初めまして☆
身長165cm・体重70kg前後をｳﾛﾁｮﾛしています。。
目標は高校時代の体重50kgです。
良かったら参加させてください。
よろしくお願いします（=＾0＾=）
下のごんざぶろうさんのご意見もとても参考になりました!！
家にある食材から試してみようと思います☆

追加です。
白米はGI値がとても高いので、雑穀米と蒟蒻米、玄米に粉寒天を入れたものを食べています。塩ゴマをかけて食べるととてもおいしいです。白米に比べてカロリーもかなり低いですし、何といっても栄養もあります。お茶碗１/３ぐらいを毎晩食べています。家族は白米なので、このダイエットご飯を２合ぐらい作っておいて冷凍庫に保管して小出しにしてレンジでチンして食べています。大体ひと月分になります。

はじめまして。身長１６８ｃｍ　２ヶ月前までは６６ｋｇでした。現在ダイエット中で、今朝５７．５ｋｇになっていました。目標は結婚した時の５５ｋｇです。
毎日していることは、ウォーキング４ｋｍ、　ダイエットスリッパ、縄跳び一日に５００跳び（５回にわけて、一回１００跳びます）、食事は必ず３食しっかり取りますが、GI値の低いものを選んでいます。GI値とは体脂肪になりにくい数値みたいなものです。例えば、朝はGI値の高い白い食パンはやめて、ライ麦１００％の黒いドイツパンに切り替えました。食後には必ず無糖もろみ酢を飲んでいます。半径５ｋｍ以内の移動は自動車をできるだけやめて自転車や徒歩にしています。外食などで食べ過ぎたら、夜は刺身蒟蒻などでカロリーをコントロールしています。コーヒーはブラックにしました。おやつは自分で考案したものを食べています。例えば、カロリー０の砂糖と純ココアパウダーを少量のお湯で練って、練りチョコを食べています。今、おからとカロリー０の砂糖とスキムミルクの粉でクッキーを作ってみようかなと思っています。
とにかく一日のカロリーを１０００Kcal以下にしています。栄養のバランスは絶対に大切なので偏食だけはしていません。緑の葉野菜はたっぷりとっていますし、豆乳とりんごのジュースも飲んだり、赤身の肉や魚もしっかりとっています。
ですから現在、貧血や体調不良は全くなく、健康に痩せています。
みなさんに参考になればと思ってい書き込みました。

minmiさん、レスありがとうございます！ 筋トレは昔から苦手なので避けていましたが、皮膚がたるたるになるのはやっぱり嫌ですね(>_<)
毎日腹筋10回とかから始めて、まずは筋トレを習慣づけれるように努力してみます！
最近は、脚痩せが少しでもできるようにと、歩き方をきちんとするよう心掛けてます。私の一番の悩みはこの脚です(ToT) 大根どこじゃありません、というぐらい、ほんとに太いのです…。だからこそ、努力ですよね！
成果がどこまででるかわかりませんが、歩き方とリンパマッサージ、脚を極力冷やさないなどを試してますo(^o^)o

エイクさんおはようございます♪
脂肪を燃焼する為には、筋肉が必要になります。もしろん筋肉が多ければ、エネルギーが燃焼されやすくなりますし、基礎代謝量も増えます。筋肉をつけながら、ダイエットする事は、リバウンド防止になると思います。あと、食事制限だけで痩せると、皮膚がたるたるになって、せっかく痩せてもスタイルが良く見えないですね。そういう理由からじゃないですかね。私は、現在妊娠中なので思うように運動や筋トレが出来ないんですけど、産んだら、積極的に筋トレして痩せるつもりですよ～（＾＾）
お互い頑張りましょうね～♪

みなさんこんにちわ！
この間、友人が「年齢的にも、筋肉をつける事も必要なんじゃないかな？」とアドバイスくれました。 エネルギーを消費しやすくしてくれるんでしょうか？
あまり詳しくないので、ご存じの方いらしたら、教えてくださいm(_ _)m

