いい風さんに悪い影響を与えてしまって…（汗）。でも、焼きたてパンを味わってしまうと、また作りたくなってしまって…もう中毒かもしれません。
いい風さんの家の近くにはおいしいパン屋さんがあっていいですね。うちの近所には、パン屋さんがないので、焼きたてを食べるには自分で作るしかないのです。

「ガンバレンバ・デー」っていいですね♪言い出しっぺは誰かしら？
いつも感じるのだけど、いい風さんちって楽しそうですよね。普通は見過ごしてしまうようなことでさえも、楽しいことに変えてしまう魔法を知ってますよね。

頑張らず１日中寝転がって過ごすことって、最近してないなあ…。心に余裕が無いと、こんな休日の過ごし方って出来ないと思うわ。

風邪、これ以上ひどくならないように…お大事になさってください。

こんにちは。
「ガンバレンバ・デー」っていい風ふいてさんの造語ですか。すばらしい言葉！
なんか地元の「大阪ガンバ」を連想して愉快です。
やはり、1日ぐらいは何もしないぽけーっとした日が必要ですね。
今までがんばって突進してきた自分をねぎらう必要もありますね。
わたしもこの点は見習わなけば･･･
>ガンバレンバの日が私の対策だとしたら････。
何か、コワイ！
→ ダイエット/ボディメイクのためにたまっていたことが片付いただけでもいいのでは？
主婦として必要なお仕事である家事でなく趣味の範疇にあるものごとが楽しめて満足できればそれでいいと思います。

こんばんは。
今日も平和な一日でしたね。
今日、クロワッサン６月号を読んだのですが、40代女性のダイエットに関する記事が載っていました。
筋トレ4ヶ月で体重は−1.5kg、体脂肪率は−4%、洋服のサイズはワンランクダウンしたという女性の話が載っていました。
今日のいい風ふいてさんの日記を読んで、広い世の中に飛び出していくことも自分磨きに必要じゃないかなと思いました。
先ほどの記事にも「痩せていても二の腕がたるんだり、カラダに締まりがなくなったりするのは怠慢ではないか。その年代なりのかっこよさを維持するように努めることはとても大切。世の中の動きや流行にも敏感でいることも大切。いい情報を仕入れるにはアンテナを張って生きていかないとね。努力無しではかっこよくなれない世代です」というような話が載っていました。わたしもそう思います。

こんにちは。
ジムは毎日通うのですか？
いい習慣ですね。
わたしは土日にジムに行くけど、毎週同じ顔ぶれに会います。
週に４回以上通えば、減量の効果が出るそうです。週に３回だと現状維持のレベルだそうです。
女性の場合は女性ホルモンの影響で、体脂肪が減りにくいです。そして筋肉も増えにくいそうです。
これは太古の時代から生まれ出づる子供を守る為にがんこな体脂肪を贈られたものだそうです。
男性は週に４回以上ジム通いして筋トレすると１ヵ月半で効果が出ますが、女性は最低３ヶ月はかかるそうです。だから、"今年中"に理想の体重・体脂肪率を目指した方がｽﾄﾚｽﾌﾘｰになっていいと思います。
前にも書いたと思いますが、わたしが体脂肪率を30%台から20%台に下げるのに半年もかかったんですよ。それぐらい女性の体脂肪は生命の原理からしたたかです。

おはよう。
今日も忙しい1日になりそうだね。あまりがんばりすぎてストレスにならないようにね。
ところで、昨日書き忘れたけど、腹筋は学校でやった腹筋運動では効果が少ないそうです。腹筋は腹縦筋、腹横筋、内斜腹筋、外斜腹筋の4つがありますが、学校でやった腹筋は腹縦筋しか鍛えられないからです。
上記の4つの種類の腹筋がバランスよく鍛えられるとｳｪｽﾄが細くなるし、重たい内臓が腹圧によって中にひっこむので下腹がすっきりします。また、便秘も解消されます。
Tarzan6月号（正確には466号）には30日間の腹筋ｴｸｻｻｲｽﾞが日替りで紹介されています。毎日同じﾎﾟｰｽﾞのｴｸｻｻｲｽﾞは飽きてしまって長続きしないもんね。
いい風ふいてさんなら気に入ると思います。買って損はないと思います。わたしも息子に勧めようと思っています。
わたしは2003年7月当時、46kgだったのにｳｪｽﾄが68cmもあって服があまりｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝしなくて悩んでいました。
ｲﾝﾀｰﾈｯﾄで腹筋運動の方法を探して、4つの種類の腹筋をきたえる方法を見つけて実践しました。2003年8月には体重は45kgにしかならなかったけど、ｳｪｽﾄが68cmから60.5cmにまで細くなりましたよ。
だから、4つの種類の腹筋をきたえるとおなかがきれいにへこみ、ｳｪｽﾄも細くなること、請け合いです！
長々と書いてごめんね。

