おはよう！みんなぁ。今日も輝いてますか？（笑）
そろそろ、体のサイズ計ってみて下さい。体重がそれほど、落ちてなくてもサイズは落ちてきてるはずなんですが。。。。報告待ってますよ。
そして、そして。。。。
最近、私のだれ気味がみんなに反映しているのか。。。皆さん、気持ち的にだれてませんか？

そこで、緊急指令！！！！
しほるママからのリクエストもあったので、２番目の運動のドンキーキックを取りやめにして。。。。
新しい運動導入します。　

まず、仰向けに寝転んで、足を天井の方上げます。
そして、足をポイント（足の指のつま先を天井の方に伸ばして）、足を開く（空中で開脚です。）ゆっくり閉じる。を２０回。
今回が初めての週なので、２０回をワンセットでOK！
他の運動は引き続き同じ。
ストレッチはしてね。　ストレッチをすると、長いしなやかな筋肉が作れるのです。見かけがきれいに筋肉がついてくれます。

そして、食事指令～
私がここ３日で実体験した早い夕飯８時までにはご飯を食べること！！！
そのあとは、冷蔵庫に“本日閉店”のサインを出し、それ以降は食べない！　間食は毎日しても大丈夫だけど、２００キロカロリーまで！覚えてる？　それを守ってれば、絶対痩せてくるから。。。
もう一度、気持ち引き締めて、１０月も良い結果報告を待ってます。
わからなかったら、質問してね。、また、しほるママみたいに、悩んでるところを相談してくれたら、またいろいろ考えていくから、教えてください。

おはようございます
筋肉痛が、足全体にでています。　最近、筋トレ後にストレッチやっていないからかしら？

遅ればせながら、今日もあと４時間ですが報告を。

１５６ｃｍ　５８．８キロ　　２４．６％

２週間ぶりに採寸してみたら、体重１キロしか違わない割りに、上半身はすんげ～サイズダウンしてました。でも、太ももはなんとサイズ変らず！ほんまにどんだけ私の下半身デブは頑固なんでしょうか！？？？

隊長～！太ももをとにかく細くしたい。それも内太ももを引き締めたいんです。ヒップアップも。ドンキーキックとランジ、プリエの形でスクワットなどのほか、おすすめの筋トレ、有酸素があれば教えてください！ウォーキングは大好きだけど、ジョギングにはものすご～く苦手意識があるんですが（なんせデブ学生時代、持久走が大嫌いで、通信簿が２になるのを覚悟で、ほとんど歩いてました）、やっぱり太ももとヒップを劇的に細くするにはジョギングがいいんですか？？

お暇なときにアドバイスお願いいたします♪

隊長、隊員の皆さん、こんにちは♪
　159ｃｍ　55.3ｋｇ（微減）
幸いウチの近くのスーパーにはなぜか？バナナが豊富にあるので、朝バナナ続けています。でもすぐにお腹がすいちゃいます。30分後に別のものを食べるか？バナナを何本も食べて終わりにするか？いつも迷います。（バナナを何本も食べた挙句に別のものも食べそうで・・・）
私も髪の毛はずっと椿油で保湿してます。つやつやで、なかなかＧｏｏｄですよ♪オリーブオイルも試してみます。

>>隊長こんにちは。
次は、オリーブオイルでやってみますね。　べたべた過ぎなくて、良さそうですね。　最近、抜け毛が多くて・・・。

やしまさん
頭皮にまんべんなくつくくらいで、私は基本どぼどぼつけてしまいますが、一回洗いだけで大丈夫ですよ。途方に暮れる。。。ってわかるような気がしますが、大丈夫ですよ。

ロビンちゃん
ツバキ油かぁ。でもきちんとお手入れしてるんですね。オリーブオイルは一回洗うだけで大丈夫ですよ。

おはようございます。　筋トレ、終了しました。↓頭皮マッサーですが、私は椿油でやっていますが、大さじ一杯くらいでしょうか。　ベタベタです。その後、２度洗いしないと、キツイで～す。
お風呂場で途方っ・・・。　うけましたっ。

