228さんから返答があるといいな～と
朝からパソコンを開いたら本当にあって、感謝、感謝です！

今までの体験談からも伝わってくるものがありましたが、
今回の書き込みはとても具体的で更に伝わってくるものが
ありました。
228さんは、本当に食に対して細かい気を
つかってらっしゃるのですね。頭が下がります。

今までは頭が下がるだけで、私には無理、と引き下がって
いたのですが、今回は挑戦してみます。

食材の具体的な揃え方など、ためになります。
あと、食種の割合なども聞きたかったことです。

減量していくそのｽﾋﾟｰﾄﾞに関しても、
早くやせればやせるほどリバウンドしやすい、と
聞いたことがあります。
それに、228さんの仰るとおり、停滞期も長く感じるでしょう。
焦って、全てが台無しにならないように気をつけます。



228さん、
とりあえずやってみますね。
変化があったり（体重は1週間に1回計る予定です。）
なにかまた困難につまずきそうになったらここに来ます。

その時は、すぐに、とはいいませんので、
お返事いただけたら嬉しいです。

どうぞよろしくお願いします。

いえいえとんでもございません。
私の経験がお役に立つのでしたらとても嬉しいです。
自身の頑張った成果の喜びか何倍にも感じますし､
その経験を生かしてもらえたら､更にの喜びです。

食材の件ですが､はい､それは『すべて』です。

どれを重点的というものはありません。
どれも皆必要かつ大事な栄養素だからです。

しかし､これらすべてを毎日まんべんなく摂るということは大層難しく出来がたいことです。
なので私は一週間を一単位とし､昨日は肉なら今日は魚､明日は卵明後日は豆といった具合に､一週間で網羅するように心掛けています。
ただ､毎日食べる煮物には､生揚やさつま揚げ､高野豆腐等が入っていますし､他に肉や魚を一品焼いたりしますし､ひじき煮などを作り置きしておけば､そこに豆も入っていますので､意識せずとも常に満たしていると思います。

あとは食種の割合ですね。

まずは野菜を一番多く､その後にたんぱく質と穀類を食べたいだけ､更に甘味が欲しければ最後に摂ります。
ただ甘味は､欲求があったときにストレスが溜まらないようにのものですので､食べたくなかったら摂りません。
そしてそれも､プルーンを毎日摂っていますので､今はこの甘味だけでもけっこう満たされるようになっており､ダイエット始めの頃よりも自然菓子の摂取は少なくなっています。慣れかな。

大切なのは､継続です。
毎日食事の支度に手がかかってはそのうち面倒になって続けられません。
やはり､和食が一番いいとおもいます。
まずは野菜としては､どかっと煮物を作り置きし､たんぱく質も､和食は作り置き出来る物が多いと思います。
何もなかったら冷奴や納豆買ってくればいいのです。

海草ならば､ワカメを戻してドレッシングかけるだけでもいいし､
ひじきをゴハンと一緒に炊き込んでしまっても良いし､
もずくの酢物などは小パックで売っています。

面倒な時は､家にある野菜を片端から刻んで鍋に入れ､ご飯を入れて雑炊にし､卵でとじてしまえば､野菜たんぱく質穀類全てを一度にとれてしまえます。
簡単で､更に自分の好きな味での調理が見つけられれば､一日一度の楽しい食事となると思いますヨ。

私は､４ヶ月ほどで7～8キロ､停滞期を過ぎてさらに1キロ減り､維持期として現在に至っています。
少々急に落ちたので､下に書いたような肉の隙間・皮余り現象が起きたのだと思います。
最近それがやっとしまってきて､真にこの体形が定着してきていると感じています。
なので､４ヶ月で１０キロは少し体の負担が大きいかと思います。
多分停滞期がその間に来ると思いますので､その期間は長いか短いかは個人差がありますが､もし２ヶ月３ヶ月続いてしまったならば､その期間も考えますと地道に落とすのと通算してあまり変わらないような気がします。
なのでやはり短期での減量は控えたほうがいいのではないかと､私個人としては思います。

