おはようございます。生理が終わりかけのせいか、今日は
５８，２キロ　２５．１％　　昨日より５００ｇも減りました♪

今日はリンパマッサージ行ってくるんです。初めてなので楽しみぃ！行く前にジョギングもして体温をあげて、体のコチコチをとっておこうと思います～♪

おはようございます～
ちょっとだけ報告さぼってました＞＜
でも指令運動は頑張りました！！ｗ

もうすぐ10月も終わりですね
あと一息気合いれなきゃ！

今朝は体重：67.15 　 体脂肪率：32.5 でした。

こんばんは。

＞＞隊長
　解りました！！№５５６　１０．０９　１２：１８に載っている「緊急指令」ですよね。
早速、風呂上りに２０回やってみました。しっかり、身体にきますね。これも組み込んで頑張ります。では、おやすみなさい。

やばい！隊長のくせして、みんなにピーナツバターの旋風を起こしてしまっているようで。。。。
注意その１　一回につきピーナツバターは大さじ２杯までにしてください。
体に良いものなので、適度にとるのは良いのですが。。。とり過ぎると脂肪分が多いので要注意です。でも他のお菓子を食べるなら、こうやってフルーツとピーナツバターや、パンのピーナツバターとジャムで食べてもらった方が、栄養のある体の喜ぶ、そしておいしい間食になるからOKです！
それから、みんな揚げ物食べたくなる時はねぇ。。。たとえばパン粉をつけて揚げる物あるでしょう？そういう時にコーンフレークを砕いて素材にくっつけたら適度なクッキングのバタースプレーとかをかけてオープンで焼くの。
数百カロリーセイブできて、良い栄養も取れる上に、おいしいんだよ。詳しいつくり方知りたい人。。。この指と～まれ～。（笑）。

こうやってだんだん、食事を変えていくのってプロセスが楽しいよねぇ。

しほるママ、じゃぁ。。。私の筋トレをし始めてまだ２か月なので、ちょうどアメリカから帰ってきて、忘年会シーズンが始まる前にやっちゃおっかぁ？！

ケンチャン、はじめから一緒にやってる隊員ちゃん達は最初はダンベルなしで運動始めてもらったので、ダンベルなしでちょうどいいと思います。

りゃんちゃん、背中の贅肉がとれるよぉ？もうそろそろ変化が表れてもいいんじゃないかなぁ。体重が減る減らないは関係ないから、ちょっと背中とか観察してみてね。

ちびちゃん、苦しくなると息止めたくなっちゃうんだけど、ふ～っと吐きながらやるように意識してみてね。

こんにちは♪
159ｃｍ　54.9ｋｇ（キープ）
新筋トレやってみました。ヨガの時もそうですが・・・集中すると息が止まっちゃいます。吸って吐いて～が難しいです。

おはようございます。
週明け、増量からのスタートですが、気にせず頑張ります。
隊長筋トレ２セット版　やりました。
10秒キープが結構きつかったです。

おはようございます。
今週は、遅出勤務の週なので、少しゆっくりめの朝です。
朝食前に指令をやりました。ただしダンベル・ペットボトルが無かったので「使わず」ですが・・・
そうやって、なんとか思考錯誤しながら出来たのですが、②の「寝て開脚」がどうするのか解りませんでした。どなたか教えて頂けませんでしょうか？
宜しく、お願い致します。

＜＜隊長
　しだいに体重減の意識が消えてきているのを感じます。体脂肪については、引き続き気にはなっていますが・・・有難う御座います。
　無理せず、楽しくです。・・・では。

おはようございます！今日もバイトです。もう出かけます。指令はバイトから帰ってきたらやって、なるべくジョギングもしようかなあと～

さてさて５８，７キロ　２４．１％　微増です～

まあ生理時のむくみか？ということ・・・・明日にはリンパマッサージもいってくるし♪
ちなみに、比較写真の画像アップしてますんで、よければ見てください～
このサイトだとなぜか画像が粗くなったんで、ブログに飛んでもらえたほうが、より鮮明です。体重はかわってないけど、今月は体のラインとしては引き締まって、いい感じになってきたので、あまり体重が減ってないことには目をつぶろうと思っています（笑）　私も隊長と一緒に、もう１回ぐらいスープダイエットしてもいい気分になってきたんで、するときは教えてくださいね！

おはようございます＾＾
司令、やりました。　
今週も宜しくお願いします。

１０月最後の週の指令～
１．ランジ１５回　Ｘ　２
自分の持ってるダンベルでよいので、もってやってください。持ってない人はお水のペットボトル２リットル２本あるかな？
２．寝て開脚　２０回
３．つま先立ち、壁と向き合い手は壁についていいよ、足は肩幅に広げ、足先はまっすぐにむけかかとをもう上がらないというとこまで上げたら下げる。　（片足ずつ）１５回ずつ１セットでＯＫ！ダンベルもって行ってください。右のふくらはぎをやるときは右にダンベル持ちます。左足のときは左手にダンベル。

