私も スロージョギング 取り入れてみました。 でも、 やっぱり、 全部は無理というか(いつも約6キロ〜) なかなか続きませんで 帰りは クールダウンかねて早足です。 この前は 4キロ、スロージョギングできましたが それって、 マラソン大苦手な 私にとっては かなりの快挙です！ スロージョギング 取り入れてみようと思ってる私です(糖尿病なので)

ウォーキングとはちょっと違うかもしれませんが･･･
某番組で紹介されたスロージョギングを大体３０分週２～３回を１ヶ月で２キロ痩せました！
まったく運動してなかったので最初はきつかったですが、
今はウォーキングよりも楽で続けられています。
ウォーキングと同じ速さで、歩くよりも運動量が多く血糖値、中性脂肪、コレステロール、血圧、尿酸値を下げる効果があるということなので、
体重はもちろんですが、血圧が下がってくれることを祈って続けてます！

みんな頑張ってるなー　＾＾
そうだよなー、やっぱり「楽しんで」る人の方が、間違いなく成功するし、
毎日の体重に一喜一憂することなく、歩くこと自体を楽しみにしてたら
結果は後から必ず！着いてくるものだから。

その為には、まず！　習慣付けることです。
最初は苦しくても、面倒でも、どうあっても最低でも「３ヶ月」というのが
キーワードになって来ます。
頻度としては、毎日が良いのですが、最低でも週のうち４日は歩きたいですね。

そして、３ヶ月続けてピタッ！と止めましょう。
絶～～対に止めれない自分になってしまっていますヨ。
そしたら、あとは引き締まった自分を、うんと愛してあげてください。
普通の人よりも頑張ってる自分だから、自信にも繋がるし、
自分が愛おしくなるはずです。

自分を愛せない人間が、どうして他の誰かを愛せるのでしょう！？
まずは、自分を愛することが出来ればいいですね　(^-^)

ピヨコ丸様　お返事どうもありがとうございます☆
踏み台昇降ですね！！早速今日から取り入れてみたいです！！！
足が太いのが悩みなので効果があることを期待します！ｗ
本当にありがとうございましたｖ

もう夏ですね～。。気合いを入れ直して頑張らなきゃですね！！
皆様がんばりましょう＾～＾

ぽっちゃまさんって　いくつで身長何センチなのでしょう？
子供は減量はしてはいけませんよ。

＜34キロでショーパンやタンクトップをさらっと着こなせるように

周りが目をむくよあまりのえげつなさに

初めまして。Ｗワークをしているので、なかなか時間がとれないので目標は週に２度はウォーキングをという事で、現在やっております。
１度のウォーキングは片道１時間、時間のない時は片道４５分をやっています。
もとから歩くことに難を感じないので、ウォーキングも楽しいです。

効果としてはともかく体脂肪の減少かと思います。
まだまだオデブなので、なんともですが、ウォーキングをした翌日は体脂肪が減少し、その分筋肉率がアップします。

美容面では何かを実感というのはまだまだないのですが、これからももっとがんばって行こうと思います！

さて、今日は珍しく早起きしたので、これからちょっとだけでもウォーキングにいってこうと思います！

４月から雨の日を除き毎日１時間ウォーキング、１時間半身浴、ストレッチをして６キロ落ちました(^ω^)

体重は44.8kg→38.8kgになりました☆
体脂肪率も18～19％になり、周りからも痩せたねって言われます☆
目標34kgなんでまだまだなんですが、徐々に成果が出てきてほんとに嬉しいです^^

ウォーキングは体重変化あまりないですが、見た目の変化がかなりあります☆
ショーパンやタンクトップをさらっと着こなせるように頑張ります！

ウォーキング初心者です(*^^*)始めてちょうど一ヶ月経ちました。最近は雨の日が多くて苦労してますが、始めたばかりなので今は傘をさして頑張って歩いています。今のところ体重は１kgほどしか変わりませんが、顔の回りというか、あごからホッペの辺りが引き締まって印象がずいぶんと変わってきたって言われます。ウォーキング効果、少しずつですが実感できています。また来ますのでお仲間に入れて下さいね☆

初めまして。
梅雨に入って、ウォーキングサボりがちです^^;;
ウォーキングも歩き方によって、変わってくるといいますが、長時間歩いていると、なかなかフォームを持続するのもきつくなってきませんか？

