はじめまして。
私もリバウンド経験者です。
内臓脂肪がつくと体にも良くないんですよね。
取りあえず、ウォーキングや水泳などの有酸素運動から始められたらいかがでしょうか。
食事を余り食べていなくても、運動してカロリーを消費しなければ脂肪は落ちません。逆に、筋肉が落ちて代謝が悪くなり、脂肪が増えていくだけです。
実際、私も現在のような運動＋食事療法を始めるまでは、食べなくても増加し続けていました。
３食バランスよく食べて、運動で筋肉をつけていくのが一番ベストな方法だと私は思います。

私はダイエット失敗者です。過去に１ヶ月で体重ー１５ｋｇの減量成功をはじめ６８ｋｇ⇒４９ｋｇまで落とした経験があります。そして今体重が落ちにくい体型になってしまいました。食事もさほど食べてないつもりなんだけど・・・。これがリバウンドの恐ろしさなんですね。内臓脂肪を落とす方法教えてください

あるある大事典では夕食前の空腹時に量るのがいいって言ってました。

ないしょさんのお使いになっている体脂肪計はどちらのでしょうか？
私はタニタの体重計型を使用していますが、取扱説明書やタニタHPに
「夜の入浴後の計測推奨」というようなことが書いてあったので、お
風呂上がりの数値を参考にしています。

お使いのメーカーや形状（下半身測定か上半身測定か）によって、推奨
されている計測時間が異なると思いますので、お使いになっているメー
カーのHPなどを見てみるといいかもしれませんよ。

いつが正しいとは言えないんですよ。
朝と夜、どちらでも良いんですけど、毎日計れるほうに計測するのが良いと思います。
そうすれば体脂肪率が同じレベルで量れますからね。

市販されている体脂肪計、実際正確な数値を測れる訳では無いので
１ヶ月単位で体脂肪率の増減を見た方が良いと思いますよ。
それと、朝と夜は余裕で5%位差が有ります。
特に運動した後なんかは、思いきり体脂肪率が下がったり（笑）

兎に角、長い目で体脂肪率と向き合う事をお勧め致します。

みなさん体脂肪率っていつ計りますか？
私の場合、朝っと夜って全然違うんですよね・・・
いつの結果が正しいのか分からないんです（>_<；

レスありがとうございます！
やっぱり運動も大事なんですよね。私も頑張ってみますp(^-^)q

やはり、有酸素運動と食事制限の両立が良いと思います。

それと、短期間で落とそうとせず、長期で計画すると良いです。
私は半年で25.5→15.5まで落としました。
男なので、筋肉つきやすく、思ったより短期間で落ちましたが、
女性は大変でしょうが、頑張ってください。

http://www.msu.edu/~okadakat/slimfast/main.htm
↑
ココ結構わかりやすいですよ～。
よかったら参考にしてみてください(^-^)

最近やっと念願の体脂肪体重計を購入しましたぁ！
今まであまり自分の体脂肪の事を考えた事無いんですけど量って驚き!!私ってば標準じゃぁ無かったんですよね(T_T)
この｢体脂肪」ってやつを減らすにはやっぱり運動でしょうかね。子供とお散歩だとたいした運動量にもならないし･･･
体脂肪の減らし方ってどんな方法があるのかどなたか、教えてくださぁい(^人^)

過去のログみてみますね？
丁寧にありがとです。
参考にしてみますね？

＞二人のないしょさん

ありがとうございます。
このまま続けてみますね？
なんだか　体重が減らないと　ダイエット失敗な
感じがしちゃって　目標体重とか決めてるから
焦って　無理なダイエット！例えば・・食べないとか
しないとだめなのかと思ってしまった！＠反省

このままでがんばってみます。

みやりんさん。
親切なないしょさんが下の参考過去ログを
上げてくれてます～。
是非見てくださいね。

例えば
体重50㎏・体脂肪29％→体重48㎏・体脂肪24％なら
体脂肪14.5㎏が11.5㎏に減って（－３㎏）
除脂肪体重が35.5㎏から36.5㎏に増えた、と言うことになると思います。
減らすべきは体脂肪ですよね？
筋肉や骨は減っては行けないですよね。
だからダイエットはうまくいってると思います。
詳しくはここの過去ログ
「体重と体脂肪って・・・」を読んでみてください。

