こんにちは。
昨日をもって、今朝でダイエット終了しました。
なんか凄く晴れ晴れした気分です。
まだ運動始めて８週間経たないので、来週も指令運動（今週分）続けます。
　今日は、良いお天気の中、家族３人で買い物行ったり、グランドで遊んだりで、のんびりした３連休初日でした。明日は、子供の日曜参観なので、小学校に行ってきます。（子供の様子＋他所のパパのファッション＆体型調査兼ねて・・・）では・・・

はじめまして　
184cm　体重83kg（一番少ないときから+21ｋｇ）
来年のハーフマラソン出場意向けて運動、食事制限でがんばります。

こんにちは♪　159ｃｍ　55.2ｋｇからのスタートです。
来週は筋トレと有酸素運動お休み週間ですね。
のんびりストレッチしながら過ごします。
隊長！今月もよろしくお願いいたします。

お久しぶりです。
ここのところ、忙しくてこちらにカキコできませんでしたぁ～
今月もよろしくです。
先月の経過報告！
164ｃｍ　３４歳
体重　72.6（△2.4）
体脂肪　33.6（△0.5）
１０月は中だるみみたいに、気持ちが乗らなかったのにこの結果。
まずまずかなぁって思っています★
今月もよろしくです！

こんにちは。　今月は、Gパンのサイズがダウンしたりと、サイズ的に変わってきた様に感じました。　８月３１日に下着で撮った写真を見てみましたが、２の腕や、太ももに変化が少しあるようです。
一番、気になるのは、内臓脂肪がどのくらい減ったかですが、こればかりは、病院でエコー等で検査しないとわからないので、早く検査に行きたいのですが、年内は無理そうです。
内臓脂肪が減っていたとしても、それを維持していかなければ意味がありませんので、運動や、食事等の基本的な生活を続けていきたいです。　
来月も、又、宜しくお願いします。

おはようございます。
初めての月末報告です。
☆身長１５８センチ　
　　　○体重４９．４ｋｇ　ｂｍｉ１９．７　　○体脂肪１０．８％（５．３ｋｇ）
今月までは、痩せ重視のダイエットをしてしまって、誤った方向へ進めてしまっていました。
来月からは、ダイエットを止め、筋肉アップしながら、体脂肪維持もしくは減を目指して楽しく頑張ります。
☆来月の目標　体重（＋意識せず）、体脂肪（－０．５％）としたいです。
隊長様、皆様、来月も、宜しくお願い致します。では・・・

おはようございます。
初の報告です。
身長162センチ　体重59.2　体脂肪率33％
今月は-2キロ　-3％でした。　
来月も同じくらい減らしたいです。
宜しくお願いします。

おはようございまーす
とうとう10月も終わり！
今朝は体重：66.7 　 体脂肪率：31.9でした。
今月は体重･･･-2.85㎏　体脂肪･･･-1.8％という結果でした☆

来月からも頑張ります！ｗ
みなさん、よろしくお願いします＾＾

隊長！すいません！
水曜日の２の運動がよくわかりません・・・。
ビリーにも入隊したことがないんで教えて下さい。

指令了解です！
メリハリですね。ついつい、がんばり過ぎちゃうんで・・・（反省）
来週は有酸素もお休みして、ヨガとストレッチで身体をほぐします。
さ来週の指令も書き取りました♪（プリンターがないので・・・グスン）
明日は月末なので恒例の「サイズ計り」します。

ロビンちゃん、忙しそうですが、無理して体を壊さないようにしてくださいね。
やしまさん、どういたしまして。ありがとうのお言葉、嬉しいです！
そうそう、メリハリをつけて、無理なく体を休ませながら騙していくのが、大切。１１月も頑張ろう！

おはようございます～
今朝は体重：66.7 　 体脂肪率：32.5でしたぁ。
効いてはいるんだけど、わき腹のあたりがまだ結構ぷよぷよ･･･。
コアをさぼり気味なので、真面目に取り組もうかな？と思案中ですｗ

来週はお休みってことで
なんだか落ち着かなくなりそうだけど
メリハリは大事ですもんね。

隊長さん、いつもありがとうございます。

おはようございます。
昨夜、残務で夜食と飲酒＆寝不足で　体調がイマイチです。　毎月、月末～月初は残務が多くて、夜食を摂ります。　睡眠がほとんど無い為か体重は減る傾向なのです。　体には良いくないでしょうけど・・・。
今日は、引き締めていきますっ。

すっかり遅くなりましたが本日の報告

５８、２キロ　　２４．２％　

なかなか５８ｋの壁を突破できません。ってか、ほんまにこのぐらいの体重になると、１キロごとに壁があるかんじで（笑）でも、今月になんとか５７キロ台に滑り込みたいな～そしたら年末には５５キロぐらいになってるかも！？　なんか自分の中で５８キロは６０の仲間だけど、５５キロは完全に５０キロ台、って感じなの。だから早くなりたいんですよね～。

ともあれ、隊長指令、承知しました！来週からお休みってことだし、今週はジョギング頑張るか～。しかも１１月の連休、阿蘇にキャンプなの！ちょうど運動できないし、良かったです♪

