私は身長１８０ｃｍ　体重７５キロ　これが現在ですが、去年の８月までは、体重が１０２キロありました。　２７キロの減量に成功してます。
痩せる為にはどうすれば良いのか？　難しく考える必要はありません。

※基礎代謝率を上げる
基礎代謝率とは、何もしない状態で脂肪を燃焼させる率ですね
運動をしなくても、人間の臓器などはカロリーを消費して動いてる訳です。
では、基礎代謝率を上げるにはどうしたら良いかと言うと
簡単に言うと、筋肉をつければ良いだけ。
歩くだけでも筋肉はつきます。食事制限をすると脂肪も落ちますが、筋肉も落ちます。筋肉が落ちると代謝率が悪くなるので、筋トレと食事制限は両立させないと意味が無い。

※脂肪を燃焼させる為、運動をする
私の場合、毎日１時間は歩いてます。昼休みや仕事帰りなど、早足で歩くと効果があります。３０分早足で歩くと　おにぎり１コ分はカロリーを消費します。
運動は、毎日の積み重ね　週末にジムに行くとかしても金ばかり飛ぶだけで効果が無いと思います。

※１日の摂取カロリーを抑える
まず自分の一日に摂取できるカロリーを計算することから始めます。
どこかにカロリーを計算できるサイトがあるので検索してください。
私の場合、１８００キロカロリーでした。
１日に摂取するカロリーは、体重の減り方と相談して徐々に減らしていくのが良いかと、いきなり減らすとリバウンドの原因になります。
現在は１２００キロカロリー程度に抑えています。目標体重に達したら徐々に食事制限を解除して行く予定です。

食事の取り方として重要なのは、朝食べて　昼食べて　夜食べない
ちょっと極端ですが、朝に食べる物は体内に蓄積されないで、消費されます。逆に夜に食べる食事は取りすぎると体内に蓄積されてしまいます。夜の食事を減らして、朝取るように心がける事が必要です。

※リバウンドをしない為に
リバウンドはホメオスタシスと言う生命維持をする機能が働いて起こる現象です。
栄養が急激に不足すると生命維持機能が働いて、少しの栄養でも体の働きを維持しようとするのです。
生命維持期間は約１ヶ月、その間は食事を制限しても体重は減らない訳です。体重が減らないからと言って食事制限を止めると、生命維持機能が働いているので、少しの食事で体を維持しているので、食事制限を解除している分　余計に食べている事になります。それがリバウンドの原因です。
リバウンドをしないためには、１ヶ月に減らす体重の量を自分の体重の5％以内にする事が大事です。１００キロなら５キロ　５０キロなら1キロが目安です。　それより体重が減ると生命維持機能が働く恐れがあります。生命維持が働いたら1ヶ月はその食事で我慢してください。

最後に一言
デブは誰のせいでもない。自分のせいである。
デブは自分が太ったのを仕事が忙しいとか、残業で食事が不規則だからとか、すぐ自分以外のせいにしたがる！
デブは自己管理が出来きない、社会不適格者です。

自分への戒めの為に

マロンさんへ
ありがとうございます！！試したいと思います☆
今日はまた間食しちゃいました㊦でも、昨日から筋トレはじめました☆
腕立て15回　腹筋・背筋20回　スクワット30回×2セット
です☆腕立ては足を持ってもらいながら、腕立て。背筋はかなり、ウエストに効果があるかも！！足の上に乗ってもらい、乗ってる人に「待ったのポーズ」をしてもらい、そこめがけて、ウエストをねじってタッチ！！かなり、きついけどよい運動になります☆お試しあれ☆
マロンさん、またいろいろ教えてくださいね☆他のかたも、よろしくお願いします！！

私がしているダイエット方法です。食事は腹八分目にする、なるべく毎日運動する、間食もＯＫにする、半身浴をする、睡眠時間をしっかりとる等です。運動はステッパーを踏んでましたが壊れてしまったので、踏み台昇降をやっています。一気に体重を落とそうとしている方がいますが、私はそれで何度もリバウンドしているので急激なダイエットはやりません。運動も食事制限も適度に行い、ゆっくり体重を落としています。たまに食べ過ぎたりすることもありますが、その分運動をいつもより少しがんばります。気長にずっと続けるのがリバウンドしない秘訣だと思います。

初☆こんにちは！涙です☆私は中3の女の子です。最近、部活を引退しました。そのせいか、なんと10㌔増！！（涙）私は、身長146の体重55㌔なんです㊦もう、こんな体イヤ～（＞□＜；）
誰か、私を救ってください！！