こんにちは。
今日も充実した一日ですね。
腹筋は何事においてももっとも大事な筋肉ですね。
息子も歌が好きでﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの時にいつも腹筋をしています。（この調子で自主的に勉強もやってくれればいいのに、笑い）
女性の便秘やおなかがぽっこり出るのは腹筋が弱いからだそうです。女性は男性より腹筋力が弱いので便秘勝ちになるそうです。
わたしも腹筋を始める前は便秘症でした。当時は腹筋を8回やるともうへろへろでした。今は50回以上は楽勝です。前に体力テストでやってみたのですが、30秒間で35回はいけました。
ところで、Tarzanの雑誌は読んでいますか？
6月号に腹筋についての特集があり、わたしは今これを読んでいます。もう6月になったけど、ﾊﾞｯｸﾅﾝﾊﾞｰはあると思いますのでもしよかったら読んでみてください。

早速のアドバイス、ありがとうございました。

確かに昨日使った試供品の下地は青味がかってました。つけたら、ホントにどこの惑星の人？って状態で…トホホです。自分としては「加藤○い」になる予定だったんですが…（笑）

エヴィアンも取り入れてみますね。
思えば、今までも教えていただいた情報はすべて効果があるし、役に立ってます。本当に感謝！
いつも、的確なアドバイスなので、感動してます。
カウンセリング化粧品のコーナーに、いい風さんみたいな美容部員さんがいるといいのにな…。だいたいの美容部員は売り上げ至上主義で、合わない物まで売りつけてくるから、口紅一つ買いに行くのも憂鬱なんです。
これからは、ダイエット日記のカリスマ美容部員と呼んでいいですか？(^o^)/

お久々〜過ぎて忘れられてるかも･･･おばｾﾚﾌﾞ(姉)でござります♪いい風さん元気そうでなによりです!!
私もお陰さまで順調に世間の入梅と共に臨月に入りま〜す!
体重は当初の高い志はどこへやら、物凄い増えてしまい医者に「食べすぎ」と怒られる始末。
産後D日記復活して頑張らなくては〜。待っててね。
いい風さんはいつ来ても自己管理完璧ですね!見習わなくては。
又無事に生まれたら報告がてら遊びに来ますね。

おはよう。
今日は筋肉痛ですね。
でも思う存分やったから「キモチ痛」な筋肉痛ですね。
わたしも昨日は久々に水泳をしたのでからだがだるだるﾓｰﾄﾞです。でも気分はさわやかです。また泳ぎたい気分です。
いい風ふいてさんは水泳をされますか？
しょぼジムにはプールもついているでしょ？
水中ｳｫｰｷﾝｸﾞも気持ちいいですよ。夏は外のｳｫｰｷﾝｸﾞが少々辛い時もあります。わたしの場合は汗が止まらなくて困るぐらいです。そのために水代がばかになりません。
ところで、ご質問の件、
>「女は体脂肪を２１％以上落としたら、女性の丸みがなくなってしまう」などと警告をくれる人がいるのですが、これはいかがなものですか？
もともと胸が大きくて、お尻もりっぱな私なので、女性らしい丸みは少々なくなっても構わないと私自身は思っているのですが。
→ そんなことないですよ。
20%あれば、生理は100%来るという医学的な証拠はあるんですが、10%台でも規則的に来る人はいますよ。わたしがその例です（自慢じゃないけど、笑い）
ただ、15%を切ると危険だと思います。ｱｽﾘｰﾄでもない限りそこまで落とす必要はないです。
わたしの親友は19%（166cmの52kg）ですが、胸は大きいし、ヒップも立派です。服は11号だとか。
いい風ふいてさんはＤカップだから、10%台になっても貧乳になるとは思えません。
ただ、体を絞るにしても、バストはキープしつつ、ｳｪｽﾄとﾋｯﾌﾟを引き締めるのが理想的です。わたしはこれで失敗しました。（バストが10cm近くも小さくなってしまいました。その後、大胸筋を鍛えるトレーニングを必死にやって1年がかりで元に戻しました。2004年の78cm（70AAAｶｯﾌﾟ）→2006年の84cm（75Aｶｯﾌﾟ）
大豆イソフラボンがいいらしいので、大豆製品をまめにとりつつ、動物性たんぱく質もほどほどに取りながら筋トレをしていけばいいです。たんぱく質は植物性と動物性を１：１で摂るのがいいです。

