＞h　a　ｎ　a 様
ご丁寧な返答、どうもありがとうございました。
腕は曲げて振ったり、伸ばして振ったり、色々変化をつけて歩いています。二の腕かなり気になるので、頑張ってブンブン振って歩きます！！

今度、心拍計を買って、心拍数を図りながら色々な運動をしてみようと思っています。何か発見できたことがあれば、また報告させていただこうと思います。

頑張った先週とは裏腹、今週は娘が幼稚園を休んだり生理が始まったりして1度しか歩きませんでした・・・家に拘束されてるときは足にウエイトつけて家事やったりロデオボーイやったりしてたんですけど週末も行けそうにないし、来週はまた気合入れなおして頑張ります。

h　a　ｎ　a 　さん
ウォーキングで心拍数を計ったことはないのですが、バイクでは１１０くらいだったらうっすら汗をかき、運動した～って感じになります。毎日でもそんなに疲れないです。でもなんとなくこいでるときは大抵９０くらいです。同じなら１１０くらいで運動してみたいと思います。ありがとうございました。

＞スラ様
腕とか振ったりしてますか？腕をくの字にして後ろに引っ張るようにしてブンブン振ると心拍数が上がりやすくなるし二の腕にも効果抜群です。

マシンですと例え傾斜をつけたとしても常に平坦ですし
逆に傾斜をつけると大股で歩きにくくなると思います。
私は出来たら外で歩くことをお勧めしたいんですけどね。

もちろんジョギングにかえてもいいと思いますし
ウォーキングにこだわらずに他のマシンに変えてみてもいいのでは？
バイクやステッパー（みたいなの）だったら負荷が変えられるし心拍数も上がりやすくなると思います。

＞junkokサマ
有酸素運動は確か110～で良かったと思いますよ。
あと運動後にお酢やクエン酸が豊富な食材（梅干やレモン等）を採ると疲労回復に効果的面らしいです。

＞さうすうぇすとサマ
私もiPodです。歩数に合いそうな曲がきたら曲に合わせて歩きます。
速い曲がきたらそれに合わせて、少しゆっくりめの曲がきたら遅くなるけどその代わりかなり大股で歩くとか。
かなり強弱のついたウォーキングになってますｗ

最近、仕事の行き帰り歩くようにしています。片道３０分程度とお手頃かな、と。ところでウォーキングするとき、音楽など聴きますか？結構音楽のリズムってウォーキングのリズムに影響すると思うのですが、皆様はどんな音楽を聴きながらウォーキングしていますか？私は、iPodでボン・ジョビを聴きながら、が多いです（う、年がばれそう（＾＾；））。

私も心拍数上がりません。130なんて頑張ると息は苦しくないんですが、次の日疲労困憊してしまいます。
だからいまいち痩せないんでしょうか？

こんにちは。
私も今、ジムで週３日ウォーキングに励んでいます！
ですが・・・ちょっとご相談がありまして・・・。
どなたかご存知でしたら教えて下さい。
（スレ違いでしたらすみません！）

有酸素運動は、１２０～１４０くらいの心拍数で行うくらいが
いい、と聞くのですが、私は３０分間ウォーキングしても心拍数
が９０くらいまでしか上がりません・・・。
ウォーキングはマシンで行っていて、傾斜１．５、時速６Kmで、
マシンを使っている方ならお分かりかと思いますが、かなり
早歩きな感じです。
もともとの心拍数が少ないというわけではありません。
むしろ通常の心拍数は一般の人より早いくらいです。
（７０～８０くらい）
心拍数９０のウォーキングで、脂肪燃焼効果はあるのでしょうか？
もっと心拍数を上げるため、（１２０～１４０を目標に）
ジョギングにした方がいいのでしょうか・・・？

はじめまして～☆
ダイエット始めたばっかです。えっとウォーキングは週１か２しかできないと思うけどがんばりま～す。
書き込みもしていくので、仲間いれてください☆

体重は少しづつ落ちているのに、体脂肪は停滞気味・・・
明日からはヴァームを飲んで歩こうかと思ってます。皆さんはどんなもので水分補給してますか？

２０分以上・・です。
でも、体脂肪は一日中使われますから、２０分しか歩けなくても、そのあともの何らかの活動をしてれば、体脂肪は使われます。食べ過ぎてると使いながら蓄えるほうが多いので痩せないだけです。

食前や、少し空腹のときに歩くと、糖レベルがはじめから低いのでその分多少速く体脂肪が燃焼し始めるそうです。
あまりにも空腹すぎると糖新生のほうが先に起きますから逆効果です。