165ｃｍ　65kg 体脂肪率20％
17才　男
目標　55kgです！
昔は46ｋｇでしたが過食が二ヶ月続いて太りました
よろしくお願いします

167cm65kg体脂肪率35%です。
23歳♀。
目標53kg！
前は56kgでした。
よろしくお願いします。

rasta baller さん、オーザさん。
こんにちは。

初めまして！
自分も１６４cm　で　７２kgです。　
体脂肪率２９。５％
かなりやばいです。

体重のせいで膝と腰を悪くしちゃって。
バスケのシーズンが始まるので、それまで－５kg
絶対やせます！！

こんにちわ!!
私も仲間に入れて下さい!!
165cm67kgのでぶちんです。
9年前まで46kgでした。
絶対また痩せてみせます!!

おはようございます。
>>エイクさん。
噛む事って大事だよね。今虫歯が出来ているので
明日病院予約取れたから行ってきます。
健康な歯でしっかり噛んで食事しよ～

>>ウオーキング、ジョギングしている人に。
距離測ってご存知ですよね。
消費カロリーも表示されますから、
運動の参考になりますよ。

meimeiさんはじめまして！ 間食をしてる、とありましたが、何を食べる事が多いですか？
もし甘い物を食べてしまうのでしたら、フルーツゼリーをお薦めします。 200kcal以内のものが多いし、食べ応えもありますよ(^O^)v
スナック系だったら…小さいサイズを選んでほしいですね。 食べても食べなくてもストレスになるなら、無理せず口にして、その分動こう！という風に気持ちを切り替えた方がいいと思います。
私も付き合いで外食する事があるので、その時は食べてしまいますから(>_<) すぐに間食を止めるのではなく、少しずつ内容をかえていく、減らす。それに慣れていければ良いと思いますo(^o^)o 私も今、挑戦中です！

私も165㌢で69㌔です
一緒に頑張りたいです☆

issanさんはじめまして！ 私が今やってるのは
◎ウォーキングを必ず20分以上(カロリーとりすぎたかな？と思った時は一時間ほど)
◎必ず三食食べる。一食のカロリーをなるべく400kcal以内に押さえる
◎よ～く噛んで食べる
です。 今まで咀嚼が足りなかったので、どんどん食べれてましたが、噛む事を意識し始めたら、以前より少ない食事量で満腹になってます！ ウォーキングはお気に入りの音楽を聞きながらなので、ストレス解消になるみたいですo(^o^)o 今日で二週間目で、2kg減りました。体脂肪が週の半ばで下がらなくなってるので、ちょっと心配なところですが…まだまだ頑張ります！o(^o^)o

はじめまして！！164㌢、67㌔です。
今日からﾀﾞｲｴｯﾄ頑張ります＞＜!!
ﾎﾝﾄにこのままじゃﾔﾊﾞｲと思ったんで。。。
みなさん、ｾﾞﾋｾﾞﾋ一緒に頑張りましょう!!!

はじめまして！

１６２センチの６４キロです。

このままじゃヤバすぎる。

せめて５５キロくらいまでは落としたい＞＜

ってことで一緒に頑張ってくれる仲間を募集してます。

基本、食事制限（誤った方法でないか心配です）。

あとは軽く歩くことです。

よかったら一緒に頑張りませんか？？

はじめまして
身長160cm
体重61.3kg
体脂肪率32.8％

先月今月1kgづつしか減りません。取り組んでいるのは
自己流食事量で食べているのと運動です。特に間食を我
慢できないから減りがよくないのかもしれないです。
年末には60kgより減が夢です。よろしくお願いしますね。

はじめまして
身長160cm
体重61.3kg
体脂肪率32.8％

先月今月1kgづつしか減りません。取り組んでいるのは
自己流食事量で食べているのと運動です。特に間食を我
慢できないから減りがよくないのかもしれないです。
年末には60kgより減が夢です。よろしくお願いしますね。

こんにちは！
身長165cm
体重63.8kｇ
体脂肪28％
年齢40才　です。

独身時代　48ｋg　でした。

目指せ10kg減量！3月までに54ｋｇへ。