おはようございまーす
体重：68.1 　 体脂肪率：32.6　
生理前なのか腰がイタだるい･･･です。

指令運動、ダンベルもつだけで
なんか筋力がかなりつきそうな予感がします。
楽しいｗ

隊長、皆さん♪おはようございます。
159ｃｍ　55.15ｇ（キープしてます）
新指令運動了解です。
回数減ってますけど・・・特にバイバイはかなり効きそうですね～（涙）。諸事情により「火・水・金・日」に変更してがんばります♪

書き方が悪かったですね、ごめんなさい。

いつもは夕方にしている運動を、午前中にするだけで
普段は満足している一日の食事量が物足りなく感じる。
朝に運動することで日中の代謝が増えるとしても
私の運動量ではたかがしれているし
空腹感を満足させるだけ食べてしまえば
摂取カロリーは代謝上昇による
余剰カロリーを簡単に上回ってしまうであろう。
それでは代謝アップの利点が消えてしまいますよね。
でも、そう感じているのは私だけなのかな、と思って
聞いてみたかったのですが、失礼いたしました。

おはようございます～

今朝は体重：68.5 　 体脂肪率：32.4です。

新しい指令、了解しました＾＾
今度はダンベルか～
かなり効きそうですね。
がんばるぞ～

ぜひぜひ参加させてください！
「一生、生きていくうえでの、生活習慣を変えて、美しく、健康な体作り」っていうコンセプトが素敵です！
ストレッチも何をやればいいか、分からなかったので、この通りにやってみます。これなら、子育て中でも、問題なく出来そう！
バナナは苦手なので和食、さっぱり韓食で行こうと思います。
ランジっていうのは、どんな運動のことですか？

１０月１２日からの新しい指令～
引き続き下記の事に注意してもらいながら、運動指令！！！
揚げ物を食べない。
基本朝のバナナと和食（玄米）
１２時までに寝る。
夜は８時までに食べる。（本日閉店）のサインを冷蔵庫のドアに張る。）

１．ランジ１５回　
自分の持ってるダンベルでよいので、もってやってください。持ってない人 はお水のペットボトル２リットル２本あるかな？
２．寝て開脚　２０回
３．つま先立ち、壁と向き合い手は壁についていいよ、足先はまっすぐにむけかかとをもう上がらないというとこまで上げたら下げる。　（片足ずつ）１５回ずつ１セットでＯＫ！

４．よつんばでハイハイのポーズから右手と左足を床と平行に上げて１０秒、おろしたら反対の左手と右足を上げて１０秒　１０回ずつ。
５．バイバイ運動
をダンベルを持って行ってください。持ってない人はペットボトルを持ってでも。。。（２リットルのペットボトル）

６．腹筋、仰向けに寝る。ひざを立てる。少し足を広げる。両手をひざのあいだに入れる感じで手を伸ばして肩甲骨が床から離れるまで起き上がる。
そのときお腹の中の息は吐ききる事！１５回。
７．脇腹筋運動　２０回　１セット

そして、あまり長く時間はかけなくてよいので、使った筋肉をストレッチしてあげてくださいね。　省かれた運動はしないように。わざと省いているんですから。この運動をまた月、水、金、土、そして有酸素運動は好きなときに好きなだけといいたいところですが、１日１時間以上はやりすぎなので、やらないように。そして、日曜日は何もしない日！お休みの日です。

すはまさん、
前にも、言わせていただきましたが、食事の内容を見ない事には、原因ははっきりはいえません。
本当にお腹が空いているんだったら、何か食べてあげてください。ご飯時間と３時のおやつの時間以外にお腹が空いているならフルーツとヨーグルトでも食べてあげてください。でも普通にバランスよくご飯を食べている場合、そんなにお腹空かないはずなので、食べてるものに原因があるか、ただのどが渇いているか、退屈か、イライラしているのか？寝不足なのか？原因を突き止めて、そこを改善していく必要があります。

虹色天使さん、いらっしゃい。
この隊は『ＳＴＡＹ　ＢＥＡＵＴＩＦＵＬ　ＦＯＲＥＶＥＲ　ＳＱＵＡＤ　ＳＢＦスクワッド』　一生涯美しく。。。という名前をつけてダイエットではなく、一生、生きていくうえでの、生活習慣を変えて、美しく、健康な体作りに頑張っています。隊員さんは、み～んな頑張ってる方たちで、きっと、皆に勇気と元気、そして、よきアドバイスもらえると思いますよ。

はじめまして。160cm92キロ韓国在住の主婦です。
MAX105キロで、13キロ落として、妊娠しました。
で、また100キロ近くに戻って、今この状態です。
小学生と1歳の子育て中です。最近、気が緩んでるので
ここに思い切って、カキコしてみました。
運動がんばってる方が多いので、私も何かストレッチなどやりたいです。
アドバイスなどいただけると嬉しいです。
よろしくおねがいたします！

運動は朝にするほうがいい、って理にかなってるかなーと
ここ２、３日少し早起きして、家で出来ることは朝にしてみました。
でも、一日中お腹が空いてしかたないんですけど、私だけ？

おはようございますっ

運動中は、筋肉の動きを意識するようにしていたんですが
日常生活ではほとんど気にもしてなかったわたし
立ってる時とか気が付いたら姿勢とかに気を配るようにしてみたら
案外疲れるんですね･･･ｗ
使ってるようで、しっかり使えてなかったのかな。
徐々に、気を配るのが当たり前になれるようにがんばろー

今朝は体重：68.8 　 体脂肪率：32.9
昨日と同じでした＾＾

おはようございます。
全身筋肉痛な感じです。　昨日、ストレッチもやったんですけど、その量が少なかったのかしら？　ちょっと、足にむくみ有。　
毎度、土曜日は週末で体力精神力の限界ぽいっです。
あと、少しがんばりますっ！！