おはよーございます＾＾

頭皮マッサージに使うオリーブオイルの一回の量ってどんくらいなんだろー？
想像では頭がベタベタになって途方に暮れている自分がお風呂場にいるんですが･･･ｗ

今朝は体重：68.9 　 体脂肪率：32.9でした～
今日も運動頑張るぞ

SBFスクワッドのみなさん。最近、だめ隊長ですみません。
運動だけではなく、きれいを目指す皆さんに、今日のアドバイス！
週に一回、髪の毛を洗う前に、オリーブオイルで頭皮をマッサージして、毛穴の汚れを溶かしだしてあげましょう。年齢を重ねるにつれ髪の毛が細くなってしまうのは、毛穴が詰まってしまってくるからなのだそうです。
これをすると髪の毛もさらさらになるし、頭皮のいやな臭いもとってくれますよ。　　
今日のビューティーアドバイスでした。

こんにちは！

１６２．５ｃｍ　55.8ｋｇ　28,6％
筋トレは何とかこなしてますが私にはやはりきついかな～
右手首の腱鞘炎がよくならず、ひじで腕を突いてやってみたりしています。

食事に気をつけ、なるべく食べ過ぎず、適度に運動（ウォーキングなど）くらいで地道に続けて行きたいなぁと思っています。
落ちこぼれっぽくなってますが。

１５６ｃｍ　５８．６キロ　　２６．７％

先ほど筋トレ（ターボジャムのスカルプト４０分＆隊長筋トレからスカルプトに入ってなさそうな部位のトレ）を終えて、昼食を終えたところ。

やっぱ家にいると、まとまで良質の栄養の昼食をとりやすくていいですね～。前だったら、うどんとかだったけど、今ではそんな炭水化物の固まりではなく、バランスよく野菜を食べるように心がけてます♪

さ～て今からウォーキングいってきます！

おはようございます。　↓↓体脂肪計の事、なるほどねぇ～と思いました。
朝一のカサカサ足と、風呂上りのしっとり足では、全然数値が違ってたんですよぉ。

おはようございます～
今朝は体重：68.8 　 体脂肪率：32.6 でした。
久しぶりに今日は調子がいいですｗ
なんやろ･･･ぐっすり寝たからかな。

おはようございます。
今朝は体重減ったけど、体脂肪が・・・
足洗ってから測ったが・・・悩

164ｃｍ　34歳
72.9ｋｇ　35.1％

図書館で立ち読みした本に、体脂肪計で正確に測る方法が載っていました！
足の裏の乾燥で、正しく測れないことがあるそう。
足を洗ってから測るか、体脂肪の電極部分に1滴の水をたらしてから乗ると良いと。
結構昔の本だったので、信憑性は？ですが・・・
安定して測れたら嬉しいですよね？？
ってことで、ご報告までｗ

こんばんは。　変わらず、生存しております。　
週末、過食気味だったので、気を引き締めていきたいです。

こんにちは。
土日は運動も計量もせずにのんびりしてしまいましたが、体重は変化なし。焦る気持ちもありますが、生理中なので・・・運動はお休みします。（運動を何日も休むと始めた時にきついんですよね～）
159ｃｍ　56ｋｇ

子どもたちの運動会が立て続けにあって、ちょっとお疲れのまどです。
気が緩みすぎているので、今週は引き締めていこうと思います！！
よろしくです！！

164ｃｍ　34歳
73.5ｋｇ　33.2％
体脂肪減少中～♪体重は全然変わりません。でもこれは自業自得だと思う　爆

みんなぁ。おはよう。ご無沙汰してしまってごめんねぇ。
今週も引き続き、同じ運動メニューでもうちょっとみんなの体がこの運動に慣れるまで、続けます。
バナナ効果いかがですか？
私は、今日、腸の形をしたうんちクンがいっぱいでた！なのに、体重はへってなかった！どんだけたべたのｋ？！笑
コアリズム、持ってる人？私もやってみましたが、これは真剣にやったらマジで効くと思うので、私の筋トレと併用してみてください。
私からのアドバイスはお尻を回すとき、お尻が前に来てる時に、息を吐ききってお腹を締めることに意識を置くと、かなり効きます。意識が大切です。
やってみてね。

おはよーです。

最近頻繁にお腹がすく･･･。
何かが食べたくなってる！と気付く瞬間が多いです。
水とか飴でごまかしてますがｗ
気をつけなくっちゃー＾＾；

今朝は体重：68.9 　 体脂肪率：33.2でした。