おはようございます。１５６ｃｍ　５８．３キロ　　２５．２％
今日はいきなり７００ｇ減でびっくり！でも、月曜からはじめた玄米菜食が即効したのではなく、単に女性ホルモンの関係でむくみがとれたんだと思うんですが。とはいえ、減っているのは気分がいいもんです♪

今日はオフの日なので、隊長筋トレ＆ジョギングで運動はストイックに、でも野菜や玄米、豆類などの良質の栄養はがっつりで行きたいと思ってます♪

おはようございます。
やはり朝、バナナ食べてます。
勿論、ピーナツバターで。
最近、はまってます（笑）
便秘がちだけど、お酒を飲まなかった翌日はやっぱり
体も軽くていいですね。今日も1日頑張りま～す。

おはようございます♪
159ｃｍ　54.35ｋｇ（なぜか？減った）
バナナダイエット復活！隊長、ピーナッツバター美味しいです♪
今日は運動日なので、元気に指令運動から始めます。

おはようございまーす
本日は体重：67.8 　 体脂肪率：33.1

今朝は少し冷えます＞＜さみぃ
ゴミ捨てダッシュで身体あっためましたｗ

隊長さん･･･きっと筋肉痛です^^
心配ありがとうございまーす！
読んだ時は「あれ？ほんとに筋肉痛なんだろうか？」と不安になったんですが
それは内緒ですｗ

今日もがんばろー！

ちびちゃん、もう隊長ほっておいて～っていわれるまで、ちびちゃんを見守ります。大丈夫よ！（笑）

さっそくのお返事ありがとうございます。
ウォーキングは、初めてから1週間ちょっとです。週４回くらいやってます。
では、いつもより距離を短くしながらスープダイエットと併用したいと思います。
ウォーキングは、様子を見ながら無理せず頑張ります！！

桃善さん、ウォーキングはじめてどれくらいになりますか？毎日歩いてますか？
もし、始めたばかりだったら、そのままスープダイエットしながら、ウォーキングしてもらってもOKですが、摂取カロリーがかなり低くなるので、あまり運動すると疲れちゃうし、お腹がすいてしまうので、たぶん一週間持続できないと思います。ウォーキング始めてからすでに２か月以上毎日歩いているというのでしたら、１週間お休みしてください。

掲示板、読みました。
非常に為になることが多く、勇気づけられました。

そして、やはりみなさんとおなじくスープダイエットから始めたらいいんでしょうか？？
最近ウォーキングが楽しくて仕方なく、ストップするのはやや辛いんですが我慢のしどころなのかな。

遅くなりました。
159ｃｍ　55.05ｋｇ（ここ数日増えたり減ったり・・・なんだかんだでキープ）
このまま出かけるのでまた明日～。
腰痛も落ち着いてきたし、今週も気持ちを新たに運動がんばります！隊長見守ってて下さい。

おはようございま～す。
書き込んだはずが、ない・・・
最後のボタン押すのを忘れてたようです（ホントおっちょこちょいです）
ランジは、最初から１つするごとに気をつけに戻ってやってました。。
ちゃんとしているようで、いつもちょっと間違ってますね。
サプリは、マルチビタミン＆ミネラル毎日飲んでま～～す。

あっ。それから、サイト移動の話なんだけど、有料でやってる方もいらっしゃるし、みんなの有料期間が切れるまで、待つことにします。
せっかくここで知り合ったし、みんなの報告も聞いていきたいので。。。当分ここでとどまりましょう。みんなも移動準備できたらというかそれでもオーケーになったら、また教えてね。では今週もダンベル、もって頑張ろう！

おはよう！！！
そうそう、みんなに聞こうと思っていたことが。。。マルチビタミン取ってますか？もし、とってない方がいたら、今から。。。取り始めてください。
現在の土壌で作られている野菜は、いくら食べても栄養価が下がっているため、いっぱい食べても、一日に必要なビタミンやミネラルをとりきれないので、ご飯を食べるときに一緒に取ると、体を食べ物の栄養だ！とだますことで吸収を高めます。やはり、食べ物で入るビタミンやミネラルを体は吸収しやすく、サプリなどだと、吸収しずらいから、ご飯のときに一緒にとることで、食べ物と勘違いして、体に吸収してもらいます。
なので、ぜひ、マルチビタミンミネラル取ってくださいね。栄養が足りればやはり、さらに痩せやすい体になります。

