私のトレーニングのやり方は筋トレは１日で全身はしません。今日は上半身、明日は下半身。時間にしたら２～３時間集中です。有酸素運動も８㌔のｽﾋﾟｰﾄﾞでゆっくり走るときもあれば、12㌔くらいの時もあります。ストレッチは毎日、全身します。　ヨーグルトメーカーOKもらいました。

ﾖｰｸﾞﾙﾄﾒｰｶｰ主人と二人で気になりはじめています。この流れで買ってもらいたいです＾＾
私も体脂肪がそんなに減っているわけでも少ないわけでもありませんが、筋トレはしています。筋トレ→有酸素運動の流れでやったり、
一回の食事の量を減らして回数をとってみたり・・・。私にはそれが良い気がします。　えらそうに聞こえたらすみません・・・。

彩香さん、こんにちは。
ポンセンは、こっちではグルテンフリーの間ではポピュラーな食品なんですよ〜。コーンのポンセンもあるし、玄米のもあるし、無塩のものもあるし・・・
普通のスーパーでもグルテンフリーって充実しててびっくりです。夫が突然グルテンフリー宣言したので助かってます。はじめは面倒かなとも思ったけど、わたしはパンを焼かないし、市販のパンには疑問が盛りだくさんだったのでちょうどいいかなと。
ごはん食べればいいんだしくらいで＾＾
爆発ないけど、マラソン前の炭水化物楽しんでください。
あとマラソン！
しんどくなったら、止まらなければたどり着く！と言い聞かせて頑張ってね。ポケットにチョコ。まあ給水のところにもいっぱい置いてると思います。楽しんで！
わたしはもう走りたくないけど・・・^^;

おはようございます。
ﾎｯﾄﾖｰｸﾞﾙﾄ私好きになりました。
くるみやﾅｯﾂ入れてもおいしいですし、大好きなｼﾅﾓﾝﾊﾟｳﾀﾞｰ入れたら
おかわりしたくなりました（笑いv）

ずっこけふちこに気づいてくれて、嬉しいっす（笑）
　
バターオイルコーヒーの腹持ちに期待！

こんばんは！
大会まであと５日になったんですか～あと少しですね！
うんうん、もうあとは無理をせずに体調の調整していった方がいいですよね！がんばってーヽ(=´▽`=)ノ

なんと、チアシードは加熱で栄養素壊れるんですか！知らなかった～。生がいいんですね♪
おお…バターコーヒーとは！コクのあるコーヒーなのかしら！
前飲んでたベトナムコーヒーもコクがあって濃厚でした(^▽^)/
土曜日の女子会いいですね！
近くに趣味の合うお友達がいると共通の話題で盛り上がれて楽しめますね～(*´∇｀*)
私はうっかりクレープ、あ～最高でした…たまには！たまにはいいですよね！！また頑張ります～！

花粉症がひどい父にもヨーグルトとか進めてみようか。イギリスも花粉症ってあるけど、花粉の種類が違うはず。それに日本ほど多くないかな。大変な人は本当につらそうだよね。。。

いつか少しずつ家にあるものアップしようかなー。同じようなものが日本にあるかわからないけど、海外のネットサイトにはありそうだよね。でも綾香さんの旦那さんに怒られちゃいそう（笑）。オーガニックショップって本当に危険で、行くとついつい何か買っちゃうんだよねぇ。

酒粕レーズン入りのチョコ・・・
う。食べたい（笑）
　
カフェインレスバターコーヒーに笑わせていただきましたｗｗ
オイルとコーヒー？！って思うけど
意外に美味しいんですよね。
ちなみに
ココナッツオイルとバター、両方混ぜるのも、OKみたいですよ

綾香さん、花粉症なんだ！私は違うけど、周りの人を見ているとすっごく辛そうだよね（＞＜）。実家の父はもう始まったらしく、かなり辛そうだったよ。改善策ってあるのかな？ヨーグルトが効くの？わ、マヌカハニー、綾香さんのほうがグレ―ド上だね！ネットで調べたら、10あればOKってあったので、今回は１５。それ以上だと日本円にして1万円近くしたよ。。。高いよねぇ。
アサイーボウル、そういえばアサイーパウダーもあったから今度作ってみよっかな。ほんと、綾香さんとは持っているものめっちゃくちゃかぶってる（笑）。私もそのうち持っているものもっと書くねー。きっと綾香さんがさらにほしくなるものもいっぱい（笑）。

花粉症・・・。どうにかして鼻水止めたいです・・・。ﾎｯﾄﾖｰｸﾞﾙﾄ良いかな？ｻﾝﾄﾞｲｯﾁおいしそうです。
今日はカフェに行くと、雑誌何冊か
ｻﾝﾄﾞｲｯﾁ特集していました。

酒粕チーズケーキは、私もすごく気になるレシピです。
ただ、プチ糖質制限してるのに
砂糖使った物を、わざわざ作るのに抵抗があって（笑）
　
酒粕クッキー作ろうとしている時点で、抵抗も何もあったもんじゃないですがｗ

お友達との楽しい時間、よかったね♪私もなんでも話せる親友と久しぶりにいっぱい遊んで、すっごくいい息抜きになったよ。
あ、熟成肉、おいしかったよー。和牛と違って海外のお肉は、肉～っていう感じだけど、噛みしめるともっと味があると思う。たまにしか食べないけど、うん、やっぱり私は完全にお肉をやめることはないなぁって思った（笑）。８０％、２０％の考え方は海外では結構いわれていることなの。やっぱり仙人じゃないんだし、完全にストイックなんて私は無理（笑）！要は、その２０％の時も自己嫌悪にならないことが大切だよね。
あ、マヌカハニー、私もなくなったからまた買っちゃった。１５＋のやつ。もっとグレードの高いものもあるけど、そうなるとお値段もすっごいよね。綾香さんのはどのグレード？
お母さんのサンドイッチおいしそう。うちの母の卵サンドも、茹で卵をつぶしたものではなくて、玉子焼きだったよ。恋しいな。

爆発の日なしに、えーーー！だけど（笑）楽しみだから（笑）。
マラソンがんばってね！
でも餅も食べすぎないでね＾＾
お母さんのサンドって、最高においしいよね。自分で作るよりずっとおいしい。

マラソンいよいよですよね。
焼肉良いですね～☆
私も食べたいです。
私、花粉症っぽくて困ります‼

いよいよですね！マラソンレポ楽しみにしていますー♡
働きながら、ダイエット、マラソン、子育て・・・色々やられていてすごいですよね～。見習わないと。