正しい食事コントロールと適度な有酸素運動・無酸素運動を
続けていれば、きちんと体脂肪が減る、
正しいダイエットになると思います。

スゴイですね！体脂肪５％減！　私は１％でも必死です。
運動してると体脂肪が減って、それと筋肉が程よくつくので体重が思ったより落ちてないってことになるみたいです（筋肉の重さが付加されるということ）。なので、食事をキチンと摂っていれば確実に体は引き締まって脂肪が燃えやすくなってると思うのでみやりんさんのダイエット法は正解だと私は思います。

こんにちは！　さっきもログ打ったんだけど
うまくいかなくて　もう一度　書き込みします。

ダイエットをはじめて１ヶ月ちっと、体脂肪は５％近く落ちました。
でも、体重が２キロくらいしか落ちません。
しかも変動が激しくて・・・体重が減ったと思うと
１キロちかく増えてたりして・・・・。

これってダイエットが順調なんでしょうか？
それとも　ダイエット方法変えたほうがいいのかな？
運動はしてます。　

■膝を曲げて床につけた　腕立てふせ■
■頭を少し上げるだけの腹筋■
■ちょっとしたストレッチ■

ダイエットの先輩ぃ～
アドバイスお願いします。（ペコリ

初めましてこんばんは。
きたさんはもし体重が標準ぐらいであるのなら、食事のカロリーを
減らすだけのダイエットはあまり効果がないどころか、逆に
リバウンド道をまっしぐら、ってことになりかねないと思います。
　身体は賢いもので、摂取カロリーが減ると「このカロリーでやって
いけるように燃費の良い身体になろう～」と勝手に考えて脂肪の
減りを止めて、筋肉を先に減らしていってしまうそうです。
それを防ぐためにはやっぱりもちゅさんのおっしゃるように
運動を付け加えないとだめみたいですよ。

　私も体脂肪率31％と、まだまだデブなので偉そうなことは言えない
けど、体重より体脂肪を落とすこと考えないとあかんなぁと思って
ジムに通ってます。友達と一緒に行ってるので、意地の張り合いで
楽しいですよ。雑談しながらウォーキングしたり。
それに周囲の美しい均整のとれた身体の女性を見てウットリしたり
してます（アヤシイ？）
　頑張って脂肪だけ落としたいですね！

はじめまして。
あたしは体脂肪が30%位あります。
標準体重で見た目は普通なので隠れ肥満の典型パターンです。
以前一人暮らしを始めた時、
気分により食べたり食べなかったりの生活を送りました。
すると半年で体脂肪が4%も上がったのです。
実体験から残念ながら食事制限のみでは体脂肪は減りません。
こんな実体験はしたくなかったんですが…（涙）

あたしは最近ダンベル体操もどきを始めました。
きたさんも始めたのでしょうか？

ダイエットに詳しい人曰く、
「体脂肪率の高い人は、脂肪が多い上に筋肉が少ない」
のだそうです。
お互い筋肉付けて（付けすぎ注意！）健康にキレイになりましょうね。

はじめまして。
私は最高４１．５％だった体脂肪が約３ヶ月半で最高で３１．５％まで
下がりました。
今回のダイエットは今までよりも少し食事を制限して、
エアーウォ－カーや、ダンベル体操なんかの運動をしています。
あと、万歩計をつけるようにして、１日１万歩を
目標に頑張っています。

去年は食事制限だけのダイエットをしていたのですが、
その時の体重と今の体重が同じくらいで、
体脂肪は７％位今の方が少ないです。

ってことでやっぱり運動は、体脂肪も減らす健康的なダイエットには
必須なんだなーって思いました。

「運動」っていのではなくても、きたさんのように
意識的に体を動かそうとする事だけでも違うと思いますよ。

因みにアミノ酸のサプリを飲むようになって
体脂肪は落ちやすくなった気がします。
運動する３０分位前に飲むと効果的らしいです。