>内緒さんへ

サイト見てみました。
運動は楽しくはないけどやっぱり大事ですよね。

停滞期、私も嫌です。「停滞期が来るのはダイエットがうまくいっている証拠」なんていう言葉もあるけど、現実問題としてちっとも減ってくれないとやっぱり凹みます。
でも、女性の場合は生理周期（ホルモンバランス）のからみもあるので、減らないときは何をやっても減らないような気がします。だから、無茶なダイエットにはあまり意味がないんですよね。減るときは減る、減らないときは減らない、それなら何も無理しなくてもいいんじゃないかと思うようになりました。近頃はそれを言い訳にして、食べる量がちょっと増えてるような気がしなくもないんですけど(笑)。

ダイエット＝痩せる ではなく、
ダイエット＝生活習慣の改善＝結果的に痩せる だなと。

基本的に食べることが大好きなので、どうしても食べたいものがあるときは朝食の代わりにしています。朝から和菓子食べたりケーキ食べたり……。


>妃那さんへ

１ヵ月ならまだまだこれからですよー。
運動するなら食事はきちんと摂っても大丈夫です……というか摂らなきゃだめです。どんなに運動しても、栄養をきちんと補給してあげないと脂肪は燃えないし筋肉も育ちません。
それから、ストレスを食べることで解消しないこと。食べること以外のストレス解消法を探すとか、そのストレスをダイエットのモチベーションＵＰに向けるとか、上手にストレスと付き合う方法を見つけてみてください。

ほずみさん内緒さんありがとうございます（＊＞U＜＊） やりはじめてから一ヶ月たって変化なしだったのでくじけそうになりました…でもまだまだ頑張ります☆

ほづみさんはすごいよね。
日記拝見させてもらいました。
9ヶ月で18キロということは1ヶ月2キロですね。
以下のサイト見つけたんですけどけっこう参考になりました。
http://bodyfat.maxux.com/
実は今私も停滞期なんです。がんばっているのに痩せない。
私もご飯もチョコレートケーキもどうしてもがまんできなかった食べてますよ。
美味しいものを食べるって幸せですよね。

>妃那さんへ

ダイエットを始めた直後はなかなか痩せないんですよ。少なくともだいたい３週間～１ヵ月は経過を見てください。最初からドーッと落ちる人もいるけど、それは「体内の余分な水分が抜けた」「過激なダイエット」「極度の肥満（１００kgを越えるような…）」等々です。
筋肉と脂肪の重さの比率は１：１.３で体積の比率は１：３だそうです。つまり、何らかの運動をして筋肉が少しずつでも育ってくると、見かけの体重変化がチャラになってしまう（もしくは少し増える）こともあります。でも脂肪はちゃんと燃えていますよ。

○自分なりにできる運動を毎日する
○食事は１日３食バランスよく腹八分目（炭水化物も脂肪分も適度に必要）
○タンパク質と野菜は意識してしっかり摂る
○調理法を「揚げる」「炒める」から「蒸す」「煮る」へ変える
○夜遅くに食べない（夕飯は７時くらいまでに終える）

間食も日中に量をわきまえて食べるならＯＫですよ。
「摂取カロリー ＜ 消費カロリー」なら必ず痩せます。早く結果を出そうとして焦らないことです。焦ると大抵は失敗します。

私は１５５cm・８６.６kgから９か月かけて６８kg台までダイエットできました。目標体重目指して今もダイエット中です。
ダイエットに時間をかけるのは大変だと思うかもしれませんが、実は時間をかけた方が楽だし長い目で見て成功しますよ。大きなリバウンドもありません。
良かったら日記をのぞいてみてください。近頃はちょっと中だるみモードになってますが(^O^;

私は常に甘い物を口にしないと、どうしても落ち着かないので
純ココアにオリゴ糖を練ったものを
ちょびっとづつ、甘い物が食べたいなぁ～って思ったときに舐めてます！！
１日３食ではなく　食事の回数を増やして、１回の食べる量を減らすのもありですね！

妃那さん
最初はぜんぜん減らないこともあると思います。
きっとある時期急にぐっと減り始めますよ。がんばって続けて。
間食は絶対ダメですよ。朝抜きもダメ。不規則な食事だと、食べられるときに精一杯吸収してしまうような体になってしまうんですって。
軽い食事制限です。腹八分目。一日3回。何でも食べないとダメですよ。
脂質を大量の炭水化物を同時に取ると脂肪になりやすいんだそウなので炭水化物は少なめにしています。たんぱく質は鶏肉のささみや魚、豚肉のヒレなど脂肪分が少ないものを選んで食べてます。
間食したくなったら、この空腹感がやせているという証拠と自分を励ましています。筋肉痛だってそう、やせている証拠。
がんばって。

内緒さんレスありがとうございます（＊＞U＜＊） 先月から食事制限とスポーツクラブに通ってるのですが１００グラムもへりません…｡･ﾟ･(*ﾉД`*)･ﾟ･｡ 病院へ行ったほうがいいのでしょうか。。。(´Д`|||)