食後３０分くらいして歩くと血糖値の上昇を押さえ、インシュリン分泌をたくさんしないで済むので（インシュリンは贅肉も付きやすくします）こちらも効果があります。

ハードな運動は、無酸素運動になり糖のほうを多く使うのでお腹がすきます。食べ過ぎちゃう場合があります。
スローな運動は有酸素運動で脂肪が使われます。

薀蓄は詳しいんですが、効果がない私です・・・。

junkokｻﾝ＞＞ありがとうございます!!
小牧はダイエットが目的なので、20分ですねェ★
ありがとうございます！！

目的が健康の場合は、連続して20分
連続で１０分程度が有酸素運動の効果を得られる最低ラインの時間
目的がダイエットの場合は、必ず20分以上。（有酸素運動を開始して20分経ったあたりから体脂肪がエネルギー源として使われ出すので、それ以上の運動時間が必要）

最近の研究では、10分の有酸素運動を1日のうちで2回行っても、連続で２０分運動したのと同様の効果があるとされている。

毎日の食事で、どうしても余分なカロリーを摂ってしまいがち。毎日、有酸素運動をしていれば、そのつど摂取した分のカロリーを使い切ることができ、中性脂肪やコレステロールの蓄積を防ぐことができる。

しかし、週に3日でも充分効果あり。1時間の有酸素運動を「週に1日」まとめて行うよりも、たとえば月・水・金など、1日20分の有酸素運動を「週3日」に分けて行うほうがいい。

だそうですよ。

こんにちは♪
あの、ウォーキングって何分くらいが効果的なんですか？？

たつぼんさん　すごい体力ありますね～。一気にですか？小分けにですか？アイアンレースとか、出場できそうなほどの体力ですね！

３時間半あるきました～

がぶこさん♪
すごい！！毎日歩くって簡単そうで実はものすごく大変ですよね。
しかも今梅雨だし。。。すごいなぁ。
やっぱり習慣づけるとｳｫｰｷﾝｸﾞも生活の一部になるんでしょうね。
習慣づけるまでが勝負ですよね。私も頑張らなきゃ。。。

『ツイストステッパー』は、いつでも好きな時間に運動できるっていうのが魅力で買ったんですけど、正直他にも色々運動してるので「ステッパー」だけの効果というのは分かりません…。
でもＴＶ観ながらでも雨の日でも少しの時間さえあれば運動できるので
私は気に入ってます。結構楽しいですよ♪
普通のｽﾃｯﾊﾟｰと違い、ひねり運動でウエストも締まっていくみたいですよｗ

やったー！今週は月から金まで毎日歩いたよ～♪
体重もやる気も停滞気味だったので、モチベーションをあげるために水着を買ってみました。夏休みは子供と一緒に近所のプールに行っても恥ずかしくないようにまたまた頑張るぞ！！

ところで、『ツイストステッパー』かなり興味あるんですけど、効果はどんな感じですか？

はじめまして☆^(o≧▽ﾟ)oﾆﾊﾟｯ
ウォーキングって気持ちいいですよね～～♪
私は　半年くらい・・・・
もっと　つづけてるかな・・・・。
音楽〔HIP HOP〕聞きながら　夜１時間くらい歩いてます。
たまに　さぼっちゃうときあるけど　癖づいてきてるから
歩かないと気持ち悪いかんじになってます　笑
がんばって　－１０キロめざしてます！！
腹筋５０　背筋２０　も毎日してます。
あとは　食事だけが問題なんですよ｡･ﾟ･えぇ―(o≧д≦o)―ん･ﾟ･｡

エルモさんありがとうございます。
ツイストステッパーですか？
ちょっと調べてみます♪私はどうも筋肉質で運動をするとすぐ筋肉になってしまうのです。
若い時に水泳、陸上とやっていたせいもあると思うのですが・・・。
体重も体脂肪も上手に落としていきたいんですけど、どうしたらいいんでしょうか？
体脂肪は気も～ち落ちてきた気がするんですが体重は一向に変わる気配なし（＞＜）
これだけ動いているのに・・・これだけ食べてないのに・・・って気持ちが大きいです。
でも、こればっかりは気長に頑張るしかないですね！！
確かにウォーキングや運動をサボりたくなっちゃう日が多々（笑）ありますが、このサイトを見てみんな頑張ってるんだなって思って私もサボらず頑張っています。
これからもよろしくお願いします☆

　こんばんわ♪
ほんとにみなさん、がんばってて励みになります(^^)
なにやっても続かなかった私が、ウォーキング続いてるのは、まさにミラクル☆でも、正直ヤル気出ない日もいっぱいあったけど、ここで元気もらって頑張ってました！　ほんとありがとうですよぉ～（＾ｖ＾）
これからも、みんなで頑張りましょうね(^_^)v