できれば３セット朝にやるのがいいですが、できないときは仕方がないので、２セットで３セット目はあとで、やってもいいですが、あまり効果がでない。それから、１種目の運動３セットするとき、１セットめと２セットめの間、２セットめと３セットめの間は、４５秒以上は休まないで行ってください。

そして、次の運動に行く時は、１分間お休みして、次の運動を行ってください。これはきついけど、本当に、脂肪燃焼には効果的なので、頑張って！
私は運動できず、モヤモヤです。

こんにちは～
今朝は仕事でバタバタして2セットしか出来ませんでした。
少し休憩して、もう1セット頑張ります。
分けちゃってもOKですか？

43歳　162cm　体重56.2（昨日と同じ）　体脂肪29.1（ビックリ増量！）

こんにちは～。
本日の体重　59.4kg　体脂肪31％
筋トレの３セット目は、さすがにきついですね。。
週半ばあたりの筋トレから、今まで反動ついてたのもあったので、
改めてゆっくり、呼吸も気をつけながら腕立てすると、
（胸を押し上げるような感じで）２セットで結構きつかった。
でも、今日の３セット目は、プルプル状態でした！
これが効くんだ～～！と思い頑張りました～～。
今日から食事気を引き締めて頑張ります。

皆スープから一時停滞だったけど、先週後半辺りから
カクンカクンと体重が減ってるようですね。
今週も頑張ろうね～。

こんにちは。
筋トレ、こたえますねぇ～。週末は、気が緩んでしまいましたが、又、引き締めていきたいと思います。
３７歳　156cm 44.3kg 26.3%

おはようです。
本日は
●体重　　４９．８キロ
●体脂肪　２７．５％
旅行での増量・・・・・少しづつですが戻っています。。
焦らず、ゆっくりと確実に！今月末まで落としていきたいと思います。

今朝の運動は辛かった。。。。。
でも明日はお休みだから！！と自分に言い聞かせ頑張りました。。

隊長の言われるとおり、ストレスフリーで楽しみます！！！　

おはようございます。
今日の報告です。
　１６７ｃｍ　３７歳　８０．２ｋｇ　４３％
昨日は７９．８ｋｇをマークしました。隊長の言う通り、明日、あさってが問題ですね。しかし、今朝の運動指令はきつくて、いつもより汗ダクダクで後でシャワーしなくちゃいけないほどでした。
体調は口唇ヘルペスができ、体がお疲れモードのようなので、ジムはおやすみです。

新しい指令がでているのね～～
今週も気合入れて乗り切ります！！

今日は微減。
停滞期、もう過ぎてもいいんじゃん？？って感じですが・・・
続けるっきゃないから頑張るもん！！
164ｃｍ　34歳　73.3Kg　34.1％

私の大切な隊員ちゃんたちへ。
食べ過ぎた日の次の日の朝、体重が０．５キロ　から　１キロ増えてても、それは、水分がたまっているからだから１日で食べたものは脂肪には変わりません。でも食べた分だけ増えているのは当たり前。だから
食べ過ぎた日の次の日の体重を見て、あせらないように、これが２キロとか３キロ増えてたら問題だけど。。。０．５から１キロは別に普通です。
その後すぐにいつもの食生活に戻って運動すれば、絶対脂肪には変わらないから大丈夫。
あんまり１００ｇ、２００グラム、３００グラムの増量とか気にしていると、ストレスホルモンが出て、本当に痩せられないんです。ゆるーいハッピーな気持ちで自分を包んであげる感じ。。。自分に『大丈夫だよ。』といってあげれる練習してください。私たち、ストレスホルモンいりません。肌に悪い！そして、痩せられない！最悪なホルモンです。だから。。。痩せられないとかいらいらしないで。。。絶対痩せるから、大丈夫だよ！って自分を励まして穏やかな気持ちを持ってね。これめちゃくちゃ大事！
以上！

みんなぁ。ただいまぁ。返事だしてなくてごめんなさい！
ちょっと、まだやることが残っているので、とりあえず、明日からの運動指令だけ先に出します。

集合！敬礼！

９月２２日からの指令～

下記、明日から一日置きに朝行います。
月、水、金、日です。

１．ランジ１５　Ｘ ３セット
２．よつんばになって片足ずつ足を後ろに蹴りあげるんだけど、足の裏を天井のほうにむけてけり上げる。その時おしりはしっかり締める！左右１５回づつ。この運動　ドンキーキックと言います。１セット
３．そのままよつんばのままです。右手をまっすぐ耳の横にくっつけて床に平行に手をあげる。そのとき同時に左の足を床と平行になるように伸ばして持ち上げます。左手、右足、で同じ。これを１０回します。
一回のぽーずで５秒は上でキープしてください。結構きついですよ。
バランス強化、腹筋強化、背筋強化です。
背中を見たとき、ブラジャーのゴムの上から、お肉むっちり、はみ出ていませんかぁ？　一緒に背中鍛えて、むっちりもとり、スッキリ背中美人になりましょう。
４．腕立て１２回　ｘ　３セット
５．バイバイ２０回（後ろで）ｘ　３セット
６．つま先立ち、壁と向き合い手は壁についていいよ、足は肩幅に広げ、足先はまっすぐにむけかかとをもう上がらないというとこまであげて元に戻すように下ろすけど、その時かかとは床にタッチしない。おろしきらないで、また踵を上げる。これを１５回　
７．脇腹の運動２０回

