隊長こんにちは♪
指令運動、今日から始めました。
体重は食事量によって乱高下してますが、あまり気にせずに
緩やかな下降線を目指します。

やしまさんもちびちゃんもだんだん体に変化が表れているみたいだね。うれしいね。ロビンちゃんは本当に食事の手本のような食事なので、私は全然心配してません。ロビンちゃんは、気長に指令運動で、引き締めるだけでかなり、体のラインが変わると思います。

それからケンチャンさん、脇運動の説明なかなか難しくて長くなってしまうので、過去の掲示板から探してみてください。（ごめんなさい。）私も時間が後でできたら探してみます。

おはようございます。
＞＞隊長
今週からの指令運動。今日から始めました。
月曜日分での「脇腹腹筋」が解りません。
教えていただきたいので、お願い致します。
では・・・

おはようございます。
今朝から、運動＆骨盤矯正を始めました。　久しぶりの運動で、少し疲れました。　一週間運動しない間も、食べ過ぎた日もありましたが、上手く調整できるようになった為か？体重等、変化なく過ごせました。
今週も有意義に過ごしたいです。　宜しくお願い致します。　

おはようございます。
体重59.6　体脂肪31％
数値的には大幅な変化はないものの、ジーンズや服を着ると変化があるのがわかります。
とても嬉しいです。
隊長の腹筋目指してがんばります。

おはようございます。
２日に渡り、連続書きこみで申し訳有りません。

↓　の続きですが、今朝、胸囲・腹囲・腰囲を測った追加分です。
　●胸囲　８２㌢　　●腹囲　６７㌢　　●腰囲　８１㌢　でした。
　来週目標は　胸・腰は、＋２㌢　　腹は、－２㌢にしたいですが・・・

　では・・・　

こんばんは。
★週末レポート★
　今週は、早出勤務だったもので、報告ができませんでした。
　また、指令運動があまり出来ず「ランジ」が出来たくらいです。

　●体重　５０．０ｋｇ　ｂｍｉ１９．９　●体脂肪　１０．５％（５．３ｋｇ）

　来週は、遅出勤務になります。引き続き、しっかり指令運動をしていきます。
　おかげさまで、４０肩の痛み、少し和らいできました。引き続きサプリ飲んでます。
　これからも、宜しくお願い致します。では・・・

おはようございます。
暫くぶりです＞＜また頑張っていくので
今月もよろしくお願いしますっ

体重：66.4 　 体脂肪率：31.8
土日は運動なしで、月曜から隊長さんの指令運動
気合入れてやりますっ

隊長こんばんは♪
159ｃｍ　54.55ｋｇ（痩せ期だから？少しずつ減ってます）
今日は身体をほぐしにヨガに行って骨盤を動かしてきました。
土日休んで、また来週から有酸素運動と隊長指令運動がんばります。
年内はしっかり落としたいです・・・。

みんなぁ～。おはよう。
それぞれにいろいろな生活のリズムがあるから、できることをできるときにやるのはいいと思います。

ただ、私としてはストイックに運動しなくても、体重は増えないような習慣と自分の体の習性を学んでもらうことが最終的な目的なのですよ。
ストイックに運動して痩せるとかキープの状態を続けると、運動できなくなった時にリバウンドしてしまうので。。。
でも、食事の時間などは、さまざまな理由があると思うので、
あまりストレスをためないように、適度にコントロールしてやって行ってくださいね。　　無理は禁物です。

でも、ある程度の生活習慣と運動をする時間や、仕方など、伝授できたと思うので、これからは、個人個人で頑張ってやっていけばいいと思うので、前回出した１１月の指令で、隊長指令は最後にしたいと思います。
最後に出した指令をやりたい人は１２月いっぱいまで頑張ってやってみてください。
また、指令がほしいという方がいれば、その時に特別メニュー個人的に組ませてもらいます。

でも私がいなくなるわけではないので、ここに報告には来てくださいね。
質問があるときはいつでもどうぞ。

では、あと少しの２００８年頑張ってやっていきましょう。

おはようございま～す。
すっかり体重が、停滞してます。。。

気持ちもダラダラしてて、ちょっと困ってた所に
『しほるままのストイック！』に私も感染致しました！（笑）
なので今日から、『プチストイック』････
で頑張りたいと思います。

隊長～、先週は運動も休んでいた時が多かったので、
少し早いですが、今日から運動再開しま～～す。

おはようございます～

１５６ｃｍ　５８．２キロ　２４．７％

昨日より６００グラム減ですが、まだまだリバウンドを取り戻したわけではないので、引き続きストイックモードで頑張ります♪

こんばんは。
今週は、運動をお休みしています。　その分、朝寝坊させて頂いています。　今週から、勝手ながら、朝バナナ（フルーツ）を御休みしています。
仕事が繁忙期に入り、食事の時間がまちまちになったからです。　食べれる時にがっつり食べないと、食べ損ねてしまうので・・・。　
又、もどしていくつもりです。　　宜しくお願いします。