おはようございます。
久々の報告です。
体重　53.0ｋｇ
体脂肪　23.4％
でした。
朝はなかなか時間が取れないので朝トレだけ、
集中して（せいぜい洗濯機セットして）30分、
終わったらそのままキッチン入りです。
ストレッチも引き続きしたいけれどもっと早起きしないとなぁ
（多分息子も起きてしまうのでどっちにしても出来なさそう）

おはようございます。　今日も、筋トレ、何とか終了で～す。　ストレッチも入れると、一時間位かかります。本当は、もっと、ストレッチやりたいんだけど、そこそこで終了！　朝、もうちょっと早起きしなければ。
私は、お気に入りのDVD見ながら、朝食のお鍋の火加減見ながら、筋トレしてます。　皆さんは、どうされていますか？


　　　　　　　　　　　

おはようございます＾＾
今朝は体重：68.8 　 体脂肪率：32.9でした。

トリートメント･･･してまーす！乾いたらサラサラでしたｗ
でもちょっといつもより、しっとり目かな？まとまっている感じです。
･･･って、オイルしっかり落とせてなかったら恥ｗ

さー、今日も１日頑張ろうっ！

おはようございます！
１５６ｃｍ　５８．５キロ　２５．１％

じりじり減ってきました。昨日は空中開脚もやって、本日閉店・・・にしようと思ってたら、２２時ごろに乾き物（バランス栄養食のクラッカーとドライマンゴー）を食べてしまい、超自己嫌悪！

今日からはもうちょい夕飯をしっかり食べて、絶対夜食食べないようにしますわ。っても、夜食なんてめったに食べないんだけどな～

スリムな太もも目指して頑張ります！（そうそう、５９キロ台のときにきつかったズボンが急にするっと入った。体重は対して変らないけど、少しずつサイズダウンしていると信じています♪）

おはようございます！今日も元気です♪
身長159ｃｍ　体重55.05ｋｇ（ちょっと減りました）

昨日夜、美容院に行っていつものお姉さんにカラーとカットして頂きました。お姉さん、今でも十分細いのに・・・身体を締めたくてコアリズムを始めた♪って言ってました。皆、やってるんですね～。
私は腰痛持ちだからコアはちょっと無理です。たぶん数日寝たきりになります(笑)　隊長！ヨガ・水泳・ストレッチ・筋トレ、いろいろやっている割にはすぐに腰痛（＝慢性鈍痛）になります。ゴルフが悪いんでしょうか？（ゴルフの後は結構やばい）もう少し長い目で鍛えたいと思いますが、運動した後はぎっくりにならないようにものすごく気をつけています。→痛くなったらすぐコルセットです（涙）

おはよう。つぼみちゃん、朝の時間が間に合えば、ドンキープラス開脚でもいいよ。
ロビンちゃん、生活の都合で９時になっちゃうのは仕方がないよね。

やしまさん、早速オリーブオイル？やってみたのね。洗い上がりはゴワゴワ？だけど、ちゃんとトリートメント（リンス）つけてるよね？
乾いたときはさらさらです。
こりっこりこちゃんは、日記に長文で書かせてもらったから、そちらを読んでね。皆に言えることだけど、自分を責めたりしちゃダメ。
いつも賞賛して、褒めて褒めてたたえてください。そうすればキレイになるし、痩せやすくなるよ。自分をいじめてるストレスで痩せないホルモンをだしちゃうからね。楽しく行きましょう。

こんばんわぁ
今日はご報告が遅くなってしまいました･･･。

今朝は体重：68.9 　 体脂肪率：33.2でしたっ。

↓オイルの量について、ロビンザンダーさんと隊長さん
お返事ありがとうございました＾＾
今日早速やってみました～
思ったよりもべたつかず･･･途方に暮れませんでしたｗ
においも想像よりいい匂いでした。
洗い上がりがゴワついた感じだったけど
なんかまとまってて今はいい感じですっ。

新しい指令を実行して
明日から頑張ろう～

こんばんは。
だれているというか、それもあるのかも知れないけど
気弱にもなってました・・・。
体重が減らず日々振り返ってみると多分収支のバランスがとれ過ぎてて
変わるわけがないかぁ・・・とめげ始め、
ウェスト（だけ）を測定して変化なしで・・・、暴食です。
いつも53ｋｇ台からなかなか下がらず1ヶ月近くなってきて
めげて食べちゃうんです。分かっていたのに今回もです。
でも隊長の活入りました！！
コアリズムも来週には届くようだし頑張ります。
私もしほるままと同じで太ももは万年太いので・・・、ちょうど良かったかも。
ついでに膝上のお肉も取れると良いなぁ。
ウェストは産後急増ですね。はぁ～。

こんばんは。　食事の司令ですが・・・。どうしても早い時間の夕食は無理なのです。仕事が終わるのが、定時で２０時３０分なのです。　（悲）
そして、寝るのも遅いです。子供も小さいので、早く夕食は済ませたいところなのですが・・・・。　９時には食べれるようにしています。
運動は、頑張ってついていきたいと思います。　どうぞ、宜しくお願いします。

こんばんは☆
お仕事漬けの毎日だった・・・って理由もありますが、
隊長の言うとおり、だれ気味だった私です。。。
お仕事も落ち着き始めたので、またまた頑張ります！！

緊急指令ですが、私はドンキーキックが好きなので、
それに空中開脚をプラスしてもいいですか？？

食事の指令は、隊長の結果を見て・・・・・
「絶対にやります！！！」
”本日閉店”のメモを作り、冷蔵庫にスタンバイしました！！

明日から早速実施します～～～♪