土曜日は何もしない日。または他の日に有酸素も筋トレもお休みの日をつくって、ゆっくりくつろいでもＯＫです。
それ以外の日は自分の好きな有酸素運動をしたいときにどうぞ。
でもなるべく４５分以上の有酸素運動は避けてください。やりすぎると、体がまた慣れてきて、ちょっとやそこらじゃ痩せれない体になっちゃいます。ガツッっと４５分汗を流す有酸素運動をしたら、十分です。３０分のウォーキングでも、できない日はＯＫ！です。

くれぐれも毎日やらないように！！！
一日おきですよ！

明日から頑張りましょう。
ちなみに体調はドクターストップです。運動は皆とはできないので、皆を見守っていきます。
また後で、皆の日記とお返事書きますね。
ごめんねぇ。。。。

こんにちは。
停滞期続いております。
164ｃｍ　34歳　74ｋｇ　34％

こんにちは。
昨晩は、高カロリー食でしたが、夜、爆睡できました。日頃、睡眠不足なので、解消されて、久しぶりに、スッキリ感があります。
本日は、運動はお休みします。
37才　156cm 　44.3kg 　 26.5%

隊長忙しそうで大変（涙）・・・ご安心を！お留守の間も隊員の皆さんから元気をもらいつつ・・・しっかり自己管理してお待ちしておりますデス！！
159ｃｍ　56.2ｋｇ（微減ですがほぼキープ）
今日は運動もお休みでだらだらです♪

みんなぁ。。。。おはよう！！！
ごめんねええ。。金曜日から忙しくて、全然、時間ない！今日も今から急いでお出かけです。また忙しかった日々を後ほどお伝えしますが、
皆の日記も後でゆっくり訪問させてもらいます。そして明日からの新しい運動指令も必ず夜には出しますから。。。忘れてないよ～。
それでは今日も皆さん、安全に。。。いい一日を！また後でね。

おはようございま～す！
久しぶりに報告します。
３６歳　１５９．４ｃｍ
４９．３ｋｇ
１９．３％

ここ１週間５０ｋｇ前後を行ったりきたりしていたのに、今朝いきなり減ってて驚きました。
しかも腰痛がひどくなって昨日もおとといも運動休止。食事も基本の基本を守る意外は普通に結構食べてて、さらにお付き合いが今週は多くて飲んでいたの。それなのに減るなんて～。かなり嬉しいです。
また気を引き締めて、運動中心に、体脂肪１８％、ウエスト６０ｃｍ目指してがんばりますっ！

お久しぶりです。。。

旅行から帰ってきて、またまた大増量・・・・
今、必死に調整してます。。。。

乙女も終わりに近づき、痩せ期も到来！？
月末のオレンジラインに向かって頑張ります～～

今朝の計測
●体重　　５０．０キロ
●体脂肪　２７．０％
まだまだ旅行前の４９キロ以下には遠いですが・・・
頑張ります～～～＾＾♪　

こんにちはぁ～
明日が生理２日目なので
今日は頑張って運動してみました
明日はのんびりするｗ

秋空！って感じの晴天で（暑いけど）
かなり気持ちよく歩けました＾＾

今朝は、体重：71.55 　 体脂肪率：35.3　でした。
体脂肪率が少し上昇でしたー。

こんにちは～
身長162cm　体重56.6kg　体脂肪28.2％
昨日より100g増量です。
は～い。気にしない。
浮腫みは少しです。

おはようございます♪
体重変わらず・・・159ｃｍ　56.45ｋｇ　
昨日、美輪明宏さんのお芝居を見に行きました。あの人ホントにスゴイです。人じゃないみたいでした。（本当はおじいちゃん（笑）ですよね？）
会場に仮屋崎省吾さんも来てました。こっちのおじいちゃんも派手でした・・・。週末は妹夫婦が遊びに来るのでのんびりします♪

おはようございます。
これからお出かけで、今晩は実家でお泊りかもしれないので
いま報告して行きまーす。
朝トレはお休みです。
33歳
体重　53.6→53.1ｋｇ
体脂肪　23.9→23.6％
下剤で便秘が取れたようで体重減です。
体脂肪も下がって万々歳。
今月の目標クリアで戻らないよう頑張ります。
といいつつ朝から食べ過ぎてますが・・・。
それでは、行ってきまーす。

おはようございます。
今朝は時間がないので、朝筋トレは後でやります。
３７歳　１５6cm 44.2kg 26.2%