私は、ひじきを煮たおかずと、さつまいもを蒸したヤツ食べてました。
そして膨らませる為に、一緒に水を飲みました。

コーラックに頼って１箱飲みきり、
このままじゃだめと思って朝食は
オールブラウン（繊維が多いと書いてるほう
ビフィズス菌？が入ってるヨーグルト
適当におかずか主食を少し

昨日これで久々にコーラックに頼らず
出ましたよ＾＾

コーラックはお腹めっちゃ痛くなるけどめっちゃ出る！デトファイバーはちゃんと出るし腹痛もましでしたよ！

私は漢方を飲んで毎日快便です^^
ツムラの｢トウカクジョウキトウ｣を処方してもらって飲んでいます！
身体がぽかぽかするし、生理不順にも良いそうですよ。
あと朝一にコップ一杯のお水を飲むのはお勧めです♪

出したいなあ～

ってときは、キャベツを１/４個ゆでて、軽いドレッシング（ノンオイルやポン酢）で食べます。おなかが痛くなって、出ます。
強引であまり体に良くないかなあとも思いますが、薬よりはいいと信じています（いいのか？）

毎日たっぷり水を飲む
これでだいたい出ます。
便秘だと
はじめは出ずらいけど、だんだん出るようになりますよ！！
冷たいのは、体を冷やすのでよくないと思います。
私は駅の売店で常温の水を出してもらっています☆

私はこれプラスで
熱いお湯を入れたバケツに足を浸す
トイレにいっても出そうになかったらおなかの横にあるツボを押す
＆おなかをマッサージする
大股ウォーキング
ヨーグルト

でかなり快便です＾＾
以前は便秘でしたが、そこまで食べてなくても
1日3回出る時もありますよっ♪

ツボオシが地味にききます。親指の付け根（中指側）の下、一番、掌でぷっくりしている場所の上あたりをグリグリと押すと便秘中は痛いところがあるので、そこをもみほぐしています。両手ともやってます。
便秘でおなかがはって苦しい、でそうだけど便意までいかないという時に
お勧めです。押すのは自分の指でOKです。
他に食物繊維の粉末や、便秘茶（センナが入ってないもの）を毎日
取ってます。

バランスの良い食事と適度な運動。

私は夕飯の前に豆乳一杯飲んで
食べ終わってすぐにヨーグルト
食べたら出ましたよ！
あと朝コップ一杯の水もめっちゃ効きました

あったかい日本茶はオススメです♪
飲み終わる頃にはトイレに駆け込んでます。笑

私はダイエット関係なく、便秘で常に悩んでます。
緊張する平日は本当に出ないので。週１で漢方飲んでます。
一般的に有名な下剤だとかなりお腹が痛くなるので漢方が主成分の便秘薬を使ってます。前は整腸剤とか使ってました。
平日５日間のうち４日は野菜中心、１日はうどんとかちょっと重みのあるものを食べると重力（？）でイケたりします。食べないのも良くないし、だからといって野菜だけっていうのも難しかったら、こんにゃくとか消化しにくいものを食べるのもお通じにつながったりしますよ。

私も一時ダイエット途中に便秘になり困りました（それまでは便秘した事ほとんどなかった私です）今は夜にビオフェルミン（ビフィズス菌等の良い菌なので安心）飲み、朝に寒天（牛乳＋インスタントコーヒー、バナナを寒天で固める）にプレーンヨーグルトかけ食べ、食事は野菜中心で、特にセロリ、ごぼうは繊維ありいいですよ！野菜スープもオススメです！とにかく野菜がいいと思います！

僕は基本的に便秘しないので参考にならないかもしれませんが。
最近、必要なカロリーは朝昼で取る事にして、夕食は時間が遅いと食べないようにしています。炭水化物も減らしてます。そしたらkarenさんと同じくお通じの量が減りました。毎日だったのが２日に１回とか。ある程度排泄物が溜まらないと出ないのかなって思っています。それでも牛乳飲みすぎたらお腹壊した感じでトイレの往復になります。多分体には良くないですけど。食事制限でトイレ回数が減るのは当然だと思って、牛乳で試してみてはどうですか？お通じの中の固形物が少なければ排泄物自体が減っている事を確認できて自分を納得させられるかもです。

コントレックス飲むようになって快調です。
慣れると飲みづらくないですよ。
あとはやっぱり、玄米です。

私は漢方の下剤を愛用してます。
牛乳とか試してみると日本人腸だから乳糖で逆にゲリるし。

コーヒー牛乳（ホット）をゆっくり飲むと
お腹がきゅるるーとなって、よく出ます

ウマーと思って調子に乗って牛蒡２本とこんにゃく１丁食べたら、その後凄いことになってしまった…。

私ひどい便秘症で3日に一度でれば良いという感じでした。
便秘だと太ってしまうし、悩んでいました。
最近ＳＣＰというサプリメントを飲み始めてからは、お腹が痛くなることもなく1日2回快便です。
おかげで、ちょっと痩せました！

干し芋が一番良く効きました！

腸もみダイエットはホントおすすめ！

３～４日出ないの当たり前だったけど、１週間前から始めたけど今は毎日快便です。