とにかく脳にストレスを与えないように気を付けて下さい。
脳が飢餓感を感じると､痩せるどころかこのままでは命がキケンだと判断し､入ってきた栄養脂肪を必要以上に溜め込もうとし､逆に太ってしまいます。
一日一回しっかりと食の満足感を与え､脳のご機嫌をとりながら進めてください。

美しい未来のために頑張りましょう。いつでも応援しています♪

ご丁寧に長い回答本当に有難うございます。
しかも過去に書いてくださったことまで
再度強調してかいてくださって大変たすかります。

私は結構前からここの掲示板を訪れているものですが、
どうも一快食がつかめず、
他のダイエット法に足を踏み入れては納得がいかない
という感じで今に至ります。

一身上の理由で、どうしても体重を１０キロ落としたくて
（それでもBMI20程度です）、
期間は３～４ヶ月です。
でも、228さんのおっしゃるように、
５㌔でも地道に落としていけるなら
それが一番なのかもしれません。

巷には低炭水化物のダイエット法があふれていて、
でも、糖質を完全に断つことは脳にもあまりいい影響を
もたらさない気がして、迷っていました。

228さんの仰るように、
身体によいとされる野菜、たんぱく質などを先にたべて、
炭水化物は最後に食べてやってみたいと思います。
朝に一快食となると、昼、夕がどんな感じになるか
心配でもありますが、とにかくやってみます。

もう一つ、お聞きしたいことがあります。
それは、228さんが炭水化物の前に食べるもので
プルーン、ヨーグルト、根菜類の煮物があると過去ログで
よみましたが、ほかには何をとろうと意識されていますか？
たとえば、卵、肉、魚、海藻、豆などなど
やや細かい質問ですみません。
よろしくお願いいたします。

４７４さん､体重の減りか早いか遅いかというのならば､いいのかもしれません。
しかし私は､ダイエットを体重の減りの早さという観点ではとらえていないため穀類等をことさらに控えたことはありませんので､減らしたらどうなのかはわかりません。
体のことを考えれば､減量のスピードよりも､地道かつ確実な減量を目指しましたので。
ただ､それでも一快食を始めてから1ヶ月に3キロペースで減りました。
私は炭水化物としては玄米と､甘味は主に和菓子や果物としていました。
洋菓子はやはり､日本人の体に合わないのではと考えましたので､避けました。（まったく食べなかったわけではありませんが。）
スナック菓子は論外､私の経験として､炭水化物よりも､合成添加物や加工食品等（白砂糖・白米などの精製した食品も含む）
特にも添加物､自然界にもともとなかった物を体に入れた時のほうが痩せにくいと感じました。
やはり､自然のものではないので､体のリズムを崩されるのではないでしょうか。
ただ､食べたくなるときもありますので､その時は我慢しないでつまみますヨ。
食べる順番として､一番先に胃に入れたものから吸収率が高いということを忘れないでください。
野菜から食べ､最後に甘味､
すると､同じ量の炭水化物でも､吸収率はぐんと落ちますから､ドカ食いしなければ､それほど気にする事はないのではないかと思います。
また､とにかく我慢ということはしないようにした方がいいと思います。
これはダメあれは太るみたいな選択は､やめましょう。
どを食べればが太るということはまずありません。
ひとえに摂り方の問題です。
どの食材も､すべて体には必要なものなのですから､ゴハンを減らすまたは断つなどという偏ったことこそが､真のダイエットのためには一番いけないと思います。
ゴハンならば玄米､パンならばライ麦パン､甘味ならば和菓子､
そのような選び方と食べる順番､
これだけで大きく違います。