そこで、いやでも足をあげる、踏み台昇降を取り入れてみたら、比較的に速いペースで、足が細くなった気がします。
もちろん、左右同じ回数するように、決めた時間ごとに、1歩踏み出す足を、交換していきます。
私の場合、同じ曲をリピートして聴きながら、1曲終わるごとに・・・って感じです。

また、その時の服装ですが、どんなに暑くてもジャージの下に、足にフィットするような、スパッツ（レギンス？）を履いていると、効果絶大に思えました。
汗の重みで、足を上げるのが辛くなってくるんですが、それも痩せる為・・・と頑張ってます。

最初は、20分くらいから始めて、今は30分以上を心がけています。
本当に辛い時には、無理をせず、休憩と水分補給をしてください。
あと、運動前後のストレッチも忘れずに。
とにかく、自分にあったペースで、行うのが一番だと思います。
5分毎でもいいから、毎日続ける事で、必ず結果が出てくると思いますよ♪

ただし体重も落ちてきて、ウォーキングが、楽にできるようになったなぁ～と思ってから、始めた方がいいかもしれません。
ウォーキング以上に、付加がかかりますから・・・。

私はウォーキングを1時間（5～6km）～始めて行って、2時間弱（12km）のウォーキングが出来る様になってから、踏み台昇降に切り替えました。
体力・持久力もついてきて、体重も落ち気味になり、時間が短い割りに、効果的に思えたからです。

まりりん♪さんくらいであれば、踏み台昇降を取り入れてみても、いいのではないでしょうか？

皆様、おはようございます☆＆お久しぶりです☆★☆
ウォーキングダイエットを始めてかれこれ２ヶ月ほど経ちました。
５月　　体重　５４～５５キロ　体脂肪率　３０～３１パーセント
現在　 体重　５１キロ前後 　 体脂肪率　２７～２８パーセント

おかげさまで順調に減っています。１時間のウォーキングに加え、できる日のみですが、１、５キロのダンベルを持ちながら３０分間ステッパーもやっています。（週に３日出来ればいい方かもしれませんが・・ｗ）そして食事制限も合わせて行ってます。
ただ、出来ればもう少しだけペースを早めて落とせればと思っているので、皆様のこの運動は効いたよ！という運動や皆様が普段ウォーキング以外で行っている運動、習慣などがあれば私自身もウォーキングと並行して取り入れたいので、是非何かあれば教えて頂きたいです♪
（例えば、腹筋などの筋トレ、ダンベルなどなど）
よろしくお願いします^^

まゆたかさん、ありがとうございます。
こちらのページの、皆さんの声や成果報告を心の支えに、本気になって頑張ってみました。
あんなに出不精だったのに、音楽を聴きながら歩くのが楽しくなってきたところです。
次回、きちんとストレッチをし、最初から痛みがひいた歩き方でやってみて、それでもダメだったら整形外科に行ってレントゲンを取ってもらいます。

現在６９．８キロほどまで戻しました（汗）。　
一ヶ月２．５キロ減を目標に、ゆっくりいきます！まだまだなんですが…。

運動不足さん・はじめまして。
私は４２歳・体重・身長は↓と殆ど一緒です。
週３～４日のウォーキング歴５年です。

股関節の痛み、以前ありました。
膝の痛みが酷く、受診したところ、ドクターストップで３ヶ月ほど休みました。
先生からは、「体重過多！」といわれ、痩せてから歩け！みたいなこといわれ(~o~)
痩せる為にあるいてんるんだ～！と思ったもんです。

そのとき、理学療法士からのリハビリ（膝の運動と、股関節の運動）指導をうけ、ちょっとづつ続けたら、今は、股関節痛はおさまりました。

運動不足とのこと。年齢的にもだんだんと関節が硬くなっていると思います。
股関節変形症や姿勢・内臓疾患・運動不足・での痛みが多いそうです。

痛いときは無理せず、一度受診してみてください。
ネットでも股関節の痛みで調べられますし。
酷くなると、せっかく歩こう！と思ってるのに、歩けない足になってしまう恐れもありますので・・。

後は、やはり、運動前後のストレッチは大切かと・・。
長文失礼しました。

　３８歳女、１５８センチの６８キロぐらいでここ５年以上いたのですが
最近激太りし、一念発起してウォーキングをしはじめました。
今まで、ほとんど運動していません。
自宅でパソコンを使って仕事をしているので本当に運動不足でした。