りゃんちゃん、４番は腕ごと、クロールのように回します。

みんなごめん！
指令変更。

もうみんなが運動を始めてから、８週間がたっていることに気がつき。。。
１週間、おやすみが必要です！！！！
なので、来週一週間は筋トレはお休み！！

みんな不安になると思うけど、できれば有酸素もお休みしてほしい。
体が運動に慣れて筋肉と基礎代謝低下と筋肉発達の停滞を防ぎたいの。
だから、さ来週からすべての新しい指令運動を開始してほしいの。
暴飲暴食をしない限り、絶対に太らないから私を信じてお休みしてください。その代り、食事指令。揚げ物は食べない！と早目の夕食！を守ってください。
さ来週からの新しい運動で体がびっくりして、体脂肪燃やしてくれるようになるから、不安かもしれないけど。。。しっかり、ストレッチをしながら半身浴で２か月頑張った体を休ませてあげてください。



来週は骨盤矯正とリンパ刺激運動だけしてください。

こんにちは。
司令、ありがとうございます。
色々な筋トレ方法を、覚えられて、嬉しいです。　
最近は、ストレッチも調べて、色々試しています。　

こんにちは～。
11月からの指令分かりました！
お尻で歩くのは、効果ありそう～。
で、質問で～～す。
骨盤矯正の4番　両手を伸ばしたままとあるけど、両手を前に伸ばして、
肩から後ろにぐるぐると回すって事でしょうか？
他は、分かりましたぁ～。

おはようございます。
しほるまま、あとちょっとで５７キロ代だねぇ。写真拝見しました。
凄い。。。頑張った成果！ナイスボディーです！しほるチャンが気にしてる太ももとふくらはぎ。。。あとは効率よく脂肪を燃やしていくしかないので、運動指令で頑張っていきましょう。きちんと考えてメニューだしますね。
＞ちびちゃん、プールもうそろそろ寒いよねぇ。あと数日頑張ってね。
＞やしまさん、おめでとう！！！！　
運動指令変えていきますから、頑張ってね。
ちょっとこれから忙しくなるので、来週からの運動指令をもう出しておきます。

運動指令と骨盤矯正指令！
１．朝目が覚めたら、ベッドに寝たまま、起き上がらず、手を上に足は下にぎゅ～っと伸ばしてストレッチしながら息を吸って息を３秒止めて吐きます。３回行ってください。
２．起き上がったら、コップ一杯の水を飲むべし。
３．床に座って足を延ばし、おしりっぺたで左右に揺れながら歩いて前へ２０回（左右に進んで２回と数えます。）そして２０回下がる。（骨盤矯正です。）
４．立ち上がって両手を伸ばしたまま、肩から手を後ろに１０回まわす。前に１０回まわす。（リンパ刺激していきます。）
ここまでが毎日行ってもらうリンパ刺激と骨盤矯正メニューです。
そして。。。
これからは、毎日違う運動をしてもらいます。

月曜日
１．ランジ、おもりは何も持たず、今までのランジを１５回　１セット
２．気をつけで両足をつけてまっすぐ立ち、椅子に座るようにおしりを突き出して膝を曲げていく（上下運動のスクワット）膝もしっかりつけたままになるように意識してください。１５回１セット
３．ドンキーキック今までは膝を９０度に曲げて天井に足のうらを見せて行ってましたが、今回は足はまっすぐ床と平行になるように後ろに持っていきます。その時お尻にはしっかり力を入れて絞ってください。片足１０回ずつ。
４．ふくらはぎの運動　片足ずつでおもりは持たずに１５回ずつ、１セット
５．寝たまま開脚運動１５回
６．脇締め腹筋（説明が複雑だった立ったままの運動左右に１５回

水曜日～、
１．腕立て。みんな強くなってきてるので、男の腕立て。膝をつかずに５回頑張れるかな？お腹に力を入れておしりが出ないようにして胸を床ぎりぎりまで下ろすように頑張って！
２．手を左右に床に平行に伸ばしたまま小さな円をまえに描きます。（ビリーのブートキャンプ見たことある人はわかるかな？　続きけて３０秒。
後ろに円を描いて３０秒。
３．二の腕バイバイ、おもりを持って１５回。
４．床に座って両手を体の後ろについてお尻を床から上げて、二の腕で腕立て。（わかるかな？）　１５回
５．寝て、膝を立てます。肩幅にひざを開いて、手は頭の後ろ（手は組まない）肘は開いたまま、息を思いっきり吐きながら肩甲骨が床から離れる程度に体を起こします。１５回。（お腹に意識を置いてね。）

金曜日～
１．四つん場で右手と左足をあげて床と平行にして１０秒を１０回
２．うつぶせに寝ます。手は胸のあたりの床について支えていいので上半身をできるとこまでそらせ、その時同時に両足を床から浮かせるようにし増すがおしりをギュッと占めて足をあげてください。（腰の運動）、１回と数え、
３．座って膝を胸に持ってくる今まで行っていた腹筋を２０回

これで１週間終わり！
土日はお休みしてください。（有酸素運動も）月曜日から金曜日は、すきな有酸素運動をできるときに。そして皆さんストレッチもしっかり行ってください。
運動と運動の合間はお休みなく次々に行ってください。

あくまでもこれは１１月３日からの指令なので早とちりせず、今秋までは今の指令を行ってくださいね。
わからなかったらまた質問してくださいね。

１１月もきれいな体づくり頑張っていきましょう。

おはようございまーす
今朝は体重：66.8 　 体脂肪率：32.0でした！
66キロ台だ～
今月の目標まであと少し！頑張ります！

おはようございます♪　159ｃｍ　54.60ｋｇ（キープ）
朝、寒くなってきました～。ジムのプールに入る気力がいまいちない・・・
ですが！月末まで気力を振り絞ってがんばりますデス。