体重を早く減らしたいというのがどの程度のペースなのかわかりませんが､
あくまでも私自身は､過去レスに記した方法実践で1ヶ月に3キロ､これでも多いと思いました。
おかげできっちりと停滞期もありましたし､
本当ならば､一ヶ月に一キロぐらいで､停滞期が起きないように減量していったほうが､体も精神的にも楽なのではないかと思います。
けっこう停滞期はツライものですよ。
努力がまったく報われていないように感じますから。
ただ､体内ではちゃんと継続して次の減量に備えつづけているのですけれどネ。
その1ヶ月2ヶ月を諦めずに続けられる精神力も､かなり必要となります。
だから､逆に､減りが遅くとも､そのような停滞期が訪れない減量のほうが多分楽だし楽しいと思うのですが､どうでしょう。

228さんに質問です。突然にすみません。
228さんは身体にいいものを食べてから炭水化物、甘いものを摂るとのことですが、やはり炭水化物は控えたほうが体重の減りはいいとお考えですか？
どうぞ教えてください。

ユイガさん、丁寧に教えてくださって、とてもうれしいです！

そうですかぁ。。。卒業されてしまうのはさみしいですけど、また来年、ここへいらっしゃるのを楽しみに待っていますよ☆

私はダイエット成功していないからわからないですけど、体重を落とすことよりも、維持することの方が難しいと言われていますよね。

でもユイガさんなら、きっと、しっかりキープできているんじゃないかと思います。

だって、－６．２キロなんてすごい結果を、生半可な気持ちでは達成できないですから。

大抵は、１～２キロくらい減って、安心してリバウンドするパターンが多いですもんね。。（って、私のことですけど　笑）

私も、ここへ来て本当に勉強になりました。今までやってたダイエットがいかに間違っていたか、気がつくことができました。

でも頭で分かっていても、実際に自分で実行できていなければ今までとは何も変わらない。

今度こそ、少しだけでもいいから、鏡を見て笑顔になりたい。

ユイガさんや、２２８さんに続くことができるように、私もがんばります。

☆☆

今日は、５００グラム減っていました！体脂肪も減っていました！３歩進んで２歩下がるって、古いけど本当かも（笑）

Mimiouiさん。
ごめんなさい。朝から暇を見つけてのちょっとずつ書き込んでたので、Mimiouiさんのを、読めて無かったんです。本当にすみません。内容がかぶってしまったのもありましたし・・・絶対、他意はありませんので、気にしないでね？
ちょっとタイミングが・・・また暇を見つけて書き込みにきます。ごめんなさい。

おはようございます。
昨日はあまりの忙しさにお昼ご飯食べそこねました。
前から、一食だとどうなるのか興味あったんですが、結果は変わらず。
でも今は、毎日100～200g減ってた時期だったので、やはり少しは固形物を食べた方がダイエットとしてはいいみたいです＾＾

ゆうこさん、今朝は体重どうでしたか？
女性はどうしても体重増える時期もありますし、減ってるときに、いきなり500gくらい増える事があります。
それが体の正しい反応というか、元に戻そうとしてくるんです。でもまた必ず減りますよ＾＾グラフつけてると良くわかるんですが、カタカナのヘの字の形で、減ることが多いです。三歩進んで二歩下がる～（古っ）の気持ちであせらずにね・・・
料理はまず野菜スープから作ってみられては？
適当な大きさに切った野菜5～10種類、トマト水煮缶、煮豆(なくても可）とチキンコンソメ、昆布だし、塩で薄めに味付け。
快食前に食べたり、味噌で味を足して雑炊にして、お昼に食べたりと結構使いまわせます。
あとは、おからの煮物、ひじきの煮物、切干大根の煮物とかがお勧めなんですが、ゆうこさん置き換え飲んでましたよね？それやめて味付けの薄いお惣菜屋さんで、煮物買ったほうが、安上がりだし効果あるかも・・・
お昼はコンビ二で、おにぎり、野菜ジュース、おでんの卵買ったりしたら簡単だし・・・いかがでしょう？

あいさん。
私は出汁の味だけ決めたら、あとは味見しません。
午後に料理している時間帯が一番痩せてる気がするので、なんかもったいなくて・・・
食事の30分前に野菜ジュース等をお腹に入れてから、味見して直します。実際はそこまではする必要ないとは思いますが・・・＾＾

