＞TVみながら、ポテチ１袋とチョコ１箱

一週間でポテチ一袋とチョコ一箱ですか？普通よりちょっと多いんじゃないかな。一ヶ月でちょうど良いと思う。

1点80カロりー計算だったんですか！！わかりました！！ありがとうございます☆

４群点数法のこと調べたのですが、点数の事が良くわかりません＞＜お菓子を1点2点って事は1個2個食べていいって事ですか？
教えて下さい！！

５１８さん、そうなら、私の理想です。ダイエットなんて、お料理や掃除など日常生活の一部以上のものではありません。一生ダイエットで頭がいっぱいなんてばかばかしいことです。すみませんが、もう少し詳しく教えてもらっていいですか？１日にどんなメニュを食べていますか？夕食の時間。寝る時間。その間の過ごし方。年代と基礎代謝。あと、お正月で太ったという事ですが、どのようにして解消したか、とか教えてください！

５１７さん、同感です。
一説には、運動すればするほど基礎代謝が下がる（マラソン選手の徐脈みたいな）そうですし、時間の捻出もむずかしく、休養が削られ、疲労していく一方。

自分と同じ身長、年齢だと、その人とせめて同じか、それ以下じゃないと、努力の足りない人間、自己管理のできない人間・・・みたいな錯角に陥っていましたが、それぞれ持って生まれた体質や、骨格内臓機能、代謝には『差』があると思ったら、ばかばかしくなり、イヤになって運動も食事制限もやめ、（というか普通にし）、結局ＢＭＩ２０前後、体脂肪も２０％前後くらいで中肉中背を、何の苦労もなく、食べたいものをおいしく食べて、キープしてます。お正月に太った分も、ほぼ解消。

今は、4群点数法に基づき、25点２０００キロカロリー以上は絶対食べます。２２か２３点まで食事で、２点か３点でお菓子を楽しんでます。バランスよくいろんな物を食べるように努めることで、サプリもやめました。
運動は、体操やストレッチ、ウォーキングなど軽い物を、朝と晩、２０分ずつくらいととっても少ないです。あとは仕事や家事しかしてません。その代わり睡眠時間を増やし、食後もなるべく２０分横たわるようにして消化がいいようにしています。
以前は、夕食後、９時ころに必ずお菓子など食べてしまっていて、運動も皆無でした（それで今より１０キロ太ってました）
だから、夕食後は何も食べない、運動は不足にはしない、これだけは気をつけています。

食べなきゃ、痩せます。だけど、食べたら戻ります。
じゃあ食べるの我慢するのなんて、一生続けられないんだから
食べないようにするダイエットなんて、所詮一時の自己満足じゃないか・・・。

今、私もそんな境地です。運動だって同じ事。まじめにやってれば減るけど、やめれば戻ります。スポーツ選手でもないのに、毎日何時間も有酸素運動なんて一生続けられないんだから、、、ねっ。
　BMI19-20 前後で増えも痩せもしない、ごく普通の生活ってどんなもの？何をどの程度食べて、どのくらい運動すればいいの？外食は？間食は？どのくらいならし
ていいの？

まず、食事制限で痩せるのは無意味で、太りやすい体を作るだけです。
1日1200ｶﾛﾘｰ以内！なんて代謝落ちまくりで痩せません。よく、1日1200ｶﾛﾘｰ～1600ｶﾛﾘｰ以内で1ヵ月1ｷﾛ減って喜んでる人いるけど、そんなにして1ヵ月1ｷﾛしか減らないって、かなり少ないです。
効率良い運動で筋肉付ければ体重も痩せるし、見た目とｻｲｽﾞ全然変わります！
わたしは半年で65ｷﾛから53ｷﾛになりました。
肥満状態だったから、痩せやすかったのもあるかも。ダイエットをはじめた頃は、食事で痩せようとして、毎日炭水化物抜き、1200ｶﾛﾘｰ。低ｶﾛﾘｰに捉われてました。
でも、たまにすごく暴食したくなるし、外食なんてしたらすぐ太りました。
確かに、1200ｶﾛﾘｰを毎日つづけたら痩せて、1ヵ月で2ｷﾛ減。65ｷﾛから58ｷﾛまで落としました。体脂肪も減りました。だけど、筋肉は増えないから、リバウンド。わずか1ヵ月で2ｷﾛ増。60ｷﾛに戻りました。食事制限は意味ないことがわかったから、食べるものを減らすのは止めて、運動しました。それからは体重は60→53・体脂肪25→22・代謝は1165→1225・太もも－5ｾﾝﾁ、ウエスト－6ｾﾝﾁ、顔は見るからにほっそりしたのがわかって嬉しい。今も、45ｷﾛを目標にダイエット続けてます。
蛋白質・ｱﾐﾉ酸の多く含まれるものをおかずに、お米を多く食べています。
高温半身浴20分で結構を良くして、ストレッチをして筋肉をほぐした後に筋ﾄﾚします。
内容は足上げ腹筋30秒10回・スクワット・壁腕立て・腿上げ各30回・を1セットで3回、足上げ腹筋以外はその時以外に毎日30～60回を一気にじゃなく、1日中かけてやります。
3日に1回15分くらい走ったりします。
自転車には通勤の片道20分乗ります。自転車では、足が細くなりましたよ。
質問あれば、何でも聞いてくださいね。ダイエットで悩む人の気持ちはすごくよくわかるので、役に立てたら嬉しいです。

ないしょｓの言うとりですよね・・・
学校の給食が９００cal近くあって不安ですが体のタメにもあるし
やっぱり楽しいので明日からなるべく全部食べられるように
していきたいと思います！