「あなたは外見を意識しすぎてる」といったような感じで言ってくる人にはとても困ります。
→ そんな人はスルーしちゃえばいいです。
世の中には100%好意で言ってくれる人ばかりではありません。
いい風ふいてさんをほめてくれる人が50%もいれば上出来だと思えば気にならないと思います。
一番大切なのは「これでいいのか」と自分と会話して、自分なりに納得した上でボディのデザインに取り組めばいいです。
建物やインテリアのデザインは客からお金をもらうから、客から気に入らないこと、むかつくこと、自分のﾎﾟﾘｼｰと合わないこと、いろいろ言われるけど、ボディのデザインは誰からもお金をもらうわけではないから、自分の信念を通していけばいいですよん♪

オバジの恩恵か、おかげさまで肌のくすみが少なくなり、透明感が戻ってきました。そろそろオバジも無くなるし、高い化粧品を使い続けるのは厳しいなあ…と思ってた所にスクラブマッサージの情報まで…ありがとうございました！
この方法なら、家にあるし、自然食品だしお肌に良さそうですよね。

ファンデーションなしでメイクなんて凄〜い！よほど、お肌が綺麗なのでしょうね。
実は今日、試供品で貰った化粧下地（肌の透明感が増すらしい…という効果を期待してたんだけど）を使ってお化粧をしたら、普段よりも厚化粧な感じに仕上がってしまって…その上、不自然な光沢感が出て、まるで宇宙人の顔のようでした（泣）。

この際だから、思い切って、ファンデなしでやってみようかなぁ…。
これからも、いろいろと教えて下さいね。とっても参考になります！ヨロシクお願いします。

それにしても、アイロンがけ、大変ですね。アイロンがけは一番嫌いな家事だわ…。四角いハンカチすらかけるのが嫌で、最近はワイシャツ以外はもっぱら手アイロンです(^ ^;)

こんにちは。
わたしの名前を引用して下さってありがとう。
そこまで熟読してくださっているなんて感激です。
それについてのコメントも考えさせられました。
しょぼジム、面白いネーミングですね。これなら楽しく通えそう･･･ 映画の主人公になったかのような会話も楽しく読ませてもらいました。いい風ふいてさんらしい発想です。わたしもいい風ふいてさんのエスプリを時々拝借してます。
あと2kg絞ると書いていますが、今度は体脂肪を減らす方針でしょうか。
ＬＢＭ（除脂肪量）は今のままで体脂肪を2kg落とすということですよね。
今は46.5kgで22%なので除脂肪は46.5X(1-0.22)=36.27kgですね。
44.5kgに落とすとすると脂肪は44.5-36.27=8.23kgですね。
体脂肪率は8.23÷44.5=0.185で18.5%です。
いい風ふいてさんは体脂肪率は10%台をめざしていらっしゃいますか？
自分の体験で思うけど、体脂肪率が10%台になったら食べ過ぎによる体重の激増があっても簡単に水分が抜けやすい（食物の70%が水分です）ので元に戻りやすいです。
わたしが46kgで24%あった頃は宴会で食べ過ぎて激増した時はなかなか元に戻らなかった覚えがあります。
←今日はアイロンがけで１日過ぎそうですか？
わたしは家事の中でアイロンがけが一番嫌いです。重たいアイロンをせっせと動かすと二の腕の筋トレになるとはわかってもなんとなく嫌いです。主婦としては失格ですな。
夫は職場での椅子の使い方、トイレの時に筋トレをし、妻は家事の中に筋トレの要素を見つけてこれをうまく生かせば日常生活に支障をきたさない程度のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞができるのに。

