こんちわ～　バイトが終わり、遅い昼食をとったら、おなかい～っぱい食べてしまって自己嫌悪のしほるです・・・あ～、まだまだ未熟者だ～！

ともあれ、今日の体重は５９．８きろの体脂肪率が２５．２パーセント。体脂肪はぎゅんぎゅん減ってるけど、体重は６０キロに戻るか戻らないかをうろうろしてます。っていうか、６０キロには絶対戻らないぞ～！

筋肉痛は私もあります。でも隊長指令の運動からではないような・・・ひさびさに水泳して、水泳５００ｍ＆水中早足ウォーキング２０分の後から、どうも筋肉痛が続いてるからそちらかな～と。

こんにちは～。
毎日、少しずつ増えてますが、59.8kgです。
大台に戻らないように、死守しながら頑張りたいと思います。
筋肉痛は、太もも・二の腕（外側）が一番きてるかな？
後は、お尻下・ウエスト（両腰骨辺り）が少しあります。
今週から、２セットずつしている所が、強めって感じです。
食事に気をつけながら、あせらず淡々とこなすようにしま～す。

私は二の腕以外は筋肉痛ありません。
膝がちょっとだけ痛いのは相変わらず～～

今日は朝できなかったので、今からやります！！

みんな。お疲れ様です。しおちゃんもげんきそうでよかった！ロビンちゃん、まどちゃん、ももちゃん、みんな筋肉痛みたいだけど、あまりひどい筋肉痛ではないみたいでよかった。ふくらはぎの運動って指令に入ってたよね？ふくらはぎは筋肉痛はないですか？
少しずつ筋肉刺激して徐々に引き締めていきますよぉ！
みんなあせらないでね。月に１～２キロぐらいのペースで減れば、リバウンドもしない確実に体脂肪が落ちてる体重の減り方なので。。。あせらないあせらない！　今月も後半、あと少しなるべく食事編の約束を守るようにしながら。。。がんばろうね。私もみんなの頑張りに励まされてます。

隊長♪皆さん♪こんにちは。
体重は何とかキープしています。
159ｃｍ　39歳　56.35ｋｇ
朝の運動もその後の有酸素運動もがんばってます♪
食事の指令も守っているつもりですが・・・食べすぎ？こんなもの？皆さんの食事を参考に結構普通に食べてます。このままがんばります。

ちっす。
体重は、びくとも動かないけどぉ・・・
体脂肪が着々と減っている気がします。
あと０．１％で今月の目標達成です！！

164ｃｍ　34歳
74.2ｋｇ　34.1％

こんにちは。久しぶりの今日の報告です。
１６８ｃｍ　体重　８０．０ｋｇ（ー４００ｇ前日比）　体脂肪　４３％

最近、体重が停滞していたので、こちらにご無沙汰してました。
でも今日で今月の目標達成できました。超、嬉しいです。
この調子で７０ｋ台の女に変わりたいです。
これから水中ウォーキング、行ってきま～す！

こんにちは。
１６２ｃｍ　体重57.2(前日と同じ）　体脂肪27.1

昨夜から生理になりました。
浮腫みはあい変わらず。喘息も少し出ています。
朝の筋トレのみ行いました。腕の付け根の外側が少し筋肉痛です。
食事の注意点ちゃんと見ておらず、夕食に玄米食べたり、ジャガイモ食べたり・・・気の緩み～？
今日スープを仕込んでまた食べようと思います。

おはようございます。
朝起きたら、太ももと二の腕が軽い筋肉痛？の様なので、今朝の筋トレ後、ストレッチを入れました。
３７歳　156cm 44.1kg 25.8% 　

う～ん。６番目は手でくるぶしを触るときにわきをギュッと締める感じ。
７番目は、ひざを胸に持ってくるときに息をふ～っと全部吐ききって持ってくると意識しやすいかな。手はおしりよりも後ろの方について体を支えてバランスをとる感じです。わかるかなぁ？申し訳ないねぇ。またわかんなかったら、説明するから聞いてください。

わかりにくいのは6と7です。
どこに意識を持って行って良いのか？？どこに効くのか？？です。
6脇腹にと思っても上手く集中出来ないし、7は下腹かなぁと思いますが
身体を支えながら足あげるのがやっと　苦笑
どんだけ運動不足やねんと、自分に突っ込みを入れながらやってますが・・・大汗