あと228さんのおっしゃってたサイズダウンの話はほんとう～です！228さんはこれからますます美しくなられるんじゃないでしょうか？
何故って私が前に痩せたとき完璧にしまったな？顔がきれいになったな？と思ったのが一年経ってからでしたもの！
意外に時間かかるものなんですよ。皮が締まるのって。特に顔は0.1ミリ単位でも印象変わりますから・・・

すごく長くなりましたが、実は家庭の都合で明日から書き込みの時間無いくらい忙しくなります。
その上外食がすごく増えそうだし・・・というわけで、数ヶ月維持期間にあてて、減量はお休みすることにしました。もちろんできる日の快食は続けますよ＾＾
現在のー６．２ｋｇがんばって維持いたします。
一旦卒業という事で228さん、ゆうこさん、皆さん今までどうもありがとうございました。まだ目標まで数キロ。また来年お仲間に入れてくださいね。

あいさん＞
味見は気にしなくていいんじゃないですか？
おいしいご飯食べるためですもの！
味見はかかせませんよね？？
私は今は朝か昼かの快食なので夜は食べませんが、旦那ちゃんの晩ご飯作る時は味見してますよ。

ユイガさん＞

全然大丈夫です♪
お話聞きたいので、ゆっくり時間のあるときでいいので是非聞かせてください！！

465のないしょさん＞
私もそれ聞きたいです！！

私、丸顔なので痩せてもなかなか気づいてもらえず、体のラインにそった服だと「意外に細いんやな」って感じにしか言ってもらえません　泣
ほんと、顔も痩せたらうれしいですよね。

ないしょさんはいつ快食してるんですか？

快食の時に作る食事の味見ってどぅしたらイイんでしょう？作ってる時に味見しなきゃ味は分らないけど晩ご飯をちゃんと食べ始めるまで時間が空くので...そこまで気にしなくていいのでしょうか？

あげます。の意味は？

私は正確には3ヶ月くらい前から一快食してます。
体重は４～５キロ落ち、体脂肪も５～６％落ちました。
ウエストは見るからに細くなったのですが、顔が変わらない(？)のであまり痩せたようには見えません。
皆さんの中で顔も小さくなった方はいますか？

違います、違います～！！！！！

私と228さんの鏡餅の大きさは～～～
まだまだ私はいっぱい乗ってます～！（爆）

すみません！今日時間なくって＾＾；
この話は、また今度します～。

Mimiouiさん、はじめまして！また今度ごゆっくり・・＾＾

こんにちは。

Mimiouiさん、こちらこそよろしくお願いします！私もリバウンドしてここに戻ってきた者なので。。。（泣）

ユイガさん、２２８さん

鏡もちのような腹肉がいつのまにかなくなってしまったんですか！私の腹にも鏡もち、しっかりあります。

デニムのパンツなんてはいたら、しっかりのっかってしまいます。恥ずかしいです。

ウエスト、６７センチもあります。

私のウエストも、ユイガさんや２２８さんのようにかっこよくなるでしょうか。。。

２２８さんのサイズダウンの話、びっくりしました！隙間ができて、あとから締まってくる。。。なんていう話は初めて聞きました！

ユイガさんの、この板と大切になさるお気持ち、わかります。私もまだまだ理論がわかっていないし、成功もしていませんが、ここに集まっている人たち皆が、健康に美しくなれたらいいですね！仲間ですもんね！

ところで今日は、２００グラム増えてしまいました。
栄養がきちんととれていなかったのでしょうか。。。
たまには増えることもあるのか、それとも単なる食べ過ぎなのか、悩み中です。