いやいや、たとえ、しょぼくても６０円で利用出来るジムなんてなかなかありませんよ。
こちらにも公共の体育館のトレーニング室があるのですが、１回利用するのに３００円も取られるし、利用する前に、講習を受けて登録しないといけないのです。その講習会も月に２、３回くらいしかなくて…。講習受けるだけでも一苦労なんですよ。
だから、安くて気軽に利用出来る公共施設があるのは羨ましい限りです。
取りあえず、私は月に１０回以上通うようになったら、本格的にスポーツクラブに入会しようかなあと思ってます。

お互いジムに通い出して、また新しい１歩を踏み出した感がありますよね。この１歩が、新しい自分との出会いに繋がることを期待して、地道に努力を積み重ねて行きましょう！
今月もよろしくお願いしま〜す♪

こんにちは。
今日のカキコ、ほんと〜に感動しました。
お母様のお話を読んで、ますます希望が出てきました！
６０歳にして細身のジーンズが似合い、スポーツも若い人に負けないおばちゃんになりたいです！（６０歳は決しておばあちゃんじゃないよね。わたしが中学生の頃は家庭科のテストでは「老人」と書かないと×でした）
いい風ふいてさんはステキなお母様がいてうらやましいな。きっと健康談義に花を咲かせているでしょうね。わたしもいい風ふいてさんのお母様のところの養女になろうかしらん（笑い）
骨粗しょう症は問題ないですか？
６０歳女性は過半数が骨粗しょう症だそうです。
← きちんと正しい食事を３食とり、たっぷり睡眠をとる。
原点に戻り、実践するのみですね。わたしはここ2年ぐらい睡眠が短くて悩んでいるんです。平日で4時間、土日で6時間足らずです。どうせたっぷり寝られないなら質のよい睡眠をとろうとすべく、快眠関係の本をいろいろと読んでいます。
体重計をしばし忘れること。なるほど。
わたしのﾎﾟﾘｼｰは「どんな時でも体重計から逃げない、体重計と向かい合って対話をし、思わしくない結果が出たら対策をとる」です。
体重計を忘れるという考えもいいですね。
どちらがいいかはその人の性格・ライフスタイルによって違うからどちらもいい考えだと思います。
今日は体重を忘れて思い切りディナーを楽しんできます！

こんにちは。
ジムは公立だからマシンがしょぼいのは仕方がないね。
筋トレはマシンと自重とでは差があります。
マシンの方が正しいフォームで部分的な筋肉を効率的に鍛えることができます。
自重はフォームが正しくないと鍛えられるべき筋肉が鍛えられず、下手すると怪我することもあります（ダンベルやチューブを使った場合）。
マシンは呼吸を意識しつつゆっくりと上げ下ろしするのが正しいです。もうこれ以上できない状態（オールアウトといいます）になるまでゆっくりとやります。普通10回〜15回を２ｾｯﾄか３ｾｯﾄやれば十分でしょう。
先に筋トレをしてからｳｫｰｷﾝｸﾞすると効果が大きいです。
いい結果が出るといいね。
わたしもいい風さんと同様、真っ白な肌がいいとは思いません。しみやしわが紫外線で増えるのは嫌だけど、少しぐらいは太陽の光と仲良しになってもいいなと思います。
太陽の光にあたるとビタミンＤが作られ、カルシウムと結合して骨が丈夫になります。
そのおかげでわたしは骨密度が平均の1.16倍です。わたしの親友は太陽の光を嫌って夏でも長袖・帽子・日傘・手袋と重装備していますが、骨密度が95%でかなりショックを受けていました。
わたしは美白よりも丈夫な骨の方を取ります。骨が弱くなったらｳｫｰｷﾝｸﾞもできないからね。

こんにちはー！私の方こそ6月もよろしくお願いします。ところでダンボールに追いやった58kgGパン、重いのよ〜！Gパン自体が。まあ、布の素材も一つの理由だけれど、サイズが大きいとそれだけ使用する布の量がおおくなるでしょ？だから重いのかなって・・・。流石に54Gはまだきっつくって腰をかがめるときに行き場の無いお肉が醜くはみ出します。はやく何とかしたいです・・・でも、焦らず努力します。
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体調は回復しました。今までがひどい過食だったので、私の胃にとっても良いお休みになったと思います。