　食事制限と、一週間２回各６０分程度のウォーキングで一ヶ月で３キロほど落ちました。今２ヶ月目突入なのです…が、最近右の股関節が痛みます。
最近、歩き出して１５分程で右の股関節が痛くなります。
ここ数日は、週に２回しか歩けません。　まだ整形外科へは行っていません。
連日歩きをやめ、日常生活をしていると痛みはひきます。

今日は３日ぶりに歩いてみたのですが、やっぱり１０分ほどで痛くなったのでフォームを変えて糸で上から吊られるように、背筋を伸ばして歩いたら、
痛みが消え１時間でも歩けました。
でも帰宅後は痛みます。　こんな方いらっしゃいませんかー。
（痛みが出るまでの数回のウォーキングは、ストレッチなど省いていました）
せっかくやる気になっているのになァ。

こんにちわー！
私もウォーキングを始めようかと思っているものです！
やっぱり歩く事はいいんですね♪
初めてするんですが、最初はどのぐらいの時間あるいたら
いいんですかね？

雨の日が続きますねー　(>_<)
私も傘をさして歩いていましたが、近畿地方大雨のため
さすがに昨日は休みました～＾＾；

んんん・・色々と質問が飛び交ってますが、
英語には　Better than Nothing という言葉があります。
つまり、何もしないよりはマシっていうことですね。
たとえ２kmでも、Better than Nothing ではないでしょうか？

歩くという行為は、要は、カロリーを消費するという単純な現象と、
基礎代謝を上げる（太りにくい体作り）という２次的な効果があります。

つまり、人の基礎代謝（じっとしてても消費するカロリー）は、
筋肉の量に比例します。言い方を替えれば、筋肉こそ基礎代謝の
消費の大半を占めています。
人間の筋肉は、70％が脚部に集中していますね。
そこを衰えさせるか？　発達させるか？　
この違いは、そのまま直接、その人の基礎代謝の大きさに直結する
訳です。

歩く行為によって引き締まっていく体は、実は非常に太りにくい体に、
同時になっています。脚部の筋肉が増えるから、です。
筋肉が増えるといっても、ムキムキマンみたいになるわけでは
ありません。
むしろ、引き締まって、女性ならキレイな脚～　って感じですね。

歩く → カロリーを消費する → 筋肉量が増える → 基礎代謝が上がる

ウォーキングを続けてる人が、結構食べても引き締まってるのは、
実は基礎代謝が非常に高いことが原因なんです。

目の前の体重の増減に一喜一憂することなく、
長い目で、続けていきましょう。
そこには今よりは素敵な自分が、待っていますよ＾＾ｖ

今年の１月の頭からウォーキングをはじめました。
４月までほぼ毎日２時間歩いていました。
今は週5くらい、１日１時間歩いています。
体脂肪は11%くらい減りました。
35%→24%
確かに全体的に細くなりましたが
ふくらはぎが全く細くなりません(=_=)
逆に筋肉が付いて、このまま細くなる気配がありません…
やっぱり体重も落とさないと歩いても
効果ないのですかね？

今月からダイエットを始めた者です。
食事療法と合わせてウオーキングもしようと思ってます。
近所に２キロのウオーキングコースがあるのでそれを利用しようと思っているのですが、１日２キロ程度では意味ないですか。１歩当たり１メートル歩くくらいのスピードでなら大丈夫ですか。服装は厚着した方が効果ありますか。ウオーキングによる消費カロリーは外気温や体内温度には関係ありませんか。暑い日に厚着をして歩いたほうがより効果はありますか。

皆さん、お早う御座います。
まさ　（＾＾）ｖ　です。
体重：７２．５Kg　→　６２．０Kg（目標値）
脂肪：２５．５％　→　１５．０％（目標値）

　　　　昨日　　　　　　本日　　　　　増減
体重：６７．１Kg　→　６６．９Kg　（－０．２Kg)
脂肪：２１．３％　→　２１．３％　（－０．０％）

６月度は６９．９Ｋｇ→６６．９Ｋｇになったので－３Ｋｇのダイエット！
６月の目標は６６Ｋｇだったのでチョット残念です。
でも、２日間ほど目標達成日があったけどな～。。。

７月もダイエットを楽しみながらガンバル！

walker！さんの言うとおりですねっ......... ダイエットに執着しすぎずに散歩みたいに心に余裕と楽しみを持って歩きたいですね(*^o^*)