恥ずかしいことに、私は料理がすごく苦手です。
でも、これを機会に料理も勉強していきたいと思っています。

あんまり難しくなくて、栄養のとれるおすすめのおかずがあったら、教えていただけるとうれしいです。

どんなものをどれくらい食べているのかなど・・・

私も少し前から一日一快食してます。昼間は野菜ジュース
（果物入り）を飲んでしのいでいます。私の場合、夜食べ
ないダイエットは続いたためしがないので、夜快食です。
しかも、だんなの仕事の都合上日付が変わってからです。
体重は自分の精神衛生上計らないようにしているのですが
（減ってなくて挫折したことが多いので）今日サイズを測
ってみたらダウンしてました！

私が思うに快食は自分が一番やりやすいときにする方が
いいんじゃないでしょうか。たしか一快食の原則にそう
ありました。ただ、私みたいな夜遅い人はある程度カロ
リー計算する必要はありますが。

ああユイガさんあなたも？
私もなんですよ。鏡餅肉、ものすごくすっきりとなくなりますよね♪♪
私もそこがネックで、ジーンズ腰履きが出来なかったのです。
それが今は。ほほ、嬉しい限りでございます。

結局、きちんとした栄養素を摂っていれば、
自然な体に戻っていくということ、
だから本来つかなくていい部分の肉がきちんと落ちてくれるのではないでしょうか。
本来の人間の正しい体型に戻るということ？かしら。

なので私は、足もかなり細くなりました。
今まではかなり下半身とのバランスが悪かったのです。
つまりは下半身でぶということですね。
一快食の前は、どんなにストレッチや足痩せ運動などをしても、足だけは頑としてやせたことはありませんでしたから、
多分、食事内容によっての、血流や新陳代謝の変化ではないでしょうか。

やはり、一番考えねばいけないのは、今口に入れたその食べ物が、明日の自分の体を構築するということだと思います。

228さん、お久しぶりです☆
維持しててあいかわらずスリムなままで、しかも更なるサイズダウンとは・・・
ますます尊敬します！ほんとに自分の体を大事にしてるんですねー。(自分の体で実験と言ってらっしゃったけど笑)
私、もっと本気にならないといけないかもです。
どこか自分にあまいんでしょうね。
子育てのストレスもかなりありますが、それを言い訳にしてしまってる自分もいるんです。
気を引き締めなきゃだなー↓↓

ユイガさん、ゆうこさん、はじめまして。
私、リバウンドしてしまったのでまた再開した者です！泣

ホント、体重落としたいばっかりになってしまって。。。こうなっちゃうとダメですね。ますます食べ物に気がいっちゃって、ほんとに食べたいのか、あるからただ食べたいだけの食い意地なのか分からなくなります。
今日も菓子パン食べたけど、食べたかったかと聞かれたら・・・っていう感じです。

私の場合は朝快食です。
夜と迷っているのですが。。。
旦那ちゃんを待って一緒に食事すると、ほぼ10時をまわってしまうんですよね。しかも、一快食ダイエットをやってると知ってはいるものの、おかわりした後に更にお菓子を食べたら何か言われそうで、心からの快食が出来ないような気がするんです。
でも、メリットは7ヶ月の子供がいるんですけど、10時だと絶対寝てるので食事は邪魔されずにゆっくり食べれます。
（ついでに、旦那ちゃんの前なので、無駄な食事も(食い意地分)ストップできそうかも！！笑）
朝快食だと、昼になったり、泣かれると思うように食べられずに中断したり、夕方になってしまったりと大変です。午前中の寝た隙に食べたりしてますが「朝快食なんだから」と無理にその時間にあんまりお腹空いてないのに食べたりします。
前の夜にお腹空くくらいで寝てるのに、食間があきすぎてお腹空かないって事が最近あります。
いっそのこと、夜の晩ご飯に期待して1日過ごすほうが本当は楽なのかな？？

