妊娠中も出産後も便秘に悩んでた私の便秘解消法です。
とろろ昆布＋お湯＋生姜のすりおろし（少し）のこぶ汁
プレーンヨーグルト＋オリゴ糖（安いオリゴでＯＫ）
毎日たべてたら　４日後位から　恐ろしいほど快便です。
うれしい時は１日２回　バナナ状のものが出ることもあります！！

解消法っていわないですが...カロリー０の人口甘味料をそのまま(粒をつぶさす゛に)飲んだら下痢になって0.6キロくらい体重おちました、、、でも腹痛がひどかったです、、
(当たり前ですがためさないでください、、)

635さんとは逆なのですが市販の下剤はお勧めできないです。ミネラルとビタミンが流れるので脱力感や閉耳感が酷くなります。胃の具合もおかしくなって余計にお腹が空いたような張ったような感じになることもあります。整腸用の漢方薬が穏やかで効果もあります。少し根気が要りますけど。ダイエットで食べる量が減ると排出されるものも減りますから量が少ないのは当然ですよ。

果物だけをたっくさん食べる。
or
てっとりばやく腸内洗浄

どーしても出したいのなら、週一回又は月２～３回、市販の下剤を飲んで定期的に出してみては。週一回位なら、クセにはなりませんよ。
これだけで体重が２～３キロ減ります（個人差あり）

あとは、お腹周りに装着してブルブル振動させる器具で、お腹を刺激させるのもいいですよ。
器具をつかわず腹筋運動するのも○。

食べ物は、こんにゃく、おから、玄米ご飯が便通に効きます。
肉食＆炭水化物の食べ合せは便秘になりやすいです。
たまには野菜のおかずと生野菜、玄米、果物を食べる一日をもうけてみて下さい。
私は乳製品は摂りませんが、ヨーグルトも効くんじゃないですか？

夜空腹状態で寝て（辛いけど・・・）、朝一でブラックコーヒー１杯飲む！！
出かける前くらいにちょうどいいタイミングでトイレに行きたくなります♪

食物繊維飲んで、水をたくさん飲む。
ぷかぷか浮くのがツルンとたくさん出ます。

食物繊維はネットで探せば出てくると思う。

牛乳飲んで、腹筋。
これで私はすぐに出ました。

カカオの含有量が多い（70%以上がいいと思う）チョコレートを、食事の前に1、2カケなめて食べると、結構するする出るようになりました。人それぞれ合う合わないがあると思うけど、肌の調子もよくなって、体重まで減りましたよ！！ダイエットにもなるとか。
簡単なので、一度試してみてください！

私は、ものすごい便秘でいろんな方法を試してきたのですが、銀座まるかんのウルトラびっくりスタイルが一番効きました。

なんせ、出る出る！！なのにおなかが痛くない！！
肌の調子が良くなって、吹き出物もない！！
いろんな便秘のｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄを試したけど、こんなにいいものは他にないです…。試す価値あると思います。

絶対にしない方法だわ。

しょうこさんの方法、きもいです。

わたしの場合は乳酸菌のもの（ヨーグルトとかヤクルトとか）が効きます！
市販のものは色々と試したんですが吉永小百合さんがCMしている「ラブレ」が一番すんなり出ましたよ。これ＋ケフィアを朝飲むと調子いいです！

私いまフラフープダイエットやってるんですが
フラフープやりはぢめてから、便秘気味だったのが毎日多いときは数回出ます。

もう出たかもしれないけれど、Ｄｅｅｔｓというこんにゃくおから食品は食事作るときに使っているんだけれど、なかなかよいですよ。

毎日水を沢山飲むよ～～

２０年近くの便秘だったのですが・・
玄米に変えて　ええええええええええええええ？？？って
くらぃ毎日出るようになりましたょ！！
ぁとﾀﾞｲｴｯﾄ中でも油ﾓﾉがなぃと便が出ないとも聞きました。

玄米と水

食生活で便秘を治すとしたら大切なのは食物繊維ばかりではありません
カサとなるご飯系の炭水化物(パンや麺は不可)と水分と食物繊維です
丁度良く摂れるのが雑穀や玄米です
腸内環境が良くなり、便秘も綺麗に治りますよ
しばらく続けることが大切

そして身体を冷やさないように
冷房や飲み物、アイスとかね

便秘の解消法は　お風呂でできます

肛門に　シャワーの出る部分を完全密着させます
そして　シャワーの温度を人肌程度にします
そして　シャワーを目一杯だします
すると　早い時間で　肛門の中に湯が入ってきます
限界までいれましょう

入れたら　すぐ着替えます
3分間くらいは　便意を慣らす為　ナプキンなどを肛門にあて　まだ出さないように待ちます

3分程度たったら　ナプキンをはずし　着替えて　ジョギングに出かけます（ウォーキングでもいいが　そこまで効果が期待されない）

帰ってきたら　ふつうにしゃがんで　タンポン（アプリケーター式が有効）を肛門に入れて3分待ちます　タンポンの濡れ具合で次が変わります

無色に濡れた場合→　ジャンプを二回した後一回しゃがむ　これを一旦タンポンをはずし　50回3セット行い　ジョギングに出かける

茶色く濡れた場合→　しゃがんで　タンポンをはずします（もらしそうな方は下に洗面器置いても可）
タンポンをはずした後は　トイレにいかず　肛門を広げ指を中に入れ　腸をしげきします
十分刺激した後は自然排便を待つため　オムツをはいて1日日すごします　オムツなので　漏らして結構　私もたくさんもらしました　すると

私はこれで完璧に治りました
6回くらい便秘になったんですが
全てこの方法で完璧に治りました
私が言うお勧め治療法です
ぜひ試してみてください

私も様々な方法を試して、便秘と下痢をくりかえしてたけど、毎日ウォーキングを1時間始めたら、快調になりました。