４．よつんばでハイハイのポーズから右手と左足を床と平行に上げて１０秒、おろしたら反対の左手と右足を上げて１０秒　１０回ずつ。
５．バイバイ運動
をダンベルを持って行ってください。持ってない人はペットボトルを持ってでも。。。（２リットルのペットボトル）　1２回を２セット

６．腹筋、仰向けに寝る。ひざを立てる。少し足を広げる。両手をひざのあいだに入れる感じで手を伸ばして肩甲骨が床から離れるまで起き上がる。
そのときお腹の中の息は吐ききる事！１５回　Ｘ　２セット
７．脇腹筋運動　２０回　１セット

そして、あまり長く時間はかけなくてよいので、使った筋肉をストレッチしてあげてくださいね。　省かれた運動はしないように。わざと省いているんですから。この運動をまた月、水、金、土、そして有酸素運動は好きなときに好きなだけといいたいところですが、１日１時間以上はやりすぎなので、やらないように。そして、日曜日は何もしない日！お休みの日です。

こんばんわぁ。
すみません。ご無沙汰してしまいました。忙しい～かったぁ。
ロビンちゃん、ケンチャンへのアドバイスありがとうございました。
金曜日書き込んだはずのコメントが入っていませんでした。確認をクリックし忘れてしまったのかしら？
ともあれ、あ～。。。今月もあと一週間で終わりですねぇ。
みんな本当によく頑張ってると思います。
私もちょっと良くなったと調子に乗ったらまた背中が痛くなり。。。トホホ。。

こりっこりこちゃん、お久しぶり～、お帰りなさい。心配してました。
目眩？吐き気？病院にいった？三半規管になにか問題があるんじゃない？無理は禁物だから。ゆっくりでいいのよ。あせる事ないんだから。体調が悪いときはゆっくり休んであげて。（体のために）。

ケンチャン、運動始めたようですね。無理しないで少しずつやってみてくださいね。
来週からの指令、今出します。

こんにちは。
土日を頑張りましたが、やはり結構身体にきています。
でも、それは身体に効いているってこと、楽しく頑張ります。
皆さん、どうぞ宜しくお願い致します。では・・・

こんにちは。
皆さん頑張ってらっしゃるようで元気もらった気がします。
1週間体調があまり優れず気分もかなり沈んでて（沈んでないか・・、
ストレス閾値maxか。）運動もせず食事内容もかなり酷い有様でした。
朝も起きるのがやっとで体重もはかっておらず・・・。
でもとりあえず目眩やそれに伴う吐き気はおさまってきて
やる気も少しずつ復活してきたので明日からまた頑張ります。
皆さんよろしくお願いします。

こんばんは。

＞＞隊長。
こんばんは。指令のうち、⑤「つま先立ち」と⑦「フレックス」？が解りませんでした。宜しければ、教えて頂けませんでしょうか？
明日から、無理せずコツコツ頑張っていこうと思います。宜しく、お願い致します。では・・・

こんばんは。

＞＞ロビンザンダーさん
こちらこそ、はじめまして。
有難う御座いました。
お蔭様で、④バイバイ、⑤脇腹の運動　も解りました。

これからも、どうぞ宜しく、お願い致します。では・・・

>>ケンチャン　さん
はじめまして。
↓の件、この掲示板の9月７日　18時40分　隊長の書き込みに載っています。　3番がバイバイで　4番が腹筋です。

おはようございます。
今日から、隊長の指令を頑張りますので宜しくお願いします。
皆様、是非、お仲間に入れてください。
指令のうち、
　①ランジ、②ドンキーキック、③腕立伏せ　が、こなせました。やはり、結構きつかったですが・・・。
　あと、バイバイと脇腹の運動というのが、解らなかったのですが、どうすれば良いのか教えて頂けませんでしょうか？宜しく、お願い致します。
　では・・・

こんにちは。　今朝は、朝、忙しくて筋トレできませんでした。　仕事が終わったらやりたいと思っています。　仕事中も、バイバイ運動や、つま先立ち運動、ランジは時々やっています＾＾　仕事中に私用ＰＣやる悪いおばさんでした。

こんにちは。遅くなりました。今日も筋トレはいつも通りやりました。
昨夜は週末でもないのに、気が緩んでしまい、食事が乱れてしまいました。今日は、気を引き締めていきたいと思います。
寒いけど、皆さん、体調には気をつけていきましょうね。　街はマスクの人が意外と多いです。まだ１０月なのに・・・予防かしら？