今、若い女性に低体温の人すごく増えているでしょう？
私は逆に36度後半でちょっと平熱が高め。
それで便秘には全くと言っていいくらい縁がない体質です。
1日４，５回便通があります。食べた分だけ排出する感じ。
プチ断食で有名な石原先生が言ってますが体温が下がると
内臓の働きも低下するそうです。
便秘の人は体を温める食べ物を食べるようにしたらどうでしょうか？
石原先生お勧めのしょうが紅茶
（紅茶におろししょうがいれるだけ、チューブでも可）は
本当に体がぽかぽかしてきますよ。
食物繊維は意外とくせものです。
草ばかり食べて食物繊維をたくさんとっている草食動物のうんちって
いがいと硬くてコロコロじゃないですか？
きのことか海藻とかでとったほうがいいかもしれないですね。

玉ねぎがいいですよ。
煮物とかカレーなど玉ねぎたくさん食べると
たくさんでます。
オニオンスープは体もあったまるしいいですよ。
ただ出るものも玉ねぎくちゃいかも・・・。

私は、食後珈琲を飲みながら煙草、でゆったり過ごすと◎です。
煙草自体は健康に悪いので、お勧めするつもりは全く無いのですが

■「食後、自分のくつろげる方法でゆったり過ごす」

ていうのはお勧めです。
私も平日はバタバタしているので、やはり便秘がちです･･

食べ物で良かったのは、繊維質のもの＋水分、ですね～。

■卯の花煮(手作り、白滝と野菜たっぷり)
■おからクッキー(手作り、きな粉や黒胡麻を入れて)
■寒天デザートや寒天入りの飲み物
■さつまいも

いずれも、たっぷりの水分(私は珈琲やﾌﾚｰﾊﾞｰﾃｨｰ好きなのでそれで)と一緒に、ゆっくり食べてると･･

食べ終わった頃にトイレ行きたくなります。(リアルですみません)

便秘の方々、野菜や食物繊維ばかり摂っていたり、
油分をほとんど取らないようにしていませんか？
適度な油分は腸の潤滑油になるんです。
まずは適度に油を摂ってみてください。

私はもともと便秘ではありませんが、カスピ海ヨーグルトを食べ始めて、これまでよりもっとたくさん出るようになりました。
多いときは日に２回以上で、量も多いです。

多分、食事のタイミングと摂取の仕方もあると思います。
人間の体は、午前中いっぱいかけて、体の老廃物を排出させようとしているらしいです。だから、体に負担のかからない新鮮な果物を少しだけ摂取すると、老廃物の排出を助けてくれるそうです。

私の場合、朝はカスピ海ヨーグルト（１００ｍｌほど）にきな粉を大さじ１ほど入れたものと、ジューサーで野菜とフルーツを絞ったジュース（２５０ml）、それに季節の果物を１つだけ食べます。

あとは普通に食事しますが、炭水化物は、やや控えめです。食事の量の目安ですが、お肉・お魚類は片手に載るほど、ご飯は両手に載るほど、野菜類は両手に山盛りになるように摂取すると、その人にとって丁度よい量になるそうです。（手計りという方法です。）食事の量が足りなかったり、栄養素が偏っていると、便秘しやすいそうです。

私の場合、お水は１日に２L以上飲んでいます。飲み方は、喉が渇く前に補う形で、がーっと飲むのではなく、ゆっくり飲むようにしています。運動中、入浴中もよく飲みます。トイレが近くて面倒ですが、そのお陰で痩せやすい体になりつつあります。

最近流行の寒天はどうでしょう？
私は毎日２ｇ程度の粉寒天をいろんな形で摂取しています。
便秘気味の体質だったのですが、近頃は毎朝お通じがあります。
しかも便の「量も質も良い」ので、寒天のおかげで適度に水分と嵩が増しているのではないかと推測しています。
粉寒天２ｇって結構大変なのですが、ぜひ一度お試しください。

私のオススメは『えのき』です！！(過去ログで誰か仰っていたらすみません…。)

晩御飯にえのき1/2株と玉葱1/4くらいを味噌汁に入れて飲むと、翌朝は朝食後一時間くらいでスッキリ出てくれます♪

椎茸やらしめじやら他のものも試しましたが、えのきがダントツで効果ありでした！！(寧ろ繊維がそのまま出てきてビックリしましたが…。)

冷蔵庫にしめじがあったら是非一度試してみて下さい(＊＾-＾＊)

みーさん＞豆乳は効果ありますよね(＾＾)あたしは直接豆乳が飲めないから、体にいいものをミックスしたらすごい快便になって嬉しかったです。
えりさん＞試してみます！寒天最近、お店で少ないですよねー(汗；
ワカメも好きなんで、楽しくできそうです。