まどちゃん、あらっ。。。先頭切って頑張っていたのね。引き続き頑張ろうね。ウェートもってやってるかしら？

桃善さん、いらっしゃい。掲示板書き込みいっぱいですが、最初の方から少しづつ読んでみてください。質問があったらいつでも聞いてください。

やしまさん、それは筋肉痛？大丈夫？ただ単に筋肉痛ならいいんだけど。
それなら、運動が効いてる証拠です。無理はしないでね。

ロビンちゃん、お帰り！笑。うちもハードウッドフロアーだから、ヨガマットひかないと滑ってしまいます。今週もがんばろう！

しほるまま、お帰り～。キャンプ楽しかった？
体重も定着してきたんだね。いい感じ！よかったねぇ。
ちびちゃんにも先週言ったんだけど、いつも結構節制していると体がそのカロリーとか食事に慣れてしまうから、たまにはオーバーカロリーで体にショックを与えてあげることもとても必要なの。そうすることによって基礎代謝が落ちないようになるから。
だから、週末は好きなものを食べてねって言ってるの。そういう理由もあるんだ。もちろんストレスをためないためもあるけど。
やはり体重変わらなくても筋肉増えると体のサイズが違うんだよね。私もコアリズムでウエスト３ｃｍ減ってたよ！（体重は変わってない。）
今週も頑張ろうね。

週末はキャンプで顔出しできませんでしたが、今日からまた頑張ります♪
１５６cm　５９キロ　２５．１％

この週末、キャンプで毎食たらふく食いまくり、ビールもぐびぐび飲んでましたが、今朝はかったら、意外に体重キープ！すんげえ嬉しいしほるです♪　やっぱ、地道な運動、筋トレで代謝は確実にあがってるんだな～と実感。減量当初は、ちょっと食べ過ぎたら次の日８００ｇとか増えてるときあったしな～

今日からは玄米菜食をこころがけて、ひもじくなるのは嫌だし、野菜と玄米、豆類はがっつり食べながら、月末にむけて、スパートをかけたいと思います。ここまで食事量をふやしてきたので、全然減ってないけど、増えてもいない。それなのに、平然としてる自分にも少し驚き。たぶん、サイズはかなり引き締まったてるので、満足してるんだと思いますが。（１０月当初にはけなかったズボンが、同じ体重なのに、最近ばっちりはけるから）

ジョギングも徐々に取り入れながら、体の引き締め頑張ります♪

おはようございます。
数日、ネットをお休みしていましたが、又、今日からよろしくお願いします。
今日からの司令筋トレ、終了しました。　ランジは、相変わらずキツイです。
室内でも、シューズを履いてやらないと、滑ってしまいますねぇ。

おはようございます

背中の筋肉を伸ばすストレッチすると
今腹筋がものすごい痛いです･･･。
痛気持ちいい、にはまだ届かず
ただ痛いｗｗｗ
そのうち慣れるかな～

今朝は体重：68.1 　 体脂肪率：32.4でした。

初めまして！
35歳　１６２センチ　６０キロです。
ぜひお仲間に入れて頂きたく、書き込みします。

私は腹筋が弱くて、猫背気味なため、お腹がぼよーんとみっともないです。
腹筋を締めて平べったいお腹になるのが目標です。
宜しくお願いします。

あ、ずっとランジ・・・きをつけの姿勢からやってましたぁ・・・汗
そっか、出しっぱなしでの上下運動だったんだ・・・
今週もよろしくです。

おはようございます～

運動指令！待ってましたｗ
ランジ･･･左右それぞれ１５回ずつ、でいいんですよね（不安になった）
明日からも頑張るぞっ

今朝は体重：68.1 　 体脂肪率：33.0でした。
最近食事がバランスとれてないっぽいので
来週はもっと気合入れて美味しいもの作りたいです

みんなおはよう。忙しいのかなぁ？ここへの報告の書き込みも最近少ないけど。。。筋トレと食事はどんな感じでしょうか？
明日からの運動指令～

ランジの運動を変えます。今までは足を前に一歩出したままでランジでしたが、今週からは、気をつけのポジションから、一歩足を出して、ランジ一回したら、気をつけのポジションに戻ります。そのとき前に出した足の踵で床をぎゅっと押すかんじで戻って、反対の足を前に出します。
回数は同じ15回ずつです。

今週は、全部の運動１セットですが、　運動と運動の間、お休みしないで、続けて休みなく運動を行ってください。　また一日置きで週４です。
これもまた効きますよぉ。
頑張りましょう。

おはようです～
今日の指令は体力的にきつかったぁ･･･
１０秒キープのやつ
あれが一番きつかったですｗ

体重：68.3 　 体脂肪率：33.2

１日がんばっていこー！おー！（１人でｗ）