妃那さん
はじめまして。No.296の内緒です。

お子さんもいるんだし、健康が第一だと思います。
食事制限と運動が一番確実で健康的。リバウンドも少ないと思います。1週間で効果があると思いますよ。成人式まで一年あるんだし何とかなります。がんばってください。
No.296も読んでみてください。

こんにちは☆私は１５８cmの８３キロです…間食やめて規則正しい生活しても体重はへりません…いろんなダイエットをやってるんですが変化なし。。。(´Д`|||)今１９歳なんですが海一度もいったことないので十代最後に行きたくてダイエット頑張ってます｡･ﾟ･(*ﾉД`*)･ﾟ･｡ しかも来年成人式なので着物もびしっときめたいんですが…体重ふえたわけは出産とストレスです…出産後に３０キロも増えてしまいました…だれか確実に痩せる方法をぜひ教えてください！！友達に見下されて悔しいです…健康に痩せる方法知ってるかたいらしたらお願いします！

仰向け背筋なんかどうですか？
普通の背筋では腰を痛めやすい人、細い筋肉をつけたい人に良い方法だそうです。

１．仰向けに寝る
２．足を開いて膝を立てる
３．腰から順に背中をゆっくり浮かしていく
　　○背筋を意識しながら背骨を１つ１つ起こしていくような感じで
　　○横から見たときに胴体～太腿のラインがまっすぐになるように
　　　するのがポイント（お腹だけ突き出ないように）
４．背中からゆっくりと下ろして行く
　　○背筋を意識しながら背骨を１つ１つ寝かせていくような感じで

上げ下ろしはゆっくりと。上げた状態で数秒キープするやり方もあるようです。私は２０回１セットで１日に７～９セットしています。

どのエクササイズもそうですが、動作中に息を止めないでください。両手の位置は胴体に沿って自然に床へつけておきます（背筋中も両腕は浮かしません）。私はバランスが取りやすいので、頭の上や頭の両脇に置いたりしていますが……。

背筋運動なのに密かに内モモにも効きます。

初めまして☆
ダイエットしてるのですが、なかなか痩せれませんo(TﾍTo)
しかもぉ酒を飲む仕事なので余計に痩せれなぃんです。何かィィ方法とかぁりませんか???r(･x･｡)???

ガニ股スクワットはﾎﾝﾄ効く！！１週間もやれば「足痩せた～？？」って言われますよっ☆☆
私は朝に３０回、夜に３０回やってます！！あと、ﾃﾚﾋﾞ見ながらお風呂上がりのストレッチは効果抜群です☆★

私も背筋やりたいんですけど、やると恥骨が痛い(-д-;)何かいい方法ないですかぁ？？
私もこれからは運動ですてきな体、作りまーす★★

たぶん「ガニ股スクワット」のおかげだと思います。
普通のスクワットの変形です。

１．足を肩幅より大きくガニ股に開く
２．息を吸いながらまっすぐに腰を落とす（前かがみにならないように）
３．息を吐きながら元の姿勢に戻す

私の場合は１５回１セットで１日に７～９セットくらいしてます。時間の空いた時に小分けにしてるので、実はそんなに大変じゃないです。
普通のスクワットのようにやると膝を痛めるので、腰をあまり深く落とす必要はありません。内モモやモモの裏側を意識しながらゆっくりやるとかなり効きます。おそらく最初はそんなに沢山できないはずなので、慣れるまではほんの数回でも出来る回数でＯＫだと思います。

後はウォーキング代わりに犬の散歩とエアロバイク。自重の筋トレ（器具を使わない簡単なもの）もいくつかしてます。

運動の効果が実感できたのはダイエットを始めて３週間～１ヵ月経った頃からでした。脂肪が落ちると、今まで脂肪の山に埋もれて見えなかった筋肉がうっすらと分かる（見える）ようになってきます。太いなりに脚にくびれができて、ふくらはぎの位置が高くなりました。
筋肉が見えるといっても決してムキムキではないのですが、それが嫌だという人（有名人のゴボウや枯れ枝のような手足に憧れる人）には向かないかも。

運動はホントに時間かかります。
でも、やれば必ず結果が出ますよ。

ないしょさんえ★
ちょっと聞きたい事があるんですけど。。。
下半身ってどうやってやせるんですか～～～～
知ってたら教えて㊦さい(^o^)丿
私は下半身デブなんです・・・・・・・・・・・・・

えっ、下半身痩せたんですか！！
いいな－、めっちゃ羨ましいですっ★
有酸素運動ってどうも苦手。
時間掛かるんだもん。
なんか効いてる感わかなくって・・・

いろんな腹筋を鍛えるようにしてみては？
普通の腹筋だと主に腹直筋しか鍛えられないので、ひねり腹筋（脇腹のひきしめ）や足上げ腹筋（下腹のひきしめ）もすると良いですよ～。
筋トレと有酸素運動で結構頑張って体重を落としたのですが、下半身が先に痩せてお腹まわりはなかなか細くなりません。お腹の皮下脂肪は手強い……。