皆さんお疲れ様です。只今隊長ランチから戻りました。（笑）
みんな運動きいているようですね。筋肉が育てば代謝も上がってきますので、有酸素運動をしてどんどん燃やしちゃいましょう。やりすぎは注意ですが、３０分から４５分くらい週に４回はできれば、効果は大です。何もしないお休みの日も大切ですので。。。週末はお休みしてください。
慣れてきたら、運動メニューも変えていきますね。今は基礎つくりです。

週末は好きなものを食べれると思うと平日５日間がんばれるでしょう？ずーっと食べちゃだめ～だと続かないけど。。。

こりっこりこちゃん、ストレッチしてください。お風呂上がり、または運動の後、体が温かい時に毎日ストレッチ３分やれば、やわらかくなります。
体が硬いと運動効果がないということはないけど、やわらかいのも若さの秘訣です。硬いと老化も早いですし、怪我もしやすいので。。。。ストレッチは大切です！

こんにちは。最近息子殿がお昼寝をしてくれるようになり嬉しがってます。
体重　53.3ｋｇ（-0.5前日比）
体脂肪　24.5％（-0.5前日比）
でした。ちょっとでも下がるとやっぱり嬉しくって頑張り度が維持できますね。
朝トレは終わった直後は太ももがだるかったりしますが
筋肉痛はありません。
最初のころよりは少しずつ楽にこなせるようになってきている気がします。

そういえば関節の可動域が狭かったり筋肉が硬いと
やっぱり運動の効果って落ちちゃうんでしょうか？
私は関節も筋肉もともに凄く硬いんですが・・・。

こんにちは。
体重は57.2前日と同じです。
体脂肪はずいぶん減ってますが・・・・これは何の目安にもなってない？！

筋トレ少しずつ慣れてきました。
私腕の力が無いと言うことがよくわかりました。
一番腕立てがきつく腕の付け根が筋肉痛でしたがもう痛みはありません。
最初に比べたら続けてできるようになってきたし、きっとキンニクが育ってると思います！

おそようございま～す。
休み明け、また昨日より200g増です。
筋トレは、今朝太もも・両ウエストが少し筋肉痛？って感じです。
運動がきいてるんですね～。嬉しい♪

休みの間、1回の量は少なくても、あれこれと食べていたので、
増加は仕方ない。リフレッシュできたので、また気合入れて
頑張りま～～す。

みんな運動頑張ってるみたいでうれしいです。
運動の写真を載せられないので、他のサイトでもし、同じ運動している写真があったら、ここにURLを張り付けて、みんながその運動見れるように（なるべく）します。わかりずらくてごめんね。
まどちゃんどの運動が不安？ひざとか痛い時は無理しないでね。
ひとつしかない大切な体。。。一生使うので。。やさしくね。
つぼみちゃん、マッサージ楽しんでください。
こりっこりこちゃん、また筋肉痛など、報告して！
ロビンちゃん、いつもおいしそうなご飯の写真ありがとう！すばらしです。

筋トレ、バドミントンやってきました。
×２にしたら、二の腕のあたりが筋肉痛。
あとランジのせいでしょうか？膝が痛い感じがしますぅ。

体重は微増が続いていますが、週末にやっちゃったので・・・
それの修復期間でしょうね。

おはようございます。
筋トレ、無事終了。　
体重、体脂肪、維時中　です。
皆様、よい一日になりますように。

久しぶりのレスです・・。

運動は指令どおりに出来てる？つもりです。
さすがに×2は疲れてきます・・。筋肉痛はないです。
（明日あたりか・・・？）

体重はデトックスで減った分が帳消しされてしまってます・・。
連休中の報告です。
体重　54.0→測定できず→53.8ｋｇ
体脂肪　24.7→測定できず→25.0％

便秘で下腹のでっぱりが気になります・・。

隊長の指令の運動・・・
ほんとにこれで合ってるのか、いいんだよね？いいんだよね？って感じでやっていますぅ・・・
どっかのサイトとかで画像があれば良いのに・・・と思うのですが　汗