初めまして♪
私の便秘解消法はヨガです。
私の場合は、夜寝る前にヨガをして、次の日の朝ご飯食べて２時間後に必ずキます（*^∀^*）
基本毎日便通があるタイプの人間ですので（３日出ないとお腹がパンパンになる）あまり参考にはならないかもしれませんが、まだ試していないのであれば、試す価値はあるかもしれません。
ヨガは体をねじったりするので内臓（腸など）が刺激され、私はポーズをとりながらお腹がギュルギュルなります。
寝ている時間が腸の活動時間らしいので、ヨガをして寝ると腸の活動が活発になるのかも？
お試しあれ♪

お二人型ありがとぅございます^^*

水ゎ家にたくさんあるので試してみようと思います!!
ゆっくり経過を見たいと思います。
今日もあんまり出てなくて、お腹ぽっこりです><涙

リンゴがいいぞ。食いまくれ。あと、ヒジキ。もりもり出るぞ。

ichikoooooさん、
センナ茶は体に悪いのでやめた方がいいですよー

昨日と今日で体重比べて凹んでもねぇ…せめて１週間ぐらいのスパンで様子みてください。
ちなみに食べる固形物の量が少ないと便は回数へるし、お菓子が多いと便は堅くなりますよ。

あまり続くなら毎日水を１、５〜２リットル飲んでみると少しマシになるかも。起きて朝一番に冷たい水も効く。
水は硬水、コントレックスだと効果テキメン。

最初はヨーグルトを食べていましたが、お腹が慣れてきちゃったみたいで
ミルミル(大腸に効くタイプ？)を飲んだらスッキリしました。

私も慢性の便秘症なんですが、便秘になったからといってそんなに落ち込むことはないですよ。体に支障が起きるということもないですし・・・・。
便秘の時には、普段の生活のリズムや食生活を気をつけて、しっかり朝・昼・晩と食事を摂る事。
水分もこまめにとって下さい。それに、運動も大事ですね。
ウォーキングをすることはとても良いことだと思いますよ。
お腹のマッサージなんかも効果があると思います。
焦らないで、ゆっくり治していきましょう。
ただ、どうしても出ないからといって、便秘薬や下剤を使うのは絶対に止めておいた方がいいです。常用していくうちに、薬の数が増えていって慣れてしまい、依存症になる恐れがあります。私もはじめは常用していたのですが、怖くなって止めました。深く考えすぎず、自分の腸のためにいいことをしてあげましょう。

最近ダイエットをしてます。
朝ゎヨーグルトに果物を入れたものと手作りの寒天ゼリーを２個ぐらい。
菓子パンがある時は１つぐらい食べてます。
飲み物は牛乳か豆乳を飲んでます。

昼は少しだけ炭水化物(ごはん)をとって、
おかずめんいで。
なのでお菓子を食べてます。

夜は炭水化物抜きで、野菜（おかず）中心です。

朝と夜３０分ぐらいウォーキングしてます。
部活もほぼ毎日してます。

本題なのですが、朝いつも便が出ていたのですが、
最近になって出づらくなりました。
それでも体重は落ちてました。

今日は少ししか出ませんでした。
なのに昼食のおかずを食べ過ぎ、おからクッキー(市販)を一袋食べてしまいました。
おかずは食物繊維ばっかり（おから、ごぼうなどなど)だったのに、
夜になっても出ません。
おならはよく出ます。

出てもコロコロで満足いくように出てくれません。
今日は昨日の体重に比べ１㌔増えました･･･････。

どうしたらいいでしょうか?
1㌔分をどうおとせばいいか不安です。
精神的にｲﾗｲﾗしてて、落ち込んでます。

便秘にずっと悩んでいます。
下剤を飲んでも出ないです。
一週間出ないことなんて普通にあります。
バナナを食べる、ヨーグルトを食べるなどは、
私は効果がありませんでした。

・めっちゃよく噛んで食べる
・センナ茶

が、私はよく効きました。
もともと早食いだったので、それがそもそもいけなかった
みたいです・・・。
あとは、センナ茶！薬局で安く売ってますよ☆
かなりお腹が痛くなるので、翌日休みの時しか飲めませんが。
私と同じような便秘もちの友達に教えてもらいました！

みなさんの参考になったら幸いです。

うちの場合、ヨーグルト・さつまいも・バナナは効きませんでした。
ヨーグルトに関しては最初はいい感じだったんですが毎日食べていたらなぜかでなくなりました・・・
でも本屋で立ち読みしていたり、テレビをしゃがんでみていたりしたら出ました！
いまだになぜかはわからないですが、こんな簡単なことで出てくれるので嬉しいです♪

ミドリムシ

オールブランとダノンビオ。
仕事中もお腹痛くなるくらいになる。

私は昔から便秘で１週間に１回とかでしたが
黒烏龍茶を飲みだして毎日でます(^O^)／

今まで便秘対策に色々試したけど
ズバリ玄米です。
これはでます。ぜひお試しください。

おからはどぉですか？
私はおからを食べはじめたからかいつも腸がぐるぐるいってます
かなり緩くなります
水分もたくさん摂ってます

なぜか、とろろ昆布を食べるといいモノがでます（笑）食物繊維、食物繊維といいますが、頑張って不溶性食物繊維を取ると私は逆にお腹が張って苦しくなります。

お米って水分をたくさん運んでくれるのでお米の量を少なくしたら便秘になってしまったことは考えられますね。私も長年摂食障害だったのもあって炭水化物を食べるのは苦手です。が、白いお米は苦手なので最近は玄米に雑穀を混ぜて炊いて食べるようにしています。
汚い話で恐縮ですが、便をよく見ると雑穀や玄米がそのまま出ているときもあり、炭水化物を抜くときより便の出がよい気がします。
後、私は病院で処方してもらっていますが薬局にも売っているガスを抑える薬や胃の動きをよくする胃薬も結構効きます。胃結腸反射といって胃が動くと反射で腸は動くので・・・。
自分にも当てはまることですがお互いあまりお米を敵視しないよう食べてきれいに痩せたいですね！

野菜、たくさん食べるといいですよ♪

シュガーレスのガムを1箱（1パック）全て食べる！
と、緩めの便が出ます！
困った時は、この方法で便秘解消してます。
顎がつかれるしあまりお勧めできませんが、、、、。

食べる量を少なくすると私は余計に便秘になりました。
最近は黒ココアを飲むと毎日出るようになりました。ずっと続くといいけど。