそうです☆
カロリーの表が載ってるHPでハンバーガーのカロリー見たら恐ろしい事になってました。マックのポテトとか、思った以上にカロリーあるし、てりやきバーガーとかとセットにしたら、２食分いきそうな勢いでした。
ママミアさんは食べたいと思わなくなったように、私も早くそうなるといいんですけどね～。

ベニーさんこんにちは。
彼氏は、ベニーさんの好きな、おいしいものを召し上がるのですね。我慢されるとは、えらいですね。ウチのだんな様も、ポテトチップスや、アイスクリーム、チョコレートが大好きです。以前は、一緒に食べたりしていましたが、現在は、だんなが食べていても、あまり食べようと思わなくなりましたよ。時々ものめずらしいものを食べていると味見させてもらう程度です。ウチは子供が二人いて、絵本やおもちゃで、ハンバーガーというものを知ってしまい、食べたがるので、ウチで手作りしたものを、時々食べさせています。お店で売っているものより、ヘルシーでおいしくできます。彼氏がマクドを食べたがったら、一緒に作ってみてはいかがでしょうか。作るのも楽しいですよ。

皆さんこんにちは。先日海外へ旅行してた友達にカカオ85%のチョコをお土産でもらいました。ラッキー☆苦いかと思ったら私は割りと平気でした。ちゃんとひとかけだけ食べてます。そのおかげか、飲みに行っても暴食しないでも良くなってます。チョコを食べたって満足感があって。
あのねさんの言う通りチョコダイエットのレスは食べ過ぎちゃう人が多くて、目の毒でした（笑）でも、私は大丈夫そうです。元々ダイエット始めてから、甘いコーヒーしか飲めなかったのもブラックにして飲んだりしてたので、いつの間にか体が甘いものをあまり求めなくなってきたみたいです。
ミチルさんもチョコ食べてるんですね。私は今停滞期ですよ～。増えないだけマシですが、体重計に乗る度同じ数字を拝んでますね。この時期辛いです(ーー;)
ママミアさん、こんにちは。
結婚してるとダイエット大変じゃないですか！？旦那様が目の前でいっぱい食べたりするとキツくなりません？私は未婚ですが、彼氏がいてファーストフード大好きなんですよ。目の前でマクドナルドとか食べられると我慢してる自分が悲しいです。最近は菜食主義を心がけてます。体にいいし、ミチルさんの言う通りジャンクフードを食べたいって気持ちがあまりなくなりましたよ。お互い頑張りましょうね☆

ミチルさんこんにちは。
私の場合玄米菜食といっても、白米を時々食べたり、お菓子作りがすきなので卵を使ったり、だんな様が肉が好きなので月に一回肉料理をしたり、魚はししゃもやしゃけ、いわし、アジ、さばなどいただいております。厳密に言うと玄米菜食とはいえませんが、このような食生活です。

ママミアさんこんにちは（^u^)
玄米菜食ですか!玄米菜食って、お肉は全然食べないベジタリアンな食事なんでしょうか？私は野菜好きで食事の6-7割くらい野菜(多分）って感じなんですが、お肉お魚や乳製品をやめるって言うのにはどうしても踏み出せずにいます。でもなんちゃって菜食主義を始めたら昔は狂ったように食べていたジャンクフード、あまり食べる気がしなくなりました。体によいものを食べたほうが気持ちがいいですよね。まだ時々急に食べたくなってしまうのですが・・。

カカオ高濃度チョコ(85%）を最近食べ続けているのですが、この間冷蔵庫の奥から出てきたミルクチョコを食べたら、牛乳～甘～って感じで食べられませんでした！はじめは85%の苦いと思っていたのに変わるものですね。あのねさんのおっしゃるとおりお肌とお通じに効く感じがします。甘いものが欲しくなったらカカオ高濃度チョコですね★

みなさんダイエット頑張っていらっしゃいますよね。私は最近食べすぎで減るどころか順調に増加中。でもダイエット＝健康な食生活と開き直って気長に気長に減らしていこうかなって思ってます。とりあえずは健康な体作りから☆です～

はじめまして。私は164センチ53キロです。玄米菜食を実行しています。育児中なので、子供と山歩きなどしています。リバウンドを繰り返していましたが、甘いものや、肉、揚げ物を好まなくなってきましたので、嗜好が変わってよかったと思っています。あとは、料理を食べ過ぎないようにできればなあと願っています。またお邪魔します。目標体重は、50キロです。

私もほんとは女子高生時代の４７が理想です。


カカオ高濃度チョコ、私は輸入のコーヒーとか売ってるとこで買いましたけど、そこで最大は７２％でした。
あと、今も売ってるかはわかんないですけどスタバで８０％くらいのが売ってたときあったみたいです。
それとソニプラにあるとか。
それでもなかったら楽天あたりへGOかな。

チョコダイエットスレもあって情報交換されてるのでダイエット掲示板の一覧で見に行ってみたら如何でしょうか、あそこ行くといっぱい食べてる人多くって目の毒ですけど、笑＞ベニーさん

皆さん生理中も気を使ってるんですね。私は生理中は食欲増しちゃうんです。でも、夜はいつもどおりで食べたい物は朝食べるように心がけてはいます。そんな生理もそろそろ終わりで、痩せ期に入ります。今52キロ～53.5キロ間をうろうろしてるので、この痩せ期に52キロ前半で定着させたいですね。
カカオ高濃度チョコ私もほしいんですが、スーパーに探しに行ったらありませんでした。どこに売ってるんですか？？

私の今の目標体重は、半年前の４７キロです。けど、今は冬だということもあり、なかなか減りません。。。