大量のわかめを入れたスープに寒天とかして
食べるとすっきりしますよ。
おなかもいっぱいになります。

輝さんと同じようなものですが、
ミキサーできなこたっぷりと豆乳200mlとオリゴ糖適量を混ぜて飲んでいます。
これを飲むようになって、スッキリ感覚が味わえました！
絶対おすすめですよーv

めちゃくちゃ効果あり！の便秘解消法・・・
カップにはちみつときなこをクリーム状になるまでまぜあわせて、豆乳を入れて飲む！！
これですごい便秘解消なりますよー！

今ダイエットと美容のために水を一日２Lは飲むようにしています。
そしたらお通じがすんゴクいい！！
お腹を壊しているわけじゃなくて、するりとでます。
私には水が足りなかったんだ！！と実感。

もし近くにあれば、ですが、
「フーレセラピー」、効きますよ！

簡単に言うと足でもんでもらう
マッサージなんですが、
ごくごく軽い力でポンポン！って踏んでもらう
だけ（もちろんいたくない）のに、
お通じに速攻効きます！むくみもすっきり！

今日、初めて行ってきたんですが、
おならがとまらなくなって、帰宅したとたん、
トイレにＧＯ！でした。
つるんと大物（汗）がたくさん出て。。。

お試しあれ！

私はかなりの便秘症でした！！今も便秘なんですけど・・・笑　でも、一週間でないなんて当たり前！だったんですが、いろいろ調べて「オールブラン」が効くと知り、いちかばちかで毎朝豆乳で食べることにしたら週間後くらいに毎日ちょっとづつでも出るようになりました！ほんのちょっとでも出せるだけで私にとっては進歩でした笑　　是非食べてみて下さい！！

いろいろ試した結果、わたしは「おから」をおすすめします。
薬やセンナは軽い下剤作用を起こすので、長期ではおすすめできません。。。まだ、にがりはマグネシウムを含んでおりそれが下剤と似た作用を起こすらしいです。どちらもカラダにはあまりよくないと思います。（実際わたしも試したことありますが）
お金をかけずに、危険なく、プラス栄養もしっかりとれてしまうので「おから」はいいですよ。
食物繊維のかたまりのようなものなので、要は「便のカサ増し」をする効果があります。お腹の中で何倍にも膨れるので、満腹効果も抜群！
さらにヨーグルトや水分を多めにとるようにすればもっと効果があると思います。レシピもたくさんあるので、試してみてね。

効いたかどうかいうと微妙ですが、「腸内洗浄」について書きます。
去年の９月くらいに前から感心のあった自宅でできる「腸内洗浄」をしはじめました。
続けてるうちは結構調子よかったです。
便も便秘だと硬かったりすると思うのですが、「これが良い便か（笑）」と思うほどになりました。

使ったのは、「エネマ・コーヒー」という商品です。
ＨＰがありますので詳しいことはそちらをご覧ください。
内容は、缶コーヒーみたいなのをお湯で薄めて行います。
このコーヒーは、飲むこともできるもので腸内環境を整える成分が入っていますから水等で行うより良いと思います。
結果からいいますとやったから痩せた、と言うことはなかったです。
続けてないから・・・・かもしれませんが(^^;)
ただ、便の状態がよくなりやっている間は定期的に排便するようになりますし、肌の状態よくなったと思います。
私も先月くらいから定期的に行っていますので結果は、日記にて行っていきたいと思います。

> No.127 様
ナルホド！「朝、起床時に水を飲む」というのは知ってましたが、
改めて「安静にしておく」を心がけて試してみました。
そしたら確かに効きました、2回ともー！
ついストレッチやら何やら試したくなりますが、
この「安静」は重要ポイントですね。

私もダイエットを始めて３週間です。炭水化物抜きで、食べる量が減りました。
以前は便秘でコロコロって感じでしたが、ダイエットに豆乳を飲み始めたら、食べる量が減っても毎日快便！

牛乳が嫌いで豆乳もあまり好きではないのですが、黒ごまきな粉を混ぜて飲んだら甘くない黒ごまプリンのようで飲みやすくなりました。
ちなみに、黒ごまきな粉は混ぜて直ぐよりは、しばらく置いてからの方がダマがなく飲みやすいです。

豆乳は生理不順や生理痛にも効くそうで、女性の味方ですね！
マグネシウムが便秘に効くみたいです。

腸内洗浄されたことある方、されてる方おられますか？
教えてください。

朝、起きてすぐコップ2杯のお水を飲みます。
そうすると、飲んで40分後ぐらいにすっごくトイレに行きたくなります！
この40分間は安静にしておきます。PCやったりTV見たりなどして。
3～4日でないような私がコレをやることによって毎日快便です！
いい時には2回ぐらいあります(^-^)
豆乳やバナナ、寒天などが効かなかった人、1度試してみてください。
私は上の3つ、最初は効いてたんですがだんだんと体が慣れてきてしまい効かなくなったんですけど、お水はホント効くし、コスト掛からないしで万々歳ですｖ