＞食事制限していたのを普通食に戻すのにリバウンドしないように
する

その分運動したらそれでＯＫ。難しいことはないです。

本当に毎日ダイエットのことばかりで疲れてしまいました・・・

限界むすめさん。
「ダイエットしないで痩せる方法」という本おすすめです。
なんで細い子がたくさん食べても太らないのかわかりますよ。

みなさんはダイエットを体重が減れば減るほど成功したんだと勘違いしてませんか。大事なのは、『体脂肪を減らすことです』２リットルの水を飲めば、体重は２キロ増えます。５００ｇの野菜を食べれば、５００ｇ増えます。だけどそれは、脂肪が増えた訳ではありません。カロリーばかり気にしてもダメです。大事なのは内容『中身』です。ファーストフード、ラーメン、お菓子などで摂った５００キロカロリーと主食、主菜、副菜をちゃんと揃えた５００キロカロリーでは体脂肪の増え方、減り方にも関わって来ます。なので、今日はちゃんと3食バランス良く摂って、明らかに高カロリーな物を摂取していないのならば、焦ることはないと思います。そして、食べ過ぎないようにコントロールする、自分の適量を知ることも大事です。おなかいっぱい食べた時より、腹６分目～８分目の方が集中力があってみんな気分がいいと思います。私は、基本的に、おなかに残ってるなぁっていうのが嫌いなんですよ。そんな感じです。

確かに、リバウンドしない体を作るには、それ相応の時間がかかります。痩せるなら1ヶ月1kg程度が理想です。急激にやせれば、それだけ急激にリバウンドしやすい体になってしまいます。時間をかけて、少しずつ気長に痩せていくしかありません。

また、極端に食事制限するのではなく、お菓子を少し減らす、炭水化物を少しだけ減らすなど、無理をしない程度にやるのをお勧めします。

でも一番大切なのは、モチベーションを保つこと。これが一番大変ですよね。でも、常になりたい自分をイメージして、おしゃれなファッション雑誌を見るとか、とにかく美への意識を上げていくことが大事です。

ダイエットはつらいですが、無理矢理楽しむがらいの気持ちでがんばってください。応援しています。

少しずつ身体を騙し騙しって感じでやると良いと思いますよ。
私は1ヶ月１kg程度ずつ落として７kg減しましたが、今は普通に食べても全く増えません。その間停滞した時期もありましたが身体を慣らす意味でも焦らずに。たまにバイキングに行っても平気です。
経験上、制限をきつくしないほうがリバウンドも少ないと思います。

あ、あと、食事制限していたのを普通食に戻すのにリバウンドしないようにするのって無理なんですかねぇ・・・
いい方法あったら教えてください☆

無茶な食事制限をしていませんか？
結果を急ぎすぎていませんか？
やみくもに美容体重以上を目指して無理していませんか？

必ずしも、

低体重＝綺麗

ではありません。
ある程度の体重まで落ちたら、体重にこだわるのはやめましょう。そこから先、細く見えるかどうかは実は体重だけの問題じゃありません。

せっかく痩せてもリバウンドしては元も子もないし、ずっと太らないためには一生がダイエットといっても過言ではありません。だからこそ、頑張り過ぎないダイエット・ほどほどに楽しめるダイエットが大事です。時間がかかるから嫌がる人が多いけど、遠回りでも一番確実な方法です。

私も極端な食事制限である程度体重落ちましたが、増えるのが怖くて、あまり食べれなくなってしまいました。
何とかしなければと思ってはいるのですが・・・。
たとえ、体重が元に戻ってしまったとしてもちゃんとした食事をとるべきなのですが、リバウンドが怖いです・・・。

はっきり言うと、１食２食抜けば体重は減ります。だけど体脂肪がつきやすい体になってしまうのです。ダイエットってそんな単純なものじゃないんです。ダイエットをつらいとかキツイとか言ってるうちは何をしたって美しく痩せることはできません。リバウンドするか体調を崩すかどっちかです。みんな１食抜いたから、お菓子を食べたり、お菓子を食事替わりにしてませんか？サプリメントを飲んでいるからと安心して食べ過ぎていませんか？消費カロリーが摂取カロリーを上回れば誰だって痩せます。鬱になるとかイライラするのは、栄養が足りていない証拠です。痩せるためには、ビタミン、ミネラル、たんぱく質、カルシウムなどは必ず取ってほしいです。炭水化物も脳が必要としているので、適量は必ず取ってください。ブドウ糖が足りなくなると、ぼぉーっとしたり疲れやすくなったりします。特に女性の方は、骨粗鬆症防止のためカルシウム８００ｍｇは取ってください。私が思うに、３食バランス良く適量「５００キロカロリー位」に分けて食事をするのが一番効率的に痩せられるのではないかと思います。３食きちっと食事をとれば、間食したいとかお菓子が食べたいとか思わなくなります。後、きつい運動をするよりストレッチを毎日自分が心地いいと思う位行った方が効果的です。今日から、ダイエットするぞっと意気込んで１００％完璧にしようなんて思わないで、気軽に取り組んだ人の方が案外成功するものです。ダイエットなんてマラソンと一緒です。継続は力なりです。

考えてみたら人生の大半ダイエットしてる。今日スタバで細い子がキャラメルフラペチーノとスコーン食べてるの見て羨ましくて爆発しそうになった。コンビ二でも買わないのにパンやお菓子のコーナーつい見てしまう。もう我慢の限界かも。。。

ダイエット辛いですよね。。私も鬱になりそうです。
半身浴とか食事制限とか運動とか、ずっとダイエットの事考えてて頭痛くなります。それに、やっぱり甘いものを制限してるし、食事も栄養が足りていないのか苛々して。最悪です。
着たい服を着れない自分が大嫌いで、壊れそうです。