10時に晩ご飯はユイガさんもおっしゃってるとおり、良くないんでしょうねー・・・

ゆうこさんへ。
ゆうこさんの方が、ここでは先輩なのに私ってちょっと差し出がましいかな？と、思いながらの書き込みでしたので、喜んでいただけてほっとしました＾＾

私の前の書き込み見ていただけると、わかってもらえると思うんですが、一快食って世の中からなかなか理解してもらえなくって・・・
だからここで228さんの書き込みに出会えなかったら、私はズーっと太ったままで、昔はあんなにやせてたのに～きれいだったのに～って毎日思ってる暗いおばさんのままだったんだと思います。
だから、ここの板のことすごく大事に思ってるし、帰ってきてくれる人がいると、それだけでうれしくなっちゃうんです！
ごめんなさい。話がそれちゃいました。

体重についてでしたね？
結局、私って長い間かなりの栄養失調だったんじゃないかと・・（無理なダイエットのせいで）だから一食でも、きちんと栄養を入れてあげたので、割と最初からストンと体重が落ちました。でも私の体って、痩せるときってまず水分が体から出て行って、その後の停滞期に脂肪が減るって感じなので、ストンと減ったときの体脂肪率はものすごく高くなってちょっと恐怖です・・・あとでちゃんと下がりますけどね（笑）
それと、私も運動は家事だけなんですが、ウエストの上下についていた鏡餅のようなお肉はいつの間にか消滅してました。ほんとにいつ消えたの？っていうぐらい、自然に。これが今のところの体形の変化では、一番うれしい事ですね。

私も理論をお勉強しての一快食は、まだ始めたばかりでどこまで体重が減るのかまったくわかりませんが、今回はリバウンドへの恐怖が全然ありません。
これからも、228さんのアドバイスのもと、ゆうこさんや、皆さんとゆっくり快食を楽しみつつ、美しいプロポーションを手に入れるまで頑張りたいと思っています。改めてよろしくお願いします。

ユイガさん、お返事ありがとうございます！

やっぱり夜の快食は、朝や昼に快食をするよりも減りは遅いですよね。

ただ、体重を落したいという気持ちばかりで行っていると、前の私のようにペースを崩してしまって、どの食事にも満足感のない、メリハリのないものになってしまうのですよね。

しばらくは、一日一快食の生活を身体に覚えさせるためにも、あまりガツガツせず自分の一番気楽な、夜に快食することにします。

そのためだったら、お菓子もいらないって思えてきます♪

今度はあきらめずに続けていきたいです。

ところで、ユイガさんにお聞きしたいのですが、
この方法を始めてみて、体重はいきなりストン！っと落ちたのですか？

それとも、少しずつ、ジワリジワリと落ちていったのでしょうか。

体型の変化は、いつごろから。。？

お聞きしたいこと、たくさんあります（笑）

今日は、また体重が減っていました。２００グラムだけですが、うれしいです！今日も午後、きちんと過ごして明日も減ってるといいなぁ。

あらまぁ455さんありがとうございます♪
ええ、維持期としてからも外食など大量摂取もありましたが、
きちんとこの体重が定着してくれたようで、数日でちゃんと戻ります。

そしてね、へぇ～と思ったのが、
まず体重は減りました、でも多分まだ肉や皮には減った分の隙間というか余裕があったみたいなんですよね。

維持期に入って１ヶ月以上は経った頃かな？あれ？と。

ダイエット終了と決めたあたりのときは46キロで、
そして今は一キロほどの変動が常にありますが、
サイズがね、終了時よりも更にダウンしたのですよ。

まず減った肉の量が落ち着いたら、今度はそれがちゃんと定着して隙間のあった肉と余った皮が締まるということなんでしょうかね(^_^)
27インチのジーンズなど、一生履けないと信じていたのに、それが余裕があるなんて、もう夢みたいです。

しかして．．ああこの体型が青春時代に築けていたら．．．
なんでも好きな服着放題であったのに！などと思っている今日この頃です。ほほ。
いや今からでも遅くない！と、ミニスカートやショートパンツに挑戦してますヨ♪
そして胸張って歩いて、きっとその晴れやかな心がまた自分に磨きをかけてくれているんでしょうね。

皆さん、頑張りましょう！
足を出せる、チビＴも着られる、本当に気持ちがいいですよ！