完全に１１月冒頭の連休キャンプでリバってしまったしほるです。
なんと１キロ以上太って、５８．５キロ　２４．１％！！！！！

１０月に１ヶ月かけて減らした体重がぁ！！！！！！

というわけで、しほる、まじモードに切り替わりました。正直６０キロきってから、ゆるゆるモードでした。１０ヶ月減量生活してきて、体もだいぶ絞れてきたし、まあいいか～となっていた部分もある。

でも、全然足だってまだまだ太いし、全身に肉だってたっぷり。キープに入るような体重＆体型じゃない！！！

とにかく１０ヶ月間の減量生活で体は元に戻ろう、元に戻ろうとしているみたいですが、その体の反乱を押さえ込んでやるぅ！体重も体脂肪もがんがんに落としてやるぅ！と本気のストイックモードになりました。

自分の日記にも書きましたが、すんませんが運動させていただきます。筋トレもがんがん（といっても筋肉が育つ時間が必要だから週に３回以上はしません）させてもらいます。この体重をみて、運動を今週しないことのほうがよっぽど焦燥感でストレスになっちゃうんで。

食事制限も、厳格に行きたいと思います。５７キロに戻すまでは、ストイックを合言葉に頑張っていきます。隊長指令には、あるていど体重が減ったら、また復帰しますが、すんません。今までいちばん実績のある、「ターボジャムで筋トレを週３しつつ、暇さえあれば有酸素運動」という、自己流ダイエットで絞っていきたいと思います。

隊長指令からは逸脱しますが、すんません、しばらくしほるの本気モード、見守っててくださいませ～

みなさん、運動は食事の直前にと言う意味じゃないので。。。あしからず。
夜食べるんだったら、その日の朝でも昼でもいいから、ともかく運動をして代謝をあげておくと言う事です。直前に運動してご飯食べに行ったらお腹空きすぎて、いっぱいたべちゃうでしょ？でも夜いっぱい食べるからと言って朝も昼もぬくのは、逆効果！お腹が空きすぎていっぱい食べてしまうから。必要以上の暴食を防ぐためには、食事は抜かずに軽めに食べると、激腹空かずに、食べ過ぎる心配もあまりありません。

こんばんは。
やっぱり何事も楽しくなければうまく行かないんですかねぇ～。
食事の前の運動なんてしたらお腹空きまくりでたくさん
食べちゃいそうだけど美味しさも倍増ですっごく満足するんでしょうね。
それに先に運動しておけばちょっと食べ過ぎても大丈夫～♪て感じで
マイナスな思考しなくて済みそうですね。これは実践しなくては。

こんにちは。
ストレスホルモンですかぁ～。　出っ放しかもしれません。食事のストレスはあまりないですけど・・・。　食事の前の運動で代謝をあげるって、いいですねぇ。　確かにそういう生活している時はあまり太りませんでした。

皆さん、おはようございます。
１１月ですね。良い三連休おくれましたか？私は昨日、生まれて初めてケーキビュッフェに行ってきました。う～ん。高い割には、驚くほどおいしくなかったねぇ。やっぱり、隊長はご飯好きです。甘いものは少し食べれればいいの。おいしいごはんガっツリ食べたい派です。
でも、食べ過ぎたぁ～。今週は、毎日ランチデート、ディナーデートが続きます。（女友達とねぇ。）そのあとはアメリカへGO!なので、ちょっと自制しないと恐ろしいことになりそうです。みんなも、週末は食べたいものなどは食べてストレスをためないようにしてね。ストレスホルモンでると痩せません。（何回も言うようですが）。食べるときに「これ食べたら太るなぁ」と思うと太ってしまいます。「これくらい食べたって太らないのよ。私。。。」と思って食べると太りません。これ本当なの。

それから、たとえば前もって、今日の夜は外食でいっぱい食べちゃうなぁ。という時は、食べた後に、食べた物を消費しようと運動するのではなく、食べる前にたべたものを効率よく燃やすために、運動して代謝をあげておこうという考えに変えてください。　その方が、太らないの。
なので、食べる前に運動です！

それから、こりちゃんのご指摘のように、金曜日２番の運動の回数をかくのを忘れてました。これは１５回１セット、行ってください。

それでは、１１月も頑張っていきましょう。

おはようございます。
159ｃｍ　55ｋｇ
乙女2日目。心身共に絶不調・・・。運動お休み週間で良かった。
（あぁ～でも今日はゴルフのレッスン日だった）

こんにちは。来週からの朝トレの金曜2番て何回行ったらよいのでしょうか？